إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحضير مقدمة رائعة عن نفسك. الأمور التي ينبغي التركيز عليها: اكتبها على ورقة اكتب جميع الأمور التي قد تخطر على بالك على ورقة، ومن ثم حدّد الأمور المتعلقة بك وتلك التي لا تمت لك بصلة، وأعد كتابتها. احذف أي معلومة غير ضرورية، وركّز على تقديم نفسك بطريقة مهنية ومختصرة أمام الأشخاص الذين لن تتمكن من التحدث معهم مطوّلاً. اكتب نبذة مختصرة عن نفسك يجب لهذه المقدمة أن تشمل نبذة عن نفسك والوظيفة التي تشغلها حالياً، والأمور التي تبحث عنها. اجعلها مختصرة قدر الإمكان تذكر بأنه ينبغي عليك كتابة مقدمة قصيرة، فليس من الضروري أن تذكر كل شيء يتعلق بك، إذ يكفي أن تكتب جملة إلى ثلاث جمل حول الأمور التي تبحث عنها لتسليط الضوء على شخصيتك وطموحاتك المهنية. ذلك يعني أنك بحاجة إلى اختيار الأمور الأكثر ملاءمة. تحدث مع نفسك!. كن مقنعاً قدر الإمكان احرص على لفت انتباه المستمعين عبر ذكر أفكارك ومهاراتك، وحاول التحدث بطريقة واثقة وحازمة. تحدث بأسلوب مهني إن تحضير مقدمة عن نفسك يمنحك الثقة ويدفعك لتقديم أفضل ما لديك عند التحدث مع الشخص الذي أمامك. تذكر بأنه يتعين عليك التركيز على إنجازاتك وأهدافك دون المبالغة في ثقتك بنفسك أو التباهي، وتجنب التحدث بشكل متردد أو متكرر، فذلك سيعطي انطباعاً سلبياً عنك.
ووفقا لهذه الخبيرة فإنه "في بعض الأحيان، ينبغي أن نأخذ بعين الاعتبار أننا طوال حياتنا، تغلبنا بنجاح أكبر أو أقل على مجموعة من الاختبارات المؤلمة، ونحن هنا أحياء نرزق". وتابعت: "لذلك، فإن أهم فائدة لهذا التمرين تقوم على ضرورة أن نجعل أنفسنا على دراية بالتحديات التي تم التغلب عليها؛ ما يسمح لنا بأن نؤمن بأننا قادرون ولدينا الشجاعة" للمضي قدما إلى الأمام. وأضافت: "هناك ميزة أخرى لهذه العملية تتمثل في تحليل مراحل حياتنا، ويمكننا أن نفهم كيف أثرت ظروف معينة على شخصيتنا وقراراتنا وعلى من نكون". وقالت الخبيرة إن "معرفة أنفسنا تفتح الباب أمام قبول احترامنا لذواتنا وتعلم اتخاذ القرارات وأن نكون على علم بأننا فريدون وأن حياتنا هي كذلك أيضا". كيف تعرّف عن نفسك في أقل من 30 ثانية وتحصل على وظيفة؟ - مدونة بيت.كوم. ولتحقيق أكبر قدر من الاستفادة من التدريب، توصي الأخصائية النفسية بأنه بعد إجراء تحليل لحياتنا على أساس مراحل أو التجارب الكبيرة، نفعل الشيء نفسه على أساس المشاعر والعواطف، من خلال تقسيم حياتنا إلى "مراحل شعورية"، وفقا للحالة المزاجية والتغيرات على مر الزمن. خط الحياة الإيجابية: ووضعت مينديبي تمرينا آخر يسمى بـ"خط الحياة" يقوم على إجراء خط أفقي على قطعة من الورق والكتابة عليها كل الأحداث المهمة في الحياة، منذ الولادة وحتى الآن، وماذا نود أن نفعل في المستقبل.
بعد أن تورط الزوجان، بوصية الأم العظيمة، ماري ماكسويل، أعادا اكتشاف أنفسهما من جديد. الجيد أنهما استفادا جيداً، من خلفية بيل في «مايكروسوفت»، وكون ميليندا خريجة إدارة أعمال، فقد أفادا من خلفياتهما لتجاوز الكثير، لكن الانتقال من عالم الحواسيب، إلى دنيا شلل الأطفال، والملاريا، لم يكن أبداً باليسير. بيل يقول بنفسه: «كان علينا التركيز بشكل أكبر، على الإدارة، والسياسة، والنظم الصحية، لضمان وصول منتجاتنا الجديدة إلى أكبر عدد من المحتاجين... تحدث عن نفسك باختصار بالعربي. وهذا ما تبنيناه في مساعي القضاء على مرض شلل الأطفال، في الدول التي لا تزال تعاني منه، وعلى رأسها نيجيريا»، ليبدأ بجمع المعلومات - وتلك مهمة الدول لا المحسنين، لكن وصية الأم، كانت تطل برأسها في كل حين، فبدأ بجمع البيانات، ثم بتدريب السكان المحليين، وتطوير آليات حفظ المطاعيم، وتطوير اللقاحات. تخيل عزيزي القارئ، أن صاحبنا الذي عرفناه بنظارته وقمصانه البسيطة، تبرع بعشرة ملايين دولار لتمويل الموز، المعدل وراثياً المعزز بفيتامين أ - بعد أن وجه العلماء بتعزيز الفيتامين أ في الموز كونه أساسياً في أغلب جهات أفريقيا - لتفادي حالات العمى، وضعف المناعة، التي يسببها نقص الفيتامين في غذاء الفقراء!
وفي هذا التدريب الجديد، الذي تسميه الخبيرة بـ"خط الحياة الإيجابية" يتم أيضا رسم خط أفقي على ورقة، ووضع تاريخ ميلادنا عند البداية والتاريخ الحالي عند النهاية دون الانشغال بالمستقبل. وتابعت: "يكتب على طول الخط فقط التجارب الإيجابية منذ لحظة ولادتك حتى اليوم، بما في ذلك كل ما جعلك سعيدا". وقالت الخبيرة إن هذا التدريب سوف يثير دهشتنا؛ لأن الحياة لا تتكون فقط من لحظات مؤلمة وصعوبات، لكنها مليئة بخبرات ثمينة في الغالب لن ننساها، وبالتالي تدعونا إلى تذكرها وإعادة إحياء تلك اللحظات السحرية في رحلتنا عبر الحياة. وأضافت: "لدى تطبيق هذا التدريب وتذكر مراحل حياتنا، ستتجلى الفرحة المخبأة حاليا في ضوء ضغوطات الحياة اليومية". "ومن خلال هذا التدريب يمكن أن نشعر بالاندهاش والضحك والاستمتاع بالأوقات الطيبة وبشكل محتمل ستظهر إنجازات مرتبطة بهذه المراحل الخاصة والإيجابية، لذا ستعود: الثقة بأنفسنا والتحفيز والرغبة في المضي قدما إلى الأمام". تحدث عن نفسك باختصار بالانجليزي مترجم - منبع الحلول. وقال: "بشكل عام، ستعزز لدينا الثقة بالنفس، وعندما يحدث هذا، نعتقد في قدراتنا وفي أنفسنا وأيضا في الحياة". وتابعت: "للاستفادة بشكل أفضل من هذا التمرين، ينبغي إجراء بعض التأمل لبضعة أيام، والبقاء على يقظة أكثر إزاء الأفكار، في محاولة للتركيز على تفاصيل الماضي لنستطيع إضافة تجارب إيجابية إلى خط الحياة، حيث إن العديد من المتع تنتج بواسطة أشخاص ولحظات قليلة".
تحدث بطريقة معتدلة ومناسبة، ولا تكرر كلماتك أو مهاراتك.
فالوزن هنا يعتمد على المدة التي أظل فيها ممسكاً به فلو رفعته لمدة دقيقة فلن يحدث شيء ولو حملته لمدة ساعة فسأشعر بألم في يدي ولكن لو حملته لمدة يوم فستستدعون سيارة الإسعاف. الكأس له الوزن نفسه تماماً ولكن كلما طالت مدة حملي له كلما زاد وزنه علي فلو حملنا مشاكلنا وأعباء حياتنا في جميع الأوقات فسيأتي الوقت الذي لن نستطيع فيه المواصلة فالأعباء سيتزايد ثقلها فما يجب علينا فعله هو ان نضع الكأس ونرتاح قليلاً قبل ان نرفعه مرة أخرى.
وهكذا.. حملت كل الهموم والأحاسيس السلبية مقدماً وبدون أي سبب دع المقادير تجري في أعنتها = ولا تبيتن إلا خالي البال في كتابه "دع القلق وابدأ الحياة" يقول ديل كارنيجي: ان أكثر من 93% من الأحداث التي نعتقد أنها ستتسبب في الأحاسيس السلبية لن تحدث أبداً وان 7% أو أقل لا يمكن التحكم فيها مثل الجو أو الموت مثلاً. كطبيعة البشر نحن كثيراً ما نتحدث إلى أنفسنا ونتوقع السلبيات وقد أجرت إحدى الجامعات في كاليفورنيا دراسة على التحدث مع الذات عام 1983م وتوصلت إلى ان أكثر من 80% من الذي نقوله لأنفسنا يكون سلبياً ويعمل ضد مصلحتنا. ولك ان تتخيل أخي الكريم مدى تأثير هذا الكم الهائل من السلبيات. والآن.. أريد ان أكلفك بعمل شيء بسيط وهو كلما انهمكت في التفكير السلبي فعليك ان تتوقف وتدون كل النقاط التي كنت تفكر فيها وستندهش من الكم الهائل من الطاقة الضائعة في القلق والسلبيات التي أثقلت بها ذهنك وتفكيرك. كان أحد المحاضرين يلقي محاضرة يتحدث فيها لطلابه عن التحكم في ضغوط الحياة وأعبائها فرفع كأساً مملوءاً من الماء وسأل الطلاب: ماهو في اعتقادكم وزن هذا الكأس من الماء؟ تعددت الإجابات وتراوحت بين 50جراماً الى 500جرام فأجاب المحاضر: لا يهم الوزن المطلق لهذا الكأس!!
يجب على مرضى السكري، تناول كميات كافية من الألياف الغذائية نظرًا لفوائدها الصحية، حيث تساعد في إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات. هل الموز يرفع السكر عند الحامل - سطور. الموز غير الناضج يحتوي على نشا مقاوم يعتمد نوع الكربوهيدرات في الموز على النضج، إذ يحتوي الموز الأخضر أو غير الناضج على سكر أقل ونشا أكثر مقاومة، وهي عبارة عن سلاسل طويلة من الجلوكوز (النشا) "مقاومة" للهضم في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، وهذا يعني أنها تعمل بشكل مشابه للألياف ولن تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم. قد تساعد أيضًا تعزيز كفاءة بكتريا الأمعاء المفيدة والتي تم ربطها بتحسين صحة التمثيل الغذائي وإدارة سكر الدم بشكل أفضل، كما أنها مفيدة في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب حجم الموزة مهم النضج ليس العامل الوحيد عندما يتعلق الأمر بكمية السكر في الموز، فالحجم مهم أيضًا، كلما زاد حجم الموز، زادت نسبة الكربوهيدرات الموجودة فيها، هذا يعني أن الموز الأكبر سيكون له تأثير أكبر على مستوى السكر في الدم، لذا فالأفضل الاعتماد على ثمرة متوسطة الحجم. ويبقى السؤال.. هل الموز آمن لمرضى السكري؟ توصي معظم الإرشادات الغذائية العامة لمرض السكري باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الفاكهة، وذلك لأن تناول الفاكهة والخضروات يرتبط بصحة أفضل وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
ووفقًا لجمعية السكري الأمريكية فإنه يمكن تناول ما يعادل خمسة عشر غرامًا من الموز تقريبًا، وبما أن الموزة الواحدة تعطي ضعف كمية الكربوهيدرات المسموحة لمريض السكري بتناولها، يجب التقيد بهذه الكمية وهي تناول نصف موزة تقريبًا للشخص المصاب بمرض السكري، حتى لا يحدث ارتفاع سريع للسكر في الدم قد يؤدي إلى عواقب وخيمة لمريض السكري [٣]. أضرار الموز الصحية بالرغم من الفوائد والقيم الغذائية الموجود في الموز إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار التي تؤثر على صحة الجسم، وفي ما يأتي إجمال أبرزها: [٦] زيادة الوزن: يحتوي الموز على كمية من السعرات الحرارية الكافية لزيادة الوزن، إذ تحتوي موزة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية، لذا فإن الخيارات الأخرى من الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل الخوخ والبطيخ والخيار والخس والفراولة والشمام والكوسا والملفوف أفضل كوجبات خفيفة. الصداع النصفي: يحتوي الموز على مادة Tyramine الموجودة في كل من الجبن والسمك واللحوم وهي أحد مسببات الصداع النصفي، لذا لا بد من تجنب تناول الموز لعدم التعرض لنوبات الصداع النصفي. فوائد الموز على الريق هل هي عديدة؟ - ويب طب. فرط بوتاسيوم الدم: تنتج هذه الحالة عن زيادة البوتاسيوم في الدم والذي يترافق مع أعراض عدة، مثل معدل النبض غير المتكافئ، والغثيان، وعدم انتظام ضربات القلب التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية، لذا فإنه من المهم تناول الموز باعتدال لاحتوائه على كميات كبيرة من البوتاسيوم.
الصفحة الرئيسية | مسبار
ثالثا: فيتامين ب 6.. الاعتلال العصبي السكري هو حالة تتضرر فيها الأعصاب بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، هذا النوع من مرض السكري قد يؤدي إلى نقص فيتامين B6 ، بما أن الموز يحتوي على فيتامين B6 ، فهو فعال في علاج الاعتلال العصبي السكري. كيف تأكل الموز إذا كنت مصابًا بمرض السكري.. اختر الموز الصغير للحد من محتوى الكربوهيدرات، حتى لو كنت تأكل موزًا متوسط الحجم، فاختر نظامًا غذائيًا يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مثل الكرز، والجريب فروت، وأكل القليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البيض والسمك، إذا كنت تحب الموز، فتناول شرائح قليلة عدة مرات في اليوم، يمكن للمرء حتى رش القرفة على شرائح الموز وتناولها، في حالة إذا كان لديك موز مع الحلوى، قم بإدارة السعرات الحرارية بتناول كمية أقل من الوجبة التالية.