عمان- الغد- مع تغير الأنماط الغذائية، باتت الخضراوات والفواكه نجوما متصدرة، فيما أصبحت أبرز الممنوعات هي الأطعمة السكرية. ووفقا لآخر تحديثات الهرم الغذائي الصادر عن المبادئ التوجيهية الأسترالية التي نشرت الأسبوع الماضي في صحيفة "الهيرالد صن"، فإن 70% من الأغذية التي تندرج تحت الحميات الغذائية تعتمد على النباتات، فيما كانت في السابق تعتمد على الحبوب والبقوليات والفاكهة والخضار التي يوصى بتناولها بأكثرية في الطبقة الأساسية من الهرم الغذائي. وهذا يرتبط بحجم السمنة وزيادة الوزن في المجتمع؛ حيث إن الهرم الغذائي الذي بدأ في العام 1980 اعتمد على الحبوب وهي اليوم لم تعد فئة رئيسية. ولم تعد الحاجة إلى تناول كميات عالية من السعرات الحرارية من الخبز والأرز والمعكرونة، بحسب خبيرة التغذية كاترين ساكيلبي. وبحسب التقرير المنشور، فإنه يشير إلى نهاية عهد السكر، حيث إن الهرم مليء بالدهون المضافة مثل السمن والزبدة وباتت السكريات في زاوية حمراء، يجب تجنبها قدر الإمكان، وبحسب ساكيلبي ينبغي الحد من الكميات التي يتم تناولها ولا يجب نسيان ذلك. وبحسب الهرم الغذائي الجديد، فإن طبيعة الحبوب التي أدرجت فيه تغيرت؛ الأرز البني والشوفان هما المفضلان، فضلا عن الكينوا وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة، بالمقارنة مع تفوقها على الخبز الأبيض، ما يعني تدفق المزيد من الألياف والفيتامينات.
المستوى الثاني وهنا يمكننا أن نعثر على العادات والأطعمة التي نحتاج إلى اتباعها واستهلاكها بشكل منتظم. اختر منتجات الحبوب الكاملة ، فهي من الكربوهيدرات بطيئة المفعول. وبفضل ذلك، توفر لك الطاقة التي يحتاج إليها جسمك، بجانب أنها غنية بالألياف، الحديد، المغنيسيوم ، والزينك. تسهل جميع هذه العناصر عملية الهضم وتدعم الأيض. بالإضافة إلى كل ذلك، هذه الأطعمة مشبعة وتساعد على تقليل الشهية. يحتوي الهرم أيضًا في هذا المستوى على زيت الزيتون البكر للإشارة إلى ضرورة استهلاك الدهون الصحية وأحماض الأوميغا 3 الدهنية. المستوى الثالث أخيرًا، نجد اللحوم والأطعمة المعالجة. قد يكون أهم جزء في هذا التصنيف الخاص بالهرم الغذائي الجديد هو أنه يحذر من مخاطر الحميات الغذائية الغنية بالبروتين. تتسم معظم برامج فقدان الوزن بذلك. ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الكبد لا يستطيع معالجة البروتينات بسهولة ، ولذلك من غير الجيد الإفراط في استهلاكها. على الجانب الآخر، يُقبل استعمال المكملات الغذائية من حين لآخر، ولكن من المهم استعمالها تحت إشراف طبيب مختص فقط. قد تحتاج إلى نوع معين من المكملات، ولكن الإفراط قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
يبدأ الهرم الغذائي الجديد بمفهوم أوسع يشمل الصحة البيئية، ويركز على التضامن والاستدامة. اكتشف المزيد بخصوص الموضوع في هذه المقالة! ما هو الهرم الغذائي الجديد ولماذا يساعدك على تحسين صحتك وجودة حياتك؟ تابع القراءة! إذا كانت هناك سمة واحدة يمكننا بها تمييز العقد الأخير، فهي التغيير. ففي هذه الفترة، بدأت العديد من المفاهيم الراكدة لقرون في التحول. وبفضل عمل الباحثين والمهندسين الشاق، طال هذا التغيير ما كنا نعتقد بصحته ونؤمن به فيما يتعلق بغذائنا لزمن طويل. وهو ما أنتج الهرم الغذائي الجديد الذي تم وضعه من قبل الجمعية الأسبانية للغذاء (SENC). قامت SENC بتطويرالهرم الغذائي الجديد بمساعدة 100 خبير في المجال، والذين قاموا بتطبيق عدد من المعايير الجديدة والمتنوعة للوصول إلى هذه النتائج. واليوم، نرغب في إلقاء نظرة على أهم وأكبر التغييرات التي نتجت عن هذه التطورات. فعلى عكس الهرم الغذائي التقليدي ، يأخذ الهرم الغذائي الجديد الصحة النفسية في الاعتبار. تم تطوير الهرم الجديد بالنظر إلى أهمية مفهوم أن استهلاك الطعام يجب أن يكون عملية تهتم بالتضامن. فالتضامن والحب يضمنان الاستدامة الاجتماعية والبيئية.
Hakeem News مع تغير الأنماط الغذائية، باتت الخضراوات والفواكه نجوما متصدرة، فيما أصبحت أبرز الممنوعات هي الأطعمة السكرية. ووفقا لآخر تحديثات الهرم الغذائي الصادر عن المبادئ التوجيهية الأسترالية التي نشرت الأسبوع الماضي في صحيفة "الهيرالد صن"، فإن 70% من الأغذية التي تندرج تحت الحميات الغذائية تعتمد على النباتات، فيما كانت في السابق تعتمد على الحبوب والبقوليات والفاكهة والخضار التي يوصى بتناولها بأكثرية في الطبقة الأساسية من الهرم الغذائي. وهذا يرتبط بحجم السمنة وزيادة الوزن في المجتمع؛ حيث إن الهرم الغذائي الذي بدأ في العام 1980 اعتمد على الحبوب وهي اليوم لم تعد فئة رئيسية. ولم تعد الحاجة إلى تناول كميات عالية من السعرات الحرارية من الخبز والأرز والمعكرونة، بحسب خبيرة التغذية كاترين ساكيلبي. وبحسب التقرير المنشور، فإنه يشير إلى نهاية عهد السكر، حيث إن الهرم مليء بالدهون المضافة مثل السمن والزبدة وباتت السكريات في زاوية حمراء، يجب تجنبها قدر الإمكان، وبحسب ساكيلبي ينبغي الحد من الكميات التي يتم تناولها ولا يجب نسيان ذلك. وبحسب الهرم الغذائي الجديد، فإن طبيعة الحبوب التي أدرجت فيه تغيرت؛ الأرز البني والشوفان هما المفضلان، فضلا عن الكينوا وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة، بالمقارنة مع تفوقها على الخبز الأبيض، ما يعني تدفق المزيد من الألياف والفيتامينات.
استهلاك اختياري ، عرضي ومتوسط: في هذه المجموعة نجد الأطعمة مثل النقانق واللحوم الحمراء. استهلاك اختياري ومعتدل ومسؤول عند البالغين: يتم تضمين المشروبات المخمرة بشكل مدهش - مع الكحول - مثل البيرة والنبيذ. هرم الأكل الصحي للأطفال والمراهقين والشباب بالإضافة إلى ذلك ، طورت الجمعية الإسبانية للتغذية المجتمعية هرمًا من الأكل الصحي خصيصًا للمدارس والمراهقين والشباب. هذا هو ما يلي: يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيع النظام الغذائي الغذائي أهمية الهرم الغذائي في تنظيم وجبات صحية و متوازنة (أبريل 2022) report this ad
وأضيفت أماكن السمرة التي تظهر على الجلد، وتم إضافة قطع من قشر فاكهة البابايا، والتي لها دور كبير في تبييض الوجه، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامين الذي يغذي البشرة، مما يحميها من الكثير من الأضرار التي تحدث لها في حالة التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.. 3- صابون البابايا مع حبة البركة تختلف هذه الأنواع من الصابون عن الأنواع الأخرى للصابون المصنوع من تلك الفاكهة ؛ لأنها من خمسة أنواع في صابون واحد، أي أن لها خمس فوائد مختلفة، أولها أنه يعمل على تبييض البشرة، ويساعد أيضًا. للتخلص من البقع السوداء الملتصقة بالجلد والبقع الداكنة، كما أنه فعال في إزالة الرؤوس السوداء والبثور، كما تحتوي هذه الصابون على أفضل الفيتامينات التي تعمل على تغذية البشرة ومنحها النعومة واللمعان والترطيب الذي تحتاجه. إذا كانت المرأة تعاني من الكلف أو النمش فعليها اختيار هذا النوع لأنه فعال جدا في التخلص من تلك المشاكل. 4- صابون البابايا بالحبة السوداء والجلسرين هذا النوع من صابون البابايا مناسب لجميع أنواع البشرة سواء كانت حساسة أو عادية أو جافة، وذلك لغناه بفاكهة البابايا التي تغذي البشرة، وذلك لاحتوائه على أنواع عديدة من الفيتامينات التي تعمل على ترطيبه، بالإضافة إلى لاحتوائها على حبة البركة التي توفر لها النعومة واللمعان، وتجعل البشرة نضرة وإشراقًا، كما تمت إضافة الجلسرين إليها لمزيد من الترطيب والنعومة.
تخلص بشكل فعال من البقع الداكنة. 5- صابون البابايا بالأفوكادو صابون البابايا بفاكهة الأفوكادو الشهيرة من الأنواع المميزة التي لها العديد من الفوائد المختلفة والمتعددة لصحة الجلد، وذلك بفضل الأفوكادو الغني بالعديد من أنواع الفيتامينات المهمة للبشرة. C، فيتامين E، وكل هذا النوع من الفيتامينات هو ما يحتاجه الجلد باستمرار، فهو يحارب التجاعيد وعلامات الشيخوخة، لأنه يغذي البشرة، بالإضافة إلى كونه من أنواع الصابون التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تحتوي على له دور كبير في محاربة الالتهابات والبثور والبثور، لما له من خصائص مهدئة للبشرة الحساسة ويعمل على التخلص من الاحمرار والسعال. 6- صابون البابايا بالشاي الأخضر والحبيبات يعتبر هذا النوع أيضًا من بين الأنواع المتوفرة من صابون البابايا والتي أضيفت إليها حبيبات سوداء، وكذلك مستخلص الشاي الأخضر الذي يضفي على البشرة جمالًا وإشراقًا ونضارة تحلم بها كل امرأة، حيث يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية لها. وكذلك ترطيب البشرة الذي يعمل على التخلص من تهيج الجلد، بالإضافة إلى دوره في التخلص من الحبوب العالقة على الجلد والبثور والرؤوس السوداء، وذلك من خلال استخدام الصابون لمدة أسبوعين متتاليين فقط.
يساعد مزيج صابون سنو وايت لتفتيح البشرة على تحقيق بشرة بيضاء لامعة ومشرقة وجميلة بسبب مشاكل الجلد مع ظهور البقع وتغير لونها بشكل ملحوظ. يعمل هذا المزيج الفريد على العناية بالبشرة بفعالية وتحقيق اللون المطلوب ، وسيقدم ما يلي الموقع لزيادة مزيج صابون بياض الثلج لتفتيح البشرة. مقالة مزيج صابون بياض الثلج لتفتيح البشرة تعتبر العناية بالبشرة من الأمور التي تهتم بها الكثير من الفتيات ، نظرا للتغيرات الكثيرة والواضحة التي يتعرض لها الجلد في مراحل مختلفة من الحياة وفي أوقات مختلفة ، وعند التعرض لها تحاول الفتيات اتباع روتين للعناية بالبشرة.. استخدام مزيج من صابون بياض الثلج لتفتيح البشرة ، في روتين العناية بالبشرة ، يساعد على تفتيح البشرة بالطريقة الفعالة المطلوبة والتي تمنح الفتاة ثقة دائمة بالنفس ومظهر رائع وجذاب. خليط الصابون لتفتيح البشرة يشمل: المقادير صابون البابايا. صابون زيت الزيتون والليمون. صابون الكركم. صابون الطاووس. صابون الحليب. صابون طين البحر الميت لعلاج البشرة. صابون الفاصوليا السوداء. صابون طين البحر الميت للبشرة الدهنية. ملعقة كبيرة ملح الحليب. ملعقة كبيرة من النيل. ملعقة من الكركم ملعقة من النشا زيت اللوز.
كريمة وعلبة من زيت اللوز. ليس تتضمن خطوات هذه الوصفة ما يلي: نضع الخليط المسحوق من صابون الغار مع كوب من ماء الورد ليذوب ليوم كامل. نقوم بتجميع المكونات حتى يتم مزجها في خلاط بقوام كريمي. نضع الخليط قبل الاستحمام بساعتين ، ونفرك الجسم جيداً ونغسل الجسم بالصابون بعد ذلك. جربت مزيج بياض الثلج يشتمل مزيج Snow White المثبت على المكونات التالية: نضع نصف كوب من ماء الورد وملعقة نشا على نار خفيفة ونحصل على قوام كريمي. نضع 100 مل من الجلسرين و 7 ملاعق كبيرة من بودرة الأطفال وكمية من المرطب ونقلب لمدة 5 دقائق على الأقل. نخلط جميع المكونات معًا حتى نحصل على تناسق جيد. نضع الكريم على الجسم قبل الاستحمام ، ونفركه بإسفنجة بكمية من عصير الليمون والملح الخشن. اشطف الجسم جيدًا واختر النوع المناسب من المرطب واستخدمه قبل الاستحمام. سنووايت مكس خولة كير نستخدم خليط بياض الثلج للجسم لتفتيحه ، لكننا لا نستخدم هذه الوصفة للوجه. اخلطي صابون الغار المبشور مع صابون الطاووس وكوب ونصف من ماء الورد واخلطي المكونات جيدًا لمدة 4 دقائق. نضع المكونات في الخلاط الكهربائي ونضيف إليها عبوتين من كريم الجليسوليد وكوب من الجلسرين السائل وكوب من زيت اللوز المر وزيت الخروع.