وجعلنا لكل شي سببا - YouTube
حُدثت عن الحسين، قال: سمعت أبا معاذ يقول: ثنا عبيد، قال: سمعت الضحاك يقول في قوله ( وَآتَيْنَاهُ مِنْ كُلِّ شَيْءٍ سَبَبًا) يقول: علما.
بقلم: عباس الكتبي - 24-01-2017 نظام الخليقه برمّته-بمجرداته ومادياته- جعله سبحانه وتعالى،خاضع لقانون السببيّة،بل ان علماء الفلسفة،قالوا: حتى المعجزات والكرامات لا تنفك عن هذا القانون. على ضوء هذا القانون،بطبيعة الحال ان المسبّب يكون من سنخ السبب، فالذي يزرع الورد لا يمكن ان يحصد شوك. لا شك ان الفكر أو التفكير،من الاشياء التي لقانون السببيّة،فالأفكار الإيجابية تعطيك نتائج ايجابية،والسلبية نتائجها سلبية. مثلا:لو أْشيعت في صفوف الجيش، فكرة تضخيم وتهويل العدو،فمن المؤكد ان هذه الفكرة تؤثر على مشاعره واحاسيسه وإرادته،وبالتالي ستكون الهزيمة والإنكسار نتيجته، وهذا ما لاحظناه في سقوط الموصل وبقية المحافظات بيد داعش الأرهاب. قد جعل الله لكل شي سببا - محمد ناصر الدين الألباني. هناك أفكار سلبية تبّث وتشاع في المجمتع العراقي،من قبيل:لا تنتخبوا ولا تخرجوا للأنتخابات،فأنها لا تغيير شيء من الواقع السيئ!!. هذه الافكار التثبيطية السلبية، سوف تخدّر المجتمع، وتشلّ حركته بالكامل،وتسلب منه روح الإحساس بالمسؤولية اتجاه مجتمعه،ومما لا ريب فيه ان وراء هذه الأفكار هم الفاسدون،لكي يطيل بقائهم في مناصبهم،فالأنتخابات هي الوسيلة الوحيدة لإجتثاث جذروهم، أو من ورائها البعثيين،ليحسنوا ويجمّلوا فكرة النظام الدكتاتوري،الذي حكموا به العراق بالحديد والنار،وأن النظام الديمقراطي الذي جاءت به أمريكا فاشل،ولا يصلح لقيادة العراق،وليس فيه خير،سوى إراقة دمائكم،ونهب ثرواتكم!!.
2 - سكوات المسدس التمرين الثاني معنا هو تمرين سكوات المسدس هذا التمرين يحمل علي عضلات الرجل الامامية للغاية لانك تقوم بفعلو علي قدم واحده وترفع الاخري وحتي تفعل هذا التمرين تقوم بوضع يدك علي اي شئ بجوارك وترفع قدم وتتمرن علي الاخري وبعد ان تنتهئ من القدم الاولي تبدء في تمرين القدم الاخري يمكنك فعل هذا التمرين 5 عدات في 3 مجاميع علي كل قدم ومع الوقت تقوم بزيادة العدات تدريجيا ويمكنك ايضا زيادة صعوبة التمرين وان لا تضع يدك علي شئ. 3 - بريدج التمرين الثالث معنا هو تمرين البريدج هذا التمرين يستهدف عضلات الرجل الخلفية تقوم بالنوم علي الارض وتبدء في رفع نفسك الي الاعلي وتنزل ببطئ الي الاسفل ولاكن يجب عليك التركيز علي المدي الحركي الكامل حتي تستفيد اقصي استفادة من التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين ب 6 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا. 4 - سمانة 11 التمرين الرابع معنا من تمرين الرجل هو تمرين سمانة 11 هذا التمرين يستهدف السمانة تقوم بوضع قدميك علي شئ عالي قليلا عن الارض وتضع يديك علي الحائط حتي لا تفقد توزنك وتبدء في الصعود الي اعلي ثم تنزل الي الاسفل ببطئ ولاكن يجب ان لا تلمس قدميك الارض عند النزول يمكنك البدء في هذا التمرين ب 6 عدات في 3 مجاميع ومن ثم زيادة العدات تدريجيا.
6 - الضغط العادي التمرين السادس والاخير معنا في تمرين البوش هو تمرين الضغط العادي بالتاكيد لا يوجد احد لا يعرف تمرين الضغط وكيف يلعب لذلك لن اشرحو هذا التمرين سوف تفعل 10 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا. تمرين البول 1 - العقلة اول تمرين معنا من تمرين البول هو تمرين العقلة مما لا شك في ان تمرين العقلة واحد من افضل تمارين الظهر علي الاطلاق في هذا التمرين تمسك بيديك في العقلة علي مسافة مثل المسافة بين كتفيك وتبدء في الصعود الي الاعلي وبعد ذلك تنزل الي الاسفل وتصعد الي الاعلي مره اخري ولاكن يجب التركيز علي المدي الحركي الكامل حتي يتطور ظهرك في هذا التمرين يمكنك فعل 4 عدات في 3 مجاميع لان التمرين صعب قليلا وبعد ان تتطور في تمرين العقلة تبدء في زيادة العدات تدريجيا. 2 - السحب باستخدام المنشفة التمرين الثاني معنا هو تمرين السحب باستخدام المنشفة هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر ويقوم بابرزها وتعريضها تقوم باحضار منشفة وتنام علي الارض وترفع قدميك عن الارض وتمسك المنشفة بيديك وتقوم بسحب المنشفة نحوك بقوة وترجع مره اخري وهكذا يجب عليك في هذا التمرين ان تركز علي ان تدفع بقوة الي الخلف حتي تستفيد اقصي استفادة من التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين ب 6 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
3 - عقلة بايسبس التمرين الثالث معنا هو عقلة بايسبس هذا التمرين مثل العقلة العادية ولاكن الفرق هنا انك سوف تعكس يديك وتجعل ظهرك مقوس حتي يصبح الحمل علي البايسبس وليس الظهر يمكنك عمل هذا التمرين 6 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا. 4 - عقلة واسعة التمرين الرابع معنا هو تمرين العقلة الواسعة هذا التمرين يساعد في تعريض عضلات الظهر وتقويته التمرين اصعب قليلا من تمرين العقلة العادية ويحمل علي عضلات الظهر بشكل اكبر هذا التمرين سوف تفعلو 4 عدات في 3 مجاميع عدات التمرين قليلا نظرا لصعوبة التمرين ولاكن بعد ذلك يمكنك ان تزيد العدات حتي تتطور اكثر. تمرينه اليج تمرينات الرجل 1 - الاسكوات التمرين الاول معنا من تمرينات الرجل هو التمرين الاسكوات هذا التمرين واحد من التمرينات الاساسية في تمرين الرجل حيث يساعد في تكبير عضلات الرجل الامامية وتقويته كمان انه يعتبر واحد من افضل تمرينات الرجل الامامية وحتي تقوم بفعل هذا التمرين كل ماعليك هو الوقف وتجعل المسافة بين قدميك نفس المسافة بين كتافيك وتجعل قدمك مفتوحة الي الجانب قليلا وتبداء في النزول الي الاسفل ببطئ ثم تصعد الي اعلي مره اخري وهكذا ولاكن يجب عليك التركيز علي ان يكون ظهرك غير مقوس وان لا تميل الي الامام يمكنك فعل هذا التمرين 8 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
3 - الضغط العالي التمرين الثالث معنا هو تمرين الضغط العالي هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر السفلية في هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه ولاكن بشكل معكوس وتبداء في النزول الي الاسفل حتي يلمس صدرك الكرسي وتصعد مره اخري الي الاعلي وهكذا في هذا التمرين سوف تبداء بفعل 6 عدات في 3 مجاميع وتبداء في زيادة العدات تدريجيا حتي تصل الي 12. 4 - ضغط الهرم التمرين الرابع معنا هو تمرين ضغط الهرم هذا التمرين يستهدف عضلات الاكتاف في هذا التمرين تاخذ وضع الهرم وتضع راسك بين يديك وبعد ذلك تبدء في النزول براسك الي الامام وحاول ان تنزل الي الاسفل قدر استطعتك حتي تستفيد من التمرين هذا التمرين يعتبر افضل تمرين بوزن الجسم لعضلة الاكتاف ويمكنك البدء في هذا التمرين ب 4 عدات وزيادة العدات تدريجيا. 5 - الغطس التمرين الخامس معنا هو تمرين الغطس هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس حتي تفعل هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه وتقوم بفرد قدميك وتبداء في النزول الي الاسفل ثم الصعود مره اخري وهكذا وان كان التمرين صعب عليك يمكنك ان تضع قدميك بالقرب منك لا مشكلة هذا التمرين سوف تفعلو 6 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجيا حتي تتطور.
تمارين البطن 1 - كرنشيز التمرين الاول معنا من تمرين البطن هو تمرين الكرنشيز هذا التمرين يقوم بستهدف عضلات البطن العلويا هذا التمرين سوف تفعلو لمدة 30 ثانية.
ويستخدم البار في البنش المستوي أما الدمبلز تستخدم في البنش العلوي. ويكون نطاق حركة الدمبلز أوسع حيث يعمل على تمديد العضلة أكثر تمارين كروس كابل سفلي يعد هذا التمرين من أفضل التمارين للصدر العلوي ويعمل على تقليل ضغط مفاصل الكتف ويعمل على تعزيز ضخ الدم للعضلة. تقوم بوضع مقابض الكابلات في البكرة السفلية للجهاز ثم تقوم بتحديد الوزن المناسب. تعمل على تقديم خطوة للأمام وتضع يديك أسفل الخصر وتثني ذراعيك بنسبة بسيطة. ترفع الكابل للأمام حتى تنتقل يديك للمنتصف أمام الصدر. عند لمس اليدين ببعض تضغط على صدرك وتقوم بالنزول مرة أخرى ببطء. تمارين الصدر السفلى تمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالبار وتمرين ضغط الصدر المائل للأسفل بالدمبلز ويعدوا من أفضل التمارين التي تعمل على استهداف عضلة الصدر بسبب الزاوية التي تضع الضغط كله على الصدر ولكن يوجد تحذيرات كثيرة بسبب التمرينين لأنه يسمح بتدفق الدم في الرأس فا يجب عليك عدم الكثرة استخدام هذا التمرين. تمرين المتوازي يعتبر هذا التمرين من التمارين المركبة التي تعمل على تقوية بعض من أجزاء الجسم العلوي خصوصا تقوية أعصاب الذراعين، وله فائدة تفيد الصدر بشكل كبير حيث عليك وضع الرجل خلف الظهر وتميل بصدرك للأمام وهذا يجعل الحمل كله على عضلات الصدر السفلى.
أن تستخدم قضيبين متوازيين وتقوم بمسك الأشرطة جيدا حتى تقوم بتثبيت جسمك بينهم تميل بصدرك للأمام بزاوية 30 درجة. وعند التنفس عليك النزول للأسفل ببطئ ولا يمكنك تغير زاوية ميلان صدرك. تقوم برفع نفسك باستخدام عضلات الصدر. الحركة تأتي من منطقة الصدر فقط. تمرين cable crossover يعمل هذا التمرين على شد عضلات الشيست من الأسفل لاعطائها شكل مميز. تعمل على تثبيت المقابض في الجزء العلوي وتقوم بتحديد الوزن المناسب. عليك الوقوف في المنتصف وتعمل على تقديم خطوة واحدة للأمام تقوم بانحناء جسمك بنسبة بسيطة ثم تثني المرفقين قليلا لمنع الشعور بالإجهاد في الترايسبس. عند قيامك بالتنفس عليك بسحب الكابل من أعلى لأسفل على هيئة قوس مفتوح. يبقى ذراعيك وخصرك في ثبات وتأتي الحركة من خلال مفصل الكتف فقط. عليك بأعادة ذراعيك مرة أخرى لوضع البداية وتستخدم القوس المفتوح أثناء خفض الوزن. النظام الغذائي بجانب تمارين الشيست تعتبر تمارين الصدر كلها فعالة جدا ولكن يجب أيضا نظام غذائي سليم حتى تعمل على تضخيم عضلة الشيست يجب اتباعك لنظام غذائي سليم ومفيد. حيث يجب أن يتوفر في جسمك كمية من البروتينات تصل إلى حوالي 2 جم أو أكثر ويجب توافر 4 جم من الكربوهيدرات لكل كم من الوزن.