المكسرات: تحتوي المكسرات على كميات ليست بالقليلة من الزنك حيث أن 28 جرام من الكاجو يحتوي على الزنك بنسبة 14% من الاحتياج اليومي، كما تحتوي على عناصر أخرى هامة للجسم والدهون الصحية، والألياف وعدد من المعادن والفيتامينات. الحليب ومشتقاته: يعد الحليب ومشتقاته من الأغذية التي تحتوي على كميات كبيرة أيضا من الزنك يحتوي اللتر الواحد من اللبن على ما يقارب من 32% من الاحتياج اليومي للعنصر. البيض: تستطيع بيضة كبيرة توفير 5% من احتياج الجسم للزنك يوميا كما يحتوي البيض على عنصر الكولين وهو عنصر لا يحصل عليه الناس بطريقة معتدلة. الشوكولاتة الداكنة: لا يمكن اعتبار الشوكولاتة الداكنة كمصدر رئيسي للزنك لاحتوائها على السكر بنسبة عالية فكل مائة جرام منها يحتوي على ما قرب من 30% من الاحتياج اليومي للزنك الكميات الموصي بها من الزنك بالملليجرام مصادر الزنك في الطعام تتراوح الكمية التي يحتاجها الرضع من سن يوم ل 3 سنوات من 2:3 ملليغرام، ومن عمر 4 ل 13 سنة 5:8 مللي. الذكور من عمر 14 فما فوق يحتاج إلى 11 ملم يوميًا، وتختلف الإناث بعد سن ال 18 فمن 14 حتى 18 تحتاج 9 مللي. أما إذا كانت في نفس العمر وحامل تحتاج 12 مللي، وإذا كانت مرضع تحتاج 13 مللي، المرضع 19 فيما فوق 12 مللي.
[3] لقراءة المزيد حول الزنك وفوائده للجسم يمكنك الرجوع لمقال ما فائدة الزنك لجسم الانسان. مصادر الزنك في الغذاء هناك العديد من الأطعمة الغذائية الغنية بمعدن الزنك، القادرة على تلبية الاحتياجات اليومية منه، مثل: [4] [5] اللحوم: تُعدُّ اللحوم من المصادر الجيّدة للزنك، حيث تحتوي اللحوم الحمراء بشكلٍ خاصّ على كميّاتٍ كبيرةٍ منه، لكن يمكن أيضاً العثور على كميّاتٍ وفيرةٍ منه في جميع أنواع اللحوم المختلفة، بما في ذلك اللحم البقري، ولحم الضأن، حيث يوفّر تناول 100 غرامٍ من اللحم البقري ما يُقارب 11 مليغراماً من الزنك، والذي يُعادل 99% من الكمية اليومية. المحاريات: وهي من مصادر الزنك منخفضة السعرات الحرارية، ويحتوي المحار بشكل خاص على كميات كبيرة من الزنك، فتوفّر 6 محاراتٍ متوسطة الحجم ما يُقارب 52 مليغراماً من الزنك، والذي يُعادل 472% من الكمية اليومية، وتُعدُّ الأنواع الأخرى من المحار مصدراً جيداً للزنك أيضاً، وذلك على الرغم من احتوائها على كمية قليلة منه، مثل الروبيان، وبلح البحر؛ حيث توفّر 100 غرامٍ منهما ما نسبته 14% من الكمية اليومية للزنك.
يُعد الزنك من المعادن الضرورية والأساسية لجسم الإنسان، لكن ما هي الأطعمة الغنية بالزنك؟ وما هو دوره؟ يُعد الزنك (Zinc) معدن مهم للتمتع بصحة جيدة، ونقصانه من شأنه أن يسبب بعض المشكلات الصحية المختلفة، إليك في هذا المقال الأطعمة الغنية بالزنك والمزيد من المعلومات حوله: الأطعمة الغنية بالزنك من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالزنك ضمن النظام الغذائي الخاص بك وذلك لفوائده الصحية العديدة، ومن أهم الأطعمة الغنية بالزنك الآتي: 1. اللحوم تُعد اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك، ومن أهمها اللحوم الحمراء. حيث أن كل 100 غرام من اللحم المفروم يحتوي على 4. 8 مليغرام من الزنك، وهو ما يعادل 43% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن. إلى جانب ذلك تُعد اللحوم من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، مثل؛ البروتين والحديد و مجموعة فيتامين ب (Vitamin B). لكن من المهم تناول اللحوم غير المعالجة والابتعاد عن تلك المصنعة من أجل أن يكون نظامك الغذائي متوازن ويحتوي على المجموعات الغذائية الأخرى. 2. البقوليات البقوليات بمختلف أنواعها تُعد غنية بالزنك، إذ إن كل 100 غرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من الحصة اليومية الموصى بها من الزنك.
البذور: يُمكن للبذور أن تُساعد على زيادة استهلاك الزنك، وهي تُعدُّ إضافةً جيدّةً وصحيّةً للنظام الغذائي، إذ إنَّها تحتوي على الألياف الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن ومنها: بذور القرع، واليقطين ، والسمسم، بالإضافة إلى بذور القنّب (بالإنجليزية: Hemp)؛ الذي تحتوي 100 غرامٍ منه على 10 مليغرامات من الزنك، وما يُعادل 90% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال. المكسرات: يُمكن لتناول المكسرات كالصنوبر، والفول السوداني، والجوز، والكاجو، واللوز أن يزيد من نسبة استهلاك الزنك، إذ يحتوي 28 غراماً من الكاجو على ما نسبته 14% من الكمية اليومية، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي المكسرات على عناصر غذائية أخرى مثل: الدهون الصحيّة غير المشبعة، وخاصّة الدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، وعدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. الحليب ومشتقاته: حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الزنك، ويُعدُّ الحليب والجبن من المصادر البارزة للزنك ذي القابلية العالية للامتصاص في الجسم، حيث إنّها تحتوي على الزنك المتوافر حيوياً، ويحتوي ما يُقارب 473 مليلتراً من الحليب على 16% من الكمية اليوميّة الموصى بها للرجال.
الحبوب الكامِلة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل: القمح، والكينوا ، والأرز، والشوفان على الزنك، إذ تحتوي 100 غرامٍ من الشوفان على مليغرامٍ واحدٍ من الزنك، والذي يُعادل 9% من الكمية اليومية الموصى بها للرجال، ولكن يجدر التنبيه إلى أنَّ الحبوب تحتوي على مركبات الفيتات كما في البقوليات، وتحتوي الحبوب الكاملة على كميّاتٍ أكبر منها مقارنةً بالحبوب المكررة منزوعة القشور، وبالتّالي فهي تزوّد الجسم بكميّةٍ أقلّ من الزنك. وعلى الرغم من ذلك، فهي أفضل لصحة الجسم، كما أنّها تُعدّ مصدراً جيّداً للعديد من العناصر الغذائيّة المهمّة، مثل: الألياف، وفيتامينات ب ، والمغنيسيوم، والحديد، والفوسفور، والمنغنيز، والسيلينيوم. ومن الجدير بالذكر أنَّ استهلاك الحبوب الكاملة يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما فيها انخفاض خطر الإصابة بالسُّمنة، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والشرايين، حيث نُشرت مُراجعة منهجية في مجلة European Journal of Epidemiology عام 2013، وأوصت بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة، كما أشارت الدراسة إلى ضرورة استهلاك حصّتين على الأقلّ يومياً من الحبوب الكاملة لتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
[6] للقراءة حول أنواع الفواكه التي تحتوي على الزنك يمكنك الرجوع لمقال أين يوجد الزنك في الفواكه.
برج العذراء: من 23 أغسطس وحتى 22 سبتمبر نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج العذراء تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: الأسد، الحمل، الثور، الجوزاء، القوس. برج الميزان: من 23 سبتمبر وحتى 22 أكتوبر نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج الميزان تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: الجدي، الدلو، السرطان، العقرب. برج العقرب: من 23 أكتوبر وحتى 21 نوفمبر نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج العقرب تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: الميزان، العقرب، الجوزاء، الحوت. نسبة توافق الابراج اليومية. برج القوس: من 23 نوفمبر وحتى 21 ديسمبر نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج القوس تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: الحمل والدلو والجوزاء والأسد والقوس والميزان. برج الجدي: من 22 ديسمبر وحتى 19 يناير نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج الجدي تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: السرطان، الأسد، الجدي، القوس. برج الدلو: من 20 يناير وحتى 18 فبراير نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج الدلو تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: العذراء، الجدي، الأسد، الدلو، الحمل. برج الحوت: من 20 فبراير وحتى 20 مارس نسبة وفرص التوافق لأصحاب برج الحوت تكون أفضل مع أصحاب الأبراج الآتية: الجدي والحوت والثور والسرطان والعذراء.
كما أنهم يستمتعون بصحبة علامات برج السرطان المائية والحوت. تمامًا كما في علاقاتهم الأخرى ، يمكن الاعتماد على مواليد الثور ويعاملون أصدقائهم بأقصى درجات الاحترام. هم أيضًا مستشارون ممتازون ولكن يمكنهم الحصول على القليل من التملك في بعض الأحيان. برج الجوزاء كونه برج هوائي ، فإن الجوزاء ودود مع العلامات الجوية الأخرى الميزان. يمكن أن يكونوا أيضًا أصدقاء رائعين مع علامات النار برج الحمل وhghs]. نظرًا لطبيعتها الاجتماعية ، يحظى الجوزاء بشعبية كبيرة. طالما أنهم محاطون بمجموعة متنوعة ومثيرة للاهتمام من الأشخاص الذين يواصلون جذب انتباههم العابر ، فإن الجوزاء سيقضي دائمًا وقتًا ممتعًا. برج السرطان عادة ما تتوافق الابراج المائية هذه بشكل جيد مع علامات الميائية مثل العقرب والحوت. نسبة توافق الابراج حسب الاشهر. كما أنها تتصل جيدًا بالابراج الترابية مثل برج الثور والعذراء. من المعروف أن المولودين تحت هذه الابراج عاطفيون ومخلصون للغاية تجاه أصدقائهم. إنهم ملتزمون تمامًا بصداقاتهم ، طالما لم يتم خيانة ثقتهم. ومع ذلك ، كونهم انطوائيين بطبيعتهم ، نادرًا ما يأخذون زمام المبادرة لتكوين صداقات.
مرحباً بكم في موقع سواح هوست، نقدم لكم هنا العديد من الإجابات لجميع اسئلتكم في محاولة منا لتقديم محتوى مفيد للقارئ العربي في هذه المقالة سوف نتناول نسبة التوافق بين الأبراج ونتمنى ان نكون قد اجبنا عليه بالطريقة الصحيحة التي تحتاجونها. الأبراج يطلق على النجوم الموجودة في السماء اسم الأبراج، وقد قسمت بناءً على عدد الأشهر في السنة، فأصبح لكل شهر برج يختص به، وصفات خاصة لكل شهر، بحيث يمتلك كل فرد شخصية وصفة خاصة تميزه عن البرج الآخر، ويتنبؤون من خلالها بالمستقبل، من خلال التنبؤ بالحظّ، أو العمل، أو الحياة العاطفيّة، أو مدى وجود توافق بين الأبراج. التوافق بين الأبراج جميع الأبراج لديها برج تتوافق معك وبرج آخر لا يمكن أن تتوافق معه وهي: يتوافق برج الحمل مع برج الميزان، ولا يتناسب أبداً مع برج الجدي. يتوافق برج الثور مع برج العقرب، ولا يتناسب أبداً مع برج الدلو. يتوافق برج الجوزاء مع برج القوس، ولا يتناسب أبداً مع برج الحوت. مدى التوافق بين برج الميزان والدلو. يتوافق برج السرطان مع برج الجدي، ولا يتناسب أبداً مع برج الميزان. يتوافق برج الأسد مع برج الدلو، ولا يتناسب أبداً مع برج العقرب. يتوافق برج العذراء مع برج الحوت، ولا يتناسب أبداً مع برج القوس.
يتوافق برج الميزان مع برج الحمل، ولا يتناسب أبداً مع برج السرطان. يتوافق برج العقرب مع برج الثور، ولا يتناسب أبداً مع برج الأسد. يتوافق برج القوس مع برج الجوزاء، ولا يتناسب أبداً مع برج العذراء. يتوافق برج الجدي مع برج السرطان، ولا يتناسب أبداً مع برج الحمل. يتوافق برج الدلو مع برج الأسد، ولا يتناسب أبداً مع برج القوس. يتوافق برج الحوت مع برج العذراء، ولا يتناسب أبداً مع برج الجوزاء.