عضلات البطن للنساء يعد الحصول على بطن مسطحة ومشدودة أمر مؤرق بالنسبة للعديد من النساء، ولا تختلف عضلات البطن للنساء عن عضلات بطن الرجال اختلافًا كبيرًا، ولكن بالتأكيد يكون لدى النساء حوض أوسع ووسط أطول. وللحصول على عضلات البطن للنساء بشكل مسطح ومشدود لا بد من اتباع حميات غذائية مناسبة لنحت منطقة البطن إضافة إلى تمارين عضلات البطن للنساء، التي تسهم وبشكل كبير فيتصغير حجم الخصر وشد البطن، فإذا كنتي سيدتي ممن يبحثن عن تلك البطن المشدودة ننصحك بأن تتابعي مقالنا حتى نهايته، حيث نقدم لكي فيه تمارين عضلات البطن للنساء وطريقة تطبيقها بالصور. تمارين عضلات البطن للنساء تعتبر دهون البطن مشكلة تواجهها الكثير النساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن، وبما أن الجمال والمظهر الجذاب هو الشغل الشاغل لكل امرأة تجد الكثيرات يرغبن في الحصول على بطن مسطحة ومشدودة وخصر منحوت، والطريقة المثلى لصنع ذلك هو ممارسة بعض من تمارين عضلات البطن للنساء بشكل منتظم. وفيما يلي بعض من تمارين عضلات البطن للنساء وكيفية تطبيقها بالطريقة الصحيحة: تمرين وضعية القارب مدي ذراعيك إلى الخارج بشكل مستقيم، حتى يشكل جسمك شكل V. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. لا تجوع إذا كنت تعتقد أن أفضل طريقة للحصول على عضلات بطن بارزة والتي تتوق إليها كثيرًا بالجوع ، فأنت مخطئ جدًا. الجوع ليس الحل أبدا لأي شيء ، هذا لا يعني أيضًا أنه يجب أن تأكل كل ما تريد ، لا يتعلق الأمر بأكل كل شيئ ، بل يتعلق بتناول أشياء صحية وخفيفة كل ثلاث ساعات ، لذا تناول البروتينات والكربوهيدرات ولا تفوت أي وجبة. 6. أكل الألياف الألياف هي الأطعمة التي تغذيك وتشعرك بالشبع لفترة طويلة. إذا استبدلت الأطعمة الكاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة بالحبوب الكاملة ، فستأكل أقل من المعتاد وستظل شبعا لفترة أطول لأنها تعطي تأثير الشبع الذي تتوق إليه النساء. 7. دراجة معكوسة هذا التمرين مثالي لمن يريدون الحصول على عضلات البطن البارزة ، استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ولف رجليك كما لو كنت تقوم بالدوس على دراجة هوائبة. تذكر أن تقوم بالشهيق والزفير ببطء أثناء القيام بالتمرين ، لتكثيف الجهد قليلاً ، يمكنك رفع رأسك بلطف ، مما يزيد الضغط على بطنك ، كرر 3 مرات كل ثلاث دقائق. 8. الكرة البطنية في هذا التمرين ، استلقِ على الكرة لتريح ظهرك وضع قدميك على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ،ثم قم بأداء تمارين الضغط من الأعلى إلى الخلف مع إبقاء أسفل ظهرك على الكرة ، هذا التمرين مفيد جدًا للبطن لأنه سيكون نقطة توازنك.
ارفعي ساقيك حتى تشكلا 90 درجة، وباستخدام عضلات بطنك، قومي بعمل دوائر بطيئة ومضبوطة. احرصي على إبقاء أسفل ظهرك ملامسًا للأرض. 5. المنضدة استلقي على ظهرك وارفعي ذراعيك فوق كتفيك ورجليك في وضع منضدة. أبقي ذراعيك مستقيمتين وثابتتين، مع خفض ورفع كل ساق بالتناوب، ما يضمن بقاء أسفل ظهرك ثابتًا في الأرض. 6. المقص تمرين فعال في حرق دهون البطن وشد عضلاته استلقي مع وضع ساقيك معًا وبسط الذراعين على جانبيك. ثم، لفّي ساقيك فوق رأسك حتى تتمكني من وضع راحة يدك على الجزء الخلفي من أسفل ظهرك. قومي بالتوازن بالتساوي على ظهر كتفيك ومد رجلك اليمنى للأمام على ارتفاع قطري ورجلك اليسرى للخلف دون خفض، ثم استديري لأسفل وكرري على الجانب الآخر. 7. الزحف ابدئي في وضع دفع عريض، ثم حافظي على المسافة بين يديك وقدميك، وامشي بيدك اليسرى وقدمك اليمنى للأمام في نفس الوقت. افعلي الشيء نفسه بيدك اليمنى وقدمك اليسرى. 8. الحرف V يُفيد هذا التمرين في نحت عضلات البطن اجلسي بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ومدّي ذراعيك إلى الأمام. انحني للخلف ومدي ساقيك لأعلى حتى يشكل جسمك حرف V. 9. لوح الساعد من جلسة الدفع، اثني المرفقين وضعي وزنك على ساعديك.
اثني الذراعين و المرفقين معا و قومي بفتحهما جانبا كما تظهر لك الصورة، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية. تمارين لتقوية عضلات الفخذين في المنزل للنساء قفي أولاً بشكل مستقيم و احملي الأوزان بين يديك، ثم اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين. تقدمي بخطوة واسعة الى جهة اليمين جانباً، إثني القدم التي تقدمت بها و مدّي الثانية و اخفضي يديك و الاثقال بهدوء صوب الأرض. عودي الى وضعية الوقوف و الحركة الاساسية و كرري التمرين. تمارين لتقوية عضلات الساقين و القدمين في المنزل للنساء إرتكزي على كفي يدك وركبتيك، إرفعي قدمك اليمنى و اثنيها عالياً و جانباً في الهواء ثم مدّيها كلياً بطريقة جانبية و إلى الأعلى. بدّلي بين القدمين و كرّري التمرين لكل قدم 30 مرة. حاولي تكرار التمرين أكثر من 4 مرات في الأسبوع، وخلال أسبوعين الى ثلاث أسابيع ستلاحظين الفرق. تمارين لتقوية عضلات البطن في المنزل للنساء إستلقي على الأرض و ارفعي كتفيك عن الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. قومي برفع القدمين و اثنيهما 90 درجة في الهواء، مع الاحتفاظ بعضلات الساق في وضع مواز للأرض، ثم قومي بعد ذلك بحركة تبادلية بين الرجلين تماثل حركة قيادة الدراجة.
تحمي جسمك من الاصابة بالامراض الهضمية وامراض المعدة. تحافظ على صحة المفاصل مثل الركبتين والكاحلين وباقي مفاصل جسمك. تعزز من صحة الاوعية الدموية. تُجدِّد نشاط جسمك. تعزز الجهاز المناعي وتحميك من الاصابة بالعديد من الامراض مثل الامراض الفيروسية. تقوي عامودك الفقري، تمنع الاكتئاب، تشعرك بالسعادة. تقلل من الام الظهر، وتجعل وضعية الجلوس اكثر استقامة. تجعل جسمك نشيط.
ما أصعب الحياة دون وجود أبي، فرقتنا الأيام وجمعتنا الأحلام يا حبيبي يا أبي يا ليت كل أيامي أحلام. أبي الغالي، أهدي إليك هذه الكلمات، يا أغلى من نفسي التي بين جوانحي، وأحبّ إليّ من روحي التي تسري في جسدي، وأني لو كتبت انتهى الحبر، وامتلأت الصحف، ولم أنتهي، فأي كلمة تعبر عن شوقي لك يا فقيدي. والدي الحبيب، لم أترككَ، ولم أنساكَ، ولن تلهيني مشاغل الدنيا عنكَ، أعدك لن تبقى وحيداً يآ أبتي، سأظل أدعو لك في كل لحظة. يا من وجدت عنده سعة الصدر، ولين الجانب، غمرتني بلطفك وحنانك، زرعتني في حدائق قلبك، حرستني بعيونك، وحميتني من نوائب الدهر وأوجاعه، اشتقت لك يا أبي الغالي. ذات يوم أغلق أبي عيناه لآخر مرة و انتهى كل شيء رحمك الله يا أحن قلب. رحم الله ضحكات لا تُنسى، وملامح لا تغيب، وحديثاً إشتقنا لسماعه، وجلسات ضحك وأُنس معك غفر الله لك يا ابي الحبيب. ضحّى والدي بحياته من أجل العائلة عندما كنت صغيراً، كان من أشجع الأشخاص الذين عرفتهم في حياتي، سأفتقد ضحكته الغالية كثيراً، أبي امتلكت قلبي، وهذا ما كنت تفعله دائماً، أنت أعظم شخص قابلته في حياتي، وستبقى كذلك، رحمك الله يا حبيبي. قصتي قصيره عشقت رجلاً اكثر من نفسي وفي ليلة فزعت علي خبر وفاته وما اشبعني الزمان منه أبي الذي رحل إلى وطن النآئمين طويلاً، و بقي كل شيء مختلف بعد رحيله يارب إجعله في الفردوس الأعلى عدد ما نبض قلبي شوقآ إليه، اللهم اجعل القبور على آبائنا روضة من رياض الجنة.
اللهم ارحب والدي واجعل قبرة روضة من رياض الجنة ولا تجعله حفرة من حفر النار وتجاوز عن سيئاته وبارك في حسناته وارضى عنا وعنه يا رحمن. في كل زاوية من زوايا منزلنا أراك يا أبي، لا تغيب عن هذا البيت، وكأنك حي بيننا، أشم رائحتك، أسمع صوت ضحكتك التي كانت لي الشفاء، لا زلت يا أبي حيًا أكثر مني بعد رحيلك. كنت يا أبي لي في هذه الدنيا الزينة والفرحة والأمان، وكل هذا غاب مع غيابك، وكأن الدنيا اتفقت أن تظلم علي مرة واحدة، وليس لي إلا الله لكي يعوضني غيابك الموجع. أبي أيها الرجل الجميل والطيب، والعصبي والضحوك، يا من اجتمعت فيك الصفات ونقيضها، لكي تكون لي خير رجل لا يتكرر في هذه الدنيا، رحمك الله يا أبي. دعاء لابوي الله يرحمه إن خير ما نذكر به أمواتنا ومنهم الوالد عليه رحمة الله هو الدعاء لله عز وجل بأن يرحمه ويغفر ذنوبه، لذا فإننا نختصكم بعدد من الأدعية الجميلة عن الأب المتوفي كما يلي: اللهم ارحم أبي واغفر له خاطاياه وبلغه الدرجات العليا من جنات النعيم ولا تحرمه فضلك وأنت أكرم الأكرمين. نسأل الله الغفران لوالدي عليه رحمة الله، وأن يجعل مأواه الجنة، وأن يجعل قبره روضة من رياضها، ولا يجعله حفرة من حفر النار.
رحلت عني مبكرًا وظلت فجوة نقصانك في داخلي، ظل ذاك الفقد يؤلمني كلما رأيت فتاة تحتضن أباها، أخاف أن أكبر رغم طفولتي، أخاف يا أبي من أن أتذكرك خوفاً أن تسكن الحرقة صدري وأعجز عن الحياة. عبارات عن فقدان الأب المسافر يفتقد الأبناء والدهم المسافر ويشعرون بشيء كبير ناقص في حياتهم، يفتقدون السند والدعم والظهر، إلا أن هناك الكثير من الآباء الذين يضطرون إلى السفر والبقاء في الغربة لأسباب كثيرة ومتنوعة، ومن أهم العبارات المعبرة عن فقدان الأب المسافر: طالت الغيبة أبي العزيز وافتقدناكم، عسى أن تكونوا بخير وصحة. أبي العزيز الغائب بجسده الحاضر معنا في كل وقت بروحه، أتمنى لك دوام العافية والسعادة. فرقنا السفر لكن أرواحنا ستظل تتلاقى دائماً في عالم الأحلام، متى تقر أعيننا برؤياكم أبي العزيز الغالي. أنت نعمة في حياتنا وهبنا الله إياها، أسأل الله لك الونس في كل وحدة والوطن في كل غربة. نشتاق إليك يا أبي الغالي، ونشكرك للثمن الذي تدفعه غاليا في الغربة لكي لا تحرمنا شيئاً، الله يزيدك من فضله وكرمه. الغربة وحش يلتهم أجمل سنوات العمر، أشعر بالخجل أبي الغالي من تضحيتك وتقديمك سنوات عمرك على طبق من فضة لأجلنا.
اللهم إنا نسألك العفاف والغنى والتقى والهدى وحسن عاقبة الآخرة والدنيا ، ونعوذ بك من الشك والشقاق والرياء والسمعة في دينك ، يا مقلب القلوب لا تزغ قلوبنا بعد إذ هديتنا وهب لنا من لدنك رحمة إنك أنت الوهاب ، رواه الطبراني. إلهي وقد أفطرنا بفطرك السعيد الذي أمرتنا فيه بالمودّةِ وصلةِ الرحم ودوام الصلاة واستتباع الذكر والإكثار منه يا من بذكرك تطمئنُّ القلوب الخائفة، وبكلامك تستقرُّ العقولُ الراجفة، غفرانك اللهمَّ غفرانكَ عن آثامنا الموبقة، وعن أخطائنا المغرقة. دعاء عيد الفطر للمتوفي مستجاب اشتقت لشخص كان يوم العيد فوق الأرض والآن تحت الأرض ربي ارحمه رحمه واسعه وادخله فسيح جناتك. ربي في أول أيام عيد الفطر المبارك أسالك أن تعطر قبر "صلة القرابة" برائحة الجنة اللهم ارحمه واجعل الجنة داره يا ذا الجلال و الأكرام. ربي كان لي "صلة القرابة" يفرح بقدوم عيد الفطر إلهي هو اليوم بين الثرى لا أعلم حاله لكني اعلم أن له رب غفور رحيم به يارب أرحمه واغفرله فإني اشتقت له. في عيد الفطر اللهم في كل دقيقه تمر على "صلة القرابة" وعلى كل مسلم في قبره اسألك أن تفتح لهم باب تهب منه نسائم الجنة وامطر على قبورهم من سحائب رحمتك يا أرحم الراحمين.