تعزيز الأداء الرّياضي: يعزّز النّوم الجيد أداء الرّياضيين؛ إذ تشير دراسة أُجرِيت على لاعبي كرة السّلة إلى أنّ النّوم لفترات كافية يحسّن كلاً من سرعة تصويب اللاعبين ودقّته، ويحسّن ردود أفعالهم، ومن جهة أخرى أثبتت دراسة أُجريت على 2800 سيدة أنّ قلة النّوم تؤدي إلى صعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة، وانخفاض سرعة المشي، وتقلّل قوة القبضة. الوقاية من الأمراض: أثبتت مراجعة لخمس عشرة دراسةً أنّ النّوم ما بين 7-8 ساعات يومياََ يقلّل فرص الإصابة بأمراض مزمنة، منها: أمراض القلب، والسّكتة الدّماغيّة، ويؤثر على نسبة السّكر في الدّم، ويقي من مرض السكّري من النّوع الثّاني، ويقلّل حساسية الإنسولين، كما أنّ قلة النّوم تزيد فرصة الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابيّة، وداء كراون. الوقاية من الاكتئاب: تشير التّقديرات إلى أنّ 90% من المصابين بالاكتئاب كانوا يشكون من اضطرابات النّوم، مثل: الأرق، أو انقطاع النّفس الانسدادي النّومي، بالإضافة إلى وجود حالات من الانتحار لها علاقة باضطرابات النّوم. الحلقة 3 - الموسم الثالث - الطعام الصحي - YouTube. تحسين نظام المناعة في الجسم: النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يحسّن أداء جهاز المناعة، ويقلّل فرص الإصابة بنزلات البرد ؛ إذ أنّ من ينام أقل من سبع ساعات يكون عُرضَةً للإصابة بنزلات البرد ثلاثة أضعاف من ينام ثماني ساعاتٍ على الأقل.
شراء الكتاب الإلكتروني - US$ 2. 00 الحصول على نسخة مطبوعة من هذا الكتاب Thalia البحث في مكتبة كافة البائعين » 0 مراجعات كتابة مراجعة بواسطة عطية أبو حراز لمحة عن هذا الكتاب شروط الخدمة نشره دار الأدهم للنشر والتوزيع.
يوميات أم محتاسة - د. ريهام عطية - كتب Google
تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كافيين في وقت متأخر من المساء، مثل: القهوة، أو الشّوكولاتة؛ لأنّها تؤخر الاستغراق في النّوم. ممارسة الرّياضة أثناء النّهار باعتدال، والتّوقّف قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النّوم؛ لمنح الجسم فرصةً للاسترخاء. الامتناع عن تناول الوجبات الثّقيلة في فترة المساء؛ لأنّ ذلك يرهق الجهاز الهضمي، ويؤثر على نوعيّة النّوم. الامتناع عن التدخين وشرب الكحول ، بينما يُنصَح بشرب المشروبات المهدِّئة، مثل: الحليب، وشاي البابونج. عدم شرب السّوائل قبل موعد النوم بساعتين؛ تجنّباََ للاستيقاظ من النّوم للذهاب إلى دورة المياه، وعدم التمكّن من العودة للنوم بسرعة. استخدام إضاءة خافتة قبل النوم بساعتين أو ثلاث؛ لأنّ الإضاءة الخافتة تحفّز الدّماغ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النّوم. التّخلّص من مصادر الضّوضاء التي قد تشوّش النّوم قدر الإمكان، واستخدام سدادات الأذن عند الضّرورة. الاسترخاء قبل موعد النّوم بساعة، ويمكن ذلك عن طريق قراءة كتاب لطيف، أو سماع موسيقى هادئة، أو أخذ حمّام دافئ. المراجع ↑ سورة الروم، آية: 23. النوم الصحي كرتون ديزني. ↑ Joe Leech (29-6-2016), "10 Reasons Why Good Sleep Is Important" ،, Retrieved 4-10-2018.
تحسين الذاكرة: فقد وُجد أنّ الأطعمة الصحية تقي من الخرف والتنكس الإدراكي، فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 إلى أنّ هناك بعض العناصر الغذائية التي تقي من هذه الأمراض، ومنها فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومركبات البوليفينول، والفلافونويد، ومن الجدير بالذكر أنّ حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية تحتوي على معظم هذه العناصر. تحسين صحة الأمعاء: إذ إنّ القولون يحتوي على بعض أنواع البكتيريا التي تمتلك دوراً في الهضم وعمليات الأيض، كما أنّ هناك بعض البكتيريا التي تنتج فيتامين ك ، ومجموعة فيتامينات ب، وتساعد على مكافحة الفيروسات والبكتيريا، ومن الجدير بالذكر أنّ الحمية الغذائية الغنية بالخضراوات والفواكه والبقوليات تزود الجسم بالبريبيوتيك، والبروبيوتيك، والتي تُعدّ مفيدةً للبكتيريا النافعة الموجودة في القولون. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: حيث إنّ بعض الأشخاص قد يعانون من حالةٍ تُسمّى انقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea)، والتي تسبّب انسداداً في المجاري التنفسية خلال النوم، وقد تحدث بسبب المعاناة من السمنة، أو شرب الكحول، أو تناول الأطعمة غير الصحية.
ستعرض لك عائلتي في المقال الآتي اجمل افلام كرتون ديزني لتختاري منها ما يناسب عمر أطفالك ليشاهدوها أثناء إشنغالك في الأمور والواجبات المنزلية. لا يمكننا ان ننكر أن مشاهدة الأفلام هي من أجمل وأهم النشاطات العائلية التي يمكنك القيام بها يوميًا لتعزيز الرابط الأسري، ومن منافعها أيضًا أنها تساعد في إلهاء طفلك أثناء إنشغالك في العمل أو أثناء تحضير الغداء مثلًا! النوم الصحي كرتون مدبلج. The Lion King من أجمل الأفلام الذي تربع على عرش السينما والشاشات منذ أعوام هو فيلم The Lion King الذي يُعتبر من الأفلام المناسبة للكبار والصغار وهو يحمل العديد من الرسائل التي يمكن للطفل أن يكتسبها مثل حب العائلة والأصدقاء. Dumbo ينقل هذا الفيلم القصة الكلاسيكية المحبوبة عندما يستعين مالك السيرك داني ديفيتو بالنجم السابق وأبنائه لرعاية فيل حديث الولادة تجعله أذناه المتضخمتان أضحوكة في سيرك، ولكن عندما اكتشفوا أن بإمكان دامبو الطيران، تتحول الأحداث ويصبح دامبو فناناً ساحراً ومذهلاً. Toy Story فيلم Toy story يُعتبر أول فيلم طويل يعتمد على الرسوم المتحركة عن طريق الكمبيوتر ، بل وأول فيلم تنتجه شركة Pixar لصالح شركة والت ديزني وهو فيلم للكبار قبل الصغار ويناقش فكرة الصداقة القوية في فكرة درامية ضمن أحداث طريفة ومليئة بالمغامرات.
الأثاليل الجنسية | الدكتور نزار باهبري - YouTube
يرقد استشاري مكافحة العدوى الدكتور نزار باهبري في أحد المستشفيات بعد إصابته بفايروس كورونا المستجد (كوفيد-19). وكان باهبري قد واجه الجائحة منذ انطلاقها قبل 5 أشهر بالتوعية الطبية، وكان حاضرا خطوة بخطوة لإبداء نصائحه على مختلف الوسائل الإعلامية، عوضا عن إشرافه على علاج المرضى المصابين بالفايروس. وأكد الدكتور نزار باهبري لـ«عكاظ» أنه بصحة جيدة، غير أن حرارة جسمه لم تنخفض منذ خمسة أيام، مما اضطره إلى تنويمه ومتابعة علاجه داخل المستشفى، مشيرا إلى علاجه أكثر من 513 مصابا بكورونا دون أن تنتقل إليه العدوى، إلا أنها انتقلت إليه في النهاية.
أوضح استشاري الأمراض الباطنية والمعدية، الدكتور نزار باهبري، أن تطعيم فيروس كورونا لم يصل الى المملكة بعد، ولكنه سيصل قريبًا. وأشار باهبري –عبر تويتر- إلى أن الفيديو الذي نشره في وقت سابق كان لاستعراض التجهيزات التي تقوم بها قطاعات الدولة المختلفة لوصول التطعيم بكامل فعاليته، وليس لوصول التطعيم لأرض المملكة. وأشار باهبري، إلى أنه سيبدأ إعطاء التطعيمات غالباً للقطاع الصحي وكبار السن. وكان باهبري قال في وقت سابق، إن تطعيم كورونا سيكون اختياريًّا وليس إجباريًّا، مشيرًا إلى أن اللجنة الوطنية السعودية للتطعيم بها أكثر من ٢٠ طبيبًا وطبيبة سعوديين خبراء، مختصين بهذا العلم، ويقومون بمراجعة كل شيء من التكنولوجيا إلى الفعالية والسلامة قبل الموافقة على التطعيم.