وبشكل عام قلل الصلصات المضافة مثل الكاتشاب، واطلب زيادة الخضروات. لا تشرب السعرات الحرارية تجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تُقدَّم مع الوجبات، لأنها معبأة بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة التي تؤدي لإفراز البنكرياس الكثير من الأنسولين. لا تقتصر السعرات الزائدة على المشروبات فقط، فعندما يتاح لك إضافة المزيد من الجبن فكّر في أنك تضيف لوجبتك الكثير من السعرات الحرارية والدهون بهذا الإجراء. تخلّص من الملح يستهلك معظمنا ملحاً أكثر مما يعتقد. عندما تتناول وجبة من وجبات المطاعم السريعة يحتمل أنك تحصل من خلالها على الكمية الموصى بها من الملح ليوم كامل. الكمية المثالية للملح في اليوم هي 2. 4 غرام، ،في الوقت الذي يحتوي سندويش البرغر الكبير على 1. 2 غرام من الملح. تعليمات مهمة عند تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. تخلّص من الملح المضاف للبطاطا المقلية قدر الإمكان، وعندما تأخذ مع الوجبة أكياساً من الملح لإضافتها بنفسك لا تستعملها. قلل حجم الوجبة يحتاج الإنسان 500 سعرة حرارية في كل من وجبة الغداء والعشاء، وعندما تطلب وجبة من الحجم الكبير في أي مطعم للأكلات السريعة تأكّد أنك تجاوزت هذا الحد بقدر كبير، دون حساب ما تحتويه المشروبات من سعرات حرارية.
إن النظام الكيتوني الغذائي (أو حمية الكيتو، إختصاراً) هو الحمية التي تحتوي على قدر منخفض من الكربوهيدرات ونسبة عالية الدهون ، و توفر العديد من الفوائد الصحية. في الواقع، أظهرت أكثر من 20 دراسة أن هذا النوع من الأنظمة الغذائية يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك وتحسين صحتك بشكل عام. كما إن حمية الكيتو الغذائية يمكن أن يكون لها فوائد ضد مرض السكري و السرطان والصرع ومرض الزهايمر. (اقرأ ايضاً: كل ما تحتاج الى معرفته عن حمية الكيتو). لمساعدتك على البدء في اتباع هذه الحمية الصحية ، اعددنا لك نموذج لوجبات حمية الكيتو على مدار أسبوع كامل: خطة وجبات حمية الكيتو: يوم الإثنين: وجبة الإفطار: السجق والبيض والطماطم. وجبة الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وجبن الفيتا. وجبة العشاء: سمك السلمون مع الاسبراجوس المحمر في الزبدة. يوم الثلاثاء: وجبة الإفطار: البيض والطماطم وبيض مقلي بالريحان وجبن الماعز. وجبة الغداء: حليب اللوز ، زبدة الفول السوداني ، ومخفوق اللبن و الكاكاو مع محلي نبات الستيفيا. وجبة العشاء: كرات اللحم المفروم والجبن الشيدر والخضروات. وجبات كيتو في المطاعم والمقاهي. يوم الأربعاء: وجبة الإفطار: مخفوق اللبن الكيتوجينك. وجبة الغداء: سلطة الروبيان مع زيت الزيتون والأفوكادو.
يعتمد "النظام الغذائي الكيتوني" (أو "الحمية الكيتونية") على حمية غذائية عالية الدهون، ومتوسطة البروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات. أمّا "نظام باليو الغذائي"، أو "دايت العصر الحجري"، يعتمد على محاكاةُ الإنسان القديم في تناول الطعام، والذي يتمثل في الجمع بين الدهون والبروتينات وكميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات. وفي هذا السياق، عمِدنا إلى تجميع عدد قليل من أفضل المطاعم والأماكن التي تقدّم نظام كيتو الغذائي ونظام باليو الغذائي في الإمارات العربية المتحدة. وجبات كيتو في المطاعم باستخدام التقنية الحديثة. ولكن قبل قراءة هذه القائمة، نذكّر القارئ... Photo courtesy يعتمد "النظام الغذائي الكيتوني" (أو "الحمية الكيتونية") على حمية غذائية عالية الدهون، ومتوسطة البروتين، ومنخفضة الكربوهيدرات. أمّا "نظام باليو الغذائي"، أو "دايت العصر الحجري"، يعتمد على محاكاةُ الإنسان القديم في تناول الطعام، والذي يتمثل في الجمع بين الدهون والبروتينات وكميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات. وفي هذا السياق، عمِدنا إلى تجميع عدد قليل من أفضل المطاعم والأماكن التي تقدّم نظام كيتو الغذائي ونظام باليو الغذائي في الإمارات العربية المتحدة. ولكن قبل قراءة هذه القائمة، نذكّر القارئ بأنّ معظم خبراء ومتخصصي التغذية حذّروا من اتّباع أنظمة غذائية قاسية، من منطلق أنّ "خير الأمور الوسط"، حتى عندما يتعلق الأمر بالبيض مع شرائح لحم الديك الرومي المقّدد والأفوكادو المطهي في الزبدة.
من المهم – في البداية على الأقل – أن تتناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء ، وأن تتجنب تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم. عادةً ، يؤدي اتباع هذا النظام الى خسارة الوزن دون الحاجة إلى تحديد عدد السعرات الحرارية المستهلكة عمداً. المكملات الغذائية المناسبة لحمية الكيتو: على الرغم من أنك لن تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية ، إلا أن بعضها قد يكون مفيداً لصحتك على أي حال: زيت MCT: ان هذا الزيت هو مكمل غذائي من الدهون ثلاثية الجليسريدات متوسطة السلسلة ، و يمكنك اضافته إلى المشروبات أو إلى الزبادي. يوفر هذا الزيت الطاقة و يساعد على زيادة مستويات الكيتونات. مكملات المعادن: ان الملح الإضافي والمعادن الأخرى يمكن أن تكون مهمة عند البدء في اتباع حمية الكيتو ، بسبب التحولات التي تحدث في توازن الماء والمعادن. الكافيين: يمكن أن يوفر لك الكافيين الطاقة و يساعدك على خسارة الدهون و تحسين الأداء. كيتو بن: برنامج "وجبات الكيتو" - 7 - ماذا أختار في المطعم؟ - YouTube. مكملات الكيتونات: قد يساعد هذا المكمل على رفع مستويات الكيتونات في الجسم. الكرياتين: يوفر مكمل الكرياتين العديد من الفوائد للصحة والأداء. هذا يمكن أن يساعدك إذا كنت تجمع بين حمية الكيتو وممارسة الرياضة. بروتين مصل اللبن (الواي): أضف نصف ملعقة من بروتين مصل اللبن إلى الميلك شيك أو اللبن لزيادة مدخولك اليومي من البروتين.
سرايا - سرايا - لتضمن وجبات طعام صحية عن الذهاب لمطاعم الوجبات السريعة عليك إتباع هذه التعليمات والإرشادات التي تساعدك على تعزيز الجوانب الصحية في وجبتك عندما تضطر إلى الأكل في مطعم للوجبات السريعة: اسأل عن المكونات عندما تتناول البرغر أو البطاطا المقلية أو البيتزا في مطعم اسأل عن المكونات الداخلة في تركيب كل وجبة ضمن الخيارات التي يقدمها المطعم. تم إضافة كثير من المكونات سواء إلى السلطات التي تُقدَّم مع الوجبة، أو للعناصر التي تضاف للبيتزا، ويتضمن ذلك أنواعاً من الخضروات لم تكن متوفرة. إلى جانب أن بعض مطاعم الوجبات السريعة توفر أنواعاً من الخبز مصنوعة من الشوفان، أو يدخل في تكوينها بذور الكتان وغير ذلك من الحبوب الكاملة. فكّر في تأثير الطعام على صحتك يتزايد الاهتمام بتأثير السعرات الحرارية المضافة للأكلات السريعة دون فائدة للجسم. وجبات كيتو في المطاعم والحلويات. لذلك عندما تطلب أكلة في أحد هذه المطاعم فكّر في تأثير هذا الكم من السعرات على زيادة الوزن وصحة القلب، وفكر أيضاً في تأثير النكهات المضافة ومحسنات الطعم على الكبد. سيساعدك ذلك على التحكم في اختياراتك، وعدم التوسع في حجم الوجبات، لتترك مكاناً كافياً للطعام الصحي الذي تأكله في البيت.
قال: هذا مجنون.. ويصاب بنوبات صرع.. تصيبه كل خمس أو ست ساعات.. قلت: لا حول ولا قوة إلا بالله.. منذ متى وهو على هذا الحال ؟ قال:منذ أكثر من عشر سنوات.. كتمت عبرة في نفسي.. ومضيت ساكتاً.. بعد خطوات مشيناها.. مررنا على غرفة أخرى.. بابها مغلق.. وفي الباب فتحة يطل من خلالها رجل من الغرفة.. ارضى بما قسم الله لك. ويشير لنا إشارات غير مفهومة.. حاولت أن أسرق النظر داخل الغرفة.. فإذا جدرانها وأرضها باللون البني.. سألت الطبيب: ما هذا ؟!!
كما أنه -صلى الله عليه وسلم- بين أن القناعة سبب من أسباب كثرة الشكر؛ فعن أبي هريرة -رضي الله عنه- قال: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: " كن ورعا تكن أعبد الناس، وكن قنعا تكن أشكر الناس " (حسن لغيره). "ارْضَ بِمَا قَسَمَ اللَّهُ لَكَ تَكُنْ أَغْنَى النَّاسِ" لماذا تكون أغنى الناس إذا رضيت بما قسم الله لك؟ السبب أن من قَنَعَ استغنى عن كل شيء، فليس الغنى بكثرة المال، ولا بكثرة الولد، ولا بكثرة الجاه.
الخطبة الأولى: إن الحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا، من يهده الله فلا مضل له، ومن يضلل فلا هادي له. وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمداً عبده ورسوله. ( يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلا تَمُوتُنَّ إِلا وَأَنْتُمْ مُسْلِمُونَ) [آل عمران:102]. ( يَا أَيُّهَا النَّاسُ اتَّقُوا رَبَّكُمُ الَّذِي خَلَقَكُمْ مِنْ نَفْسٍ وَاحِدَةٍ وَخَلَقَ مِنْهَا زَوْجَهَا وَبَثَّ مِنْهُمَا رِجَالاً كَثِيراً وَنِسَاءً وَاتَّقُوا اللَّهَ الَّذِي تَسَاءَلُونَ بِهِ وَالأَرْحَامَ إِنَّ اللَّهَ كَانَ عَلَيْكُمْ رَقِيباً) [النساء:1]. ( يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَقُولُوا قَوْلاً سَدِيداً * يُصْلِحْ لَكُمْ أَعْمَالَكُمْ وَيَغْفِرْ لَكُمْ ذُنُوبَكُمْ وَمَنْ يُطِعِ اللَّهَ وَرَسُولَهُ فَقَدْ فَازَ فَوْزاً عَظِيماً) [الأحزاب:70-71]. ارض بما قسمَ اللهُ لكَ تكنْ أغنى الناسِ - لا تحزن - عائض بن عبد الله القرني - طريق الإسلام. أما بعد: فإن أصدق الحديث كتاب الله، وخير الهدي هدي محمد -صلى الله عليه وسلم-، وشر الأمور محدثاتها، وكل محدثة بدعة، وكل بدعة ضلالة، وكل ضلالة في النار. ثم أما بعد: " اتَّقِ الْمَحَارِمَ تَكُنْ أَعْبَدَ النَّاسِ، وَارْضَ بِمَا قَسَمَ اللَّهُ لَكَ تَكُنْ أَغْنَى النَّاسِ، وَأَحْسِنْ إِلَى جَارِكَ تَكُنْ مُؤْمِنًا، وَأَحِبَّ لِلنَّاسِ مَا تُحِبُّ لِنَفْسِكَ تَكُنْ مُسْلِمًا، وَلا تُكْثِرْ الضَّحِكَ، فَإِنَّ كَثْرَةَ الضَّحِكِ تُمِيتُ الْقَلْبَ " (رواه الترمذي وهو حسن).