تحدثت في المقال السابق عن الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم. و كيف أصنف طبيعة جسمي، و ما هي النسبة الطبيعية المثلى لتوزع الدهون في الجسم. أما اليوم و بإذن الله تعالى سوف أُكمل الموضوع عن الخيارات المتوفرة لقياس كمية الدهون في الجسم، و أفضل الأساليب للحصول على نتائج دقيقة. كيف أحسب كمية الدهون في الجسم؟ استخدام ميزان قياس وزن الجسم الالكتروني، الذي يُبين نسبة دهون الجسم أيضاً: تتوفر العديد من أجهزة قياس الوزن، و التي تحسب أيضاً مؤشر كتلة الجسم و كثافة العظام و محتوى الماء و السوائل، بالإضافة إلى كمية الدهون في الجسم. هذه الطريقة سهلة و سريعة. لكن تُشير العديد من الدراسات إلى اختلاف دقة هذه الأجهزة في حساب دهون الجسم. نظراً لاختلاف النتائج، و تأثرها بمستوى رطوبة الجسم. تستخدم هذه الأجهزة طريقة تسمى تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (bioelectrical impedance analysis (BIA. الفرجار والرنين.. وطرق حساب نسبة الدهون | قل ودل. و التي تقيس مقاومة جسمك للتيار الكهربائي الخفيف. حيث تعمل من خلال توليد حقل كهربائي بسيط، يتمكن من عبور الجسم للوصول إلى عدة نقاط مختلفة من الجسم. العضلات فعالة جداً في نقل الكهرباء، لأنها تتكون 70% من الماء. بينما تُعتبر الدهون ناقل ضعيف للكهرباء.
الإيجابيات: سهل الإستخدام، يمكن نقله وحمله، والعديد من هذه الأجهزة غير مكلفة مادّياً. السلبيات: تتأثر نتيجته كثيراً بنسبة الماء في الجسم، وهذه بدورها تتغيّر بِتَغيُّر الرطوبة، وآخر وجبة تم تناولها، وممارسة الرياضة، والوقت من النهار، بالإضافة إلى الدورة الشهرية عند النساء. 4) سماكة الجلد تقوم هذا الطريقة على أخذ مقاسات سماكة الجلد –وليس سماكة العضلات التي تحت الجلد- من عدّة أماكن من الجسم، ثمّ إدخال هذه الأرقام في معادلات خاصّة يتم من خلالها حساب نسبة دهون الجسم. الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟ - كبسولة. الإيجابيات: غير مكلفة مادّيا، ولا تتطلّب أدوات معقّدة، فقط مِلقط قياس سماكة الجلد. السلبيات: دقّتها تعتمد على صحّة القراءات المأخوذة، وقد تعطي قراءات أقل من الواقع إن كان لدى الشخص تراكم للدهون في مناطق من جسمه عدا تلك التي تمّ أخذها في القياسات. أي طريقة عليك استخدامها؟ بإمكانك تحديد الطريقة المناسبة لقياس نسبة الدهون في جسمك بناءً على أولاً: هدفك الصحّي والرياضي؛ فهل أنت شخص يريد خسارة بضعة كيلوجرامات من وزنه، أم أنك رياضي وتريد التركيز على مستوى عالي من الأداء الرياضي. فالرياضيين يحتاجون لدقّة أعلى في تقدير دهون أجسامهم. وثانياً: الموارد والوسائل المتاحة: هل هناك مراكز لياقة قريبة منك تحتوي وسائل متقدّمة لقياس نسبة دهون لاجسم؟ هل يتوّفر اشخاص أكفياء لإستخدام هذه الأجهزة بطريقة صحيحة؟ أم أنك فقط تستطيع استخدام وسائل بسيطة كشريط القياس وملاقط سماكة الجيد؟ فبعد آخذ ما ذُكر بعين الإعتبار؛ تستطيع تحديد الوسيلة الأنسب لك.
تخصيص وقت معين لتمارين القوة يومين في الأسبوع، وممارسة تمارين رفع الأثقال. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية ذات قيمة غذائية قليلة. مناقشة خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية مع الطبيب الخاص بك، يمكنك حتى التفكير في طلب الإحالة إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك على الوصول إلى المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
نوع الأشعة المستخدمة تؤثر على دقة الاختبار. و كذلك اختلاف نوعية الجهاز قد يؤثر على اختلاف نتيجة القياسات أيضاً. الطريقة الرابعة لمعرفة نسبة دهون الجسم يمكن تقديرها من خلال النظر للمرآة: الجسم النحيل جداً مع بروز العضلات و الهيكل العظمي، تمثل الدهون 5-7% بالنسبة للرجال و 15-17% بالنسبة للنساء. الجسم المشدود الذي تبدو عضلات و عظام الجسم واضحة، تمثل الدهون في هذه الحالة 8-10% بالنسبة للرجال و 18-20% بالنسبة للنساء. الجسم العادي مع بروز العضلات، تمثل الدهون 11-12% بالنسبة للرجال و 21-23% بالنسبة للنساء. الجسم المستوي دون أي زيادة أو انحناءات، و دون بروز العضلات أيضاً، تمثل الدهون 13-15% بالنسبة للرجال و 24-26% بالنسبة للنساء. الجسم الممتلئ قليلاً دون وجود انحناءات، تمثل الدهون 16-19% بالنسبة للرجال و 27-29% بالنسبة للنساء. الجسم الممتلئ مع انحناءات خفيفة على جانبي الجسم و الصدر والبطن، تمثل الدهون 20-24% بالنسبة للرجال و 30-35% بالنسبة للنساء. الجسم الممتلئ بشكل واضح مع انحناءات على الجانبين و الصدر و البطن (الكرش)، تمثل الدهون 30-40% بالنسبة للرجال و 40-50% بالنسبة للنساء. بالأحوال الطبيعية، فإن جسم المرأة يكتنز نسبة أكبر من الدهون، بالمقارنة مع الرجل.
متى وقت الامساك في الكويت رمضان 2022 / 1443، حيث يعتبر اليوم هو أول أيام شهر رمضان المبارك، ويبحث الكثير من المواطنين والمقيمين في دولة الكويت عن موعد الإمساك عن الطعام لقرب بدء أذان الفجر وبدء الصيام، حيث تهتم الكثير من الأمهات وربات البيوت بهذا التوقيت من اجل القدرة على عمل وجبة السحور قبل الإمساك بساعة، وسوف نبين لكم وقت الامساك في الكويت رمضان 2022. وقت الامساك في الكويت رمضان 2022 تختلف مواقيت الإمساك في رمضان بالكويت من محافظة لأخرى وذلك حسب خطوط الطول لكل مدينة من هذه المدن الكويتية، حيث هناك فرق من الدقائق بين كل مدينة وأخرى في دولة الكويت، وهو الأمر الذي يظهر جلياً في امساكيات الشهر الفضيل لكل مدينة بالكويت، لهذا سوف نبين لكم وقت الإمساك في الكويت بالمدن الكويتية وهو كالآتي.
ثلاثاء, 19/04/2022 - 04:35 تتراوح أوقات إمساك الثلاثاء الثامن عشر من شهر رمضان في عواصم الولايات الموريتانية ما بين 04:48 دقيقة في مدينة النعمة عاصمة ولاية الحوض الشرقي، و05:22 دقيقة في مدينة روصو جنوب البلاد. وتم الاعتماد في هذه الأوقات على الإمساكية الصادرة عن وزارة الشؤون الإسلامية والتعليم الأصلي في موريتانيا. وهذه أوقات الإمساك في عواصم ولايات موريتانيا في اليوم الثامن عشر من شهر رمضان المبارك 1443. - النعمة عاصمة ولاية الحوض الشرقي وضواحيها: وقت الإمساكـ: 04:48 - العيون عاصمة ولاية الحوض الغربي وضواحيها: وقت الإمساكـ: 04:57 - كيفة عاصمة ولاية العصابة، وضواحيها: وقت الإمساكـ: 05:04 - كيهيدي عاصمة ولاية كوركل وضواحيها: وقت الإمساكـ: 05:13. - ألاكـ: عاصمة ولاية البراكنة وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:14 - روصو عاصمة ولاية الترارزة وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:22 - أطار عاصمة ولاية آدرار وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:05 - نواذيبو عاصمة ولاية داخلت نواذيبو وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:20 - تجكجة عاصمة ولاية تكانت وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:02 - سيلبابي عاصمة ولاية كيدماغا وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:10 - الزويرات عاصمة ولاية تيرس الزمور وضواحيها، وقت الإمساكـ: 04:59 - أكجوجت عاصمة ولاية إنشيري وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:12 - نواكشوط وضواحيها: وقت الإمساكــ 05:20
أربعاء, 20/04/2022 - 04:41 تتراوح أوقات إمساك الأربعاء التاسع عشر من شهر رمضان في عواصم الولايات الموريتانية ما بين 04:47 دقيقة في مدينة النعمة عاصمة ولاية الحوض الشرقي، و05:21 دقيقة في مدينة روصو جنوب البلاد. وتم الاعتماد في هذه الأوقات على الإمساكية الصادرة عن وزارة الشؤون الإسلامية والتعليم الأصلي في موريتانيا. وهذه أوقات الإمساك في عواصم ولايات موريتانيا في اليوم التاسع عشر من شهر رمضان المبارك 1443. - النعمة عاصمة ولاية الحوض الشرقي وضواحيها: وقت الإمساكـ: 04:47 - العيون عاصمة ولاية الحوض الغربي وضواحيها: وقت الإمساكـ: 04:56 - كيفة عاصمة ولاية العصابة، وضواحيها: وقت الإمساكـ: 05:03 - كيهيدي عاصمة ولاية كوركل وضواحيها: وقت الإمساكـ: 05:12. - ألاكـ: عاصمة ولاية البراكنة وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:13 - روصو عاصمة ولاية الترارزة وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:21 - أطار عاصمة ولاية آدرار وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:04 - نواذيبو عاصمة ولاية داخلت نواذيبو وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:19 - تجكجة عاصمة ولاية تكانت وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:01 - سيلبابي عاصمة ولاية كيدماغا وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:09 - الزويرات عاصمة ولاية تيرس الزمور وضواحيها، وقت الإمساكـ: 04:58 - أكجوجت عاصمة ولاية إنشيري وضواحيها، وقت الإمساكـ: 05:11 - نواكشوط وضواحيها: وقت الإمساكــ 05:19
أوقات العمل خلال شهر رمضان 2022 في الجزائر حددت المديرية العامة للوظيفة العمومية والإصلاح الإداري في بيان لها اليوم الأحد، مواقيت العمل المطبقة في المؤسسات والإدارات العمومية بمناسبة حلول شهر رمضان المعظم لتكون من الساعة الثامنة والنصف صباحا إلى الساعة الثالثة والنصف مساء من يوم الأحد إلى يوم الخميس. وفيما يخص ولايات أدرار و تمنراست و إليزي و تندوف و بشار وورقلة وغرداية و الأغواط و بسكرة و الوادي و تيميمون و برج باجي مختار وأولاد جلال و بني عباس وعين صالح وعين قزام و توقرت و جانت والمغير والمنيعة، فإن مواقيت العمل ستكون من الساعة السابعة صباحا إلى الثانية زوالا. وأوضحت المديرية العامة للوظيفة العمومية أنه سيتم الرجوع إلى مواقيت العمل العادية بعد عيد الفطر المبارك. برنامج النقل بالميترو والتراموي وبالكوابل خلال شهر رمضان برنامج النقل بالميترو والتراموي وبالكوابل خلال شهر رمضان أعياد دينية إسلامية في الجزائر تاريخ أول رمضان لسنة 2020 في الجزائر تاريخ عيد الفطر لسنة 2020 في الجزائر تاريخ عيد الأضحى لسنة 2020 في الجزائر تاريخ رأس السنة الهجرية لسنة 2020 في الجزائر تاريخ عاشوراء لسنة 2020 في الجزائر تاريخ المولد النبوي لسنة 2020 في الجزائر تعليقات Chargement des commentaires...