البوتاسيوم من اهم المعادن الضرورية للجسم حيث يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 250 غرام من عنصر البوتاسيوم ، حيث ان للبوتاسيوم دور هام في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا ودعم تفاعل الانزيمات داخل الخلايا ، بالاضافة إلى دوره الهام في نقل الاشارات العصبية وافراز الهرمونات ، كما يعمل البوتاسيوم على توازن الماء داخل الجسم والحفاظ على ضغط الدم والحفاظ على العضلات ، يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 4700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم ، لذلك يجب تناول غذاء متوازن يحتوي على البوتاسيوم وهذه أفضل الأطعمة التي تلبي احتياجات الجسم من البوتاسيوم. البطاطس: من المصادر الغنية بالبوتاسيوم ، حيث تحتوى ثمرة البطاطس المتوسطة على 900 ملليغرام من البوتاسيوم ، كما تحتوي البطاطس على فيتامين ب6 وفيتامين ج والكربوهيدرات ، وللحصول على القيمة الغذائية للبطاطس يجب الطهي بطريقة صحية عن طريق السلق او الشواء وتجنب القلي واضافة الدهون. الموز: من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم حيث يحتوي الموزة الواحدة على 400 ملليجرام من البوتاسيوم ، فالموز مصدر جيد للطاقة ، بالاضافة إلى احتوائه على فيتامين ب6 وفيتامين ج ، والبروتين والنشويات والالياف والبكتين ، ويعتبر الموز وجبة خفيفة غنية بالفوائد الصحية.
ما هى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مصادر البوتاسيوم هناك العديد من النباتات والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم ومن أهمها: الموز: تحتوي حبة الموز متوسطة الحجم على 422 ملليغرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 9% من الاحتياج اليومي. الأفوكادو: كل 100 غرام من الأفوكادو تزود الجسم ب 485 ملليغرام. البطاطس: تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم 926 ملليغرام. البطاطا الحلوة: كل 100 غرام من البطاطا الحلوة تزود الجسم بـ 475 ملليغرام. البطيخ: كل قطعتين من البطيخ تزود الجسم بـ641 ملليغرام. أوراق البنجر: تحتوي حزمة أوراق البنجر على 6444 ملليغرام. الخوخ: نصف كوبٍ من قطع الخوخ تحتوي على 400 ملليغرام، بينما يحتوي ثلاثة أرباع الكوب من عصير الخوخ على 530 ملليغرام. الجزر: كل ثلاثة أرباع الكوب من عصير الجزر يزود الجسم ب500 ملليغرام. الأطعمة التي تخفض البوتاسيوم. الطماطم: كل 100 غرام من الطماطم تزود الجسم بـ 439 ملليغرام، بينما يحتوي الكوب الواحد من عصير الطماطم على 556 ملليغرام. الفاصوليا: جميع أنواع الفاصوليا غنيةً بعنصر البوتاسيوم إلاَ أن كل كوب من الفاصوليا البيضاء يزود الجسم بـ 600 ملليغرام، وكذلك العدس والبازيلاء. المشمش المجفف: كل 100 غرام من المشمش المجفف يزود الجسم ب1162 ملليغرام.
دراسات وابحاث: نشرت دراسة طبية في المجلة البريطانية الطبية ، تأكد ان عنصر البوتاسيوم عامل هام في تقليل ضغط الدم لدى المرضى المصابون بارتفاع الضغط ، كما يعمل على تنظيم الضغط لدى الاشخاص الاصحاء ، كما اكدت الدراسة على دور البوتاسيوم في منع السكتة الدماغية ، كما يعمل على زيادة افراز الكالسيوم الهام لنمو العظام والوقاية من هشاشة العظام ، لا ينصح مرضى الكلى بتناول مكملات البوتاسيوم أو الاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
مثبطات نظام الرينين أنجيوتنسين الألدوستيرون (Renin-angiotensin-aldosterone system). لذا ينصح بتناول الأطعمة الفقيرة بالبوتاسيوم أثناء العلاج بهذه الأدوية. هل يجب تجنب البوتاسيوم عند الاشخاص الأصحاء؟ يؤدي تناول القليل من البوتاسيوم عند الأشخاص الاصحاء إلى زيادة ضغط الدم، واستنفاذ الكالسيوم في العظام، وزيادة خطر الاصابة بحصوات الكلى. لذا يجب تناول كمية كافية من البوتاسيوم يوميًا، حيث تتراوح الكمية الطبيعية من البوتاسيوم التي يُوصى بتناولها حوالي 3500-4500 مليغرام في اليوم. ويمكن الحصول على البوتاسيوم من المصادر الغذائية الآتية: الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الأفوكادو. الموز. التمر. الكيوي. المانجا. البرتقال. البابايا. الخضار الغنية بالبوتاسيوم، مثل: القرع. البطاطا. السبانخ. الطماطم. البقوليات كالعدس والفاصولياء. المكسرات. الحليب. الدواجن. الأسماك. اللحوم. 3. مصادر أخرى يعد البوتاسيوم مكونًا أساسيًا في العديد من بدائل الملح التي يستخدمها الناس في الطعام. يمكن الحصول على البوتاسيوم من العديد من المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات، والمعادن والتي تحتوي على البوتاسيوم فقط، مثل: كلوريد البوتاسيوم، وسترات البوتاسيوم، وفوسفات البوتاسيوم، وأسبرتات البوتاسيوم.
القرنبيط. الفاصوليا الخضراء. البروكلي. الفلفل. البصل، والبصل الأخضر. البقدونس. الفجل. الهليون. الكرنب. الجرجير. الجزر المطبوخ. ملفوف نابا. كستناء الماء. البازلاء الخضراء. الخس. أطعمة متنوعة يوجد العديد من الأطعمة التي تمتلك نسبة منخفضة من البوتاسيوم وهي: الخبز. بياض البيض. المعكرونة البيضاء. التونة المعلبة. الدجاج. الديك الرومي. الجبن القريش. حبوب الذرة، ورقائق الذرة. البسكويت. الفشار. الكعك. فطائر الشوكولاتة. الشاي. القهوة. نصائح لتقليل نسبة البوتاسيوم في الأطعمة يوجد مجموعة من النصائح الهامة التي يجب أن يتبعها كل من يعاني من زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم وهي: ترشيح الخضار أثناء الطهي. غسل الخضار جيدًا بالماء البارد. تقشير الخضروات وتقطيعها إلى شرائح وغسلها بالماء الدافئ. نقع الخضروات لمدة ساعتين قبل الطهي. سلق الخضار في الماء بدون ملح. التخلص من ماء الطهي لأنها يتكون فيها نسبة كبيرة من البوتاسيوم. أسباب ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الجسم إن أكثر الأسباب التي تسبب زيادة في نسبة البوتاسيوم هي وجود مشاكل في الكلى وأسباب أخرى وهي: الإصابة بالفشل الكلوي الحاد. الإصابة بالفشل الكلوي المزمن. الإصابة بمرض أديسون.
ناتالي معماري معلومات شخصية اسم الولادة ناتالي غسان معماري الميلاد 7 يونيو 1982 (العمر 39 سنة) بيروت الجنسية لبنان الزوج الأمير عبد العزيز بن عبد الله بن عبد العزيز آل سعود الأولاد لانا، نايا الحياة العملية المدرسة الأم الجامعة الأميركية في بيروت سنوات النشاط 1999 - 2006 تعديل مصدري - تعديل ناتالي معماري ( 7 يونيو 1982 -) مذيعة عارضة أزياء لبنانية وحاصلة على لقب وصيفة ملكة جمال لبنان الأولى لعام 2000 ، وزوجة الأمير عبد العزيز بن عبد الله بن عبد العزيز آل سعود. محتويات 1 حياتها الخاصة 1. 1 إعتزالها 2 مشوارها المهني 2. 1 إنطلاقتها مع إم بي سي 2. ناتالي معماري - ويكيبيديا. 2 إنتقالها إلى روتانا 3 البرامج التي قدمتها 4 مراجع حياتها الخاصة [ عدل] ولدت في الأشرفية بيروت ، لأب مسيحي وأم مسلمة ،شاركت في مسابقة انتخاب ملكة جمال لبنان عام 2000 على شاشة المؤسسة اللبنانية للإرسال وحازت على لقب الوصيفة الأولى، تخصصت في مجال إدارة الأعمال من الجامعة الأمريكية اللبنانية أختها المذيعة نانسي معماري التي كانت تعمل في إم بي سي. [1] إعتزالها [ عدل] إعتزلت الإعلام بعد زواجها عام 2006 من صاحب السمو الملكي الأمير عبد العزيز بن عبد الله بن عبد العزيز آل سعود نائب وزير الخارجية وابن العاهل السعودي الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود ورزقت منه بإبنتين الأميرة لانا والأميرة نايا.
إقرأ أيضا: كيف تتعامل مع شخص يقلل من قيمتك في نهاية مقالنا عن الأمير عبدالعزيز بن عبدالله رحمه الله وأفسح الله جناته الذي وافقته المنية وقد أعلن الديوان الملكي بأن المستشار برتبة وزير سوف يتم الصلاة عليه اليوم بعد صلاة الظهر.
ما اسم زوجة الأمير عبدالعزيز بن عبدالله تزوج أكثر من مرة سابقاً لكن الأمير عبدالعزيز بن عبدالله كان زواجه الأخير في عام 2006م ملكة جمال لبنان في عام 2000 النجمة ناتالي غسان معماري كان الأكثر اهتماماً في الصحافة العربية، ولد ناتالي في العاصمة بيروت في عام 1982م وتبلغ من العمر 38 سنة من أب مسيحي الديانة وأم مسلمة الديانة، اعتزلت ناتالي في عام 2006م عقب إعلانها من الأمير عبدالعزيز بن عبدالله ابن الملك عبدالله وقد أنجبن ناتالي معماري من زوجها الأمير عبدالعزيز عبدالله ابنتين هم لانا ونايا. إقرأ أيضا: ما معنى جمله الشوارع مملوءة بالبنين والبنات سبب وفاة الامير عبدالعزيز بن عبدالله أصبح الحديث كثيراً عن الأمير عبدالعزيز بن عبدالله نائب وزير الخارجية في السعودية من الأمراء الذين لهم ظهور جيد في الإعلام العربي وهذا بسبب انه ابن الملك عبدالله بن عبدالعزيز وله من الأبناء 6 أربعة أمراء وأميرتين، كما أن إعلان الديوان الملكي عن خبر وفاته ما جعل مواقع السوشيال ميديا تكثر في الحديث عنه وكثيرين ما يبحثون عن سبب وفاته الحقيقي بعدما تردد بأنه أصيب في كورونا بسبب أن وافقته المنية في فترة ظهور المرض لكن بعد النظر توضح بأن وفاته كان طبيعية ولم يكن يعاني من مرض.
[2] مشوارها المهني [ عدل] بدأت مشوارها في الفيديو كليب عندما ظهرت مع الفنان كاظم الساهر في كليب «أنا وليلى» عام 1999 [3] إنطلاقتها مع إم بي سي [ عدل] دخلت مركز تلفزيون الشرق الأوسط صدفة، عندما كانت في زيارة لشقيقتها التي تعمل في المحطة فلفتت انتباه المدير الذي قدم لها عرضا بالعمل، بدأت في تقديم أول برنامج تلفزيوني لها مع المذيع الأردني أيمن الزيود كان بعنوان بيبسي ميوزيكا عام 1999 بعدها ميوزيكانا عام 2000.