كشفت دراسة صينية حديثة أن الأشخاص الذين يمضغون الطعام جيداً يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعدهم في التحكم في وزنهم. وفي هذه الدراسة، قدّم الباحثون بجامعة هاربين الطبية بالصين وجبات الإفطار لـ14 شخص بدين و16 شاب يتمتعون بأوزان طبيعية لمعرفة ما إذا كانوا يختلفون في طريقة مضغهم للطعام، كما نظر الباحثون فيما إذا كان مضغ الطعام أكثر سوف يؤدي بالأشخاص لتناول كميات أقل من الطعام ويؤثر في مستوى السكر بالدم أو هرمونات معينة تنظم الشهية أم لا. وتبين أن مضغ الطعام 40 مرة بدلاً من 15 جعل المشاركين يتناولون كميات أقل من الطعام بنسبة 12%. وقال كاتب الدراسة شوران وانج: "وجد فريق البحث صلة بين مقدار مضغ الطعام ومستوى هرمونات متعددة التي تخبر المخ متى يبدأ في تناول الطعام ومتى يتوقف". مضغ الطعام جيداً يقلل من استهلاك كميات الأكل. وارتبط المضغ بانخفاض مستوى هرمون "جريلين" في الدم وهو الهرمون المسؤول عن حث الشهية وكذلك ارتفاع هرمون CCK المسؤول عن تقليل الشهية. وهذه الهرمونات قد تمثل هدفاً مفيداً للعقاقير المعالجة للبدانة، حيث إن تنظيم مستوياتها قد يساعد الأشخاص في التحكم بشهيتهم، كما يرى الباحث. ووجد الباحثون أن لا فرق بين حجم اللقيمات التي يتناولها لشخص البدين والشخص الذي يتمتع بوزن طبيعي، وكذلك عدم وجود صلة بين فترة المضغ ومستوى السكر والأنسولين في الدم، حيث إن الدراسة صغيرة وتتضمن فقط مجموعة من الشباب فإنها لم تتنبأ كيف يمكن أن يؤثر طول فترة مضغ الطعام على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص في مراحل عمرية أخرى.
لضمان الفائدة، حاول أن تتناول حصتين أو أكثر من الأسماك الدهنية أسبوعيًّا مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل. على جانب آخر، تعد بذور الشيا أغنى مصدر نباتي لأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم صنعها. تحتوي بذور الشيا على البروتينات، ومضادات الأكسدة ، والحديد، والزنك، والكالسيوم، والألياف، والمغنسيوم، وفيتامين سي. هذه الأطعمة ستشعرك بالتوتر | النهار. كذلك تعد المكسرات أحد الوجبات الخفيفة ذات الفائدة الصحية العالية. فاللوز، والجوز البرازيلي، والكاجو، والبندق، والفستق، وغيرها من المكسرات التي يشيع تناولها وجبات خفيفة أو تُستخدم في الطهي وتزيين الحلويات، تعد جميعها من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة وأوميجا 3. 8. احصل على نوم كافٍ وجيد.. صحة الجسد تبدأ من الوسادة بغض النظر عن مدى صحة نظامك الغذائي ومقدار التمارين التي تمارسها، فمن المرجح أنك ستعاني من مشكلات صحية إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم المجدد. فقد جرى ربط قلة النوم بالاختلالات في العديد من الهرمونات، ومنها الإنسولين والكورتيزول واللبتين والجريلين (هرمون الجوع) وهرمون النمو.
أهم مصادر هذا النوع من الألياف هو: الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء، وبعض الفواكه، وبعض الخضراوات، لذلك تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًّا.
يؤثر اضطراب النوم على إنتاج الكورتيزول يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم، ويمكن أن يؤثر أيضًا على نوعية النوم الذي تحصل عليه، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق. يمكن أن تؤثر هذه الاضطرابات على إنتاج الكورتيزول، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك.
ملخص: غير متوفر معدلات متحركة: شراء (2) بيع (10) المؤشرات التقنية: شراء (1) بيع (9) نقطة محورية 21 ابريل 2022, 13:11 GMT أسم S3 S2 S1 نقطة الارتكاز R1 R2 R3 تقليدي 45. 00 45. 40 45. 70 46. 10 46. 40 46. 80 47. 10 فيبوناتشي 45. 67 45. 83 46. 37 46. 53 كامريلا 45. 81 45. 87 45. 94 46. 06 46. 13 46. 19 ووديز 44. 94 45. 37 45. 64 46. 07 46. 34 46. 77 47. 04 ديماركز - 45. 90 46. 20 46. 60 المؤشرات التقنية 21 ابريل 2022, 13:11 GMT القيمة تصرف RSI(14) 36. 765 بيع STOCH(9, 6) 20. 954 STOCHRSI(14) 73. 171 شراء MACD(12, 26) -0. 280 ADX(14) 40. 730 Williams%R -77. 273 CCI(14) -68. 3877 ATR(14) 0. 2321 أكثر تقلب Highs/Lows(14) -0. 0786 Ultimate Oscillator 28. 638 فائض بيع ROC -1. 919 Bull/Bear Power(13) -0. 2340 شراء: 1 بيع: 9 متعادلة: 0 معدلات متحركة 21 ابريل 2022, 13:11 GMT الفتره مبسط أسي MA5 45. 97 MA10 46. 00 MA20 46. 32 46. 24 MA50 46. 79 46. تحليل سهم المتطوره. 61 MA100 47. 02 47. 09 MA200 47. 71 47. 73 شراء: 2 بيع: 10
تأسست راية القابضة عام 1990، وأدرجت فى البورصة المصرية منذ 2005، وتضم 11 ألف موظف، ولها فروع فى مصر والسعودية والإمارات وبولندا ونيجيريا وتنزانيا. # الكلمات المتعلقه