المشي عشرة آلاف خطوة كل يوم – تحديات وفوائد تبين البحوث أن المشي 10،000 خطوة في اليوم سوف يحسن من صحتك إلى حد كبير. ويمكنك من بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ويعطيك قلب أكثر صحة. ما هو الشيئ العظيم جدا في المشي؟ يمكن أن يتم المشي في أي مكان تقريبا، في أي وقت، وفي أي طقس. كما انها وسيلة رائعة للحصول على أوليات الصحة ، ما يعني أنك يمكن أن تجعل المشي في روتينك اليومي. كيف يمكنني معرفة عدد الخطوات وأنا أخذ؟ الشخص العادي يمشي بين 3،000 و 4،000 خطوة يوميا، و 1،000 خطوة هي ما يعادل حوالي 10 دقيقة من المشي السريع. لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذ في كل يوم لاباس بحساب جميع الخطى في أنحاء المنزل، عبر المكاتب، واثناء التسوق، إلى المدرسة أو الحديقة. قد تجد أنك تمشي تقريبا 10،000 خطوة يوميا، أو أن تمشي أقل مما كنت تعتقد. كم من الوقت تحتاج المشي عشرة آلاف خطوة - إسألنا. وأيا كانت نتائجك ستكون مصدر تحفيز لك. كم عدد السعرات الحرارية وأنا حرق إذا أمشي 10،000 خطوة يوميا؟ ان الشخص الذي يكون عمره 45 كغ و يزن 70كغ يمكن أن يحرق حوالي 3،000 كيلوجول عن طريق المشي 10،000 خطوة بخفة وفقا لمؤسسة القلب البريطانية في ممارسة آلة حاسبة السعرات الحرارية.
خلال جائحة كورونا، لا يجب أن يكون الخوف سبباً يمنعك من المحافظة على الرشاقة وممارسة الرياضة بحركات سهلة في المنزل، من دون الحاجة للذهاب إلى النادي الرياضي. من هنا، قرّرت أن أخوض هذا التحدّي الذي يهدف إلى تنشيط الجسم وتحريكه، بـ10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام وبحركات سهلة قد تساهم أيضاً في نحت الجسم، تنحيف الجسم، حرق الدهون وتخسيس الوزن. صحيح أنها مهمّة بسيطة إلّا أن القيام بها يومياً قد يكون الخطوة الأولى في الحصول على جسم نشيط في العام الجديد! فما رأيك بتجربة هذا التحدي معي؟ شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. تجربتي مع المشي: تحدّي الـ10 آلاف خطوة يومياً بعد أن ظهر أمامي هذا الفيديو عدّة مرّات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحديداً على يوتيوب، قررت أن أجرّب الأمر بنفسي لأرى ما إذا كانت هذه الخطوات فعلاً ستنشّط جسمي، ستساعد في شدّه وتؤدي إلى خسارة الوزن. تجربتي مع المشي: تحدّي الـ10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام – يوتيوب جمالكِ. من هنا، قمت بـ10, 000 خطوة يومياً من داخل غرفة النوم، المكتب وحتى المطبخ. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لتكتشفي كيف كانت التجربة. في اليوم الأول فور الاستيقاظ قررت أن أقوم بالتحدي، لذا بدأت بتحريك قدمي في مكاني، ثم شعرت بالملل لذا مشيت قليلاً.
هل المشي 10 آلاف خطوة في اليوم مفيد؟ - YouTube
تحتاج المشي عشرة آلاف خطوة التي تعادل خمسة كم تقريبا. إذا حسبنا الوقت المطلوب لقطعها فسوف نحتاج الي 150 دقيقة تقربيا
المشي يومياً يحسّن عملية الهضم. يساعد في التخلّص من الترهّلات وشدّ عضلات الجسم. ممارسة المشي يومياً يحافظ على صحة العظام وقوّتها ويحارب آلام المفاصل. يحافظ على استقامة الظهر ويقلّل من احتمال انحنائه مع التقدّم في السنّ. المشي يحافظ على صحّة الجهاز التنفسي بشكل عام ويحسّن توزيع الأوكسيجين في كلّ الجسم. يساعد في توزيع الدم في مختلف أنحاء الجسم. المشي يعمل على حماية القلب من الأمراض التي قد تصيبه. عشرة الاف خطوة كم ساعة برمجة. اللجوء إلى رياضة المشي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول المضرّ في الدم. يقي الجسم من الإصابة بالسرطان، وتحديداً سرطان القولون وسرطان الثدي إذ يساهم في التقليل من هرمون الإستروجين الذي تسبّبه الدهون في الجسم. يقلّل من نسبة التوتر والقلق، فهو يساعد على إفراز مادة الإندروفين التي تعطي الإحساس بالسعادة. المشي قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم والنوم بهدوء وعمق إذ يساهم في تهدئة الأعصاب وتقليل الضغط النفسي اليومي. ممارسة رياضة المشي تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتنشيط الذاكرة، وبالتالي حماية الدماغ من الإصابة بالألزهايمر.
صرح الفنان السوري راكان تحسين بيك عن دوافع ابتعاده عن الأعمال التلفزيونية، مؤكداً بأنه يتعرض لعداوة كبيرة من بعض الفنانين في الوسط الفني. وقال تحسين بيك في لقاء مصور بعد طول غياب بأنه كان من المفترض أن يشارك في عدة أعمال، إلا ان اعتراض بعض الزملاء عليه جعلته بعيداً عنها. وتابع الفنان السوري حسبما رصدت منصة تريند بأنه يعلم بعض تلك الأسماء لكنه لم يقم بمعاتبتهم، لافتاً بأنه ترك حسابهم للقدر. وأضاف راكان تحسين بيك بأن غالبية هؤلاء الأشخاص ومن بينهم أسماء كبيرة رفضت مشاركته، كون هناك عدة مشاهد تجمعهم سوية للعمل. مبدياً استغرابه من تلك التصرفات التي وصفها بـ "قطع الأرزاق"، متمنياً بأن يستيقظ الجميع من غفلته قبل فوات الأوان حسب تعبيره. وعن رأيه بالضجة الكبيرة التي أثيرت بعد تصريحات الفنان السوري عباس النوري، قائلاً "شفت مقتطفات بس ما سمعت بالكامل ولازم اقعد مع الشخص لأحكم عنو". وأردف تحسين بيك بأنه ضد تدخل الفنان في السياسة وأن يتحدث بما يملكه من خبرة أمثال عالم الفن المتبحر به، وذلك من أجل الحديث عن أمور يفهمها. أما عن علاقته بوالده الفنان السوري حسام تحسين بيك قال راكان بأن علاقتهما مزيج بين الصداقة والعداوة في آن واحد "أنا وإياه أعداء وأصدقاء بنفس الوقت".
الوكيل الإخباري _ اعلن الفنان السوري راكان تحسين بيك عن إصابته بفيروس كورونا عبر حسابه الرسمي على أحد مواقع التواصل الاجتماعي. اضافة اعلان وقد انهالت عليه التعليقات داعين له بالشفاء العاجل. جاء ذلك بعد أن أعلنت أمل عرفة إصابتها بفيروس كورونا عبر مواقع التواصل الإجتماعي. المصدر: الفن اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
راكان تحسين بيك: بعض الفنانين عادوني وعلاقة صداقة تجمعني بوالدي وشقيقتي (فيديو) مدى بوست_فريق التحرير أطل الفنان السوري راكان تحسين بيك في لقاءٍ قصير مع شبكة بانا ميديا؛ للحديث عن جديده الفني وعلاقته بوالده الفنان حسام تحسين بيك وشقيقته الفنانة نادين تحسين بيك. تحسين بيك صرح أن ما يجمعه بوالده وشقيقته ليس كونهم عائلة فقط، بل علاقة صداقة قوية، فهو يعتبر والده صديقه الوحيد الذي يلجأ له في أي مشكلة، رغم أنهم في بعض الأحيان "نقار ونقير". وسئل تحسين بيك عن رأيه في التصريحات الأخيرة للفنان عباس النوري مع إذاعة المدينة اف ام، فأكد أنه لم يشاهد اللقاء كاملًا لكن يعلم بحالة الجدل التي أثيرت حوله، لذلك لم يعطي رأيًا واكتفى بالإشارة أن على الفنان أن يُركز في اختصاصه. علاقته بأسرته الصغيرة الفنان راكان تحسين بيك متزوج ولديه ابن يُدعى "حسام" كان حاضرًا في اللقاء، وقد كشف تحسين بيك أن يُعلم ابنه اللغة الروسية واللغة الإنجليزية إلى جانب اللغة العربية. وصرح بأن حياته الزوجية مستقرة قائمة على التكامل وليس سيطرة طرف على آخر، والخلافات الزوجية بينهما ضمن الحدود الطبيعية، حالهما حال أي زوجين في الحياة. وأضاف تحسين بيك أنه رجل بيتوتي يقضي غالبية أوقاته في المنزل ولا يُغادره إلا للتصوير أو لجلب حاجيات المنزل.
تم نشره الخميس 31st آذار / مارس 2022 09:27 مساءً راكان تحسين بيك المدينة نيوز:- أكد الفنان السوري راكان تحسين بيك بأنه مبتعد عن الساحة الفنية لوجود أشخاص في هذا الوسط لا يرغبون بتواجده. وقال تحسين بيك في لقاء مصور بأنه لا يتعبر نفسه مظلوم في الوسط الفني، وذلك بسبب تأطير نفسه ضمن القالب الكوميدي. وتابع الفنان السوري حسبما رصدت منصة تريند بأن عدد كبير من النصوص طرحت عليه لكنها رفضها لعدم تناسبها مع شخصيتها. راكان تحسين بيك قال بأنه يوجه عداوة كبيرة من زملائه في الوسط الفني، مؤكداً بأن هناك أشخاص لايرغبون بتواجده معهم. لافتاً بأن خياره القادم سيكون عبر السوشيال ميديا والمنصات الإلكترونية، مشيراً بأنها أسرع مكان للمنتج من أجل جني المال. كما تحدث تحسين بيك عن بداياته كخبير في عالم المكياج، وبدايته مع المخرج فادي غازي ضمن مسلسل "ما في شي" الكوميدي. موضحاً بأنه لم يستطع بعد ذلك التوفيق بين المجالين ليختار التمثيل على المكياج، وأن والده علم بتلك التجربة بطريقة الصدفة من الممثل اللبناني أحمد الزين. أما عن خصاله الشخصية أكد الفنان السوري بأنه عصبي وشرس في بعض الأحيان، وذلك عكس صفات والده حسام تحسين بيك الذي يعتبره "طويل البال".
راكان تحسين بيك: أواجه "عداوة الكار" ووالدي علم بدخولي التمثيل بالصدفة (فيديو) مدى بوست – فريق التحرير أكّد الممثل السوري "راكان تحسين بيك" أنه لا يعتبر نفسه قد ظلم فنياً لكونه نجل الفنان حسام تحسين بيك، مبيناً أن النصوص التي عرضت عليه لم تكن مناسبة له. واعتبر راكان تحسين بيك في لقاءٍ أجراه مع مجلة "فوشيا" أن "عداوة الكار" هي أحد أسباب قلّة أعماله، مبيناً أن هناك أشخاص لا يرغبون بتواجده في الوسط الفني. وأوضح الفنان السوري أن هؤلاء الأشخاص هم مقربون منه وتربطه معهم علاقات طيبة، إلا أنهم رفضوا تواجده إلى جانبهم. راكان تحسين بيك: جديدي على السوشيال ميديا كشف الفنان راكان تحسين بيك عن جديده الفني، موضحاً أنه لا يشارك في أي أعمال تلفزيونية وسيقدم لوحات كوميدية وتوجيهية سيتم عرضها على منصات التواصل الاجتماعي. وأوضح تحسين بيك أن هذه المرحلة تشهد اتجاهاً قوياً نحو السوشيال ميديا وليس التلفزيون، مشيراً إلى أن الأولى تحقق مردوداً فورياً لشركات الإنتاج. راكان تحسين بيك: كنت خبير مكياج درامي ودخلت التمثيل بالصدفة تحدث الفنان راكان تحسين بيك عن بداية مشاره الفني، كاشفاً أنه كان يعمل كـ خبير مكياج درامي قبل خوضه تجربة التمثيل، وهي المهنة التي شجعها والده عليها.
في عام 2013، ظهر بالجزء الثاني في مسلسل "زمن البرغوث" بدور أبو لطفي، وفي مسلسل "فتت لعبت"، والعام التالي شارك في مسلسل "بواب الريح" ومسلسل "الحب كله"، أما عام 2015، فشارك في مسلسل "فتنة زمانها"، ومسلسل "طوق البنات"، ومسلسل "بانتظار الياسمين". وكان له مشاركة في فيلم "أنا وأنت وأمي وأبي". ظهر في مسلسل "مدرسة الحب" بدور والد آدم، ودور أبو سعيد في مسلسل "عطر الشام"، وشارك في المسلسل الكوميدي "سليمو حريمو" في عام 2016. والعام التالي ظهر في مسلسل "وردة شامية"، وفي "عطر الشام ج2"، ومسلسل "حكم الهوا". أدى دور أبو عبير في مسلسل "فوضى"، وظهر في "عطر الشام ج3" في عام 2018، وفي عام 2019، شارك في المسلسل الكوميدي الناقد "كونتاك"، ومسلسل "غفوة القلوب"، إضافة لدوره ابو كامل في "ترجمان الأشواق". وفي عام 2020، شارك بالعديد من الأعمال الدرامية منها مسلسل "ولاد سلطان"، ومسلسل "انتقام بارد"، والجزء 3 من "الحب جنون"، وفي عام 2021، فهو مشارك في "الكندوش" بدور سعيد الحلاق.