للقيام بأداء تمارين السكوات الهوائية يجب اتباع الخطوات الآتية. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور تمرين رفع الساق الجانبية. تمارين القرفصاء لتنحيف المؤخرة. 04062016 تمارين رفع وشد المؤخرة المترهلة للمبتدئين والمبتدئات بالجيم والمنزل. تمارين الحديد لها فوائد كبيرة للجسم.
التدريبات العالية الكثافة: يعد ذلك النوع من التدريبات المتقطعة أعلاها فاعلية وأكثرها سيطرة على السمنة حيث يستهدف نشاط أكبر في مدة أقصر مما يعزز تنشيط العضلات بسرعة كبيرة، فمثلا بعد إجراء الإحماء يتم الركض على جهاز المشي بسرعة سبعة أميال في الساعة الواحدة ثم الجري لمدة دقيقتين بسرعة خمسة أميال في الساعة ثم تكرير هذا التدريب خمسة عشر مرة على الأقل. التسلق: تعمل رياضة التسلق على تحسين الحالة الوظيفية لأعضاء الجسم وتقوية العضلات وتناغمها خاصةً في المؤخرة مما تساهم بشكل كبير في نحتها وتخليصها من الدهون المتراكمة، وأثبتت الدراسات التي أجريت على هذا الجانب أن التسلق يعمل على تقليل الكوليسترول الضار في الجسم وانخفاض معدل البروتين الدهني، يمكن ممارسة التسلق من خلال صعود درجات السلم أو تسلق جبل أو ممارسته على أدوات المشي المتوفرة بالصالات الرياضية القرفصاء: لها دور كبير في تقوية العضلات الموجودة في المؤخرة وهذا ما أثبتته مجلة العلاج الطبيعي والرياضة عام 2009، ويتم ممارسة هذا التمرين هكذا: مد الذراعين بشكل أفقي في مستوى الجسم. الوقوف على الساق اليسرى ثم مد الساق اليمني للأمام بقدر الإمكان حيث تأخذ وضع زاوية قائمة.
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور والكتابة. * اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى. * قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري. فوائد عامة وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ، ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة.
جانب من الزيارة أجرى الدكتور مصطفى عبد الخالق رئيس جامعة سوهاج، اليوم الثلاثاء، جولة تفقدية لكلية العلوم، وذلك لمتابعة سير العمل داخل الكلية ومتابعة استعدادها لجائزة التميز المؤسسي. كما شارك في الكرنفال الطلابي التي نظمته رعاية شباب الكلية، يرافقه كلا من الدكتور حازم المشنب عميد الكلية، والدكتور زكريا عطية محمد وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب، والدكتور علاء يسري وكيل الكليه لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، والدكتور حسين عبدالحافظ وكيل الكلية لشئون الدراسات العليا والبحوث، وذلك بمقر الكلية بالحرم الجامعي القديم. وخلال تفقده أكد الدكتور مصطفى عبدالخالق على أهمية تأصيل ثقافة التميز وتطوير منظومة العمل بالكليات، وتطبيق الحوكمة المالية والإدارية، وتحقيق الإنضباط الإلتزام بالشكل المؤسسى فى العملية الإدارية بالكليات، مؤكدًا علي ضرورة إستعداد الكلية لتطببق الأيزو 21001: 2018 للمؤسسات التعليمية. جائزة مصر للتميز الحكومي والأعلى للجامعات يتابعان عملية التحكيم النهائية بجامعة طنطا – وطنى. وقال عبدالخالق، إن الأنشطة الطلابية جزء لا يتجزأ من المنظومة التعليمية، فهي التي تسهم في بناء شخصية الطلاب وإكتشاف وتنمية مواهبهم، وتشجيعهم على الإشتراك في المسابقات المختلفة سواء محليًا أو إقليميًا، مؤكدًا على أن إدارة الجامعة تحرص على دعم وتلبية إحتياجات الأنشطة الطلابية، وتوفر لهم كل الإمكانيات المناسبة لدعم العملية التعليمية، لافتًا على ضرورة المشاركة فى خوض المشاركات الطلابية، تحقيقًا لإعداد جيل واعي قادر على تحمل المسئولية الإجتماعية والثقافية والرياضية.
أما التميز الفردي فهو غير مستدام ، لأنه بمجرد حصول أي ظرف لهذا المتميز فإنه سيتوقف عن العمل وعن هذا التميز. إذًا فالتميز المؤسسي هو الأهم وهو ما تحتاجه المنظمات ، ولكن هل يعني ذلك عدم أهمية التميز الفردي؟ التميز الفردي أيضًا مهم واستقطاب القيادات والموظفين المتميزين والموهوبين يرفع من أداء وتميز المنظمة ، والسؤال الأهم هو كيف نستفيد من هذه الطاقات في استدامة المنظمة ، يتم ذلك من خلال عدد من الطرق أهمها: 1- العمل بروح الفريق الذي يتسم بـ ( تقدير الجميع ، تشجيع الجميع ، الإنصات من الجميع ، الرأي والمناقشة متاحة للجميع... رئيس جامعة سوهاج يتفقد كلية العلوم ويشارك بالكرنفال الطلابي. ). 2- وجود استراتيجية بروح الفريق ، وفريق بروح استراتيجية تجمعه. 3- تخطيط التعاقب الوظيفي: من خلال تحديد الوظائف الحرجة (المؤثرة في سير أداء المنظمة) وتحديد وتقييم الأفراد المحتملين لشغلها وتطويرهم وتزويدهم بالمهارات والخبرات المناسبة لضمان استمرارية الأداء المؤسسي دون أي تعطل قد يطرأ في حال أصبحت هذه الوظائف شاغرة يوماً ما. ( حيث يتم الاستفادة من خبرات وطاقات المتميزين فرديًا لتدريب وتأهيل فريق العمل المحتمل). 4- اكتمال ووضوح الأدلة والمنهجيات والعمليات والسياسات والخطط لجميع العاملين وإشراكهم في بناءها وتطويرها وتحسينها.
وهنا كانت المفاجأة، حيث لاقى المنتج استحساناً كبيراً، وازداد الطلب عليه يوماً بعد يوم، وتم إدراجه كمنتج جديد من «اختراع» المخبز، بل قام المخبز بتسجيله أيضاً. هناك كثير من الأمثلة، خاصة في مجال الصناعة، ربما أكثر من المجال الخدمي، لذلك تحتاج المؤسسات لفهم أهمية الارتجال المؤسسي، وتدريب العاملين عليه، وتشجيعهم للارتجال في حال لم يكن هناك حل معروف، فربما يأتي بنتائج ومفاجآت سارة وغير متوقعة، وحتى الآن لا يوجد إطار عمل متفق عليه لآلية الارتجال أو كيفية تعلمها أو دمجها في النظام المؤسسي، حيث يظل هذا الفرع في بداية التكوين والتشكيل، ولكن مع مرور الوقت ستخرج الأبحاث بأطر عمل معتمدة يمكن الاستشراف بها في عملية الارتجال، ما سيساعد على تقليل الأخطاء ورفع الفاعلية والإنتاجية المؤسسية. إذا كان لديكم تجارب مماثلة أو أفكار حول هذا الموضوع أرجو مشاركتها. ماهي معايير التميز المؤسسي | Business Box - Management Consultants. @Alaa_Garad لقراءة مقالات سابقة للكاتب، يرجى النقر على اسمه.
كما تم عرض جهود وزارة التخطيط في تحديث استراتيجية "رؤية مصر 2030"، والتي كانت قد أطلقت في مطلع عام 2016، وذلك لتواكب التطورات والتغيرات التي تطرأ تباعًا، حيث تعتبر هذه الاستراتيجية الوطنية وثيقة حية تتأثر بالمتغيرات السياسية والاجتماعية والاقتصادية على المستويين المحلي والدولي، إلى جانب ضمان تحقيق الاتساق بين أهدافها والأهداف الأممية للتنمية المستدامة، وكذلك دمج بعض القضايا الملحة مثل تغير المناخ والشمول المالي والقضية السكانية وندرة المياه. وأضاف المتحدث الرسمي أن الاجتماع شهد كذلك استعراض جهود تطوير الخدمات الحكومية باستخدام التحول الرقمي، حيث وجه الرئيس في هذا الصدد بتعزيز منظومة مراكز الخدمات المتحركة والسيارات المتنقلة لتقديم الخدمات تسهيلًا على المواطنين، خاصةً في قطاعات الأحوال المدنية والمرور والشهر العقاري والتوثيق وخدمات التنمية الصناعية، وكذلك زيادة منشآت الخدمات الحكومية النموذجية بالمحافظات. كما اطلع الرئيس على برامج التدريب وبناء القدرات التي يقوم بها المعهد القومي للحوكمة والتنمية المستدامة، موجهًا بتعزيز هذه البرامج لتشمل سائر محافظات الجمهورية بهدف صقل الخبرات في التعامل مع التحديات المعاصرة للعمل الحكومي ودعم الأداء المؤسسي.
كما وجه الرئيس في ذات السياق بالتوسع في تطبيق جائزة التميز الحكومي، لتشمل المزيد من القطاعات والمؤسسات، لما لها من أثر تحفيزي مشجع للتميز وتطوير الأداء ونشر ثقافة الابتكار
إن تحقيق التميز المؤسسي في المنظمات ومنشآتها والمؤسسات التعليمية لم يعد ترفاً فكرياً، بل أصبح واقعاً عملياً، ومفهوماً أساسياً للتنافسية في ظل التغيرات والتحولات المتسارعة والشاملة لكافة مناحي الحياة، فالتميز المؤسسي يمثل العنصر الأساسي والأهم في التميز المرتكز في تحقيق الإنجازات وبالتالي الإنتاج والعائد المأمول فلا مجال أمام المنظمات اليوم إلا تمكين ثقافة التميز في مختلف قطاعاتها وإداراتها وتعزيز مساراته نحو التميز الشامل في جميع مساراتها وأسسها في العملية، وفيما يلي أبرز المؤشرات أو المبادئ الاساسية العشر الأولى لتحقيق التميز المؤسسي في المؤسسات التعليمية كافة. تطبق المؤسسة رسالتها ورؤيتها عبر استراتيجية واضحة مرتبطة بالخطط والأهداف والغايات والإنتاج والعمل على تطويرها ونشر ثقافة التميز بالمؤسسة. تحقيق مبدأ مفهوم التميز بالكفاءة، والعلاقات الإنسانية واحترام الافراد العاملين ومبدأ تكافؤ الفرص لتحقيق التمايز والتميز للمؤسسة والتحفيز الدائم لهم. التنوع الإداري الهادف للقادة مما يسهم في تطوير المؤسسات بالجديد والقدرة على صياغة المستقبل وفق التحول الرقمي وكذلك دعم السياسة والاستراتيجية التي تهدف إليها المؤسسات وديمومتها.
7- يجب على المؤسسة من حين لآخر أن تلجأ لمقارنة مدى جودة وتطور نشاطاتها وقدرتها على تحقيق غاياتها، بحيث تكون إدارة المؤسسة على وعي بمدى تقدمها أو تخلفها عن ذي قبل. 8- من أبرز عناصر تحقيق إدارة التميز هو اعتماد منهج التطوير المستمر، أي العمل الجاد الهادف للنهوض بالمؤسسة بشكل دوري وليس فقط العمل الجاد وقت التعرض لأزمات، وهذا يضمن للمؤسسة التفوق في الوصول الأسرع إلى الأسواق وتوفير منافع ومميزات للعملاء لا يقدمها المنافسون. 9- الاهتمام كل الاهتمام ب الموارد البشرية والتأكيد على تنمية مهاراتهم وإكسابهم كل جديد في المهنة واختيارهم بعناية فائقة مبنية على خبراتهم ودراستهم ومجال تخصصاتهم، وليس على الرشاوى والمحسوبيات. 10- توطيد وتقوية العلاقات الاجتماعية مع مختلف الجهات الرسمية والغير رسمية والمنافسين وكبار العملاء وحتى توطيد العلاقة الداخلية بين الإدارة والعاملين، مع العمل الجاد من أجل توظيف تلك العلاقات في سبيل تعظيم فرص المنظمة للوصول إلى غاياتها وأهدافها. 11- الاهتمام والالتزام بمبدأ الثواب والعقاب ومكافأة الناجح والمتقن لعمله داخل المؤسسة، ومعاقبة المقصر، وهو مبدأ جيد يدفع الجميع لتقديم أفضل ما لديهم، بشرط أن يتم تطبيقه بمنتهى العدالة دونما تسيب أو محاباة لأحد على حساب الآخر، مع مراعاة الظروف الطارئة الخارجة عن إرادة الشخص.