آلام العضلات وتصلبها: إذ يساعد البوتاسيوم على تنظيم تدفق الدم إلى العضلات، وعند انخفاضه يؤدي ذلك إلى تقلص الأوعية الدموية وعدم تدفق الدم إلى العضلات، إذ تحصل على كميات قليلة من الأكسجين، مما يؤدي إلى تمزق العضلات. خفقان القلب: عند تدفق البوتاسيوم إلى داخل وخارج خلايا القلب يؤدي ذلك إلى تنظيم دقاته، وعند انخفاض مستواه في الدم يؤدي ذلك إلى تغيير هذا التدفق، ويحدث خفقان في القلب وأيضًا عدم انتظام في الدقات. كيف ارفع نسبه الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم - استشاري. الوخز والخدران: يسمى أيضًا بالتنميل الذي يحدث عادةً في اليدين والذراعين والقدمين والساقين، إذ يعد البوتاسيوم مهمًا لوظيفة الأعصاب، وعند حدوث انخفاض فيه يسبب ذلك ضعف إشارات الأعصاب، بالتالي الشعور بالوخز والخدران. التغييرات في المزاج: عند حدوث انخفاض في البوتاسيوم يؤدي ذلك إلى تعطل الإشارات التي تساعد في المحافظة على وظائف المخ، ففي إحدى الدراسات وُجِدَ أن 20% من مرضى الاضطرابات العقلية كانوا يعانون من انخفاض في البوتاسيوم. صعوبة التنفس: إذ إنه عند انخفاض البوتاسيوم يؤدي ذلك إلى صعوبة في التنفس؛ لأنه يعمل على نقل الإشارات التي تساعد الرئتين على الانقباض والتوسع، وانخفاضه يقلل مرات التنفس؛ لأنه يؤدي إلى حدوث تغير في ضربات القلب بصورة غير طبيعية نتيجة انخفاض ضخ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، وإذا كان الانخفاض حادًّا جدًا من الممكن أن يمنع الرئة من العمل وقد يكون مميتًا.
للحفاظ على بطاطا صحية ، جرب حشوها بالبروكلي والشيدر الخفيف. أو امزجها مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الجبن قليل الدسم الخوخ او البرقوق فيه بوتاسيوم كثير: يحتوي البرقوق ، و البرقوق المجفف ، على كميات من الألياف - و هو شيء قد ذكره اجدادنا. و يمكن تناوله مع المكسرات أو الجبن أو الزبادي. و لكن فيه الكثير من السكر - حوالي 30 جرام لكل فنجان. علماً انه غالبًا ما يضيف صناع السكر كمية إضافية من السكر إلى الفواكه المجففة ، لذلك راقب ذلك إذا كنت ترغب في الحد من السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل أن تشرب عصير البرقوق ، فحاول تناول 6 أونسات من هذا العصير الذي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم الأفوكادو مصدر مهم للبوتاسيوم: على الرغم من أنها لذيذة أكثر من كونها حلوة ، إلا أنها في الواقع ثمار ، وليست خضروات. و هو يمكن أن تعطيك جرعة جيدة من البوتاسيوم ، إلى جانب الفيتامينات A و C و E. فهي مليئة أيضًا بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. البطيخ فيه بوتاسيوم: لا يوجد شيء أفضل من البطيخ في منتصف يوم صيفي حار. اغنى الاغذية بالبوتاسيوم. و هذه الفاكهة هي مكونها في الغالب ماء ، لذلك فهي تساعد على الحفاظ على رطوبتك ، و بالاضافة للبوتاسيوم فهي مليئة بالعناصر المغذية مثل الليكوبين التي تساعد في مكافحة الالتهاب عند ممارسة التمارين في الحرارة بذور او بزر زهرة عباد او دوار الشمس او دوار القمر: ربما كنت قد شاهدت لاعبي البيسبول وهم يمضغونهم ويركلون الكرات لأنها غنية بالبوتاسيوم.
ما هو المستوى الطبيعي لكل من الصوديوم والبوتاسيوم؟ البوتاسيوم والصوديوم؛ عبارة عن مواد كهرليَّة متواجدة داخل أجسامنا، فهي تساعد الجسم على تنظيم كميَّة الماء داخل الخلايا وخارجها، كما أنَّها تلعب دورًا هامًّا في الحفاظ على الوظائف الأساسيَّة للعضلات والأعصاب، وأعضاء الجسم المُختلفة. انخفاض البوتاسيوم في الدم - استشاري. ويُشار إلى أنَّ المستوى الطبيعي من البوتاسيوم يتراوح بين 3. 6-5. 2 (مل مول/لتر)، أمَّا المستوى الطبيعي من الصوديوم فهو يتراوح بين 135-145 (ميلي مكافئ/لتر)، ولكنْ، يحدث في بعض الأحيان أنْ تنخفض مستويات الصوديوم والبوتاسيوم عن حدودها الطبيعيّة، ممَّا يتسبَّب في اختلال بعض الوظائف في الجسم، لذا، سنتطرق في هذا المقال إلى الطرق التي يُمكنها أنْ تساهم في رفع مستويات كلًّا من الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم. [١] [٢] كيف يمكن رفع مستوى الصوديوم في الدم؟ يحدث نقص صوديوم الدم (Hyponatremia) أحيانًا جرَّاء الإصابة بمشكلات صحيّة معيَّنة، أو تناول بعض الأدوية، أو حتى نتيجة شرب كميَّات كبيرة من الماء، وارتفاع مستوياتها في الجسم، الأمر الذي قد يسفر عنه انتفاخ الخلايا، والمعاناة من مشكلات عديدة، بعضها خفيف ويسهل التعامل معه، وبعضها خطير وقد يهدِّد الحياة.
علاج المشكلات الصحية الكامنة التي قد تكون هي السَّبب وراء انخفاض مستوى الصوديوم في الدم. تعديل الطبيب لجرعة مدرات البول للأشخاص الذين يستخدمونه. إعطاء الشخص محلول الصوديوم الوريدي (IV). كيف يمكن رفع مستوى البوتاسيوم في الدم؟ يحدث انخفاض بوتاسيوم الدم في حال كانت مستوياته أقل من الحدّ الأدنى الطبيعي الذي أشرنا إليه في بداية المقال، وقد يُعزى حدوث هذه المشكلة إلى أسباب عِدة؛ كالإصابة بالإسهال، أو التقيؤ، وتناول أنواع معينة من الأدوية، والمعاناة من اضطرابات الأكل، وفرط الألدوستيرونية (Hyperaldosteronism)، وانخفاض المغنيسيوم، وفرط استخدام المسهلات، وكثرة التعرق، والإصابة ب أمراض الكلى المزمنة، والمعاناة من اضطرابات جينيَّة معينة، وغير ذلك. [٧] وفي الحقيقة، قد يعاني الشخص في حالة انخفاض مستويات البوتاسيوم من ظهور أعراض مختلفة، منها: الإعياء، و الإمساك ، وتسارع نبض القلب، وتلف العضلات، والشعور بالوخز أو التنميل، والمعاناة من الضعف العضلي ، وربما يعاني الشخص من أعراض أكثر خطورة في حالة حدوث انخفاض شديد في مستويات البوتاسيوم.
[٣] ويُشار إلى أنَّ انخفاض الصوديوم يعني انخفاض مستوياته عن 135 (ميلي مكافئ/لتر)، وهنا يعدّ الطبيب الشخص المخوَّل بتحديد ما إنْ كان مستوى الصوديوم منخفضًا بشِدّة في الجسم، وآلية التعامل الملائمة مع المشكلة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هذه الحالة قد لا تكون مصحوبة بظهور أيَّة أعراض في حال كان انخفاض الصوديوم خفيفًا، إلَّا أنَّ الأعراض عادةً ما تبدأ بالظهور في حال انخفض الصوديوم بصورة مفاجئة، والتي قد تكون على صورة إصابة ب الصداع أو الارتباك، أو الغثيان المصحوب بالتقيؤ، والهياج وعدم الهدوء، والتقلصات أو تشنجات العضلات ، وربما أعراض أخرى غير مذكورة هنا. [٣] ولرفع مستويات الصوديوم في الجسم، قد ينصح الطبيب باتباع واحدة أو أكثر من الطرق المذكورة في الآتي: تناول أطعمة غنية بالصوديوم ثمّة أنواع معينة من الأطعمة التي تحتوي على نسب جيدة من الصوديوم، والتي قد يساهم تناولها في تعزيز مستويات الصوديوم في الجسم، بعيدًا عن تناول الأطعمة الضارة والتي قد تحمل آثار سلبية تنعكس على صحة الجسم؛ كالأطعمة السريعة، وملح الطعام، واللحوم المُعالَجة، واللحوم المعلبة، وغيرها، مع التأكيد على أنَّ كمية الصوديوم المُستهلكة خلال اليوم تختلف من شخص لآخر بالاعتماد على مستويات الصوديوم في دمه، غير أنَّ الاحتياج الطبيعي للشخص البالغ من الصوديوم الموجود في الغذاء فهو يعادل 2.
انخفاض البوتاسيوم يعدّ البوتاسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لمجموعة كبيرة من الوظائف، ومنها المحافظة على نبضات القلب، ويتعرض البعض لحالة تعرف بنقص بوتاسيوم الدم، تحدث عند انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى أقل من 3. 6 مليمول لكل لتر، ويعتقد الأطباء أنّه عند انخفاض البوتاسيوم الحاد أي عند انخفاض مستويات البوتاسيوم عن 2. 5 مليمول لكل لتر قد يكون ذلك خطيرًا. [١] من الممكن أن تؤثر التغييرات الخفيفة في مستويات البوتاسيوم في الدم على وظائف الجسم، فمن أهم وظائف البوتاسيوم الحفاظ على النشاط الكهربائي للخلايا في الجسم، إذ تتأثر الخلايا ذات النشاط الكهربائي العالي مثل الأعصاب والعضلات والقلب عند انخفاض مستويات البوتاسيوم. [٢] أسباب انخفاض البوتاسيوم يُققد البوتاسيوم من الجسم من خلال التبول، أو التبرز، أو العرق، وعند عدم الحصول على كميات كافية منه من النظام الغذائية، كما يرتبط انخفاض البوتاسيوم بانخفاض في مستويات المغنيسيوم في الدم، ومن الأسباب الأخرى التي تسبب ذلك ما يأتي: [٣] متلازمة بارتر، وهي اضطراب وراثي نادر في الكلى يسبب اختلالًا في توازن كل من الملح والبوتاسيوم. متلازمة غيتلمان، وهي أيضًا اضطراب وراثي نادر يحدث في الكلى، ويؤدي إلى حدوث خلل في الأيونات داخل الجسم.
المساعدة على تقليل ضغط الدم: قد يخفّف اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم من ضغط الدّم، عن طريق مساعدة الجسم على التخلّص من الصوديوم الزائد لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. المساعدة على الحماية من السكتات الدماغية: تحدث السكتة الدماغية عند وجود نقص في تدفق الدم إلى الدماغ، وقد وجدت العديد من الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم قد يساعد على منع السكتات الدماغية، بالإضافة إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بهذا المعدن يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. المساعدة على الوقاية من هشاشة العظام: ترتبط هشاشة العظام غالبًا بمستويات منخفضة من الكالسيوم، وهو معدن مهمّ لصحة العظام، إذ أظهرت الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم قد يساعد على منع الإصابة بهشاشة العظام عن طريق الحدّ من كمية الكالسيوم المفقودة من خلال البول. المصادر الغذائية للبوتاسيوم يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم، ومنها ما يأتي: [٦] السبانخ: يحتوي كوب واحد من السبانخ على 18% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، كما يعدّ مصدرًا جيّدًا لمضادّات الأكسدة. البرتقال: يعدّ البرتقال من الحمضيات الغنية بفيتامين ج ، كما أنّه مصدر جيد للبوتاسيوم، إذ يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على 11% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، كما أنّ البرتقال مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائيّة، بما في ذلك حمض الفوليك أسيد، وفيتامين (أ)، والثيامين، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك قد يساعد المستوى العالي من المواد المضادة للأكسدة الموجودة في البرتقال وعصير البرتقال على تحسين قدرة الجسم على محاربة الجذور الحرة، والالتهاب، وأمراض القلب.
تمكنت خدمة تويتش Twitch في السنوات القليلة الماضية من الدخول في حلبة المنافسة بين المواقع الإلكترونية المختلفة؛ وخاصةً تلك المتعلقة بألعاب الفيديو، إلا أن الأمر لم يدم طويلًا حتى اتسعت رقعة الاهتمامات والخدمات التي تلبيها تويتش إلى جانب ألعاب الفيديو، ولذلك فقد بدأ ضجيج التساؤلات يملأ سماء محركات البحث ما هو تويتش وكيفية استخدامه، وانطلاقًا من الاهتمام المتزايد به سيتم التعرف عن قُرب على خدمة تويتش Twitch في هذا المقال. * ما هو تويتش Twitch خدمة أظهرتها شركة أمازون Amazon في عام 2011 لتقديم المساعدة للمهتمين بمشاهدة البث المباشر للفيديوهات الرقمية بمختلف أشكالها ذات العلاقة بألعاب الفيديو عبر شبكة الإنترنت، وبدأت رقعة الخدمات والاهتمامات التي تغطيها خدمة تويتش Twitch بالتوسع تدريجيًا؛ حتى أصبحت محط اهتمامٍ لكل من يرغب في إقامة بث فيديو حول الأعمال الفنية والمسلسلات التلفزيونية والحوارات والموسيقى أيضًا. بدأت تويتش باستقطاب ما يفوق 2 مليون مستخدم ومشاهد للقنوات المشهورة شهريًا، حيث توجهت أنظار روّاد الكسب عبر الإنترنت إلى تحقيق ربح المال من تويتش إلى جانب الطرق الأخرى، وبناءً عليه تشير المعلومات إلى أن عدد مستخدمي برنامج Twitch Partner لغايات ربح المال من تويتش قد تجاوز 17 ألف مستخدم، إذ يعتمدون على هذه الخدمة التي تمنحهم الفرصة للحصول على الإعلانات والاشتراكات المدفوعة من قنواتهم.
برامج المكافآت ليست جديدة. تجار التجزئة والمطاعم المفضلون لديك يفعلون ذلك منذ سنوات. في الآونة الأخيرة ، انضم Twitch إلى عربة برامج الولاء هذه وهو يغير الطريقة التي يمكن أن يتفاعل بها القائمون على البث المباشر ويكافئون المعجبين المخلصين. بعد كل شيء ، من الذي لا يحب الامتيازات المجانية؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مزايا القناة على Twitch ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. اكتشف كيفية إعداد نقاط القناة وكسبها وكيفية استبدالها في هذه المقالة. كيفية إعداد نقاط القناة على Twitch؟ إذا كنت تلعب بثًا مباشرًا ، فاطلع على الخطوات أدناه لبدء مكافأة متابعيك: افتح Twitch وقم بتسجيل الدخول. اضغط على أيقونة ملفك الشخصي في الزاوية العلوية اليمنى من النافذة لفتح القائمة المنسدلة. حدد Creator Dashboard. انقر على أيقونة الأشرطة الأفقية الثلاثة بجوار عنوان Stream Manager في الزاوية العلوية اليسرى. كيف يعمل Twitch Prime؟ إدارة الخاص بك مجانا نشل الاشتراك. انتقل إلى المجتمع ثم نقاط القناة. التبديل على الرأس الأول ، تمكين نقاط القناة. انقر فوق تحرير على يمين تخصيص عرض النقاط لإضافة صورة أو تغيير طريقة ظهور زر النقاط. حدد إدارة المكافآت لتوسيع قائمة المكافآت المخصصة. اختر المكافآت التي تريد تمكينها والمبلغ الذي سيكلف المشاهدين الحصول عليها.
وكافة هذه التطبيقات متاحة للتحميل من هنا. برنامج تلفزيون - ويكيبيديا. * كيفية تغيير الاسم في تويتش كان الكثيرون يبحثون عن كيفية تغيير الاسم في تويتش وكانت العديد من المشتركين يرغبون في هذه الميزة، ولذلك ستكون مسرورًا عندما تعلم أنّها أصبحت متوفرةً أخيرًا. كيفية تغيير الاسم في تويتش بسيطة وكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية: قم بتسجيل الدخول في تويتش اذهب إلى خيارات الحساب دقق بجانب اسم المستخدم وستجد كلمة تعديل (Edit) حيث سيبدو زر التعديل شبيهًا بقلم اضغط عليه أدخل الاسم الجديد الذي ترغب باستخدامه (إن كان الاسم متاحًا سيظهر باللون الأخضر) اضغط على تحديث (Update) أدخل كلمة سر تويتش للتأكيد وبعدها سيتغير الاسم تذكر أنّك لا تستطيع تغيير الاسم في تويتش في أي وقتٍ ترغب فيه بذلك، بعد أن تقوم بالتعديل عليك الانتظار لمدة 60 يومًا قبل أن تتمكن من تعديله من جديد لذا احرص ألا تقوم بتعديله إلى اسمٍ لا ترغب فيه حتى لا تعلق مع اسمٍ خاطئٍ لمدة شهرين. * كيفية صناعة بث مباشر في تويتش إن كان هدفك من الاشتراك في تويتش يتعدى المشاهدة إلى صناعة المحتوى فلا بد أنك تريد أن تعلم كيفية صناعة بث مباشر في تويتش، الأمر ليس صعبًا فكل ما يتطلبه هو تطبيق بعض الخطوات: في البداية عليك أن تذهب إلى موقع وحمل البرنامج المتوافق مع نظامك.
تختلف الامتيازات من الرموز التعبيرية إلى جلسات الألعاب الخاصة باستخدام جهاز البث. كل هذا يتوقف على من هو البث ، وعلى الامتيازات التي قاموا بتمكينها وإنشاءها لقناتهم. إذا كنت تريد أن ترى ما يجب أن تقدمه قناتك المفضلة ، فانقر على زر Channel Points في الجزء السفلي من نافذة الدردشة. كيفية إزالة شخص ما من رسالة جماعية كيف تحقق أقصى استفادة من نقاط القناة؟ تتمثل إحدى طرق تحقيق أقصى استفادة من نقاط القناة في إنشاء مكافآت فريدة لقناتك ومجتمعك. المكافآت الافتراضية رائعة ومتوقعة ، لكن تخصيص المكافآت الفريدة يجعل قناتك تبدو أكثر واقعية ، خاصة إذا كنت تقدم مكافآت يمكن رؤيتها على الشاشة في الوقت الفعلي. ما هي المكافآت الافتراضية لأجهزة البث؟ المكافآت الافتراضية هي امتيازات Channel Point المحددة مسبقًا بواسطة Twitch. يمكن أن تتضمن أي شيء بدءًا من الرسائل البارزة وحتى عمليات فتح الرموز. لا يضطر القائمون على البث المباشر إلى فعل أي شيء سوى تمكين المكافأة للمشاهدين لاسترداد قيمتها. يمكنك ضبط تكاليف المكافأة بنفسك ، أو السماح لـ Twitch بتنفيذ ذلك عبر تكاليف المكافأة الافتراضية ، أو باستخدام التكاليف الذكية.
بالإضافة إلى البرامج التّالية: Open Broadcast Software. XSplit Gamecaster. XSplit Broadcaster. Wirecast، Evolve. ما هو TwitchCon بعد عرضنا لكم شرح كامل عن موقع Twitch، دعونا نتعرّف على ماهية TwitchCon. TwitchCon هي اتفاقيّة سنويّة ينظمها موقع Twitch، والتي تستمر على مدار ثلاثة ، إمّا في سبتمبر، أو أكتوبر. حيث أنّ الهدف الرسميّ من هذه الاتفاقيّة هو الاحتفال بلعبة الفيديو، وثقافة البث. علاوة على ذلك، تعدّ TwitchCon بمثابة منصّة للشّركة للتّسويق لخدمات جديدة للمستخدمين. كما تتنوّع الأنشطة، والفعاليات في TwitchCon من لوحات النقاش، وورش العمل للالتقاء مع Twitch Partners الرائجة، بالإضافة إلى حفلة خاصّة مع الموسيقى الحيّة والمشروبات. وقد بلغ متوسّط سعر التّذاكر حوالي 85 دولارًا في اليوم مع بداية الأحداث من نصف النهار، إلى وقت لاحق في المساء. بالإضافة إلى ذلك، يرحب TwitchCon بالأطفال، ولكن يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 13 عامًا أن يكونوا بصحبة شخص بالغ. ومن الجدير بالذكر، أنّه عقد TwitchCon الأول في سان فرانسيسكو في عام 2015، وجذب أكثر من 20000 من الحضور على مدار اليومين. بينما عقد المؤتمر الثاني في عام 2016 في سان دييغو، والذي استمر لمدة ثلاثة أيام، وجذب أكثر من 35000 حاضر.