مقاومة الأطعمة المكررة تأتي الكربوهيدرات من الأطعمة النباتية وتشكل المصدر الرئيسي للطاقة في الأنظمة الغذائية لمعظم الناس، تمت معالجة الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة لإزالة الحبوب الخارجية، ويتم تحويل هذه "الأطعمة البيضاء" إلى سكر بسهولة أكبر وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، عن طريق اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة، يمكنك المساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية، تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. أضف المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الألياف هي جزء من الطعام لم يتم هضمه، وهي مهمة لأنها تساعد على الشعور بالشبع، وفقًا لدراسة نُشرت في فبراير 2019 في مجلة Current Developments in Nutrition، يمكن للألياف الغذائية أن تقلل من خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية لدى البالغين من الشباب إلى متوسطي العمر الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. بشكل عام تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على نسبة كربوهيدرات أكثر تعقيدًا ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الامتصاص التدريجي من قبل الجسم والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف زيادة الدهون الثلاثية التي تحدث بعد الوجبات، كما يقول أحد أطباء القلب في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس توجد الألياف في الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات.
أسباب الدهون الثلاثية المرتفعة بالجسم: الإصابة بالسمنة المفرطة. مرض السكري. اضطرابات الغدة الدرقية. استهلاك الكحول. تناول أدوية تحتوي على الأستروجين. تناول مدرات البول بكثرة. الإرتفاع في معدل ضغط الدم. الخمول والكسل. قد تتكون الدهون الثلاثية نتيجة الأسباب الوراثية. أضرار الدهون الثلاثية: أمراض القلب والأوعية الدموية. مرض التصلب الشرياني العصيدي. ما هي الدهون الثلاثيه وعلاجها. القصور في نشاط الغدة الدرقية. زيادة ارتفاع ضغط الدم. أمراض الكبد والكلى. فحص مستوى الدهون الثلاثية بجسم: يتم التعرف على مستوى الدهون الثلاثية بالدم من خلال عمل إختبار للدم وفحصه، ويشمل الفحص مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول سواء الجيد أو السيء بالدم مما يوضح النسب بالتفصيل، ومن الضروري على الإنسان أن يقوم بعمل الفحص مرة كل خمس سنوات بعد تجاوز عمر العشرين، ومن المهم التعرف على المعدل الطبيعي لنسبة الكوليسترول من خلال النسب المبينة أدناه على حسب ما ذكرته منظمة الصحة العالمية. المستويات الطبيعية: تكون أقل من 150 ملغرم \ دل بداية المستويات المرتفعة: 151: 200 ملغرم \ دل المستويات المرتفعة: 201: 499 ملغم \ دل طرق علاج الدهون الثلاثية المرتفعة: 1- العلاج الطبي: وهذا من خلال الذهاب إلى الطبيب حتى يقوم بعمل التحاليل اللازمة، ومن خلالها يتم وصف العلاج المناسب والذي يناسب حالة كل مريض على حدا.
عليك باختيار الدهون الصحية: ينصح بضرورة التركيز على تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية. ممارسة الرياضة بانتظام: عليك بالتمرن يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل. الدهون الثلاثية. إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية ويعزز الكوليسترول "الجيد". ماذا عن الدواء؟ إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة الصحي كافية للسيطرة على ارتفاع مستوى الدهون الثلاثي لديك، قد يوصي طبيبك بالعلاجات التالية: العقاقير المخفضة للكوليسترول: قد يصف لك طبيبك ادوية خافضة للكوليسترول. زيوت السمك: يعرف أيضا باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية، فهي تساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية.
علاج الدهون الثلاثية المرتفعة إن العلاج لتخفيض مستويات الدّهون الثلاثية هي الأدوية المحولة للشحوم، والتي تستخدم لتخفيض مستويات شحوم الدم غير المرغوبة؛ مثل الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية وزيادة مستويات الدهون الجيدة في الدم، مثل الكولسترول المفيد HDL. إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية مرتفعةً جدًا فإن العلاج قد يوجّه أولًا لهذه المشكلة لتجنب التهاب البنكرياس، والتي يمكن أن تكون من مضاعفات ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية العالي. 5
تحقق من ملصقات المنتجات لمعرفة الفركتوز المضاف، شراب الذرة، شراب القصب، العسل، السكروز، الدكستروز، الجلوكو، اللاكتو لمالتوز أو سكر الشعير، دبس السكر وهي كلها سكريات. الدهون المشبعة الجبن واللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة، كما أن المنتجات المخبوزة المصنوعة من الزبدة غنية بالدهون المشبعة، يجب أن يكون الحليب كامل الدسم محدودًا، زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة جوز الهند على الرغم من انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. الفواكه والعصائر عالية الفركتوز نحن دائما نربط الفواكه بشيء صحي، لكن لسوء الحظ فإن الإفراط في تناول أي شيء حتى الماء قد يكون ضارًا، الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز وهو سكر بسيط تزيد من الدهون الثلاثية في الدم، زتحتوي العصائر والفواكه مثل المانجو والعنب على نسبة عالية من الفركتوز ويجب تجنبها أو استهلاكها بكميات قليلة جدًا. [3]
ما أكثر العادات التي ساهمت في تطوير حياتك، شكل دوائر حولها؟ ما أكثر عادات تعتقد أنها سيئة وحياتك ستكون أفضل بالتخلص منها؟ اشطب العادات السيئة. تخيل حياتك دونها الآن، واكتب عن ذلك. تحدث عن تحدياتك هل تواجه تحديًا ما في حياتك؟ فقدان وزن، تعلم مهارةٍ جديدة، الإقلاع عن التدخين مثلًا. كيف تجد موضوع جيد للكتابة عنه؟ - Quora. اكتب عن تجربتك، المصاعب التي واجهتها ورغم ذلك استمريت. هل توقفت عن تحدٍ ما؟ هذه هي الفرصة أيضًا لتكتب عن تجربتك الأسباب التي جعلتك تتوقف. هل تريد الرجوع؟ اكتب خمسة أمور جيدة ستنعم بها لو استأنفت التحدي مجددا. 6. يوم مميز الكتابة عن المشاعر المليئة بالفرح والرضى، تترك أثرًا يشبهها، لذلك إذا داهمك شعور بالملل وحزن غير مبررٍ قم على الفور أحضر ورقةً وقلما واستعد يوماً آخر أسبوع أو آخر شهرٍ، يوم مميز قضيته رفقة أحدٍ عزيز أو حتى وحدك واكتب عنه، عن المشاعر التي راودتك خلاله، هل تفكر في إعادةِ التجربة؟ هل تريد لأشخاصٍ آخرين أن يكونوا معك أو بمفردك؟ 7. الكتب التي تريد قراءتها أو أفلام التي تريد مشاهدتها دائمًا حاول تجديد قائمة الكتب التي تريد قراءتها والأفلام التي تود مشاهدتها، هكذا تستطيع أولًا كسب الوقتِ للبحث عن عنوانٍ، وأيضًا لتعرفَ أكثر نوعيات الكتب التي تحب والتي تؤثر فيك، وكيف تستطيع توسيع المجالات التي تقرأ حسب احتياجك ولرفعِ وعيك أكثر.
ت + ت - الحجم الطبيعي في أحيان كثيرة لا يجد كاتب المقال موضوعاً لافتاً يكتب عنه، أو فكرة عميقة يبحث فيها، يجلس ساعات - كما أفعل الآن - يقلب نظره فيما حوله، يقيس أبعاد الغرفة، يخمن قياسات الجدران، يقول: لو أنهم تركوا لي الأمر لما اخترت هذا الطلاء اللامع الأملس الذي يذكّر بانزلاق سحلية لزجة، تشيح بنظرك عندما تصل إلى هذا الحد كي لا تتمادى فيما ليس منه فائدة! تقع عيناك على الآيباد مفتوحاً على صفحتك على الفيسبوك، تنقر عليها مؤملاً أنك ستحصل على طرف خيط لحكاية أو موضوع ذي قيمة، فكثير من المدونين لا عمل لديهم طيلة النهار إلا الكتابة، تقول: لأقرأ بعض الوقت، فربما وجدت فكرة أو موضوعاً أو رأياً جديراً بالنقاش، لأن هناك من يتابع ويعرف أكثر! تقلب وتقرأ وتستمر في التقليب، ترامب يحتل واجهة الأخبار بقرارته المثيرة، ومصر التي فازت في الدور نصف النهائي على بوركينا فاسو وتأهلت للدور ربع النهائي، فتحول الفيسبوك صفحة تهانٍ وتبريكات، حتى يخيّل إليك أنك تسمع أصوات أبواق السيارات وزغاريد النساء في مصر وأنت تجلس في مكانك هنا في دبي، تقلب نظرك باحثاً عن موضوع ذي قيمة تكتب فيه!
8. كتاب أثر فيك اكتب دومًا عن الكتب التي تركت أثرًا فيك، عن الشخصيات الروائية التي تشاركت معها في أحداث أو قيمٍ، هكذا تستطيع رؤية نفسك من خلال الآخر. 9. المواقف التي أثرت فيك الكتابة صديقة أيضًا، فمتى ما مررت بمواقف سيئة وتركت فيك مشاعر سلبية، قم على الفور بكتابة عنها: احكِ الحدث السيء الذي مررت به. كيف كان رد فعلك؟ هل تعتقد أنه كان مناسبًا؟ هل تكرر نفس ردة الفعل لو تكرر معك الموقف؟ كيف ستتفعل مع حدثٍ مشابهٍ في المستقبل؟ 10. تجارب جيدة ما أكثر التجارب الجيدة التي قمت بها في حياتك (السفر، مساعدة شخص ما، التوقف عن السكريات، الالتزام بعادةٍ جديدة)؟ اسردها. كيف تحسنت حياتك بعد القيام بها؟ هل تريد تكرارها؟ إليك أيضًا المواضيع ال (10) الأكثر إثارة للإهتمام في جميع الأوقات.. مواضيع علميه للكتابة عنها. على موقع "Quora" تجربتي مع الكتابة الإبداعية: من التدوين إلى نشرِ الكتب. تمارين الكتابة: كيف يتجاوز الكاتب شح الأفكار والإلهام؟ تاريخ النشر: الخميس، 8 يوليو 2021
لم أحصل على فكرة محددة، لكن بحق، أن تبحث عن فكرة يعني بشكل أو بآخر أنك ممتلئ بالقدرة على الكتابة عن الكثير من الأفكار.