3. سلطة الفواكه تعد أفضل سناك للرجيم فهي سهلة التحضير ومنعشة، كما تحتوي على الفيتامينات المهمة للجسم، تعد من السناكات قليلة السعرات الحرارية وتعتمد مكوناتها على الفاكهة المفضلة للفرد. 4. الفشار يعد الفشار مصدر جيد للألياف، يمكن تحضيره منزليًا بسهولة، يمكن إضافة 20 غرام من الذرة لملعقة صغيرة من زيت الذرة لعمل وجبة فشار خفيفة لا تتجاوز سعراتها الحرارية 100 كيلو كالوري. سناك الكيتو دايت ..تعرف علي أفضل 20 نوع من أطعمة سناك الكيتو! - كيتوني. 5. المكسرات تعد المكسرات مصدر مهم للبروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، والدهون الصحية، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل اللوز والجوز والكاجو، لكن من المهم الحذر في تحديد الكميات المتناولة لأنها تعد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. 6. الجزر يحتوي الجزر على عناصر غذائية مهمة مثل البيتا كاروتين ، والبوتاسيوم، وفيتامين ك، عدا عن احتوائه على نسبة جيدة من الألياف، يحتوي كوب واحد من الجزر على 50 سعرة حرارية ممّا يجعله من الوجبات الخفيفة والصحية. 7. البيض المسلوق سهل التحضير ويعد مصدر غني بالبروتينات، كما يحتوي على مادة غذائية مهمة تسمى الكولين التي تلعب دور مهم في استقلاب الدهون ومهمة كذلك للجهاز العصبي، توفر بيضتان مسلوقتان 12 غرام من البروتين وحوالي 150 سعرة حرارية.
تلك الوجبة الخفيفة هي وجبة غنية ومتوازنة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومن أهمها حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين E. كمية مكونة من 15 زوج من الأسبارجس المطهي أو الطازج مع بيضة واحدة مسلوقة تقدم ما يعادل 126 سعر حراري، و11 جرام من البروتين مع 5 جرام من الألياف. 13- الشاي الأخضر المثلج مع النعناع Photo by Alison Marras on Unsplash في حالة الشعور بالملل أكثر من الجوع يمكنك تناول كوب من هذا الشراب اللذيذ. هذا المشروب يحتوي على الشاي الأخضر الذي يساعد على فقدان الوزن. افضل سناك صحي أثناء فترة الرجيم | المرسال. ووفقاً لدراسة نشرتها The American Journal of Clinical Nutrition، فإن الشاي الأخضر يحتوي على مادّة مضادة للأكسدة تسمى EGCG وهي تحفز عملية التمثيل الغذائي. العديد من الأبحاث التي أجريت على الشاي الأخضر وارتباطه بخسارة الوزن لم تكن حاسمة، ولكن في كلي الحالتين، هو مشروب طبيعي صحي ولذيذ يساعد على ترطيب الجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي بسلاسة وكفاءة. 14- سموثي الشاي الأخضر مع النكهات Photo by Kimberly Pine on Unsplash طريقة أخرى للاستفادة من الشاي الأخضر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، هي تناوله كسموثي مع كمية من البروتين كشريحة من اللحم المدخن على سبيل المثال لوجبة خفيفة.
• التونة المعلبة التونة تتميز بسعراتها القليلة حيث أن 60 جرام منهاي يحتوي علي 70 سعرة حرارية، يمكن تصيفه التونة المعلبة من الزيوت وإضافة ملعقتين من الذرة الحلوة المسلوقة والقليل من الفلفل الألوان المقطع مكعبات وتناول سلطة التونة اللذيذة. • شوربة الخضروات يمكن تقطيع ثمرة واحدة من الكوسة ومثلها من الجزر مع القليل من الفاصوليا الخضراء ونصف ثمرة من البطاطس مع بعض الذرة المسلوقة، كوب من شوربة الخضروات يحتوي علي حوالي 85 سعرة حرارية، كما يحتوي علي نسبة كبيرة جدا من الالياف الطبيعية المشبعة للغاية خلال اليوم. • التفاح مع زبدة الفول السودان يمكن تقطيع نصف كوب من التفاح الطازج مع تغطيتهم بطبقة رقيقة للغاية من زبدة الفول السوداني، يمكن تناول تلك الوجبة كسناج مغذي ورائع بين وجبتين الإفطار والغذاء حيث تحتوي تلك الوجبة علي حوالي 90 سعرة حرارية فقط. أفكار سناك تحتوي على أقل من ١٠٠ سعرة حرارية | النهار. • الزبادي مع التوت في وعاء صغير وعميق يمكن وضع كوب من الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم، مع إضافة ملعقتان كبيرتان من التوت المقطع ويتم التقليب ويمكن تناوله بارد كنوه من السناك المختلفة ذو طعم رائع، يحتوي علي عناصر غذائية مفيدة مثل الكالسيوم والفيتامينات خاصة فيتامين سي.
وأخيرا، نذكر أنّ أكثر العناصر التي تساعد على خسارة الوزن هي الماء. فبتناول كميات كافية من الماء خلال اليوم، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالي من الماء تستطيعين خسارة عدة كيلوجرامات من وزنك من دون مجهود.
بعد ساعات قليلة، يمكنك الحصول على قطع من الزبادي المثلج مع فواكه طازجة لسناك لذيذ وصحي. قطعي التفاحة الى شرائح متعددة ومن ثمّ ضعي كمية قليلة من زبدة الفول السوداني عليها، فهي صحية بالإضافة الى أنّها لا تحتوي على الدهون المضرّة. - كريات الشوفان: من المعروف أنّ الشوفان من أفضل المواد الغذائية الخفيفة، لذا إستفيدي منه لتحضير وجبة لذيذة وقليلة السعرات الحرارية، ولكن لا تبالغي بتناولها بل قسميها على عدد وجبات السناك في الأسبوع. مقالات ذات صلة
زبدة المكسرات والتفاح: تحوى كمية عالية جدا وكافية من الألياف, مما يزيد كفاءة عملية الهضم وتعمل على خفض الوزن. الجبن الريكوتا والكمثرى مع القرفة: من أنواع الجبن خالية الدسم والكمثرى تشعر بالامتلاء وتزيد من الإشباع, فتعمل على تقليل الوزن. اللحم التركي مع الأفوكادو: عند تناول شرائح اللحم التركي, فإنها تمد الجسم بالبروتين اللازم وبها كمية ألياف عالية تعمل على تحفيز عملية الهضم, وهي تعمل على تحقيق أكبر قدر من الشبع دون زيادة كبيرة بالوزن. الفاصوليا السوداء والصلصة و تورتيلا الذرة: هى وجبة جميلة ومتكاملة جدا وممكن حسابها كوجبة وليس سناك, لانها تعمل على سد إحساس الشبع, وبها كمية كبيرة جدا من الألياف, الفاصوليا من البقول غير سريعة الهضم, لذا هذه الوجبة تعمل على إحساسك بالشبع وإمداد جسمك بجرعة مناسبة من الألياف، التي يتم هضمها بشكل بطيء، بما يساعدك على الشبع لفترة طويلة. السمك السلمون والتوست: إن السلمون من الأسماك الغنية جدا بالاوميجا 3, وعند أكله مع العيش التوست المخصص للريجيم فإنك ستشعرين بالشبع, ولن تشعر بالجوع لمدة, السلمون والتوست لذيذين جدا. التوت والليمون والأفوكادو: اكتشفي الانتعاش وجمال الطعم حين تتناولوا هذا الخليط مع بعضهم البعض, لهم فوائد عالية جدا وأيضا يساعدوا على زيادة الحرق وخفض الوزن.
بصلتان مفرومتان فرماً ناعماً. سنّان من الثوم المهروس. فصّ من الثوم المفروم فرماً ناعماً. مئة غرامٍ من الكريمة الحامضة. مكعب من مرق الدجاج المذوب بمئة غرام من الماء. ربع كوب من البقدونس المفروم ناعماً. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. نصف ملعقة صغيرة من الملح، والفلفل الأسود. طريقة التحضير: وضع زيت الزيتون والفطر في قدر كبير على حرارة متوسطة، مع التحريك الجيد باستخدام ملعقة خشبيّة. ترك المكوّنات على النار لمدّة دقيقة واحدة، حتّى تنضج جيداً. إضافة البصل، والثوم، والتحريك مرة أخرى، حتّى تتداخل المكوّنات مع بعضها البعض. ترك الخليط الناتج على النار، حتّى تذبل المكوّنات. إضافة الثوم، والكريمة الحامضة، ومرق الدجاج، والبقدونس المفروم. خلط جميع المكوّنات مع بعضها البعض، للتماسك التام. إضافة الملح والفلفل الأسود. كوكيز الشوفان بالموز أربع حبّات من الموز المهروس. كوب ونصف من الشوفان المطحون ناعماً. ثلث كوب من جوز الهند. ثلث كوب من اللوز المقطع إلى شرائح. ربع كوب وثلث كوب من حبيبات الشوكولاتة السوداء. ثلث كوب من زيت جوز الهند. ملعقتان صغيرتان من القرفة. نصف ملعقة كبيرة من الفانيلّا. طريقة التحضير: وضع الموز، والشوفان، والزيت، وجوز الهند، واللوز، وحبيبات الشوكولاتة، والفانيلّا، والقرفة في وعاء عميق.