ما هي تمارين الكارديو؟ وما هي فوائدها لصحتك وللياقتك البدنية؟ فلنتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة بتمارين الكارديو من المقال. لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الهامة لصحتك، إليك أهم المعلومات حول تمارين الكارديو (Cardio) وفوائدها في ما يأتي: ما هي تمارين الكارديو؟ تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها. إذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم. الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية. من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو: السباحة. ركوب الدراجة. المشي. فوائد تمارين الكارديو لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية، لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، إليك قائمة بأهم هذه الفوائد في ما يأتي: تحسين صحة القلب تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لكن عند ممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، مما قد يساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسدك عندما تمارس يوميًا تمرين المشي 10000 خطوة؟ 7 علامات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. 8 تمارين تساعدك على الحصول على بطن مشدودة. كيفية اختيار تمرين الكارديو أول ما يجب عليك فعله هو تحديد نوع التمارين التي يمكنك القيام بها وتحديد سبب قيامك بالكارديو، ويمكنك اختيار التمارين التي تناسب شخصيتك أو تجعلك تشعر بالرغبة في التمرن، مثل، الجري أو ركوب الدراجات أو المشي. إما إذا كنت تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك اختيار التمرن بواسطة الآلات الرياضية، مثل، الدراجات الثابتة، وأجهزة المشي، السباحة، أو التسلق. الأمر كله يعتمد عليك وما يناسبك وما يتماشى مع إمكانياتك ووقتك. يمكنك ممارسة تمارين الكارديو في منزلك باستخدام هذه النصائح: هناك العديد من تمارين الكارديو المنزلية التي يمكنك القيام بها مثل القفز على الحبل، والقفز السريع، والركض في مكانك. ويمكنك ممارسة هذه التمارين بكل أمان عن طريق: مشاهدة مقاطع الفيديو للتمارين. التمارين والتدريبات المتوفرة عبر الإنترنت. تطبيقات اللياقة والرياضة الهاتفية. نصائح مهمة لاختيار تمارين الكارديو المناسب لك لا يوجد تمارين أفضل من غيرها في الكارديو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك فهو تمرين مناسب ، حتى الأعمال المنزلية القوية مثل غسل السيارة أو تنظيف المنزل السريع يمكن اعتباره من التمارين الرياضية.
قم بزيادة السرعة بشكل معتدل لمدة 5 دقائق، أيضا زود المقاومة أو المسافة على حسب التمرين الذي تقوم به. لمدة الخمس دقائق التالية ارفع السرعة بصورة أكبر لتحث الجسم على بذل مجهود أعلى. قم بتقليل السرعة او المقاومة لمدة 5 دقائق. زود السرعة بمقدار يتراوح بين درجة إلى ثلاث درجات لمدة 5 دقائق. مرة أخرى قم بتقليل السرعة بعض الشيء لمدة خمس دقائق. أخيرا أبطئ السرعة حتى يحصل الجسم على حالة من الراحة لمدة خمس دقائق قبل انتهاء التمرين. كيف تختار تمارين الكارديو المناسبة للمبتدئين؟ في البداية يجب على كل مبتدئ أن يعرف ما هو التمرين المناسب له وفقا للإمكانيات المتاحة لديه مع الأخذ في الاعتبار ما تفضله شخصيته على حسب ما يلي: إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق فإن تمارين ركوب الدراجات أو الجري أو المشي سوف تكون تمارينك المفضلة والمناسبة. وإذا كنت من هواة ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية فيمكنك أن تختار آلات الدرجات الثابتة مثل ( جهاز المشي – الدراجة) أو أجهزة التجديف أو حتى المسابح وغيرها. وفي حالة عدم توافر إمكانية الخروج من المنزل، فإنك تستطيع ممارسة بعض التمرينات بالاستعانة بجهاز المشي مثلا إذا توفر لديك في المنزل، وإذا لم يتوفر يمكنك المشي في المكان، أو حتى القيام بتمرين صعود وهبوط الدرج وغيره من الحركات التي لا تحتاج إلى معدات.
وفي النقاط التالية سوف نعرض لكم أهم فوائد الكارديو للجسم: فقدان أكبر كمية من الدهون المتراكمة في الجسم. حيث تمتاز هذه التمارين بتحفيز الجسم علي فقد أكبر عدد من الدهون والتي تمتد لساعات طويلة بعد التمرين. زيادة مستوي اللياقة البدنية في الجسم, حيث تساعد تمارين السباحة أو الهرولة والمشي في زيادة الضغط علي عضلةالقلب مما يساعد في توسعها وتمددها بالشكل الذي يسمح لها بأداء تمارين اصعب ولفترات اطول. تعتبر هذه التمارين من الأنواع المفضلة للكثير من الرياضيين بمختلف انواعها, حيث تمتاز هذه التمارين بأنها تقوم بالاعتماد علي حرق الدهون الموجودة في الجسم، مما يساعد المتدربين علي الحفاظ علي كتلتهم العضلية وحرق الدهون، والمساعدة في الحصول علي مستوي تنشيف رائع