في حال الرغبة بزيادة الوزن بسرعة، يجب تناول 700ـ 100 سعرة حرارية أكثر من معدل الحرق اليومي. تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات فالأشخاص الذين يرغبون بزيادة أوزانهم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات في كل وجبة، كما يجب الابتعاد عن الصيام المتقطع فهو مفيد لفقدان الوزن وليس لزيادته، وعلى الأشخاص الراغبين بزيادة أوزانهم تناول 3 وجبات يوميًا على الأقل، وإضافة وجبات خفيفة بينها تحتوي على الكثير من الطاقة. تناول الكثير من البروتين فالبروتين يُصنف بأنه أهم عنصر غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية، فالعضلات تتكون من البروتين وبدونه ستتحول معظم السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى دهون تتكدس في الجسم، لذلك عن اتباع نظام غذائي بقصد زيادة الوزن يجب التركيز على تناول البروتين. ولكن لا ننسى أنّ البروتين سيف ذو حدين فهو يزيد من من كتلة العضلات في الجسم، ولكن في المقابل يُشبع بشكل كبير وهذا يؤدي لعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة مما يصعب مهمة الحصول على وزن إضافي، لذلك ننصج الأشخاص الذين يرغبون بزيادة أوزانهم تناول 1. 5ـ 2. 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من أجسامهم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك، البيض ، اللحوم، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان.
تناول الكثير من البروتين: البروتين هو أهم عنصر غذائي لزيادة وزن الجسم بطريقة صحية لأن البروتين يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الكتلة العضلية بدون دهون ضارة في الجسم وإذا كنت تريد الحصول على الوزن بسرعة فيجب عليك تناول ( 2 جرام من البروتين يومياً لكل كيلو من وزنك) ومن أهم مصادر البروتين هي اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات. تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات: يعتبر تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون هو مفتاح زيادة الوزن لأن الدهون والكربوهيدرات تحتوي على كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية وبالتالي تتحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون تتراكم في الجسم ولكن يجب عليك تناول الدهون والكربوهيدرات من مصادر طبيعية وصحية ومن أهم الأمثلة عليها هو زيت الزيتون والمكسرات والنشويات مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس. قم بممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال: على الرغم من أن هذه الرياضات تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية. وهو أمر سيء بالنسبة للأشخاص الذين يبحثون عن طرق لزيادة الوزن إلا أنه يعتبر من أهم الرياضات التي تعمل على زيادة الكتلة العضلية. وبالتالي زيادة الوزن الإجمالي ويمكنك تعويض السعرات الحرارية المفقودة من خلال تناول المزيد من السعرات الحرارية.
تُعدّ النحافة صحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية، أو إذا كنت حاملاً، أو لديك مخاوف صحية أخرى. في الآتي، أسرع طريقة لزيادة الوزن: أسرع طرق لزيادة الوزن يتم تعريف نقص الوزن بتحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18. 5. يعتبر نقص الوزن أكثر شيوعاً بين الفتيات والنساء مقارنة بالرجال بحوالي 2-3 مرات. في الولايات المتحدة، يعاني 1% من الرجال و2. 4% من النساء في سن 20 عاماً فما فوق من نقص الوزن، حسب ما ورد في موقع Centers for Disease Control and Prevention (CDC). تابعي المزيد: كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟ أسباب النحافة المفرطة هناك العديد من الأسباب التي تقف وراء النحافة الزائدة، منها: الوراثة: يؤدي عامل الوراثة دوراً في نقص الوزن الزائد. كأن يولد المرء بمعدل تمثيل غذائي عالٍ أو شهية ضعيفة للأكل. نشاط بدني مرتفع: تؤثر التدريبات المتكررة على الوزن، إذ يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر. الأدوية والعلاجات: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الغثيان وفقدان الوزن. كما يمكن لبعض العلاجات، مثل العلاج الكيميائي، أن تقلل الشهية وتزيد من فقدان الوزن.
النحافة الشديدة هي مشكلة خطيرة وتمس جودة الحياة بشكل عام، لذا سوف نستعرض في ما يأتي وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي وتدريجي. زيادة الوزن ليست بالأمر السهل ولكنها ليست أمرًا مستحيلًا كذلك، فلنتعرف أكثر على وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي في المقال الآتي: وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي سوف نستعرض في ما يأتي مجموعة من وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي: 1. وصفة البطاطا المهروسة تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوية التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات ، وينصح بها اخصائي التغذية للأسباب الآتية: محتواها العالي من السعرات الحرارية. مصدرًا للعديد من الفيتامينات كفيتامين ج وفيتامين أ، والمعادن كالبوتاسيوم، و مضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز المناعة. تناول البطاطا يمد جسمك بالألياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي. تحضير البطاطا المهروسة لزيادة الوزن ينصح دائمًا بتناول البطاطا المهروسة مشوية أو مسلوقة، ومن ثم إغناؤها بالعديد من الإضافات التي تزيد من السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية، مثل: الزبدة، والحليب، والكريمة، وبعض أنواع البهارات. ويفضل الابتعاد عن البطاطا المقلية بالزيوت المهدرجة حتى وإن كانت تسبب زيادة في الوزن، إلا أنها غير صحية.
تناول الفواكه المجففة: مثل المشمش المجفف والتين المجفف والزبيب، يمكنك تناولها كوجبات خفيفة غنية ومشبعة بين الوجبات، خصوصًا إذا كنتِ خارج المنزل. تناول اللحوم الحمراء والأسماك الغنية بالزيوت: مثل أسماك البوري والسلمون، التي تعد مصدرًا غنيًّا بالبروتينات التي يعتمد عليها الجسم لزيادة كتلة العضلات، وبالتالي زيادة الوزن، فاجعلي نصيبك منها ما يقارب 200 جرام يوميًّا. نصائح لعلاج النحافة تعرفي مع ياسمين المهيري على ثمان نصائح لعلاج النحافة من خلال هذا الفيديو مشروبات لزيادة الوزن إليكِ قائمة ببعض المشروبات اللذيذة والصحية التي تساعدك علي زيادة وزنك بطريقة آمنة: السحلب: من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية خاصة مع إضافة الحليب كامل الدسم والمكسرات اللذيذة وغير المحمصة وغير المملحة إليه ، وهو أيضًا أحد المشروبات الشتوية المفضلة للتدفئة، لذا ننصحك بتناول كوب يوميًا من مشروب السحلب بعد العشاء. البليلة: فهي مشروب حبوب القمح المسلوقة مع الحليب كامل الدسم، ويعد هذا المشروب واحدًا من أفضل المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي ينصح بها أطباء التغذية لمن يعانون من النحافة، ويمكنك تناولها كسناك بين الوجبات الرئيسية.
أما الدراسة الأخرى تتعلق بنسبة العنف الأسري، ووجد أنها انخفضت خلال الحجر المنزلي من 24% إلى 16. 6%، لكن حالات العنف زادت في حدتها. وفي سياق آخر، نوّه د. العقيل أن "القدوة" حاجة اجتماعية، لكن ليس من الصواب أن تتخذ شخصا قدوة من جميع النواحي. د مشعل العقيل. وتابع: "ليس كل من تابع مشهور تافه، لكن كل من تأثر بمشهور يحتاج إلى أن يراجع نفسه، وإقصاء المشاهير ليس حلا، ولكن الحل في التوعية والتثقيف في التعامل معهم، كما أن الجهل ببعض الأشياء ميزة، لا تجعل كل ما تشاهد على تويتر يصيبك بالتوتر، واعتزل ما يؤذيك". وأردف: "أقدّر تعاطف الناس الكبير مع القصص الإنسانية التي تثار على السوشيال ميديا، لكن يجب أن نعي أن الصورة الناقصة تؤثر علينا، وأننا نرى القصة من زاوية واحدة دون معرفة كل تفاصيلها". ووجه نصائح للأسرة التي يتعرض طفلها للتحرش الجنسي، وهي ضرورة فتح المجال للطفل للحديث دون مقاطعة، وتفهم الحالة النفسية له، وعدم توجيه أي لوم بشكل أو آخر. ويجب وغرس الطمأنينة داخل الطفل، إذ أن أكثر الأشياء التي تساعد في علاج الطفل، هو عقاب المتحرش به. كما أن نسبة انتحار الأطفال بدأت ترتفع على مستوى العالم، حيث أن أغلب هذه الحالات لم تكن أسرها تتوقع أن يقوم أبناؤها بالانتحار، ففي كثير من الأحيان، يعتقد الأهل أنهم قريبون من أطفالهم، لكنهم بالفعل ليسوا كذلك، على حد تعبير الدكتور مشعل العقيل.
كيف نتجاوز جائحة كورونا نفسيًا؟ يرى د. مشعل العقيل أن كورونا لم يعد مرض وحسب، بل هو مرض طبي واجتماعي وسلوكي غير من عاداتنا وأسلوب عيشنا، وهو ما أثر على هرمونات القلق لدينا وزاد من حالات... يرى د. مشعل العقيل أن كورونا لم يعد مرضًا فحسب، بل هو علّة طبية واجتماعية وسلوكية. غير الوباء من عاداتنا وأسلوب عيشنا، وأثر على هرمونات القلق عندنا وزاد من حالات التوتر اليومي. د. مشعل العقيل، أستاذ مساعد في جامعة الملك سعود بن عبدالعزيز للعلوم الصحية، واستشاري الطب النفسي في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية بالحرس الوطني، ومتخصص في اضطرابات القلق والمزاج والعلاج المعرفي السلوكي، وهو عضو مؤسس في «داعم» التابعة للهيئة السعودية للتخصصات الصحية. لو أخذنا مثلًا حالات العنف الأسري في وقت الأزمة أثناء الحجر المنزلي ، يرى د. مشعل العقيل أن نسبة العنف الأسري كنسبة انتشار انخفضت، لكن شدة العنف كقوة قد ارتفعت! فالأشخاص الذين لم يتخلصوا من هذه العادات بكل أشكالها، زادت حدة التعنيف لديهم بعد كورونا. الاضطرابات النفسية ما بعد كورونا أما لو تحدثنا عن الجوانب الناتجة عن الاكتئاب والقلق والمعاناة النفسية التي فاقم فيروس كورونا من وجودها ما بعد الأزمة، فالقائمة ستطول.