تمرين باي وتراي كامل لزيادة الحجم والقوة - YouTube
باي زجزاج على الحصان: Preacher Curl هذه التمرينة تركز أكثر على الرأس القصيرة لعضلة الباي، لأن ذراعك يكون في وضع ثابت أمام جسمك، ولتنفذ التمرينة بشكل صحيح، اجعل ذراعاتك مساوية بعضها على الجهاز، ولا ترفع كوعك، واستخدم البار الزجزاج حتى لا تحمل على الرسغ. تراي خلفي بالدمبل: Seated Triceps Press حركة التراي من فوق الرأس مفيدة في تشغيل الرأس الطويلة لعضلة التراي، ولذلك جعل حركات التراي من فوق الرأس أساسية في أي تمرينة تراي عندك. تمرينة باي وتراي في المنزل أو الجيم في 10 دقائق - ElCoach - الكوتش. سوبر سيت 2 ركب الحبل في جهاز الكابل واجعله من أسفل، لتبادل الباي، وبعدها ركّبه من فوق للتراي، وزوّد كثافة التمرينة بزيادة الوزن. باي هامر بالكابل: Cable Hammer Curl هذا التمرين مفيد جداً للباي، ويعمل معك أيضا عضلات العضدين ويقوي الذراع. تراي مسطرة على السحب (ضغط لأسفل): Triceps Push-Down اجعل كوعك ثابتا في جنبك، وانزل للآخر، واطلع نصف طلعة، واجعل تركيزك على عضلة التراي. سوبر سيت 3: في نهاية هذه التمرينة نركز على كيفية تزويد الكثافة والضخ للعضلة بشكل أكبر، هتستخدم أخف الأوزان لكن هتتحدى نفسك في أكبر عدد من التكررات. حاول تلعب التمرينة منفردة يعني بذراع واحد، لتركز أكثر على كل عضلة في اللعبة، وهذا لأن التركيز الفردي يساعدك تحسن تواصل العقل بالعضلة، ويعطيك نسبة ضخ أعلى، وبما أنك ترتاح عندما تنقل من ذراع لذراع، فمن الأفضل تقليل وقت الراحة بين كل دخلة وتجعله 30 ثانية فقط.
[٣] تمرين الضغط إن تمرين الضغط من أكثر التمارين بساطةً وفاعليةً للجزء العلوي من الجسم، فهو ينشط عضلات متعددة منها عضلات الصدر، وعضلات التراي، ويمكن القيام به من خلال: [٤] الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين، وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة. شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية، مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين؛ لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة؛ لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض، ثم رفع الجذع لأقصى حد، فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. المراجع ↑ Alex Stewart (31-12-2015), "5 Arm-Blasting Workouts - A Beginner's Guide! " ،, Retrieved 30-12-2017. اقوي 7 تمارين تستهدف عضلات الترايسبس | Triceps Exercises - YouTube. Edited. ↑ Tom Valeo, "Strength Training: Building Arm Muscles" ،, Retrieved 30-12-2017. Edited. ^ أ ب "Lying Triceps Press",, Retrieved 30-12-2017. Edited. ↑ COLLETTE STOHLER (11-9-2017), "Proper Push-Up Technique" ،, Retrieved 30-12-2017.
مع وضع ذراعيك فوق رأسك، اضغط على الأوزان معًا. مع تثبيت مرفقيك في مكانهما، انحنى عند المرفقين لخفض الدمبلز خلف رأسك. ارفع ذراعيك للخلف مع فردهما بالكامل من الأعلى. استمر في الضغط على ذراعيك العلويين بالقرب من أذنيك. اعكس الحركة ببطء للعودة إلى البداية. كرر لمدة 40 ثانية. المصدر: Self تصفّح المقالات
التجاوز إلى المحتوى IRON POWER موقع لارشادات الرياضيه, كيفية التمرين, المحافظه على بنيه وصحة سليمه باي + تراي نبدآ بالتسخين: الخطوات: كما هو موضح بالصورة المجموعات [ 4] التكرار [ 10] التمرين الأول: التمرين الثاني: التمرين الثالث: تمرين التراي: التمرين الاول: تمرين السواعد: رأيان حول "باي + تراي" التمرين الثالث في تموين السواعد غير واضح إعجاب إعجاب في هذا التمرين تقف في نفس الوضعيه وتقوم في دحرجه الموط في كف يديك لااعلى والاسفل إعجاب إعجاب
ملاحظة: اذا كان نشرها سيرهقك فلا تنشرها فلن تستحق اخذ ثوابها لأن ثوابها عظيم:cheers: ميرسى ليكى يا رنا رنا سكر صاحبة الشاطئ مزاجى: علم بلدى: مساهماتى: 1858 يوم ما سجلت: 22/08/2009 عمري: 28 موضوع: رد: الدعاء الذي يخاف منه الشيطان الثلاثاء 01 سبتمبر 2009, 3:07 am حــ الاسكندراني ــمو كتب: اللهم انك سلطت علينا عدوا عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيلة من حيث لانراهم اللهم أيسه منا كما آيسته من رحمتك وقنطه منا كما قنطته من عفوك - وباعد بيننا وبينه كما باعدت بينه وبين رحمتك وجنتك بسم الله الرحمن الرحيم لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم. مرسي على الدعاء ده ويارب يكفين شر انفسنا والششيطان كمان يارب يا محمد يارب ميرسي يا قمري ع المرور نورت التوبيك رنا سكر صاحبة الشاطئ مزاجى: علم بلدى: مساهماتى: 1858 يوم ما سجلت: 22/08/2009 عمري: 28 موضوع: رد: الدعاء الذي يخاف منه الشيطان الثلاثاء 01 سبتمبر 2009, 3:08 am بنوته اسكندرنيه كتب: رنا سكر كتب: اللهم انك سلطت علينا عدوا عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيلة من حيث لانراهم اللهم أيسه منا كما آيسته من رحمتك وقنطه منا كما قنطته من عفوك - وباعد بيننا وبينه كما باعدت بينه وبين رحمتك وجنتك بسم الله الرحمن الرحيم لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم.
محمد بن واسع هو: الإمام المشهور: محمد بن واسع بن جابر بن الأخنس الأزدي أبو بكر أو أبو عبد الله البصري، ثقة، عابد كثير المناقب، مات سنة ثلاث وعشرين ومائة، وهو من رجال مسلم وأبي داود والترمذي والنسائي، وقد خرج إلى خراسان غازيًا، وكان في فتح ما وراء النهر مع قتيبة بن مسلم، وحسن ظننا بهذا الإمام يدفعنا إلى تكذيب ما ورد عنه في هذه القصة. وفي ظننا أنه قد كُذب على هذا الإمام لما يُعلم من فضله وعبادته، وقد جاء في ترجمته أنه ابتلي برواة ضعفاء، فقد يكون هذا منه – إن لم يكن مكذوبًا -، قال الدارقطني – عنه -: عابد ثقة، ولكن بلي برواة ضعفاء. " تهذيب الكمال " ( 26 / 578). والله أعلم.
نحوسات القرين لمن يعاني من قرينه فيسبب له الموانع و العوارض و النحوسات احسب الاسم واسم الام واتلو الآية الشريفه عدده والدعاء الشريف الآتي علي العقود سورة غافر-آيه 15 -{ رفيع الدرجات ذو العرش يلقي الروح من أمره على من يشآء من عباده لينذر يوم التلاق يوم هم بارزون لا يخفى على الله منهم شيء لمن الملك اليوم لله الواحد القهار} اللهم إنك سلطت علينا عدوا عليما بعيوبنا.. يرانا هو وقبيلة من حيث لا نراهم.. (دعاء يخاف منه الشيطان). اللهم آيسه منا كما آيسته من رحمتك وقنطه منا كما قنطه من عفوك.. وباعد بيننا وبينه كما باعدت بينه وبين عفوك ورحمتك آللهم آمين ويقرأ بعده آية الكرسى 7مرات ويكرر ولا يوده حفظهما وهو العلى العظيم 7 مرات