ما هو وجه الشبه بين تمارين HIIT و تمارين Tabata يتشابه تمرين الهيت و تمرين التاباتا في عنصرين هم: يركز كلاهما على استخدام أقصى جهد خلال فترات زمنية قصيرة مع فترات راحة قصيرة فقط. وقد ثبت أن كلاهما يحرق الدهون ، ويحسن القدرة على التحمل والسرعة ، ويساعد على فقدان الوزن. لذا ، ما الذي يجب عليك فعله للممارسة لرفع مستوى لياقتك البدنية؟ ما هي التاباتا Tabata ، بالضبط؟ تمرين التاباتا Tabata هو نوع من تمارين الهيت HIIT ، قسم فرعي واحد تحت مظلة واسعة من التدريب الفاصل عالي الكثافة. على وجه التحديد ، هو تدريب لمدة أربع دقائق تتكون من 8 جولات من 20 ثانية من العمل في أقصى جهد ، تليها 10 ثانية من الراحة. إذا انحرف التدريبات من هذا الإطار الزمني ، فهذا ليس تمرين تاباتا. تم تسمية طريقة التمرين على اسم الباحث إيزومي تاباتا ، الذي اكتشف الفوائد على طريقة التدريب هذه في عام 1996. وجد في دراسته أن الرياضيين زادوا من عملية الأيض لديهم وحسنوا من قدرتهم اللاهوائية "كمية الطاقة التي يمكن أن تنتجها أثناء عملية التدريب". من خلال القيام بتجربة التاباتا خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع بالمقارنة مع أولئك الذين قاموا بتدريبات أطول بوتيرة أقل كثافة.
بالإضافة إلى ذلك ينظم مستوى السكر في الدم ومستوى اللاكتات التي تؤثر بشكل كبير على شهيتكَ. 7) تقليل علامات الشيخوخة: تساعد الرياضة بصفة عامة على الوقاية من علامات الشيخوخة ومن ثم تحسين الصحة العامة للجسم، وهذا ما تفعله تمارين الهيت للرجال، حيث تعمل على تحسين قدرة الجسم على إنتاج وامتصاص أنواع البروتينات والكربوهيدرات المختلفة. فضلاً على ذلك الوقاية من شيخوخة العضلات ومنع تحلل وتفكك الأنسجة العضلية التي تنتج عن التقدم في السن. 8) تحسين الصحة النفسية: تحسن تمارين الهيت الصحة النفسية وهي من أهم فوائد تمارين الهيت للرجال، كما أنها تشجع كثيرًا من الأشخاص على ممارستها لأنها لا تحتاج إلى فترة زمنية طويلة. وتعمل تمارين الهيت على تخفيف حدة الأعراض المرافقة لمرض الاكتئاب، وتخفف من التوتر والقلق. الفرق بين تمارين الهيت والكارديو تختلف تمارين الكارديو عن تمارين الهيت بسبب اعتماد تمارين الكارديو على أداء التدريبات الرياضية بطريقة ثابتة طوال فترة التمرين، ويشترط أن تسير التمارين بالسرعة نفسها، ويمكنكَ تحديد تمرين محدد لأدائه مثل تمرين الركض أو غيره. كما تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون، مثلاً إذا قمتَ بممارسة التمرين لمدة نصف ساعة يوميًا قد تحرق حوالي 400 سعر حراري.
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟ هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟ هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟ حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
2- زيادة معدل الأيض: تساعد تمارين الهيت على زيادة معدل الأيض لساعات بعد التمرين؛ إذ لاحظ الباحثون زيادة التمثيل الغذائي بعد تمرين الهيت أكثر من الركض وتدريب الوزن، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. كما وجدوا أن HIIT يحوّل التمثيل الغذائي في الجسم نحو استخدام الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. أظهرت دراسة أخرى نشرت في الموقع المذكور آنفاً أن دقيقتين فقط من HIIT في شكل سباقات سريعة زادت من عملية التمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة بقدر 30 دقيقة من الجري. 3- فقدان الدهون: من المثير للاهتمام، أن كلاً من تمارين الهيت والتمارين التقليدية متوسطة الشدّة يمكن أن تقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر أي ما يعرف بالدهون الحشوية. بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين مارسوا التمرين المتقطع عالي الكثافة HIIT ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة فقدوا نحو 2 كلغ من دهون الجسم في 12 أسبوعاً من دون أي تغييرات في النظام الغذائي، على ما ورد في موقع PubMed Central. 4- بناء العضلات: تساعد تمارين الهيت على زيادة كتلة العضلات لدى بعض الأفراد. وتكون الزيادة بشكل أساسي في العضلات الأكثر استخداماً، وغالباً ما تكون في الجذع والساقين.
[١] فوائد التمارين الهوائية تُعدّ التمارين الهوائية مفيدةً بغضّ النظر عن عمر الشخص، ووزنه، وقدراته الرياضية؛ حيث يمكن أن تساعد ممارسة الرياضات الهوائية بشكل منتظم على العيش فترةً أطول وبصحّة أكبر، كما قد يساهم تكيّف الجسم مع ممارسة التمارين في أن يصبح أكثر قوّةً ولياقة ، وتبيّن النقاط الآتية فوائد ممارسة التمارين الهوائيّة بشكلٍ منتظم: [٢] خسارة الوزن الزائد: إذ تساعد التمارين الهوائيّة مع النظام الغذائي الصحيّ على خسارة الوزن، والمحافظة على الوزن المفقود. زيادة القدرة على التحمل: فقد يؤدي البدء بالتمارين الهوائيّة المنتظمة إلى الشعور بالتعب في البداية، ولكن سرعان ما تزيد قدرة الجسم على التحمّل، ويقّل التعب على المدى الطويل. الوقاية من الأمراض الفيروسية: إذ إنّ هذه التمارين تُنشط النظام المناعي، ممّا قد من يقلل خطر الإصابة بالأمراض الفيروسيّة البسيطة، كنزلات البرد والإنفلونزا. تقليل المخاطر الصحية: حيث إنّ ممارسة التمارين الهوائية تقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة ، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع الثاني، والمتلازمة الأيضية، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وتساهم التمارين الهوائية التي تتضمّن حمل الأثقال (بالإنجليزية: Weight-bearing exercises) في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما قد تساعد على تخفيف شدّة بعض هذه الأمراض في حال الإصابة بها.
فالصابر مرتاض بتحمل المكاره وتجرع الشدائد وكظم الغيظ فيهون عليه ترك الانتقام. و { يُلقَّاها} يُجعل لاَقِياً لها ، أي كقوله تعالى: { ولقاهم نضرة وسروراً} [ الإنسان: 11] ، وهو مستعار للسعي لتحصيلها لأن التحصيل على الشيء بعد المعالجة والتخلق يشبه السعي لملاقاة أحد فيلقاه. وجيء في { يلقاها} بالمضارع في الموضعين باعتبار أن المأمور بالدفع بالتي هي أحسن مأمور بتحصيل هذا الخلق في المستقبل ، وجيء في الصلة وهي { الَّذِينَ صَبَرُوا} بالماضي للدلالة على أن الصبر خلُق سابق فيهم هو العون على معاملة المسيء بالحسنى ، ولهذه النكتة عدل عن أن يقال: إلا الصابرون ، لنكتة كون الصبر سجية فيهم متأصلة. ثم زيد في التنويه بها بأنها ما تَحْصُل إلا لِذي حظ عظيم. وما يلقّاها إلا الذين صبروا .. – صحيفة البلاد. والحظ: النصيب من الشيء مطلقاً ، وقيل: خاص بالنصيب من خير ، والمراد هنا: نصيب الخير ، بالقرينة أو بدلالة الوضع ، أي ما يحصل دفع السيئة بالحسنة إلا لصاحب نصيب عظيم من الفضائل ، أي من الخلق الحسن والاهتداء والتقوى. فتحصَّل من هذين أن التخلق بالصبر شرط في الاضطلاع بفضيلة دفع السيئة بالتي هي أحسن ، وأنه ليس وحده شرطاً فيها بل وراءه شروط أُخر يجمعها قوله: { حَظٍ عظيم} ، أي من الأخلاق الفاضلة ، والصبرُ من جملة الحظ العظيم لأن الحظ العظيم أعمّ من الصبر ، وإنما خص الصبر بالذكر لأنه أصلها ورأس أمرها وعمودُها.
حدثني عليّ, قال: ثنا أبو صالح, قال: ثني معاوية, عن عليّ, عن ابن عباس, قوله: ( وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا الَّذِينَ صَبَرُوا وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا ذُو حَظٍّ عَظِيمٍ) يقول: الذين أعدّ الله لهم الجنة.
وقوله: ( وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا ذُو حَظٍّ عَظِيمٍ). يقول: وما يلقى هذه إلا ذو نصيب وجدّ له سابق في المبرات عظيم. كما حدثنا محمد, قال: ثنا أحمد, قال: ثنا أسباط, عن السديّ, في قوله: ( وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا ذُو حَظٍّ عَظِيمٍ): ذو جدّ. وقيل: إن ذلك الحظ الذي أخبر الله جلّ ثناؤه في هذه الآية أنه لهؤلاء القوم هو الجنة. * ذكر من قال ذلك:حدثنا بشر, قال: ثنا يزيد, قال: ثنا سعيد, عن قتادة ( وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا الَّذِينَ صَبَرُوا)... الآية. والحظّ العظيم: الجنة. ذكر لنا أن أبا بكر رضي الله عنه شتمه رجل ونبيّ الله صَلَّى الله عَلَيْهِ وَسَلَّم شاهد, فعفا عنه ساعة, ثم إن أبا بكر جاش به الغضب, فردّ عليه, فقام النبيّ صَلَّى الله عَلَيْهِ وَسَلَّم فاتبعه أبو بكر, فقال يا رسول الله شتمني الرجل, فعفوت وصفحت وأنت قاعد, فلما أخذت أنتصر قمت يا نبيّ الله, فقال نبيّ الله صَلَّى الله عَلَيْهِ وَسَلَّم: " إنَّهُ كانَ يَرُدُّ عَنْكَ مَلَكٌ من المَلائكَةِ, فَلَمَّا قَرُبْتَ تَنْتَصِرُ ذَهَبَ المَلَكُ وَجاءَ الشَّيْطانُ, فَوَاللهِ ما كُنْتُ لأجالِسَ الشَّيْطانَ يا أبا بَكْرٍ". حدثني عليّ, قال: ثنا أبو صالح, قال: ثني معاوية, عن عليّ, عن ابن عباس, قوله: ( وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا الَّذِينَ صَبَرُوا وَمَا يُلَقَّاهَا إِلا ذُو حَظٍّ عَظِيمٍ) يقول: الذين أعدّ الله لهم الجنة.