أيضا سيظهر لك الفرق بين حجم الصورة قبل الضغط وبعده. لتحميل الصور بعد الضغط انقر على خيار "تحميل Download". اقرأ أيضا: تقليل حجم الصورة أون لاين وبدون الحاجة لاستخدام برامج كيفية تصغير حجم الصورة بالكيلو بايت سأتابع أيضا في تقديم كافة الطرق المجانية حول كيفية تصغير حجم الصورة بالكيلو بايت. لن تحتاج مع هذه الخيارات لتحميل أي برنامج كان بل يمكنك استخدام إحدى الأدوات الاون لاين. استخدم أداة iloveIMG المميزة لتتمكن من تصغير حجم الصورة بالكيلو بايت بسهولة مع إمكانية تحريرها. علاوة على ذلك تتيح لك قص الصور وضغط حجمها وتحويل الصيغة أيضا. تصغير حجم الصورة إلى 30 kb باستخدام iloveIMG إليك خطوات استخدام هذه الأداة لتصغير الصور بالكيلو بايت. بغض النظر عن نوع الصورة إن كان JPG أو PNG أو حتى GIF يمكنك الاعتماد عليها. افتح المتصفح لديك بغض النظر عن الجهاز الذي تستخدمه، وانتقل إلى موقع الأداة. يمكنك النقر على الرابط التالي أيضا. ضمن الواجهة الرئيسية للأداة ستجد خيارات عدة مثل: ضغط الصورة Compress IMAGE وتغيير حجم الصورة Resize IMAGE وقص الصورة Crop IMAGE. عليك الآن النقر على خيار "ضغط الصورة Compress IMAGE".
برنامج Image Resizer هو يدعم تنسيقات الصور الأكثر شيوعًا: JPEG و BMP و TIFF و PNG و PSD و GIF و TGA و RAW وجميع تنسيقات الصور تقريبًا. بنقرة واحدة فقط ستكون صورك الرقمية مناسبة تمامًا للويب والمدوّنات والبريد الإلكتروني وطباعة الصور والفيسبوك وماي سبيس والهواتف المحمولة وما إلى ذلك. الخطوة 1: تنزيل برنامج Image Resizer مجانا أولاً ، تحميل برنامج Image Resizer وتشغيله الخطوة 2: إضافة الصور انقر فوق إضافة أو إضافة مجلد لإضافة الصور المطلوبة ، وسيتم عرض جميع الصور في منطقة المعاينة. يمكنك إدارة الصور ومعاينتها بعد إضافتها. الخطوة 3: حدد تنسيق الإخراج ستحتاج إلى التبديل إلى علامة التبويب "تنسيقات" ، وتحديد تنسيق إخراج واحد ، مثل Jpeg ، ثم يتم عرض ضبط الجودة لتنسيق Jpeg أدناه تلقائيًا ، وهو تنسيق مختلف يتوافق مع ضبط مختلف المعلمات الخطوة 4: تغيير حجم الصور هنا يمكنك الاحتفاظ بالحجم الأصلي للصورة ، يمكنك تطبيق الحجم الذي تم إعداده مسبقًا ، أو يمكنك تعيين حجم معين يدويًا. بعض الخيارات الأخرى مثل الحفاظ على نسبة العرض إلى الارتفاع ، لا تتغير عندما تكون الصورة الأصلية أصغر حجمًا مناسبة لك لتعيين الحجم.
يمكنك فقط إطعامها صورة واحدة في كل مرة لتغيير العرض والارتفاع. يحتاج المستخدم إلى فتح صورة وتحديد التغييرات التي يجب إجراؤها. بصرف النظر عن مجموعة مختارة من امتدادات الصور الثابتة ، يمكن للبرنامج أيضًا العمل مع الرسوم المتحركة. يمكن عرض أي تغييرات قبل التنزيل. الشيء الجميل في هذه الخدمة هو أنهم يزيلون جميع المواد الخاصة بك من خوادمهم بعد مرور 20 دقيقة. 10. Picasion أدوات التحرير الأساسية خيارات تصدير مريحة اختيارات تغيير الحجم اليدوية والآلية الحكم: إليك برنامج تغيير حجم الصورة الأنيق لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى استخدامه من حين لآخر لتحرير الصور لصفحات الويب الخاصة بهم. يتم ترتيب خيارات الحجم الشائعة بشكل مفيد كإعدادات مسبقة ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء القياسات الخاصة بك. سواء كنت تفضل الحصول على رابط أو استخدام كود HTML لوضع الصور الناتجة على الصفحة ، يتم توفير كلا الخيارين. بدلاً من ذلك ، يمكنك إرساله بالبريد الإلكتروني إلى أي شخص من خلال نموذج منفصل. 11. iLoveIMG تجهيز الدفعات يتكامل مع Google Drive و DropBox يدعم العديد من اللغات لا يمكن تكبير الصور في وضع النسبة المئوية الحكم: حل أنيق آخر لتصحيح حجم الصور الخاصة بك.
تمرين بلانك تجربتي يعد بلانك تمرينًا مثاليًا لعضلات البطن، لأنها تتشارك مع مجموعة العضلات الأساسية ومن ضمنها عضلات البطن العرضية وعضلات البطن المستقيمة والعضلة الخارجية المنحرفة وعضلات الفخذ العلوية، هذه العضلات لا يمكن تجاهلها لأنها تخدم أغراض معينة وعندما تقوم بتدريب تلك العضلات ستلاحظ عدة أشياء: زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء الرياضي وتحسين القدرة على الانحناء الجانبي والتواء الخصر ودعم وتقوية الظهر. تمرين بلانك المعكوس – اجلس على الأرض ومدّ رجليك أمامك ثم ضع يديك على الأرض. مد أصابع يديك لتكون أكثر ثباتًا أثناء القيام بالتمرين. بعد ذلك، قم بإمالة جذعك إلى الخلف لتشكيل زاوية 45 درجة مع الأرض. – ضع يديك خلف أردافك حتى تكون موازية لكتفيك. لا تنس أن تدعم جسدك باستخدام يديك وكعبيك عندما ترفع أردافك. بعد ذلك، نفذ تمرين بلانك الشائع, ستحتاج إلى رفع جذعك وساقيك ومؤخرتك حتى تشكل خطًا مستقيمًا بجسمك. ثمّ، شدّ عضلات بطنك وقلّصها أثناء رفع جذعك. اثبت في هذه الوضعية لمدة 15 إلى 60 ثانية قبل أن تخفض جسدك ببطء. فوائد تمرين بلانك يشكل بلانك تحديًا للجسم بأكمله، فالقيام به يوميًا يحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تمارين البطن التقليدية، فالعضلات التي يتم تقويتها من خلال ممارسة التمرين يوميًا تضمن حرق الكثير من الطاقة حتى في أثناء جلوسك، مما يجعله تمرينًا مثاليًا لهؤلاء الذي يقضون أغلب يومهم جالسين أمام شاشة الحاسب، كما أن أداء التمارين ما بين دقيقة لعشر دقائق قبل أو بعد العمل يعزز من معدل الأيض ويضمن ارتفاعه طوال اليوم حتى في أثناء النوم.
تمرين بلانك للمبتدئين ( شرح آلية تنفيذ التمرين) افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. تمرين بلانك الجانبي استلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
فوائد تمرين بلانك للجنسفي حرق الدهون العنيده اكتسبت التمارين التي تعتمد على وزن الجسم شعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظرًا لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرين بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبدًا، فهو يتطلب وقتًا قصيرًا لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصيروسنذكر بهذا المقال فوائد تمرين بلانك للجنس وحرق الدهون وانواع تمرين بلانك فتمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر. تمرين بلانك كم يحرق سعرات حرارية: يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك ، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي٧٠ كيلوجرام سيحرق حوالي ٢٤٠ سعرة حرارية في ساعة منأداء بلانك. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء بلانك لمدة ساعة ، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن ٧٠ كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين ٤ إلى ٥ سعرات حرارية في الدقيقة.
المشي أو الركض ببطء لمدّة 15_ 45 ثانية كفترة استراحة. Burpees القيام بوضعية الوقوف، ثم وضعية القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض، ثم ركل القدمين مرة أخرى في موقف الضغط، ثم قفز القدمين إلى الأمام في وضع القرفصاء ثم القفز مع الذراعين الممتدتين إلى الأعلى، وتكرر من 15_ 24 مرة على مجموعتين. تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة توجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والتي تتضمن ما يأتي: [٣] الركض: هو من أكثر التمرينات التي تحرق سعرات حرارية، ويمكنك ممارسته في الهواء الطلق أو في النادي على الجهاز الرياضي، اختر سرعة متوسطة وطريقًا وعرًا قليلًا وستحصل على نتائج مثالية، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. القفز بالحبل: يعد واحدًا من أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلًا أن يحرق حوالي 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. السباحة: يمكن للسباحة بقوة لمدة 13 دقيقة أو بشكل معتدل لمدة 19 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 60 دقيقة للشخص الذي يزن 200 رطلًا أن يحرق 528 سعرًا حراريًا، ناهيك عن فوائدها التي لا تعدّ ولا تحصى.