المحافظة على الساق اليمنى ممدودة ثم إعادة رفعها بشكل مائل نحو الأعلى ونحو الأسفل. تكرار التمرين عدة مرات. إعادة التمرين مع الساق اليسرى، وتكراره بنفس القدر. تراعى زيادة مدة التمرين مع الوقت.
تمرين الضغط التمدد على الأرضية، مع جعل الظهر بمقابلة الأرضية. ثني الركبتين نحو الأعلى مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرضية. شبك اليدين أسفل الر أس. يبدأ التمرين برفع الجذع العلوي للجسم بشكل مائل نحو الزاوية اليمنى، ثم العودة إلى الوضعية الأولى. بعدها يتم رفع الجذع العلوي للجسم بشكل مائل نحو الزاوية اليسرى، ثم العودة إلى وضعية الراحة. إعادة رفع الجذع العلوي في كلا الزاويتين بالتتالي لخمس مرات متتابعة، مع زيادة عدد مرات الرفع مع الوقت. تمرين القرفصاء الوقوف باستقامة، مع مد الذراعين أمام الصدر والشبك بين الأصابع. المباعدة بين الساقين بحد يسمح للجسم بجلوس القرفصاء. ثني الركبتين نحو الأسفل مع خفض الجذع العلوي للجسم حتى اقتراب الخلفية من الأرض. العودة للوقوف باستقامة، مع إعادة التمرين عدّة مرات على حسب قدرة الجسم على التحمل. تمرين رفع الساقين اتخاذ وضعية الضغط، مع تثبيت الجسم على راحتي اليدين والركبتين. مد الساق اليمنى بشكل مستقيم نحو الأعلى ثم إعادتها يشكل مستقيم نحو الأسفل. تمارين الخصر والجوانب – لاينز. المحافظة على الساق اليمنى ممدودة ثم إعادة رفعها بشكل مائل نحو الأعلى ونحو الأسفل. تكرار التمرين عدة مرات. إعادة التمرين مع الساق اليسرى، وتكراره بنفس القدر.
والمشروبات الحارقة الدافئة، لأنها عامل مٌساعد قوي لتَدمير الدهون، خاصًة وإن تَم تَناولها بالوقت الصحيح أما قبل تَناول الوجبات، أو بالصباح على الريق، أو قَبل الخلود للنوم مُباشرة. تنحيف الخصر والجوانب في أسرع وقت مُمارسة تَمارين القلب عَجز خبراء الطب والرياضة عن وصف ما تَفعله تَمارين القلب عند مُمارستها، لأن لديها قدرة كبيرة في حرق دهون الجسم بقوة كبيرة، تَعجز عن حرقها أي تَمارين أخرى، لذا يَجب تَخصيص نصف ساعة في اليوم لمُمارسة تَمارين القلب، حرق أكبر قدر من الدهون بالجسم، والحصول على جسم مٌتناسق. مُمارسة تَمارين الخصر والجوانب تَمارين القوة بالأوزان هي من أفضل التمارين التي تٌساهم في تَنحيف الخصر وتَحرق السعرات الحرارية بالجسم، مثل تَمارين مكبس الضغط، والصفوف المُنحنية، والتَمدد، وتَمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، والقرفصاء، بالإضافة إلى تَمارين نَغمة مُحيط الخصر التي تٌساهم في نَحت الخصر والجوانب، مع المُداومة على مُمارستها بجدول مُحدد حتى تأتي بالنتائج المرجوة. أفضل تَمارين لتَنحيف الخصر والجوانب في أسرع وقت التَمرين الأول (رفع الساقين للأعلى) يَستهدف مجموعة عضلات البطن المائلة، والمٌستعرضة، والخصر، والجوانب، ويُساعد فيتنحيف الخصر والجوانب في أسرع وقت، وحرق السعرات الحرارية، ويَتم القيام به بتلك الخطوات أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الاستلقاء على الظهر ووضع الساقين في وضع مٌستقيم ومُمدد.
5 – 1% بين المراهقات وبمقدار 10- 20 مرة بين الاناث مقارنة بالذكور، ويظهر المرض لدى حوالي 5% من مرضى فقدان الشهية العصبي في أوائل العشرينات. أما نسبة انتشار المرض بين الإناث اليافعات ممن لديهن بعض اعراض فقدان الشهية العصبي، واللائي لا يواجهن معايير التشخيص كاملة هي اقل من 5%. وتصاحب داء فقدان الشهية العصبي عدة اضطرابات نفسية نذكرها حسب الأولوية والاهمية وهي الاكتئاب المتكرر والهوس وتحت الهوس واضطراب تشوه صورة الجسم واضطراب الانزعاج الجنسي والهلع والرهاب والوسواس وتعاطي الكحول والمخدرات. التشخيص لابد من توافر ثلاثة معايير أساسية للتشخيص هي: 1- تقييد الحصول على الطاقة الغذائية التي يحتاجها الفرد مما يؤدي الى انخفاض كبير في الوزن قياسا للعمر والجنس وتدهور في مسار النمو والصحة البدنية (انخفاض الوزن الكبير: يعني أن يكون اقل من الاعتيادي المقبول) 2- وجود خوف شديد من زيادة الوزن أو من ان يصبح الفرد بدينا أو وجود سلوك ثابت يتقاطع مع زيادة الوزن حتى لو كان هناك انخفاضا كبيرا في الوزن. 3- تشوش النظرة المعتادة لوزن الجسم أو شكله، مع تأثير وزن الجسم وشكله المفرط على تقييم الذات أو عدم القدرة المستمر على تمييز خطورة الانخفاض الكبير الحاصل في وزن الجسم.
العامل النفسي: يعتبر الأشخاص الممتلكين لسمات الشخصية القهريه أكثر عرضة للإصابة بفقدان الشهية العصبي، وذلك لكونهم يسعون بشدة للدقة والكمالية وقدرتهم على الالتزام بأنماط حياة شديدة ودقيقة. يعتبر فقدان الشهية والشّره المرضي أو ما يُعرَف ب النهام العصبي (bulimia) من اضطرابات الأكل المشهوره، وقد يتشابه المصابون بهما بالأعراض التي يعانون منها مثل: النظره أو الصوره السلبيه عن شكل الجسم، والخوف الدائم من زيادة الوزن،ومع ذلك، يتميز كلاهما بسلوكيات مختلفة متعلقة بالطعام. إقرأ أيضا: الحمل خارج الرحم ما هو الاختلاف بين مرض فقدان الشهية العصبي ومرض الشّره؟ أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي (anorexia nervosa): يقللون من كميات الطعام بشكل كبير؛ لفقدان الوزن. الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي (bulimia): يأكلون كمية زائدة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، ثم يقومون بإجبار أنفسهم على التقيؤ وإخراج الطعام؛ خوفًا من زيادة الوزن، أو يستخدمون طرقًا أخرى لمنع زيادة الوزن مثل: الاستخدام المفرط للملينات المعديّه وغيرها. تشخيص مرض فقدان الشهية العصبي: يزيد التشخيص المبكر والعلاج الفوري من فرصة الحصول على نتيجة جيدة، والسيطرة على الحالة لتجنب حدوث مضاعفات.
فقدان الشهية معلومات عامة الاختصاص علم النفس ، وطب نفسي من أنواع عرض ، وحالة فيزيولوجية الإدارة أدوية رباعي هيدرو كانابينول ، وميجيستيرول حالات مشابهة ستيرويد ابتنائي ، وتمارين لاهوائية ، والتمرين الهوائي التاريخ وصفها المصدر قاموس غرانات الموسوعي [لغات أخرى] تعديل مصدري - تعديل فقدان الشهية ( بالإنجليزية: Anorexia) أو ما يسمى قهم هي حالة اضطراب في الأكل ينتج عنه رفض شديد لتناول الطعام ، مما يسبب نقصا هائلا في الوزن و الطاقة الأساسية في الجسم وكل ذلك يسبب في النهاية إلى توقف الكثير من الأجهزة في الجسم التي تنقصها الطاقة التي تعطى من خلال التغذية و البروتينات. الإناث أكثر الفئات المتضررة من هذا المرض ولكن هذا لا يعفي الذكور من الإصابة به وكذلك الأطفال. هناك نوعان من فقدان الشهية: فقدان الشهية العصبي. فقدان الشهية لدى الأطفال. فقدان الشهية العصبي [ عدل] وهو مرض نفسي وجسماني الذي يصاب به البالغين والأطفال. اسبابه [ عدل] العوامل البيولوجية: تساعد المهدئات الطبيعية التي يفرزها الجسم على تقليل الشعور بإحساس الجوع في المرضى المصابين ب فقد الشهية العصبي ، فقد أظهرت بعض الدراسات اختلال في وظائف النواقل العصبية وبالذات السيروتونين وكذلك الأدرينالين و الدوبامين والتي تشكل أهمية بالغة في تنظيم الشهية للطعام من خلال الهيبوثلاموس.
وخوفا من اكتساب الوزن أو رغبة في استمرار خسارة الوزن، يقيد المرضى الطعام التي يتناولونها بصرامة شديدة، وقد يتحكمون في كميات السعرات بالتقيؤ أو باستخدام الملينات استخدامًا خاطئًا أو بواسطة مساعدات الأنظمة الغذائية أو مدرات البول أو الحقن الشرجية، وقد يحاولون فقدان الوزن بالإفراط في ممارسة التدريبات أيضًا. وفقدان الشهية ليس مرضًا في الحقيقة، ولكنه طريقة غير صحية للتكيّف مع المشكلات الانفعالية؛ فعندما يصاب المرء بفقدان الشهية، فغالبًا ما يساوي بين النحافة وتقدير الذات، وبالعلاج، يمكن اكتساب شعور أفضل حول حقيقة الذات واستعادة العادات الصحية، والتخلص من بعض المضاعفات الخطيرة التي نتجت عن هذا المرض. * أعراض فقدان الشهية العصبي الأعراض البدنية فقدان الوزن بشكل مفرط المظهر النحيف تغيرات في صورة الدم التعب الأرق الدوار أو الإغماء زرقة لون الأصابع ضعف الشعر أو تقصفه أو سقوطه تغطية الشعر اللين الأملس للجسم انقطاع الطمث الإمساك جفاف الجلد أو اصفراره عدم تحمل درجة الحرارة الباردة عدم انتظام ضربات القلب انخفاض ضغط الدم الجفاف هشاشة العظام تورّم الذراعين أو الساقين الأعراض الانفعالية والسلوكية يمكن أن تتضمن الأعراض السلوكية لفقدان الشهية محاولات المريض خسارة الوزن بواسطة: شدة تقليل كميات الطعام التي يتناولها من خلال اتباع حمية أو الصوم، وقد يتضمن الأمر ممارسة التدريبات بإفراط.
أعراض فقدان الشهية العصبي: يتمثل العرض الرئيسي لهذا الاضطراب في الفقدان الكبير للوزن بشكل متعمد، أو ابقاء وزن الجسم أقل بكثير من النسب الطبيعية بالنسبة لعمر وطول الشخص. تنقسم الأعراض حسب تأثيرها إلى: الأعراض الجسدية أو البدنية: الناتجة عن نقص التغذية بسبب امتناع المصاب عن تناول كميات مناسبة من الطعام، مما يؤدي إلى استهلاك مخزون الجسم من العناصر الغذائية، وبالتالي حدوث العديد من المشاكل، ومنها: إقرأ أيضا: الطَّفح الجلدي على الثّديِ Breast rash نحول الجسم، وحدوث خسارة في الكتلة العضلية للشخص الخمول والتعب والشعور بالدوار (الدوخة). شحوب البشرة وتغير لونها. انخفاض ضغط الدم، وحدوث اضطراب في نبض القلب. عدم القدرة على تحمُّل البرد أحياناً. اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، الانتفاخ، وآلام البطن. تقصف الشعر وتساقطه، جفاف البشرة وتكسر الأظافر. قد تعاني الإناث من اضطرابات أو غياب الدورة الشهرية. هشاشة العظام، أو فقدان كثافة العظام. نمو شعر يشبه الوبر ( الزغب) على الجسم يشبه الشعر الذي يوجد على جسم الرضيع. تسوس الأسنان ورائحة الفم الكريهة بسبب القيء. انخفاض الرغبة الجنسية. الأعراض النفسية والسلوكية: تشمل العلامات والأعراض ما يلي: تقليل كمية الطعام بشكل مبالَغ فيه من خلال اتباع حِمية أو الصوم.
انقطاع الدورة الشهرية لدى الفتيات, نقص الرغبة الجنسية لدى البنين استخدام المسهلات والمقيآت: يؤدي لتغير في درجة حموضة الدم وتسوس الأسنان، والتهابات وتقرحات المرئ والمعدة.