وهذا يؤدي إلى نتائج محبطة جداً ويسبب كراهية في الجيم في نفس المبتدئ. يجب عمل خطة طويلة المدى وتقسيم الخطة إلى مراحل. يجب قياس نسبة دهون الجسم ووزن الكتلة العضلية ووزنك. حتى يكون هناك طريق واضح وهدف محدد تمشي عليه. يجب أخذ مقاسات الذراع والأفخاد ومحيط الصدر والكتف، وبالطبع مراجعة هذه المقاسات كل شهر. يجب أن تأخذ صور أولية لك من الأمام والجانب والخلف، في وضع الراحة ووضع شد العضلات. خطوة اختيار الجيم المناسب يفضل في الجيم الذي تختاره الآتي: ألا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك. أن يكون قريب منك حتى لا تتكاسل عن الذهاب. أن تكون تكاليفه معقولة. أن تكون معظم الأجهزة به هي الحديد الحر (الحديد البلدي) أن يكون به قفص للسكوات (القرفصاء). كمال أجسام | الدليل الشامل لزيادة الضخامة العضلية: جداول تمارين، مكملات، تغذية - Egyfitness. نصائح أخرى هامة جداً قبل البدء في رياضة كمال الأجسام يجب أن يكون معك ورقة لتدوين الأوزان التي تلعب بها، أو يمكنك تحميل برامج على تليفونك مثل JEFIT أو Gymbuddy يفضل شراء شنطة للجيم وأخذ فوطة وزجاجة مياه. يفضل شراء ملابس قطنية خفيفة للتمرين وحذاء التمرين يكون ذو كعب نحيل. ابتعد عن أحذية الجري السميكة لأنها تضعف من قوة دفع قدميك وتقلل من توازنك. لا تتوقف أبداً عن التعليم وقراءة مقالات التغذية والتدريب.
وذلك من أجل زيادة الكتلة العضلية وتحسين مظهر الجسم وتقوية المفاصل والأربطة. فبعض المتدربين يمارسون هذه الرياضة من أجل المشاركة في البطولات، وهم اللاعبون المحترفون وأغلبهم يتعاطى المنشطات والهرمونات. وهناك من يمارس هذه الرياضة من أجل تحسين مظهر الجسم وزيادة الوزن أو حرق الدهون. كما أن معظم الرياضيين المحترفين في كل الألعاب الرياضية يمارسون تمارين رفع الأوزان الثقيلة بمختلف أشكالها. وللأسف، فإن الإعلام في مصر يبرز للعامة فقط الجزء الخاص باللاعبين المحترفين، ويروج أن رياضة كمال الاجسام رياضة منشطات وهرمونات. كما أن الإعلام والصحافة تخلط بين الهرمونات والمكملات الطبيعية. فهم يرون أن الواي بروتين والسيرياس ماس مثلهم مثل التيستسرون والديكا!. تاريخ رياضة كمال الأجسام رياضة كمال الأجسام ترجع إلى قدماء الإغريق والفراعنة. حيث كان الإغريق يتدربون في "الجيمانيزيوم" وهي كلمة إغريقية تعني "المكان العاري". جدول تمارين calisthenics | دليلك الشامل لطريقة صنع برنامج calisthenics بنفسك. وكان الإغريق يرفعون أوزان ثقيلة من أجل التدريب للرياضات التي يمارسونها وليس من أجل زيادة العضلات. فأشهر المتدربين الإغريق كان مصارع اسمه "ميلو" وتقول كتب التاريخ الرياضي أنه كان يحمل جاموسة كبيرة على ظهره ويمشي بها مسافات طويلة من أجل زيادة قوته العضلية.
قفز سهم تويتر في بورصة وول ستريت الإثنين إثر تقارير أوردتها وسائل إعلام أميركية عدّة مفادها أنّ الشركة على وشك الموافقة على العرض الذي قدّمه الملياردير إيلون ماسك لشرائها. وقرابة الساعة 15:40 ت غ، كان سعر سهم تويتر يتأرجح حول 50. 77 دولاراً بارتفاع نسبته 3. 75% عن سعر الافتتاح. ونقلت وسائل إعلام أميركية، ولا سيّما "وول ستريت جورنال" و"نيويورك تايمز" و"سي أن بي سي" عن مصادر عدّة قولها إنّ مجموعة تويتر قد تعلن اعتباراً من الإثنين موافقتها على العرض الذي قدّمه ماسك لشرائها. وحاولت وكالة فرانس برس الاتصال بتويتر لاستيضاحها صحّة هذه التقارير، لكنّها لم تلق ردّاً. وكان مالك مجموعة تيسلا للسيارات الكهربائية عرض في منتصف آذار/مارس الاستحواذ على ملكية تويتر بالكامل مقابل 54. 20 دولاراً للسهم الواحد وسحب المجموعة من بورصة نيويورك. كم عدد اسهم تويتر - الجنينة. ولو وافقت تويتر على العرض كما هو، لكان هذا يعني أنّ قيمة المجموعة تناهز 43 مليار دولار، مقابل 38. 5 مليار دولار حالياً. وكان الملياردير أعلن الخميس أنّه أمّن التمويل اللازم لإتمام هذه الصفقة. وقال الرئيس التنفيذي لـ"تيسلا" إنّه أمّن حوالى 46, 5 مليار دولار لتمويل الصفقة، مشيراً إلى أنّ هذه الأموال مصدرها قرضان مصرفيان من بنك مورغان ستانلي بالإضافة إلى ثروته الشخصية.
وأثار السبب المُعلن من جانب "ماسك" حول "ضمان الديمقراطية" سخرية كثيرين، ويبدو المنطق واضحًا هنا: فكيف يقود احتكار شخص لمنصة تواصل ذات طابع إعلامي في المزيد من الديمقراطية؟ أو كيف يقود الاحتكار الاقتصادي إلى الديمقراطية؟ وترجع شبكة "فوكس" الأمريكية السبب الرئيسي لرغبة "ماسك" في الاستحواذ على "تويتر" إلى وجود 200 مليون مستخدم نشط على تويتر بما يجعله وسيلة تأثير ضخمة والتحكم فيها يعطي ميزة نسبية كبيرة. وتعتبر الشبكة أنه "بالنسبة للسياسيين وقادة الأعمال والمشاهير والصحفيين، يعد "تويتر" منصة رئيسية لتوصيل رسائلهم والتحكم في الروايات التي يريدونها أن تصل للجماهير". سهم صدق - هوامير البورصة السعودية. فعلى الرغم من أن وسائل تواصل اجتماعي أخرى مثل "فيسبوك" و"انستغرام" و"تيك توك" تتمتع بعدد أكبر كثيرا من المستخدمين ويصل تعداد المستخدمين فيها ليصبح بالمليار وليس المليون فيها، إلا أن حقيقة تركيز غالبية السياسيين وقادة الرأي العام على "تويتر" تجعل له قيمة نسبية تتخطى فقط عدد المشتركين النشطين. كما أن "ماسك" يرغب في التمتع بوسيلته الخاصة في التأثير، في ظل امتلاك أو مساهمة الكثير من الأثرياء الأمريكيين في وسائل إعلامية تتيح لهم قدرا من التأثير بعيدا عن التأثير المباشر للأموال.
لذا فإن "ماسك" لا يأمل في مكسب مادي مباشر أو في الحصول على شركة بسعر ثم إعادة بيعها أو جني أرباح فصلية أو سنوية من وراء شراء "تويتر" قدر رغبته في الحصول على "التأثير". سهم صدق تويتر الأكاديمية. ومن بين التأثير المنشود حقيقة أن 40% من المستثمرين يتخذون قراراتهم الاستثمارية بناء على معلومات يستقونها من وسائل التواصل الاجتماعي، وترتفع هذه النسبة إلى 60% مع من هم دون 40 عامًا، وقد أثبت "ماسك" نفسه بتغريداته حول العملات المشفرة وشركة "تسلا" إمكانية التلاعب بالأسواق باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بالفعل حتى إنه تعرض لغرامة بسبب ذلك. ويبدو "ماسك" لذلك عازما على الدخول في معركة مع "تويتر"، سواء كان ذلك بالحصول عليها بالاستمرار في الضغط على أسهم الشركة باستخدام حصته وربما تغريداته وتصريحاته إذا رفض مجلس الإدارة البيع، أو حتى بـ"خطته البديلة" المحتملة، ليبقى اجتماع الخميس المقبل حاسما في مستقبل الشركة، وأيا يكن قرار مجلس الإدارة فإن هذا الاجتماع "سيكون له ما بعده". المصادر: أرقام- سي. سي- فوكس- ذا أتلاتيك- رويترز- سي