مسلسل تلفزيوني تركي رامو ( بالتركية: Ramo)؛ مسلسل تلفزيوني درامي وأكشن تركي بدأ عرضه في 14 يناير عام 2020 على قناة شو تي في من بطولة مراد يلديريم وإسراء بيلجيتش وايلكر اكسوم وإيغيت أوزينير.
صباحات (سقيد تاشنير): والدة رامو. آفت (أفساني اوداج): زوجة حسن. الشخصيات المساعدة [ عدل] نيرمان (ليلى قادر إلهان): والدة دوغان وشاهين وزوجة عم رامو. دوغان (فولكان يوسونلو): ابن عم رامو البكر. شاهين (جور جيجيك أوغلو):ابن عم رامو الأصغر. عرب: رجل رامو من أضنا. حشمت (يونس إمري ترزيوغلو): رجل رامو. جودت (Gökmen Kasabalı): رجل فدائي من صراف الذي ساعد رامو من المخاطر. غوري (بوراك): اليد اليمنى الجديدة للشرق، رجل دوغو سابق ورجل جيهانغير. الشخصيات المنتهية [ عدل] جيهانغير ( أولجون شيمشك): القاتل الحقيقي لوالد رامو ورجل الأعمال الذي يدير جميع الأعمال القذرة في اسطنبول. اهسان (بيلين كورموكسو): زوجة جيهانغير. يافوز ( يغيت أوزشينير): مساعد الرئيس جيهانغير الكبير. مؤيد سري لرامو. قصة مسلسل رامو ويكيبيديا - موسوعة نت. شيلينقير فيدان (عمة رامو) نيفزات: سائق يافوز كورشات وهاب كيربي (محمد سايت إرجنتش): رجل رامو. تانار (ابن جيهانغير) ألباي (رجل من المافيا) فاتوش (أخت رامو) بوز (صديق رامو و حبيب فاتوش) سليمان (جد سيبال و نيجو) نيجو (أخو سيبال) خلف نسليهان (والدة سيبال ونيجو) إسماعيل (عم رامو) جينكيز (والد سيبال و نيجو) الحلقات [ عدل] رقم الموسم تاريخ بداية البث تركيا تاريخ نهاية البث 01 11 24 مارس 2020 02 29 18 سبتمبر 2020 انظر أيضاً [ عدل] الحفرة أنت وطني روابط خارجية [ عدل] رامو على موقع IMDb (الإنجليزية) مراجع [ عدل]
نصائح رجيم غذائي للتخسيس لمدة شهر ثمة عدة نصائح يجب عليك اتباعها لنجاح نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر لخسار 4 كيلو وهي: يجب وزن الأطعمة قبل أكلها بميزان دقيق لأن السعرات الحرارية محسوبة بشكل كامل. عدم إهمال شرب الماء وكذلك الالتزام بشرب المياه كل فترة قصيرة يعتبر افضل. ترتيب الوجبات مهم جدا لأنه يساعد في عميلة ضبط سكر الدم بشكل متوزان. ممارسة رياضة معينة في الصباح أو الذهاب إلى الجيم مع النظام الغذائي لانقاص الوزن من غير خسارة العضلات. تجنب أكل السكريات لأنها تزيد الوزن وتخرب أي نظام غذائي صحي للتخسيس. يسمح الصيام لمدة 8 ساعات بين وجبتي الفطار والغداء. نظام غذائي للتنحيف. الصبر للحصول على جسم مثالى وكذلك الإلتزام في البرنامج على مدار أسبوع أسبوعين وبعدها تناول وجبة تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات لتنشيط عملية حرق الشحوم. عند الشعور بالجوع فعليك بتناول بعض حبات المكسرات فهي كفيلة بسد الجوع لفترة جيدة. نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر أخر للرجيم عبارة عن خمس وجبات من الأكلات الصحية ولكنه مكلف نوعا ما فإذا كانت ميزانتيك المادية لا تسمح بالاستمرار عليه يمكنك تجربته فقط شهر واحد ومراقبة النتائج.
هذا لأن جسمك ينخفض وزن الماء. سوف تمتلك المزيد من الطاقة (ولكن ليس كل يوم). والأفضل من ذلك، سوف تمتلك الكثير من الطاقة ولكن لن تعاني من فترات الركود المعتادة في منتصف الظهيرة. اجعل وقت الصالة الرياضية يمثل تحديًا كبيرًا. بدون الكربوهيدرات، يجب أن يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة، وفي بعض الأيام، ستشعر باستنزاف الطاقة أثناء التمرين. نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر. هذا جيد. التزم بالتمرين وحاول مرة أخرى غدًا. قد يهمك أيضا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
الغداء: برجر صغير مصنوع من الديك الرومي واللحم المقدد والموز ويقدم مع صلصة الكزبرة. العشاء: دجاج مع الخضار. يوم الأحد الفطور: أفوكادو مع السلطعون والروبيان والفلفل الأحمر. الغداء: كوسا مخبوزة ومحشوة باللحم البقري المفروم وصلصة الطماطم. العشاء: يخنة مع اللحم البقري والقرع والبصل والفطر.
الغداء: سمك السلمون المدخن والهليون. العشاء: دجاج مشوي مع توت بري وخضار شتوية. يوم السبت الإفطار: بيض مسلوق مع صلصة الطماطم الحارة. الغداء: برجر صغير مصنوع من الديك الرومي واللحم المقدد والموز ويقدم مع صلصة الكزبرة. العشاء: دجاج مع الخضار. يوم الأحد الفطور: أفوكادو مع السلطعون والروبيان والفلفل الأحمر. نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر بدون لحوم. الغداء: كوسا مخبوزة ومحشوة باللحم البقري المفروم وصلصة الطماطم. العشاء: يخنة مع اللحم البقري والقرع والبصل والفطر. * المصدر ملاحظة من "مجلة الناظور": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.