الاطلاع إلى الدروس المُتوفرة عبر الإنترنت، والمشاهد التي تُساعد على تعلم مُمارسة التمارين. معرفة نوع تمارين الزومبا التي تتناسب مع قدرة الشخص الذي يُريد مُمارستة هذه التمارين، وذلك وفقًا لعمره وحالته الصحية. تعلم رقصات الزومبا المشهورة، مثل رقصة السالسا والميرينجو. رياضه لشد الجسم كامل. تمارين الزومبا لشد البطن تعد رياضة الزومبا مفيدة جداً لكامل الجسم، فمن خلالها يمارس الشخص الرياضة لكافة أعضاء الجسم، مثل تحريك الذراعين، والقدمين، والكتفين، وتعمل أيضاً على حرق الدهون المتجمعة في الجسم خصوصاً منطقة البطن، للحصول على بطن مشدود ومتناسق، وبالتالي تؤدي إلى التقليل من الوزن، وهناك العديد من الدراسات التي تدعم ذلك، وتساعد على زيادة الطاقة والقدرة للشخص على التحمّل، إذ يجب على من يمارس هذه الرياضة أن يتحرك حركاتٍ سريعةٍ بما يتناسب مع الوقع الموسيقيّ، وتحسن صحة القلب وجهاز الدوران عامةً، تحسين مستويات ضغط الدم. يمكن لأيّ شخص أن يتكيف على ممارستها بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية، حيث تزيد من قدرة الشخص على تحمّل الألم، وتقوّية العلاقات الاجتماعية، حيث تعد رياضة الزومبا إحدى برامج اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى اللاتينية والدوليّة بمرافقة حركات إيقاعية راقصة، بحيث يتضمن البرنامج تدريباً فاصلاً متناوباً بين الإيقاعات السريعة والبطيئة، بالإضافة إلى تدريب المقاومة، ويمكن ممارسة رياضة الزومبا بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمارين مساويةً للتمارين الهوائية معتدلة الشدّة، أو 75 دقيقة في الأسبوع في حال كانت التمارين مساويةً للتمارين عالية الشدّة.
لا تقم بالدوران بظهرك. ثانيا التدريب الدائري: مجموعة من التمارين الرياضية المتنوعة التي تُعرف باسم تمارين القوة، صُممت لتُمارس بشكل مكثف مع فترات راحة قليلة، عادةً ما يتم تطبيقها باستخدامات أدوات رياضية بسيطة، والغرض منها شد ونحت الجسم. يمارس هذا التدريب على شكل فترات تختلف في شدتها، ثم تتلوها فترة راحة وهكذا. على سبيل المثال: تمرين الركض-المشي: ركض لمدة 60 ثانية. المشي لدة 30 ثانية. رياضه لشد الجسم والبطن. وتكرر هذه الدورة من 2-10 مرات. هذا التمرين يساعد على تحسين التنفس وبالتالي تحسين صحة الجهاز التنفسي، كما يحسن أداء الأوعية الدموية.
ولتعديل مستوي اللياقة البدنية الخاصة بهذا التمرين يمكنك يمكنك وضع قدميك في مقابل الحائط لتحقيق المزيد من الإستقرار 5. تمرين بلانك: يستهدف تمرين بلانك عضلات المعدة والظهر وعضلات الجلوتيس. يعد تمرين بلانك من أفضل التمارين التي تعمل علي شد البطن والتخلص من الترهلات كما يساعد في تقوية عضلات الكتف والظهر. قم بالإستلقاء علي بطنك ثم العمل علي رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين. قم بالثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري. لزيادة مستوي اللياقة البدنية حاول ثني ساقيك والراحة علي ركبتيك لتمرين أسهل ولجعله أكثر صعوبة حاول الإنزلاق بالجسم وممارسة التمرين علي أرضة زلقة علي سبيل المثال البلاط، الخشب الصلب، ووضع أغطية 6. الإندفاع العكسي: يستهدف تمرين الإندفاع العكسي عضلات الجلوتس، المؤخرة، الساقين. الوقوف في وضعية مستقيمة والذراعين مفرودين بجانبك. تمرين واحد فقط || لشد الجسم بالكامل في 7 أيام فقط - (Cobra Pose) - YouTube. بعدها يتم الدفع بإحدي الساقين لتشكل زاوية 45 درجة يمكنك دفع الساق اليمني والحفاظ علي الساق اليسري مفرودة ثم العودة مرة أخري إلي نقطة البداية. يمكنك تكرار ذلك 10 مرات لكل ساق والتبديل بينهم. لزيادة صعوبة التمرين يمكنك إضافة الوزن ومسك الدمبل في كلتا يديك.
تمارين الذراعين التمرين الرابع حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات. تمارين الذراعين التمرين الخامس تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين السادس كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين السابع يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين الثامن مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين التاسع التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين العاشر تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين. تمارين الذراعين التمرين الحادي عشر القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. تمارين شد الجسم بالكامل بالصور - ثقف نفسك. كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين التمرين الثاني عشر اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين. تمارين الذراعين
تبلغ مساحة العراقة 435 ألف كيلو متر مربع، ويبلغ عدد سكان العراق في عام 2016م قرابة 37547 ألف نسمة، وينقسم سكانها إلى عرب بنسبة تتراوح بين 70 إلى 80 بالمائة، أما الأكراد فيشكلون قرابة ال 15% من سكان العراق أما النسبة الباقية فتنقسم بين الأشوريين وتركمان العراق والأرمن والشركس والإيرانيين وغيرهم من الأقليات العرقية. تعدّ الديانة الإسلامية هي الديانة الرسمية في العراق ويشكل المسلمون حوالي 95% من سكان العراق، وتشكل الأديان الأخرى نسبة بسيطة ومنهم المسيحيون واليهود والايزيدية والبهائية والمندائية واليارسانية، وتعدّ اللغة العربية هي اللغة الرسمية في البلاد ويتحدثها أغلب الشعب، أما اللغة الكردية فيتحدثها حوالي 10 إلى 15 بالمائة من الشعب العراقي، ويحدث الشعب العراقي أيضًا اللغة الأذرية والأرامية والشركسية والفارسية ولكن بنسب قليلة، أما عملة العراق فهي الدينار العراقي. [١] اقتصاد العراق يعتمد الاقتصاد العراقي بشكل كبير على النفط ، ولكن لا يعد النفط هو المورد الوحيد للعراق ككثير من الدول، كما يعد العراق من الدول المؤسسة لمنظمة الأوبك وبدأت صناعة النفط في العراق عام 1925م، وبدأ إنتاج النفط في العراقي في محافظة كركوك عام 1927م، قدرت عائدات النفط الإجمالية للصادرات النفطية في العراق في عام 2000م أكثر من 20 مليار دولار أمريكي.
بلغ عدد المصافي في العراق عام 2000م 12 مصفاة للبترول، بلغت قيمة الصادرات في العراق من النفط في عام 2001م قرابة 15. 14 مليار دولار في حين أن جميع صادرات العراق في نفس العام بلغ حوالي 15. 94 مليار دولار، وبلغ احتياطي النفط في العراق حوالي 112 مليار برميل، مما يضعه في المرتبة الثانية كأكبر مخزون نفط في العالم، يمتلك العراق 74 حقلًا نفطيًا لم يستغل منها إلا 15 حقلًا فقط مما يجعل العراق من أغنى الدول عالميًا بالنفط، وتتركز معظم احتياطي النفط في العراق في منطقة البصرة وكركوك، ويصدر معظم الإنتاج النفطي في العراق إلى الخارج للدول الأجنبية والعربية. أين تقع العراق؟ شرق اسيا. [٢] معلومات عن العراق فيما يأتي أهم المعلومات عن العراق: [٣] العراق هو أول دولة عربية تدخل التلفزيون إلى بلادها وذلك عام 1954م. يوجد في العراق دون سواه من أنحاء العالم طائفة الصابئة المندائيين أصحاب أقدم دين على الأرض لإيمانهم بالنبي آدم أبو البشر. العراق هو صاحب أول انقلاب عسكري في العالم العربي، بقيادة الفريق بكر صدقي في عام 1936 م، وذلك في زمن الملك غازي. قامت المستوطنات البدائية في بلاد الرافدين، وذلك في فترة 6500-5000 ق. م، وقد كانت أولى تلك المستوطنات القروية التي ظهرت في بلاد ما بين النهرين هي مستوطنة جارمو التي تقع في شرق كركوك.
مملكة الحضر ترجع مملكة الحضر الي القرن الثالث الميلادي ، كما تعد مملكة الحضر إحدى المناطق المشهورة في العراق ، وتقع شمال غرب العراق ،وقد اشتهرت هذه المملكة نتيجة المقاومة التي قام بها أهلها واستطاعوا الوقوف ضد كلا من الفرس والرومان ، وفي عام ٢٤١م سقطت مملكة الحضر بأيدى الفرس ، كما أنهم قاموا بمنع أهلها من حملهم للسلاح بقلم / نورا مهنا
موقع الجمهورية العراقية الجمهورية العراقية تقع في قارة أسيا تحديداً في جنوب غرب القارة وتحدها إيران من الشرق وسوريا والمملكة الأردنية الهاشمية والمملكة العربية السعودية من الغرب ويحدها من الشمال تركيا ومن الجنوب المملكة العربية السعودية ودولة الكويت والخليج العربي، موقعها بالنسبة لخطوط الطول هو ما بين خطي طول45° 38 وبين 45°48 شرقاً وبالنسبة لدوائر العرض تقع بين دائرتي عرض 5 29° و 22 °37. مساحة الجمهورية العراقية مساحة الجمهورية العراقية تبلغ حوالي 435 الف كيلومتر مربع متوزعة على أربعة أسطح تضريسية وهي السهول الرسوبية والهضاب الصحراوية والمناطق المتموجة والمناطق الجبلية. السهول الرسوبية: وتكونت هذه السهول بسبب الترسيبات النهرية وهي تمتد على شكل مستطيل بداية من إتجاه الشمال الغربي من مدينة سامراء ممتدة لنهر دجلة ومدينة الرمادي الواقعة على نهر الفرات وجنوباً نحو الحدود العراقية الإيرانية ويبلغ ارتفاع هذه السهول قرابة 100 متر عن سطح البحر، وهذه السهول تأخذ ما يقارب ربع مساحة الجمهورية العراقية ممتدة في عدة مناطق عبر البلاد بمساحة تقارب 132 الف كيلومتر مربع، أهم المناطق منطقة الأهوار والبحيرات والمنطقة الممتدة ما بين مدينة بلد الواقعة على نهر دجلة ومدينة الرمادي في منطقة التل الأسود الواقعة على نهر الفرات من الجهة الشمالية.
في المقابل الظروف المعيشية ملائمة في الشمال الشرقي والشمال في المناطق الجبلية، إذ تكون غالبية الهطولات على شكل ثلوج وامطار، بين شهر نوفمبر وشهر أبريل، وهذا أدى إلى إمكانية زراعة المحاصيل الزراعية الشتوية، والفواكه والخضروات والتبغ وتربية المواشي في فصل الصيف، وفي فصل الشتاء تنخفض درجات الحرارة إلى ما دون الصفر، أما في فصل الصيف فيكون الطقس لطيفًا مقارنةً ببقية أجزاء العراق. تصبح الطبيعة في جنوب العراق أشد انبساطًا، ففيها دلتا دجلة والفرات، فمنذ العصور القديمة كان يُزرع بواسطة الري، وبسبب ارتفاع متوسط درجات الحرارة تنمو أشجار النخيل في هذا المكان من العراق، وتمتد بساتين النخيل في الجنوب، كما أنه منذ العصور القديمة كان العراق مصدرًا جيدًا للتمور في العالم، وبسبب الفقر الذي يُعاني منه السكان الشيعة ترك الريف في جنوب البلد خلاف كردستان العراق انطباعًا سيئًا للغاية، وتصل درجات الحرارة في فصل الصيف لحوالي 50 درجةً مئويةً، وهذا يجبر الناس على قضاء آخر ساعات النهار داخل منازلهم، أما في جنوب البلاد بالقرب من الخليج الفارسي فإن ارتفاع الرطوبة في فصل الصيف لا تطاق [٣]. المراجع ↑ "العراق" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 20-7-2019.
نظرًا لكون العراق دولة غنية بثرواتها الزراعية والمعدنية كذلك، وموقعها الجغرافي المتميز، إضافة إلى أهميتها العسكرية، حيث وقوعها ضمن الجسر الأرضي الذي يصل أشهر قارات العالم القديم الثلاث ببعضها أوروبا، وآسيا، وإفريقيا، ولكونها تعتبر الجسر الواصل بين كلًا من المحيط الهندي والبحر المتوسط، نجد أنها مهيمنة بصورة شبه كلية على منطقة الشرق في الوطن العربي، فقد اكتسبت شهرة واسعة في هذا الصدد تحديدًا بإمكانياتها الخطيرة. أهم منتجات العراق إن أبرز منتجات العراق والمشهورة بها هذه الدولة هي المنتجات البترولية، إضافة إلى الصناعات اليدوية والتحف والمنتجات الغذائية أيضًا، فالبنسبة للمنتجات الصناعية تشتهر العراق بحقول النفط، فإحصائيًا يُنتج العراق ما يقرب من ثلاثة ملايين برميل يوميًا، ثم يحتل المركز الثامن على مستوى العالم في إنتاج النفط، وبالنسبة للمنتجات الغذائية فالعراق بلد يشتهر بصناعة الألبان في مناطق عدة من أراضيه منها، المعمل الموجودة في البصرة، وبابل والجزيرة، ومع الأسف لا تسد هذه المعامل والمصانع بالمناطق الأخرى حاجة سكان العراق أجمع. تتفوق العراق بالصناعات الجلدية والنسيجية ومواد البناء والصناعات الكيماوية، والفنون التشكيلية، والنحت والنقش على المعادن، ويأتي العراق في الترتيب الثاني بعد إيران في شهرتها بصناعة السجاد، فالعراقيون من أكثر الشعوب تفوقًا في تلك الحرفة.