إليك أولاً بعض الأمور التي تُساعدك في تحديد هدفك في مجال كمال الأجسام: الصورة التي تريد الوصول إليها وزنك الحالي الكتلة العضلية لديك نسبة الدهون في جِسمك والآن ما هو الفرق بين التضخيم والتنشيف؟ الفرق الرئيسي بين التضخيم والتنشيف هو أنك تكتسب وزناً (عضلات ودهون) خلال مرحلة التضخيم ثُم تفقد الدهون في مرحلة التنشيف، وعلى هذا فإن النظام التدريبي والبرنامج الغذائي يختلفان بناءا على هدفك مِن كمال الأجسام.
الفرق بين التنشيف والتنحيف 💪😒 - YouTube
يعاني من يلجؤون لتضخيم العضلات من بعض المشاكل، ومن أبرزها رفع كميّة الدهون المتراكمة بين الجلد والعضلات، والذي قد يتسبب في إخفاء شكل العضلات وعدم بروزها بشكل واضح، مما يدفع الكثير منهم بعد الانتهاء من مرحلة تضخيم العضلات إلى البدء بمرحلة تنشيف العضلات للتخلص من هذه الدّهون. التنشيف يرتكز مبدأ تنشيف العضلات على حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلّص منها نهائيّاً، مما يساعد على إظهار تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعيّ بدرجة أكثر وضوحاً وجمالاً من ذي قبل، وخلال فترة التنشيف يتوجّب على المتدرّب اللجوء إلى نظام غذائيّ خاص فيه معدلات عالية من البروتينات، مع احتوائه على معدلات مدروسة من الكربوهيدرات والدهنيّات وبكميات أقل بكثير من تلك الواجب الحصول عليها خلال مرحلة تضخيم العضلات، مع ضرورة ممارسة تمارين رفع الأثقال والرفع من عدد التكرار قليلاً، والتركيز على تمارين الكارديو والتي تساعد على حرق الدهون المترسّبة فوق العضلات. ومن المشاكل التي قد تواجه المتدربين خلال مرحلة التنشيف هي فقدان جزء من كتلتهم العضلية، لذلك ينصح الخبراء في هذا المجال بعدم البدء بمرحلة التنشيف إلا بعد حصول المتدرب على كتلة عضلية مناسبة، وعادةً ما يلجأ المتدربون إلى تنشيف عضلاتهم خلال أشهر الصيف، حيث يكون مستوى حرق الدهون في الجسم أسرع وأكبر مما هو عليه خلال الشتاء.
إذا كنت تتمرن من سنين طويلة فمعدل زيادة العضلات سيكون بطيئا، لذلك ستحتاج لضبط نسبة امتصاصك للسعرات للتعويض. مثلاً: شخص في أول شهور تمرين سيكون قادرا على زيادة العضلات بشكل سريع، وسيحتاج لاستهلاك سعرات حرارية لدعم معدل النمو، لكن إذا كانت العضلات لديك لا تنمو بسرعة وتتمرن من حوالي خمس سنين، فلا تحتاج لنسبة سعرات حرارية عالية. إذا افترضنا أن كمية الطاقة المطلوبة لحياتك الطبيعية ونشاطاتك وتوليف الأنسجة العضلية 3000 سعر حراري في اليوم، لكنك تحصل على 2000 فقط، إذن في هذه الحالة عند إضافة 1000 سعر حراري ستحصل على زيادة في نمو العضلات بشكل سريع. الفرق بين التضخيم والتنشيف. لكن ليس معنى هذا أنه إذا كان الـ1000 سعر سيساهموا في زيادة العضلات بشكل أسرع، نضاعفهم ونقول إن النتيجة ستكون أسرع وأسرع، بالطبع هذا غير صحيح يعني، لا تحاول زيادة السعرات بنسبة كبيرة، لا تتعدى 4000 سعر تقريبا. التمرين هو المحفز الرئيسي للعضلات، لكن التغذية هي التي تدعم العضلات وتزود نموها، كما وضح دكتور إريك هيلمز، خبير القوة والتغذية، النظام الغذائي يسمح بنمو أنسجة العضل، لكنه ليس السبب الأساسي في نمو العضلات، هو يأتي بعد التمرين، يعني التمرين أولاً والتغذية تكمله.
نظام dirty bulk يتضمن كمية ضخمة من السعرات الحرارية، ولا تهتم بنوع الأكل الذي تأكله، يكون هدفك الرئيسي زيادة وزن كثير في أقل وقت ممكن. نظام Clean bulk يتضمن نسبة فائض سعرات حرارية أقل، وتركيز كبير على جودة الأكل، والفكرة تكون بناء عضلات مع تقليل نسبة الدهون المكتسبة. 8- هل أستطيع بناء عضلات أثناء التنشيف؟ يحدث إعادة تكوين الجسم، بمعنى أنه من الممكن بناء العضلات أثناء التنشيف. لكن عادةً ما يتم رؤيتها فقط في المبتدئين في تدريب الأثقال الذين يعانون من الكثير من الدهون ليخسروها، أو يعود شخص ما لممارسة الرياضة بعد توقف لمدة طويلة، حيث تعني "ذاكرة العضلات" أن عضلاتهم تنمو بشكل أسرع من شخص بدأ حديثا. هناك طرق وأنظمة كثيرة جداً خاصة بالسعرات الحرارية، تمهد لك بناء العضلات أثناء التنشيف، لكن في أفضل الحالات، ستجد نفسك تضيف نسبة ضئيلة من العضلات، وتخسر وزن أكبر من الدهون. المصدر: Muscleevo
وفي مجال العلوم الإقتصادية والإجتماعية عن موضوع (العلوم الإدارية والمالية والمصرفية) منحت الجائزة مناصفة لكل من الدكتور سليم شاهين من لبنان، وهو أستاذ العلوم المالية في كلية سليمان عليان للادارة بالجامعة الأميركية في بيروت، والدكتور أمين الطرزي من سوريا، الذي يعمل أستاذا للاقتصاد والمالية في جامعة ليموج بفرنسا. وفي مجال الفنون والآداب عن موضوع (دراسات في الفنون التشكيلية والمسرحية والموسيقية) ذكر الفاضل أن الجائزة منحت مناصفة لكل من الدكتور محمود قطاط من تونس، الذي يعمل أستاذا بالمعهد العالي للموسيقيين بتونس، والدكتورة ندى شبوط من العراق، وهي أستاذة لتاريخ الفن ومنسقة مبادرة الدراسات الثقافية العربية والإسلامية المعاصرة (CAMCSI) بجامعة شمال تكساس الأمريكية. وفي مجال التراث العلمي العربي والإسلامي فاز بالجائزة مناصفة كل من الدكتور أحمد جبار من الجزائر، الذي يعمل أستاذا فخريا في تاريخ الرياضيات بجامعة العلوم والتكنولوجيا في مدينة ليل بفرنسا، والدكتور أكمل أوغلو من تركيا، مؤسس ومدير مركز الأبحاث للتاريخ والفنون والثقافة الإسلامية بتركيا. مستشفى شفاء الأورمان لسرطان الأطفال بالأقصر تعقد أول لقاء علمي لتبادل الخبرات بين كبار أطباء أورام الأطفال بمصر لخدمة أطفال الصعيد – وطنى. وأوضح الدكتور خالد الفاضل إلى أن الفائز بجائزة (أنور النوري) لأفضل أطروحة دكتوراه في مجال التربية في العالم العربي، هو الدكتور أحمد عيسى من مصر، عن أطروحته حول (مدى فاعلية برنامج Dual-N-Back في رفع كفاءة الذاكرة العاملة وأثره على الانتباه لذوي صعوبات التعلم من تلاميذ المرحلة الإعدادية).
الرئيسية منوعات فيديو: لقاء د. خالد النوري في برنامج #بعد_السادسة عن حصول قسم التاريخ بكلية الآداب على الجائزة الثقافية
صدر عن دار الوارث للطباعة والنشر والتوزيع العدد الخاص ببحوث مؤتمر دار اللغة والأدب العربي الدولي الثاني من مجلة (دواة) المحكمة بجزءين، العدد اشتمل على بحوث هي: بلحسن اليحياوي التأثيل مدخل لحل مشكلات اللغة العربية ً أ. د. محمد علي آذرشب أثر العربية في التلاقي الحضاري العربي كاشف جمال دور اللغة العربية في نشر الثقافة العربية والاسلامية في الهند د. نَصْر الدّين وهَّابي، إِمكاناتُ التعبيرِ الصرْفي في العرَبيةِ بين القُدامى والنظَرِ اللُّغويِّ الحديثِ أ. حاكم حبيب الكريطي أثر معاني الألفاظ المعجمية في تدبّر المعنى القرآني أ. م. د.خالد أحمد الحاج يكتب … نعم لحسمها – صحيفة فجاج الالكترونية. د رحيم كريم الشَّرِيفيّ م. د حسين علي هادي المحنّا الإتساقُ النصــــيُّ الدَّلالـــــيّ وأَثَرُهُ فــــي الوَظيفَةِ الإبلاغيةِ (خطبَةُ الأشباحِ العلَوِية أُنموذَجا) م. أحمد عبيس المعموري البنى الأسلوبية في دعاء كميل د. رولا خالد الداود اشتيه أ. ابتسام سعدون النوري اللغة العربية بين الواقع والطموح آل البيت انموذجا د. طاهر قطبي تلمسان مرحلـــة الذوق وحاجـــة المتعلمين إلـــى منظومة تعليمية تكاملية «النحو وعلم المعاني أنموذجا» د. محمد عبدالكريم مسعود الفصاحةُ والبهاءُ في لغة أهل الكساء والأئمة البلغاء م.
وأوضح مدير عام مستشفيات شفاء الأورمان لعلاج السرطان، أن مستشفى سرطان الأطفال يضم قسم متكامل للجراحة وقسم متكامل للعلاج الإشعاعى وقسم للأشعة المختلفة والمسح الذرى بجميع أنواعها ، وسوف يضم فريق العمل بالمستشفى الجديد نخبة من خيرة أساتذة الجامعات فى مجال طب أورام الأطفال، وجزء كبير من فريق القسم حاصلين على زمالات أجنبية.
وأوضح أن المؤسسة تستهدف من جوائزها المتنوعة تحقيق أهدافها المتمثلة في تحفيز ودعم القدرات البشرية والاستثمار في تنميتها عبر مبادرات تساهم في بناء قاعدة صلبة للعلم والتكنولوجيا والابتكار وتعزيز البيئة الثقافية الممكنة لذلك، وتشجيع الباحثين وتعزيز العطاء والإنتاج العلمي المتميز على الصعيدين الوطني والعربي، ودفع عملية التنمية في أرجاء الوطن العربي. وأشاد بالحضور العلمي الفعال والإنجازات البحثية الرائدة للعلماء الحاصلين على جوائز عام 2020، معربا عن أمله بأن يحقق جميع الفائزين بجوائز المؤسسة المزيد من النجاحات المتميزة في مسيرتهم العلمية الحافلة بالعطاء المعرفي. اللجنة المحلية. وذكر أنه على الرغم من الظروف الصعبة والتحديات الجمة التي رافقت جائحة كوفيد-19، فقد أنجزت لجان التحكيم الخاصة بالجائزة جميع المهام المنوطة بها، معربا عن شكره للجهود المخلصة التي بذلتها تلك اللجان في جميع مراحل التحكيم. يذكر أن (جائزة الكويت) أنشئت عام 1979 تماشيا مع أهداف مؤسسة الكويت للتقدم العلمي وتحقيقا لأغراضها في تشجيع وتكريم العلماء والباحثين الكويتيين والعرب، وتمنح في خمسة مجالات علمية تتغير مواضيعها كل عام. أما (جائزة أنور النوري لأفضل أطروحة دكتوراه في التربية في العالم العربي) فقد أنشئت عام 2015 بتمويل من مبرة أنور النوري، تقديرا للدور الكبير الذي أداه الفقيد الراحل أنور النوري في مجال التربية على مستوى الكويت والوطن العربي لمدة تزيد عن 50 عاما.
قحطان رشك دخيل العدول الأسلوبي في خطبة الجهاد للإمام عليّ (عليه السلام) م. د كريم حمزة حميديّ جاسم ما خالف أهل الصنعةِ النحوية من المسائلِ في كلامِ الإمامِ عليٍّ (عليه السلام) دراسةٌ تطبيقيةٌ في أسلوبِ الشرْط أ. عبد الإله عبد الوهاب العرداوي التوجيه الحجاجي في توقيع الإمام أبي محمد الحسن العسكري(عليه السلام) إلى اسحاق بن إسماعيل النيسابوري أ. عبد الكاظم محسن الياسري اللغة العربية في مواجهة البث الفضائي أسامة العتابي أصالةُ نشأة علم النحو العربي بين أبو الأسود الدؤلي وعلي بن أبي طالب (عليه السلام) وقفة نقدية لنظرية المؤرخ الإسلامي الإستاذ المصري أحمد أمين ا. فضيلة صبيح نومان الخزاعي علاقة اللغة العربية مع اللغات الجزرية الاخرى علاقة اللغة العربية مع اقدم لغة وهي الأكدبة د. ماهر خضير هاشم نظرة في نشأة الفكر الصّرفيّ عند العربِ رؤية معاصرة أ. كاطع جارالله سطام التفسير المأثور عن أهل البيت وأثره في تأثيل ألفاظ القرآن الكريم (حطّة) أنموذجا