تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube
5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً، ولكن هذا يضمن ألّا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم. [١] تناول الكربوهيدات يجب التأكد من أنّ مصادر الكربوهيدرات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام من الكربوهيدرات المعقدة، فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، ومن مصادر هذه الكربوهيدرات: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويُنصح بتناول الفواكه قريباً من وقت التمرين فقط، والاعتماد بشكلٍ أكبر على الخضراوات. أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع. [٢] تناول البروتينات يُعدّ تناول البروتينات أمراً مهمّاً جداً خلال مرحلة التنشيف، إذ إنّ عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها قد يؤدي إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدرٍ للطاقة، ممّا يسبب خسارة الكتلة العضليّة، ويجب الانتباه إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، كما يُنصح باستخدام بروتين الكازين قبل النوم، وذلك لأنّه يُفرز في مجرى الدم بشكلٍ أبطأ. [٢] زيادة كمية الماء يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وخاصّةً أثناء عملية التنشيف؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع وجبةٍ صغيرةٍ سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يُنصح بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.
ولا تنس تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية ، وعدد الفواكه والتوت على المجفف محدود ، لذلك من غير المحتمل أن يكون قادرًا على الاستغناء عن فيتامين. وخلال هذه الفترة ، من الضروري تدريب تمارين القوة الجادة والصعبة بالتناوب مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، سيكون الخيار الأفضل في كل حالة هو مدرب اللياقة البدنية أو المدرب. كما أن دورية النظام الغذائي للإغاثة ، لا تزيد عن 1 مرة في السنة ، فقط في هذه الحالة ، سيكون تجفيف الجسم في المنزل فعالًا ولن يكون له تأثير سلبي على الصحة. ماذا يحدث خلال فترة التنشيف من الضروري استبعاد: الحلويات والمعجنات والمعكرونة والخبز والأرز الأبيض والأطباق المدخنة والمقلية والدهنية والآيس كريم والمايونيز وغيرها من الصلصات الدهنية والحلوة والجبن الدهني والنقانق والأطعمة المعلبة والوجبات الخفيفة. بكميات صغيرة: عصيدة الحبوب والخضروات والزيتون وزيت بذر الكتان ( طعام خالٍ من الدهون تمامًا ، طريقة مباشرة لتدهور عملية التمثيل الغذائي) ، يمكنك أيضًا إفساد الجلد والشعر ، وقد تواجه الفتيات مشاكل في الدورة \. اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - YouTube. كما يوصى بتناول: اللحوم الخالية من الدهون ( لحم العجل ، الأرانب ، صدور الدجاج ، الديك الرومي).
حيث ينطوي النظام الغذائي على انخفاض تدريجي في دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات ، و يشار إلى تخفيف الجسم للأشخاص الذين لديهم كمية كافية من كتلة العضلات ، الذين لا يعانون من السمنة. و يمارس هذا الطعام من قبل الرياضيين المتنافسين ، كمال الأجسام المحترفين ، كمال الأجسام من أجل جلب الجسم إلى المظهر المطلوب والدخول في فئة الوزن اللازمة ، ومن الناحية المثالية. يفقد الرياضيون الوزن تحت إشراف المدربين ذوي الخبرة ، فإن الاستفادة من النظام الغذائي صارمة للغاية ، و إذا قررت انقاص الوزن بنفسك ، فتذكر القواعد البسيطة. تنشيف العضلات من الدهون - الحريف. الحفاظ على نظام غذائي جيد يجب تناول كميات صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم ( كل ساعتين إلى 3 ساعات) ، ولا تأكل قبل ساعتين من التمرين وبعد 1. 5 ساعة ( فقط الأحماض الأمينية والبروتين). ويمكن الحصول على ما لا يقل عن 40 ٪ من البروتين اليومي من مخفوق البروتين ، والباقي 60 ٪ - من الطعام. و تذكر الماء النظيف - 30 مل على الأقل لكل 1 كجم من وزن الجسم ( يمكنك القيام بالمزيد أثناء التدريبات المكثفة والحرارة). فقدان الوزن عند التجفيف يعني اتباع نظام غذائي متوازن. التقليل من تناول الدهون يجب أن تستهلك على الأقل 10٪ من الدهون غير المشبعة والأسماك وأوميغا 3 ، وتناول الحبوب والخضروات والمكسرات وتناول كمية كافية من الألياف.
الأسماك ، منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان. البيض ( يمكنك تناول الكثير من البروتين ، صفار البيض - كمية محدودة). الأرز البني والبرّي والفاصوليا والعدس وبعض الفطر والخضروات والفواكه ( بكميات صغيرة) والخضر والتغذية الرياضية. قائمة الطعام وخطة الوجبات من الضروري التحول إلى التجفيف تدريجيًا ( الانتقال الحاد إلى طعام البروتين ضار بصحتك) ، ومن أجل البدء في تحسين الإغاثة بسلاسة ، تم وضع خطة مرحلية يجب اتباعها. يختلف تجفيف الجسم للرجال والنساء إلى حد ما في النظام الغذائي: بالنسبة للنساء ، يكون انخفاض الكربوهيدرات أكثر تدريجيًا ، وتبقى الكمية أكبر إلى حد ما من الرجال ، والمبادئ الأساسية لم تتغير ، و تجفيف الجسم لمدة شهر. المرحلة الأولى من النظام الغذائي و تستمر المرحلة الأولى 4 أسابيع. 50٪ بروتينات الدهون 20٪ الكربوهيدرات 30٪.. الفطور جبن قريش قليل الدسم - 200 غ ، خبز توست كامل الحبوب ، فواكه. تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء. الغداء السمك المطهو على البخار أو اللحم المطبوخ أو اللحم البقري - 200 جم ، عصيدة من الماء المغلي بدون سكر وحليب وزبدة ( أي باستثناء الأرز الأبيض) - 100 جم ، سلطة خضار طازجة - 100 جم. العشاء لحم الدواجن - 150 جم ، خضار مطبوخة على البخار - 100 جم ، عصيدة - 100 جم.
كيفية إضافة شخص عن طريق اسم المستخدم في سناب شات: تُعد الطريقة الأساسية التي يستخدمها الأشخاص لإضافة بعضهم البعض في سناب شات هي تداول أسماء المستخدمين، حيث يتيح ذلك إضافة أشخاص غير موجودين في قائمة جهات اتصال الهاتف، كما لا توجد طريقة لإضافة شخص ما إلى سناب شات باستخدام عنوان بريد إلكتروني أو اسم حقيقي، حيث يجب معرفة اسم مستخدم سناب شات الخاص به، ولإضافة شخص ما اتبع الخطوات التالية: اسحب لأسفل في أي مكان على شاشة كاميرا سناب شات، وسيظهر كود سناب شات واسم العرض واسم المستخدم ونقاط سناب شات. اضغط على "إضافة أصدقاء"، حيث يؤدي ذلك إلى فتح قائمة إضافة الأصدقاء. اضافة-عن-طريق-البحث-في-السناب – موقع كتبي. اضغط على "إضافة حسب اسم المستخدم"، وهذا سيفتح البحث عن المستخدم. اكتب اسم المستخدم الكامل للشخص الذي تريد إضافته، حيث لا يمكنك إدخال اسم مستخدم جزئي وجعل سناب شات يكمله من أجلك، كما يجب كتابة اسم المستخدم بالكامل للعثور على الشخص، حيث يمكنك البحث عن طريق اسم مستخدم سناب شات فقط، ولا يمكنك البحث بالاسم الحقيقي أو رقم الهاتف أو عنوان البريد الإلكتروني أو أي اسم أو عنوان آخر، أمّا إذا كنت ترغب في إضافة شخص ما باستخدام رقم هاتف فقم بإضافته إلى دفتر عناوين هاتفك أولاً ثم اتبع الخطوات الواردة في القسم السابق.
الانتقال إلى علامة تبويب جهات الاتصال (Contacts) في سناب شات، ثمّ النقر على خيار العثور على أصدقاء (Find Friends)، ثم على متابعة (Continue). النقر على زر موافق (OK)؛ لتأكيد سماح وصول سناب شات إلى جهات الاتصال. النقر على زر "إضافة +" (+ Add) الظاهر بجوار جهات الاتصال التي قامت بتوصيل أرقام هواتفهم بحسابات سناب شات الخاصة بهم. اضافة سناب عن طريق البحث. النقر على زر "دعوة +" (+ Invite) الظاهر بجوار جهات الاتصال التي لم ترتبط أرقام الهاتف المحمول بحسابات سناب شات، أو الجهات التي لا تستخدم سناب شات بعد. استخدام رابط ملف التعريف على سناب شات يستطيع مستخدمي سناب شات في الوقت الحاضر إنشاء رابط؛ لفتح ملفهم الشخصي على سناب شات عبر التطبيق من خلال النقر عليه، ويمكن استخدامه للبحث عن الأصدقاء، وإضافتهم من خلال اتّباع ما يلي: الطّلب من الصديق إرسال الرابط الخاص به على سناب شات عبر البريد الإلكتروني، أو رسالة نصية، وسيظهر الرابط بالشكل الآتي: (). النقر على الرابط من أجل فتحه، ويشترط النقر عليه من الهاتف المحمول المثبت عليه تطبيق سناب شات، وسيؤدي ذلك إلى عرض صفحة سناب شات على متصفح الهاتف المحمول. النقر على فتح سناب شات (Open Snapchat)؛ لتشغيل تطبيق سناب شات، وقد يتم المطالبة باختيار التطبيق من قائمة التطبيقات قبل فتحه.
اضغط على "فتح سناب شات"، حيث سيؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق سناب شات وقد يُطلب منك تحديد تطبيق سناب شات من قائمة التطبيقات قبل فتحه. اضغط على "إضافة صديق" في سناب شات، حيث سيقوم ذلك بإضافة الشخص إلى قائمة أصدقائك في سناب شات، كما يتم بإرسال إخطار إلى الشخص بأنّك قمت بإضافته وسيحتاج إلى إضافتك مرة أخرى لإرسال سناب أو مشاهدة قصته. شارك عنوان (URL) الخاص بك على سناب شات، كما يمكنك إرسال عنوان (URL) الخاص بسناب شات إلى أصدقائك من شاشة ملف التعريف الخاصة: 1- افتح شاشة ملف تعريف سناب شات عن طريق التمرير لأسفل على شاشة كاميرا سناب شات. 2- اضغط على "إضافة أصدقاء" ثم "مشاركة اسم المستخدم". كيفية البحث عن أصدقاء في سناب شات - موضوع. 3- حدد كيف تريد إرسال الرابط، حيث يمكنك استخدام تطبيق المراسلة الخاص بك أو إضافته إلى بريد إلكتروني كما يمكنك نشره على تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة عن طريق تحديد التطبيق الذي تريده من القائمة. كيفية إضافة شخص من جهات اتصال الهاتف إلى سناب شات: اسحب لأسفل في أي مكان على شاشة كاميرا سناب شات، حيث يؤدي هذا إلى فتح شاشة ملف تعريف سناب شات وسيظهر كود سناب شات الخاص، وعند استخدام هذه الطريقة سيقوم سناب شات بمسح قائمة جهات الاتصال بهاتفك، والعثور على الأشخاص الذين لديهم أرقام هواتف مرتبطة بحساب سناب شات الخاص بهم.