يقلل من تكسير البروتين في العضلات. كل هذه المميزات تجعل الكرياتين يأتي في المقام الأول عندما نبحث عن افضل انواع المكملات الغذائية للجيم ولبناء العضلات وزيادة كتلتها. ومن أشهر أمثلة مكملات الكرياتين. سيل تك (cell -tech) سيل ماس (cell mass) ويفضل أيضا الكرياتين الكبسولة عن البودر وذلك لتحديد الكمية، كما ان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي. مكملات البروتين لابد أن يحصل الجسم علي قدر كافي من البروتين وهذا أمر غاية في الأهمية من أجل بناء العضلات وزيادة كتلتها. ويمكنك الحصول عليه من نظامك الغذائي ولكن البعض يجد صعوبة في ذلك ويلجأ إلى المكملات الغذائية. هناك العديد من أنواع مكملات البروتين المختلفه ولكن الاكثر شيوعا منها: بروتين مصل اللبن( whey protein powder) مسحوق بروتين الكازين (casein) وبروتين الصويا مكملات اخرى من البروتين الحيواني مثل البيض واللحوم والدواجن وغيرها وبالرغم من أن مكملات البروتين من أفضل مكملات لبناء العضلات، إلا أن استهلاك كميات منها فوق حاجة العضلة لا يؤثر عليها في حالة الحصول على البروتين بشكل كافي من النظام الغذائي. حاول أن تحصل علي حوالي ( 1.
فيتامين أ: مُهم لدعم الجهاز المناعي ومحاربة العدوى وتقوية البصر، وتكون الكمية الموصى بها 3000 وحدة يومياً. فيتامين ج: من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم وتقاوم علامات تقدم السن، ويُنصح بتناول 90 مليغرام في اليوم للرجال. الكالسيوم: مهم للحماية من خطر هشاشة العظام عند الرجال الذي يظهر عند تجاوز سن 50، مما يجعل من المهم تناول كميات أكثر من الكالسيوم، كما يكون مهم للشباب للحفاظ على الأسنان والعظام. الحديد: يحتاج الرجل إلى 8 ملغرام من الحديد يومياً للوقاية من الإصابة بفقر الدم. المغنيسيوم، الزنك وفيتامين هـ وك. افضل انواع المكملات الغذائية افضل انواع المكملات الغذائية للنساء تختلف أجسام النساء عن الرجال وبالتالي تختلف حاجات كل منهم للمكملات الغذائية، وتسعى النساء لتحقيق معادلة الصحة الداخلية مع الاهتمام بالبشرة والمظهر الخارجي عن طريق استعمال الكريمات وغيرها، أما افضل انواع المكملات الغذائية للنساء فهي كما يلي: الكالسيوم: تكون النساء أكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام حتى في سن صغيرة، لذلك من المهم تناول الكالسيوم الطبيعي وأخذ مُكملات غذائية بها كالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان. فيتامين د: وهو مهم لامتصاص الكالسيوم من قبل العظام وتكون السيدات أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأسباب عديدة منها عدم التعرض للشمس واستعمال الواقيات بشكل مستمر، وتكون مكملات فيتامين د منتشرة جداً.
وأوصى الأطباء بتناول حوالي 25 جرامًا يوميًا من الطعام الغني بالألياف للبالغين. وتتوفر أيضاً مكملات الألياف في أشكال عديدة والتي تسمح للناس بزيادة كمية الألياف في وجباتهم الغذائية إذا لم يستطيعوا أخذ ما يكفي من الطعام. أما بالنسبة إلى البريبايوتكس (بالإنجليزية: Prebiotics) فهي المكونات الغذائية غير القابلة للهضم والتي يمكن أن تغذيها البروبيوتيك (بالإنجليزية:Probiotics) والتي يتم استخدامها لزيادة أعداد البكتيريا النافعة في القناة الهضمية والتي تعمل على تحسين الهضم، وتتوفر أيضا مكملات البريبايوتك التي يمكن استخدامها بانتظام للمساعدة في زيادة وتنمية نمو هذه البكتيريا. وتحتوي مكملات البريبايوتك على ألياف مخمرة توفر الغذاء للبكتيريا المفيدة. البروبيوتيك والأنزيمات الهضمية تُوفر المكملات البروبيوتك فوائد عديدة لأنها تحتوي على كائنات حية، مثل البكتيريا أو الخميرة والتي تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء عن طريق منع نمو الكائنات الضارة، وتعزيز حاجز الأمعاء، واسترجاع وترميم البكتيريا بعد الاضطرابات الناتجة عن الأمراض أو أخذ بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية. وتوجد البروبيوتك بالعادة في الأطعمة المخمرة أو يمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية.
ثم انقر فوق رمز Pencil الموجود أسفل الشاشة وحرك أشرطة التمرير فورًا حتى يتم تقسيمها إلى أجزاء. أخيرًا ، انقر فوق أيقونة حفظ. خاتمة ستساعدك جميع الأدوات المذكورة أعلاه قسم الفيديو إلى أجزاء. مقسم الفيديو: كيفية تقسيم مقاطع الفيديو إلى أجزاء صغيرة [3 طرق].. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في العثور على موزع فيديو مناسب لأجهزة Android و iPhone و Mac و Windows لأنه يمكنك جمع كل شيء أعلاه. لذلك دون مزيد من اللغط ، ابدأ بتقسيم الفيديو الخاص بك إلى عدة أجزاء عن طريق تثبيت أحد محرري الفيديو أعلاه.
برنامج لتقسيم ملفات الفيديو بصيغة WMV لقطع صغيرة 4Leaf WMV Video Splitter 1. 6. 2 | برامج كاملة برنامج: برنامج لتقسيم ملفات الفيديو بصيغة WMV لقطع صغيرة 4Leaf WMV Video Splitter 1. 2 في قسم فديو بتاريخ نوفمبر 19, 2011 مضاف بواسطة: ArabsBook مرات التحميل: 2352 التاريخ: نوفمبر 19, 2011 المعجبين: 0 ترخيص البرنامج: Demo تقسيم ملفات الفيديو المفضلة لك بصيغة WMV لقطع صغيرة. 4Leaf WMV Video Splitter واحد من أفضل برامج تقسيم الفيديو لطقع صغيرة يتعامل مع الصيغ الشهيرة مثل WMV, AVI, MPEG. مع 4Leaf WMV Video Splitter يمكنك تقسيم ملفات الفيديو بعدة نقرات بسيطة. قم بفتح البرنامج وقم بتحديد الأجزاء التي تريد تقسيمها ثم أبدأ العمل. يمكنك أيضا بخيار أخر في البرنامج تقسيم ملف الفيديو لأقسام متساوية. تقسيم الفلم الكبير لأقسام يكون جيد حينما تود إرسال الأجزاء الصغيرة عبر البريد لأصدقائك او رفعها على اليوتيوب. كل الترميزات كودا مدمجة مع البرنامج للصوت والفيديو ولست في حاجة للتفكير حولها. مع السرعة العالية جداً في تقسيم ملفات الفيديو والخرج المميز بجودته العالية أنت لست في حاجة لإستخدام برنامج أخر لتفسيم الملفات.
حجم البرنامج: 7. 3 الترخيص:مجانى يعمل البرنامج مع كافة انظمة الويندوز.