تمارين شد المؤخرة والأرداف يوجد مجموعة من التمارين التي يجب أن تعرفهم من أجل الحصول على جسد ممشوق ومن بينها: تمارين حرق الدهون من الأرداف والعمل على تنشيط الدورة الدموية مع تقوية الوتر أيضاً، فيمكنك أن اتخذي وضعية الوقوف، ولكن يجب أن تضم القدمين معًا ويمكنك أن تستعين ببعض الأوزان والعمل على رفعها بمستوى الكتف، وبعد ذلك خطوة للوراء والاستناد بالركبة على الأرض والتبديل بين القدمين. تمرين راقصة البالية وهو يعني اتخاذ وضعية الجلوس ولكن يجب أن تثني القدمين للأمام والقدم الأخرى تكون للخلف، وبعد ذلك يمكنك أن تسندي اليدين على الأرض ورفع القدم الخلفية ويجب أن يكون الضغط على المؤخرة وليس الركبة والاستمرار حوالي 15 ثانية وضعيها بعد ذلك على الأرض 10 ثوان وكرر التمرين 10 مرات. من أحد أهم تمارين شد المؤخرة في أسبوع تمرين الوقوف لشد المؤخرة والذي يتم من خلال اتخاذ وضعية الوقوف والاستعانة بعد ذلك بالوزن الذي يكون مناسب ورفعها في المستوى الخاص بالكتف، ويجب أن تثني الركبة اليمنى لكي تكون خلف اليسرى، وتثني بعد ذلك القدم اليسرى بمقدار حوالي 90 درجة، وبعد ذلك يمكنك أن تعودي لوضع الوقوف مرة أخرى ومن هنا تحصل على نتيجة قوية من خلال شد عضلات الأرداف والمؤخرة في نفس ذات الوقت من أجل تنظيم الجسم بشكل كبير.
اعيدي رجلك الى وضعية البداية ثم كرري التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات وقومي بالتمرين نفسه على الرجل الاخرى. هذه هي افضل التمارين لشد المؤخرة وتدويرها واكتشفي افضل خلطات لتكبير المؤخرة. تسجّلي في نشرة ياسمينة واكبي كل جديد في عالم الموضة والأزياء وتابعي أجدد ابتكارات العناية بالجمال والمكياج في نشرتنا الأسبوعية ادخلي بريدك الإلكتروني لقد تم الإشتراك بنجاح أنت الآن مشترك في النشرة الإخبارية لدينا
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله: يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب, وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون.. ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه يسلموووووووووووووووو طريقه رائعه يعطيك العافيه قلبي هلا وغلا الامل الذهبي تسلم الأيادي جوسي.. مشكورة حبيبتي… اراك دائما وانتظرك للابد دايمند ورضاكم هو المطلوب وا انتظره يا الغاليه شكرررررررا لج حبيبتي هلا بكل الحلا البحرينيه شكرا ياجوسي على هذه النصائح واحلى مافيها الصورة الموضحة للتمرين
#1 المؤخرة الممتلئة باتت في الآونة الأخيرة مقياساً لجمال قوام المرأة، ما حدا بالعديد من النساء إلى اللجوء للعمليات الجراحية من أجل تكبير المؤخرة. بعيداً عن مبضع الجراح، بإمكان المرأة الحصول على مؤخرة أكثر بروزاً من خلال بعض الخلطات الطبيعية ، إليك بعضاً منها، تؤتي نتائجها في غضون أسبوع فقط، بعضها تطبق موضعياً، فيما البعض الآخر يتم تناوله فموياً. خلطات للجسم لتكبير المؤخرة في أسبوع خلطة الحلبة والخميرة لتكبير المؤخرة المكونات: ملعقتان كبيرتان من زيت الحلبة ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة ملعقة كبيرة من الخميرة.
افضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها هو ما ستكشفه لك ياسمينة لتتمكني من الحصول على جسم متناسق واطلالة جذابة تلفت انظار من حولك بخطوات بسيطة في البيت. ان تكبير المؤخرة هو من الامور التي تسعين اليها، خصوصاً في حال كنت تمارسين التمارين الرياضية بانتظام وتسعين لتكون اطلالتك متناسقة في مختلف اطلالاتك. تمرين الـ Squat: ان تمرين السكوات سيساعدك على شد منطقة الفخذين وتكبير المؤخرة. قفي بشكل مستقيم وباعدي بين القدمين. اشبكي يديك امامك على شكل قبضة. حاولي ان تأخذي وضعية الجلوس ثم عودي الى الوقوف. كرري هذا التمرين 15 مرة على 3 مجموعات. تمرين الـ Curtsy Lunge: هذا التمرين مثالي لشد البطن وعضلات اليدين اضافة الى الفخذين وتكبير المؤخرة. قفي بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك واحرصي على حمل الدملبز في يديك. ضعي قدمك اليمنى امامك وانزلي على قدمك اليسرى لتصبح الركبة بموازاة الارض. عودي الى وضعية البداية وكرري التمرين مع تبديل القدمين. تمرين Donkey Kicks: هذا التمرين الفعال لتكبير المؤخرة وتدويرها وسيساعدك على شد مختلف عضلات الجسم. استلقي على الارض وارفعي الجسم عن الارض بواسطة الركبتين واليدين. ارفعي قدمك اليمنى الى الاعلى مع الحفاظ على زاوية 90 درجة.
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:- ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية. ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات. ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء. التمارين أولا: تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
وَإِنّي لَأَهوى النَومَ في غَيرِ حينِهِ لَعَلَّ لِقاءً في المَنامِ يَكونُ تُحَدِّثُني الأَحلامُ إِنّي أَراكُمُ فَيا لَيتَ أَحلامَ المَنامِ يَقينُ شَهِدتُ بِأَنّي لَم أُحِل عَن مَوَدَّةٍ وَإِنّي بِكُم لَو تَعلَمينَ ضَنينُ وَإِنَّ فُؤادي لا يَلينُ إِلى هَوى سِواكِ وَإِن قالوا بَلى سَيَلينُ
وإنّي لأهوى النَّوْمَ في غَيْرِ حِينِهِ لَعَلَّ لِقَاءً في المَنَامِ يَكُونُ تُحَدِّثُني الأحلامُ أنِّي أراكم فيا لَيْتَ أحْلاَمَ المَنَامِ يَقِينُ شهدت بأني لم أحُل عن مَوَدَّة ٍ وأنّي بِكُمْ لو تَعْلَمِينَ ضَنِينُ وأنَّ فؤادي لا يلين إلى هوًى سواكِ وإنْ قالوا بَلى سيلينُ
وإنّي لأهوى النّوم في غيرِ حينه علّ لقاءً في المنام يكون
ملحوظات عن القصيدة: بريدك الإلكتروني - غير إلزامي - حتى نتمكن من الرد عليك إرسال
إِنّي لَأَهوى النَومَ في غَيرِ حينِهِ لَعَلَّ لِقاءً في المَنامِ يَكونُ تُحَدِّثُني الأَحلامُ إِنّي أَراكُمُ فَيا لَيتَ أَحلامَ المَنامِ يَقينُ شَهِدتُ بِأَنّي لَم أُحِل عَن مَوَدَّةٍ وَإِنّي بِكُم لَو تَعلَمينَ ضَنينُ وَإِنَّ فُؤادي لا يَلينُ إِلى هَوى سِواكِ وَإِن قالوا بَلى سَيَلينُ — قيس بن ذريح
وفي قصيدة إني لأهوى النوم في غير حينه، عبر الشاعر قيس بن ذريح عن افتقاده الشديد لحبيبته، وإحساسه بالوحشة بدونها. حتى أنه أشار إلى تخبطه الشديد لأنه لا يستطيع الوصول إليها. فقد أصبح يفكر في طريقة للوصول إليها ورؤيتها بأي شكل ممكن. واني لاهوي النوم في غير حينه. فيقول الشاعر بأنه أصبح يبحث عن أي وسيلة وأي طريق للدخول إلى النوم، حتى أنه ينام في غير أوقات النوم المحددة. كل ذلك أملًا في رؤية محبوبته صدفة في منامه، فإذا لم يعد هناك سبيل أو إمكانية لرؤيتها في الحياة الواقعية. فلا بأس الشاعر سيكتفي بلقاء عابر في المنام، ليشبع به حاجته لرؤيتها، فلم يعد قادرًا على الفراق أكثر من ذلك. وتعطيه الأحلام كل ليلة أمل في قرب اللقاء إن شاء الله، وهو يأمل ألا يطول الفراق أكثر من ذلك. يزورني طيفك في المنام أحلامنا ما هي إلا تفسير لما يدون في خاطرنا، فإذا كنت تفتقد أحدهم بشكل، هناك احتمالية كبيرة أن تراه في منامك، وينتظر المحبون والمشتاقون هذه المنامات بصبر كبير، فأحيانًا الطيف في المنام يسكن آلام القلب، ويسكن آلام الافتقاد والوحشة. فالشاعر قيس عبر في قصيدته الشهيرة وإني لأهوى النوم في غير حينه عن رغبته الملحة في رؤية حتى طيف حبيبته في المنام.