لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على خسارة الوزن، والحفاظ على جسم رشيق ومتناسق، بل هي تلعب دورًا هامًّا ورئيسًا في الحفاظ على الصحة والحدّ من تفاقم المشكلات الصحية، بخاصّة للأفراد الذين يعانون من أمراض المفاصل، كخشونة الركبة. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلع القراء على تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة. تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة | مجلة سيدتي. يعدّ النشاط البدني، من أكثر الطرق الصحية والسليمة لعلاج خشونة الركبة؛ إذ تساعد الحركة في الحفاظ على المفاصل مرنة، وتحد من تيبس العضلات وتقوي الغضروف المسؤول عن حماية المفاصل عند تحريكها، وذلك وفق العديد الدراسات التي أثبتت أن الأنشطة البسيطة، مثل: المشي أو ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية من شأنها تخفيف الألم وتليين المفاصل. كما يُنصح بالمواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي عظام المفاصل وتعزيز قدرة تحمّل الوزن، بخاصّة للأفراد الذين يشكون من الوزن الزائد؛ إذ يزيد الأخير ألم المفاصل. وفي الآتي، أفضل التمارين الرياضية لعلاج خشونة الركبة. تمرين إطالة العضلة هذا التمرين يُعالج خشونة الركبة استلقي على الأرض، متخذّة وضعية النوم على الظهر. افردي قدميك باتجاه الأعلى، مع فرد مشط الرجل جيدًا. حاولي شدّ عضلة الرجل، وهي مرتفعة، لـ30 ثانية، ثم أنزلي قدمك للاستراحة لنصف دقيقة.
تمارين الكيك بوكسنج: رفع الساق بعنف لأعلى يجعل الركبة عرضة للإصابة بشكل كبير، خاصةً إذا كنتِ مبتدئة في هذا النوع من التمارين، لذا استشيري الطبيب المعالج أو المدرب الخاص بكِ، إذا كنتِ تعانين من خشونة الركبة، قبل ممارسة هذا النوع من التمارين. أخيرًا عزيزتي، تمارين خشونة الركبة ستساعدكِ بشكلٍ كبير في التخلص من الألم عن طريق تقوية عضلة الساق ودعم الركبة، ولكن لا تكتفي بالتمارين وحدها، خاصةً مع تكرار الألم واستمراره، واستشيري طبيبًا ليصف لكِ خطة علاجية مع التمارين الرياضية. إذا كنتِ مهتمة بممارسة التمارين الرياضية المختلفة حفاظًا على صحتكِ، فتعرفي معنا إلى المزيد من الرياضات في قسم تمارين.
لذا يفضل تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من خشونة الركبة. تمرين القرفصاء: قد تسبب ممارسة تمرين القرفصاء بشكل خاطئ إلى الضغط على الركبتين مما يسبب ازدياد الألم ويزيد خشونة الركبة، لذا يفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة مدرب متخصص. الجري على جهاز المشي: إذا كنت تعاني من خشونة الركبة فعليك تجنب الجري السريع على جهاز المشي لأنه يسبب إجهاد الركبة وإصابة الأوتار، وإذا كنت مصراً فيمكنك المشي دون استخدام الجهاز. تمارين رفع الساق العنيف أو الكيك بوكسنج: ممارسة هذا التمرين ورفع الساق للأعلى بعنف قد تسبب الأذى لركبتيك إذا كانتا تعانيان من الخشونة، لذا يفضل عدم ممارسة هذا التمرين لتجنب أية مضاعفات قد لا تُحمَد عقباها على ركبتيك. تمارين للوقاية من خشونة الركبة توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها لتقوية الركبة ووقايتها من الخشونة ومن هذه التمارين نذكر [3]: المشي: يساعد المشي ثلاثين دقيقة يومياً خمس مرات في الأسبوع في تقوية ركبتيك وساقيك بشكلٍ عام، وإذا كنت لا تحب المشي في الهواء الطق يمكنك استخدام جهاز المشي سواء في المنزل أو الصالة الرياضية لتقوية ركبتيك. المشي الجانبي: لا يتطلب منك أداء قرفصاء كاملة، بل ربع القرفصاء كافٍ: لأداء هذا التمرين، ابدأ بربع وضع القرفصاء، ثم خذ أكبر عدد ممكن من الخطوات الكبيرة إلى اليمين، متبوعة بنفس القدر من الخطوات الكبيرة إلى اليسار.
اختيار خدمة التأمينات أون لاين. وجود قائمة العديد من الخدمات يتم الضغط على خدمة التحقق من الاشتراك. يتم كتابه رقم الهوية ثم الضغط على خانة الاستعلام. ظهور كافة المعلومات عن مدة الاشتراك في الظهور. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
نشرت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية السعودية ، إنفوجرافًا عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، توضح من خلاله خدمة متابعة الطلبات، والمستفيدون منها وخطوات الخدمة. خدمة متابعة الطلبات وأوضحت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية أن خدمة متابعة الطلبات تمكن عملاء نظام التأمينات من متابعة سير معاملاتهم وطلباتهم إلكترونيًا، مشيرة إلى أن المستفيدون من هذه الخدمة جميع العملاء. وحول خطوات الخدمة، ذكرت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية أنها تشمل 4 خطوات، وهي كالتالي: - الخطوة الأولى: الدخول على موقع المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية - الخطوة الثانية: اختيار الأيقونة المناسبة (أفراد – الأعمال). خدمة متابعة الطلبات لعملاء أنظمة التقاعد متابعة كافة المعاملات والطلبات إلكترونياً • محرك ثمانية الاخباري. - الخطوة الثالثة: اختيار أيقونة متابعة الطلبات. - وأخيرًا، تعبئة البيانات، ثم الضغط على استعلام. — التأمينات الاجتماعية (@SaudiGOSI) April 27, 2022 المؤسسة تؤكد استمرار عمل قنوات خدمة العملاء خلال إجازة العيد وعلى صعيد آخر، ومع اقتراب حلول عيد الفطر المبارك، فقد أعلنت المؤسسة، عبر حسابها الرسمي على تويتر، عن استمرارية العمل لقنوات خدمة العملاء خلال إجازة العيد عبر مركز الاتصال وقنوات الخدمة الرقمية، مرحبة بتواصل عملائها على الرقمين (8001243344 – 920014000) أو عبر مراسلة حساب العناية بالعملاء في "تويتر"، أو الزيارة الافتراضية عبر موقع المؤسسة.
6 مليون معاملة، أما زيارات البوابة الإلكترونية للمؤسسة فقد بلغت أكثر من 2. التأمينات الاجتماعية السعودية: 4 خطوات للاستفادة من خدمة متابعة الطلبات | مجلة سيدتي. 9 مليون زيارة، فيما تخطى عدد المسجلين الجدد فيها نحو 227 ألف مستخدم جديد. وتعد خدمة طباعة التعريف بالمعاش التقاعدي من أبرز الخدمات التي تقدمها التأمينات الاجتماعية عبر بوابتها الإلكترونية، ووفقًا للمؤسسة فقد تجاوز عدد تعاريف المعاش المصدرة من البوابة الالكترونية حاجز 176 ألف تعريف. ووفقًا للمؤسسة، فقد بلغ عدد المكالمات الواردة لمركز الاتصال، خلال مارس 2022، أكثر من 125 ألف مكالمة، بينما بلغ عدد مرات تحميل تطبيق المؤسسة من متاجر الأجهزة الذكية أكثر من 141 ألف تحميل. يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر " تويتر سيدتي "
تجربتي مع التأمينات أون لاين استعلام عن مشترك.