يقوم بالصعود بعد ذلك مع سحب الشريط لأعلي. تمرين Dumbbell Single Arm Row وهذا النوع من التمارين الرياضية يمكن القيام به بمنتهي السهولة اعتماداً على احد مقاعد الجيم والدمبلز، وذلك علي النحو التالي: يقوم الشخص بالاستناد على احد المقاعد بركبة واحدة وذراع واحد. يقوم بوضع الساق الأخرى علي الأرض ويديه الأخرى تكون ممسكة بالدمبل، ومن ثم يبدأ بتحريكه لأعلي وأسفل. تمرين Bent-Over Barbell Rows وهو من التمارين المهمة جداً التي يمكن للفرد القيام بها عن طريق استخدام البار، وذلك علي النحو التالي: يحمل الشخص البار بيديه الاثنين، ويبدأ بالانحناء إلي الأسفل ممسكا به، مع مراعاة أن يكون ذراعيه ممدودة بشكل مستقيم. يقوم برفع البار إلي أعلى مع الحفاظ على وضع الانحناء. يتم تكرار التمرين مرة آخري. تمارين الظهر فى الجيم الأخري تمرين Dead lift وهذا النوع من التمارين أيضاً يتم القيام به باستخدام البار، وذلك باتباع الخطوات التالية: الانحناء ويقوم الشخص بحمل البار من على الأرض ثم ينهض مع مراعاة الحفاظ علي اليدين ممتدتين. يتم تكرار التمرين مرات عديدة. تمرين Kettlebell Swings وهو احد أهم تمارين الظهر التي تلعب دوراً كبيراً في تقوية العضلات الخاصة به، ويمكن القيام به عن طريق استخدام ثقل من الحديد، وتتبع الخطوات الآتية: يقوم الشخص بحمل ثقل الحديد عن طريق الانحناء إلي الأسفل.
يمكن أن يكون تمرين الإحماء هو الركض في مكانه، وزيادة السرعة تدريجيًا لمدة خمس دقائق تقريبًا، أو من خلال تمارين دوران متعددة للجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى ركوب الدراجات أو تمارين الضغط. تمارين تقوية العضلات أولاً وقبل كل شيء، فإن التمارين التي يمكن ممارستها تنقسم إلى تمارين تتعلق بتقوية العضلات، ومن أهمها: تمارين الظهر فالتمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر يمكن أن تتجنب الألم الذي يصيب المنطقة، وتعززها. فهو تمرين يومي لجعل الحياة اليومية سلسًة. خاصة إذا كنت بحاجة إلى الجلوس على المكتب لفترة طويلة للعمل والانحناء أمام شاشة الكمبيوتر، يمكن أن تتيح لك تمارين الظهر الاستمتاع بعضلات كتف قوية، وهيكل مبني على الهيكل الصحيح، لا آلام في الظهر، ووجود لياقة بدنية عالية. تمارين الجيم تمارين الساقين تتعلق تمارين الساق بتقوية عضلات الفخذ والساق مع تقوية الركبة، وهي أساس جميع التمارين الأخرى. عادة ما تعني الأرجل القوية أداءً أفضل. يمكنه بسهولة الركض وركوب الدراجة وحتى السباحة. تساعد تمارين الساق على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن ممارسة تمارين الساق من خلال الاتكاء على الحائط، وثني الركبتين إلى 90 درجة، والحفاظ على هذا الوضع لبضع دقائق، أو التدرب على الوقوف على قدم واحدة، ورفع القدم الأخرى للخلف، وإمالة الجسم للأمام، ولمس نهاية القدم، ولمس أطراف اليد للأرض.
تمارين الظهر والرقبة (التريبيس الخلفي): يمكنك التركيز على التمارين التالية لعضلات الظهر والرقبة: سحب مائل للبار إلى العنق: قف منحني 60 درجة واحمل باراً بفتحة أعرض من الكتفين. اسحب قبضتيك إلى الأعلى حتى يصل البار إلى العنق. اضغط عضلات رقبتك وظهرك العلوية. اخفض قبضتيك ببطء، وقاوم حركة الجاذبية الأرضية للوزن. كرر التمرين 8-10 تكرارات، 3-5 جولات. الرفرفة العكسية بالدامبلز(الطيران العكسي)مع الانحناء: انحني بزاوية 60 درجة، مع حمل دامبل في كل يد. اسحب بالدامبل إلى جانبي الأكتاف على استقامة الذراع. اضغط عضلات الرقبة الخلفية، والكتف الخلفية وأعلى الظهر. اهبط بالدامبل بهدوء وببطء حتى تعود إلى وضعية البدء. كرر الحركة 10 مرات، على3 جولات، مع الاستراحة المعتادة. تمارين أسفل الظهر: هناك تمارين تستهدف أسفل الظهر بشكل مركز وهي [2]: تمديد الظهر على كرسي الصلب: جهز كرسي الصلب على الوضع المناسب لطول قامتك،وضع ساقيك أمام الوسادة الدائرية، وعضلات الفخذ على الوسادة الأسفنجية، وحافظ على المنطقة أعلى الوركين، حرة الحركة. انحني بجذعك إلى الأسفل مع الحفاظ على شكل قوس الظهرتماما. انزل إلى أكبر قدر ممكن من الانحناء.
الرفرفة بالدامبلز إلى الأمام: قف بشكل منحني غلى الأمام بزاوية 45 درجة امسك زوج من الدامبلز بيديك. ارفع الدامبلز غلى الإمام والجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن. اثبت لبرهة، ثم قاوم شد الجاذبية الأرضية على الأوزان إثناء النزول. كرر الحركة 8-10 مرات، استرح 45-60،نفذ التمرين 3-5 جولات. تمارين الظهر بالبار: يمكن الحديث عن أهم تمارين البار للظهر كاملاً على الشكل التالي [2]: التجديف بالبار بالقبضة العكسية: قف بانحناء بين 45-60 درجة مع ثني الركبتين، وامسك البار والأصابع نحو الأعلى، والفتحة بينهما بسعة الكتفين. اسحب بالمرفقين إلى الأعلى، حتى يصل البار إلى أسفل الصدر. انزل البار ببطء، مقاوماً شدة الجاذبية على الوزن المحمول. كرر الحركة 8-10 مرات، و 3-4 جولات، مع استراحة 45 60 ثانية بين الجولتين. الرفعة الميتة بالبار: قف مباعداً قدميك بعرض الوركين، واثني وركيك للخلف. امسك البار بقبضتين أوسع من الركبتين، مع ثني الركبتين في وضع الراحة. قف بالبار والذراعين ممدودتين، حتى الوصول إلى قوس أسفل الظهر المثالي. أعد الانحناء مرة أخرى إلى الوضع البدائي ثم كرر الحركة. نفذ الحركة 8-10 مرات، 3-4 جولات، واسترح 45 ثانية بين الجولتين.
أنواع التمارين وأسماؤها تبدو المشاركة في صالة الألعاب الرياضية مغرية، فهي فرصة جيدة للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن مناسب وبناء العضلات، ولكن ما هو التمرين الذي يتم ممارسته في صالة الألعاب الرياضية؟ هذا ما سنحاول تعريفك به حتى تتمكن من فهم ما يمكنك ممارسته في صالة الألعاب الرياضية. يمكن تقسيم شكل التمارين الرياضية إلى: تمرين بدون معدات، وهو ممارسة بالوزن. استخدم الأوزان الحرة للممارسة. استخدم معدات رفع الأثقال لممارسة الرياضة. كل شكل من أشكال هذه التمارين الرياضية له غرض محدد لأنها تساعد في الضغط على عضلات معينة وزيادة قوتها، أو تسمح لك بالوصول إلى أهدافك بشكل أسرع وأكثر كفاءة. وينطبق الشيء نفسه على تمارين وزن الجسم. هذه التمارين هي كلاهما عملي ومفيد للجسم كثيرا. أما عن أهم تمارين الجيم، فهي: تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، من المهم القيام بتمرين الإحماء، والذي يساعد على تحسين مرونة الجسم والاستعداد للتمارين الأخرى. ويمكن أن يقلل البدء من خطر الإصابة أو الكسر أثناء التمارين الرياضية أو التمزق. تجعل العضلات أقوى وأكثر استعدادًا لأي تمرين.
الإحماء هو التحضير لبناء العضلات لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية والسعي لإيصال الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على عدم الشعور بالتعب أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي الإحماء أيضًا إلى حماية صحة العضلات والأوتار وتجنب الإصابة بسبب حمل الوزن أو بعض الرياضات التي قد تضر بالعضلات. جدول التمارين للمبتدئين في الصالة الرياضية على النحو التالي: الأسبوع الأول تمرين 3 أيام في الأسبوع، السبت، الإثنين، والأربعاء: تمرن الجسم كله، بما في ذلك عضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات الكتف، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، والسمانة، وعضلات البطن. ويشمل 3 أيام في الأسبوع، وأيام راحة بين التمرين والتمرين التالي، حتى يتعافى الجسم. قم بأداء 3 مجموعات من التمارين في الأسبوع الأول، بما في ذلك المجموعة الأولى المكونة من 8 مرات، والمجموعة الثانية المكونة من 10 مرات، و 12 مرة في المجموعة الثالثة. متى تظهر نتائج التمرين على الجسم؟ قد يستغرق ظهور نتائج التمرين على الجسم حوالي 8 أسابيع. قد تختلف المدة حسب العمر والجنس وطريقة التمرين ووتيرته والنظام الغذائي المتبع أثناء التمرين.
مسؤول التوريد هذا الشخص هو جهة الاتصال الرئيسية للمكان، والموردين والجهات الراعية والفريق، والموظفين في الموقع: الأمن والتصوير والطعام، المشروبات. يتذكر مسؤول التوريد أسماء الجميع، ويعرف مكان جميع المنافذ. مُنظم جدول الأعمال يقود هذا الشخص بتطوير جدول الأعمال، والعمل مع المتحدثين، والتأكد من تحديث الجدول الزمني وإبلاغ الأطراف المناسبة. يُنسق الاجتماعات في الحدث، ويسهل التعاون بين الشركاء. المدير الإبداعي المسؤول عن تجميع وتنفيذ وإدارة جميع الأمور المتعلقة بالتصميم المرئي للمواد المطبوعة ومواد الويب، مثل: الجداول الزمنية والضمانات والتسجيل واللافتات وأي شيء مطلوب للتطبيق. مسؤول التنسيق مع الرعاة يعمل هذا الشخص أو الفريق على تخطيط مساحات الأكشاك، وبيع فرص الرعاية، والحفاظ على العلاقات مع الرعاة، واستكشاف علاقات تنظيم رائعة. مدير التسويق يقوم هذا الشخص أو الفريق بتوعية الجمهور المستهدف بالحدث، إنشاء العروض وإستراتيجية الترويج لتعزيز التسجيل، الإشراف على تعزيز صورة العلامات التجارية، التواصل مع المُسجلين تنسيق التواصل على الوسائط الاجتماعية والعلاقات الإعلامية، وإرسال وقياس مواد المتابعة. المدينة الطبية بجامعة الملك سعود | إنجازات قسم إدارة الفعاليات. يتأكد هذا الفرد أو الفريق من أن الضيف لديه كل ما يحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من الحدث، من الخرائط والجداول الزمنية والمعلومات عن المُتحدثين، وكيفية التواصل.
الوقت: 20 ساعة تدريبية. الأيام: 4 أيام " اليوم التدريبي 5 ساعات ". المهارات: مهارة الإدارة مهارة التخطيط مهارة القيادة مهارة الاشراف مهارة إدارة الوقت السمات: التطور التفهّم المواكبة الترقّي الاستيعاب النجاح المناخ: التحفيز المشاركة المعايشة محتويات الحقيبة: م المحتوى العدد 1 البروشور الإعلاني 1 2 البوربوينت 80 شريحة 3 الملف التعريفي 5 صفحات 4 حقيبة الأنشطة 5 أنشطة 5 خرائط ذهنية خريطة واحدة 6 دليل المدرب 15 صفحة 7 دليل المتدرب 59 صفحة 8 صور 5 صور 9 مرئيات 4 فيديوهات 10 المراجع 6 مراجع 11 استمارة بيانات متدرب 1 إدارة الفعاليات إدارة الفعاليات
ثانياً: الفلكلور الشعبي والعروض التراثية 1. يجب على المتقدم لتنظيم الفعالية أن يكون واضحاً في طلبه لأنه في حال المخالفة سيتم إلغاء الفعالية نهائياً و محاسبة المسؤول. 2. ستكون الموافقة لهذه الأنشطة للفرق الشعبية المرخصة من جمعية الثقافة و الفنون فقط. 3. عدم إدخال الآلات الموسيقية الحديثة ومكبرات الصوت والمؤثرات الصوتية والضوئية. 4. إيقاف النشاط خلال شهر رمضان. 5. في حال مخالفة ذلك و تحويل التراث الفلكلوري لحفلات غنائية بالصورة الممنوعة حسب تعليمات سمو وزير الداخلية وما يصاحب تلك الحفلات من رقص و انفلات سيتم إيقاف النشاط فوراً وسيعاقب منظم الفعالية والفرقة الشعبية حسب الأنظمة والتعليمات وما يراه ولاة الأمر. ثالثاً: الأنشطة الرياضية 1. الرياضات البحرية: عدم السماح بإقامة الفعاليات البحرية إلا بعد الحصول على موافقة الرئاسة العامة لرعاية الشباب (الإتحاد السعودي للرياضة البحرية) واختيار المكان المناسب الذي توافق عليه جهات الاختصاص مع تأمين وسائل الأمن والسلامة والإسعافات الأولية من قبل المنظم. 2. سباقات السيارات وعروض السيارات: إذا كان هناك جهات خاصة للتراخيص يطلب من المنظم ترخيص الفعاليات ويلزم بتأمين وسائل الأمن والسلامة والإسعافات الأولية واختيار المكان المناسب.