مروا مثل فصل الشتاء كونوا مطر كونوا غيوم كونوا. اقتباسات صباحية اجمل كلام يقال فى الصباح الجميل. ليس هناك أجمل من صباح مشرق يمتلئ بأصوات العصافير العذبة ونسمات الهواء العليل فاجعل كل صباح هو بداية حلم وأمل جديد فبذلك تشعر بالتفاؤل والنشاط ويبعث بالقلب الطمأنينة بأن القادم أجمل لهذا نورد لكم فيما يلي أروع الاقتباسات الصباحية.
هل يأتي المساء وقد ابتسم كصباحي. صباحٌ جميل على صوت العصافير ورائحةِ القهوة، وشيءٌ من التراتيل التي نعشقها، واستحضارٌ لما سيكون في اليوم مِن أعمال، واستجماع لكل معاني التفاؤل والنشاط، والعمل والاجتهاد، فالقهوة وقطعة الشوكولاتة ستؤدي أُكُلها حتماً، وسيكون لوجودها تأثير، وللعمل الجيد أثرٌ كبير. عندما تفتح عيناك فتجد أن رصيد حياتِك وأيامك، لم ينته بعد، يلهث لسانُك "الحمد لله الذي أحياني بعدما أماتني وإليه النشور"، تستيقظ في عافية وصحة وعقل سليم فتتذكر نعم الله عليك، وتردد "أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله"، "اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك فلك الحمد ولك الشكر"، وتذكر أنه يومٌ جديد يخاطِبُك أني على عملك شهيد فاغتنمني فإنّي لا أعود إلى يوم القيامة، كل هذه الطاقة الإيجابية، التي تشحنها في ذاتك منذ الصباح كافية بأن يكون يومك جميل، وفيه كل خير تريد. سأفتح الأبواب وأوّل باب أنت أيها الصباح.. اقتباسات صباحية قصيرة هادفة. فتحت بابك مسرورة وبقلبي نبضات خوف.. نبضات خوف مِن المساء وكلّي حنين وشوق وأمل.. وإن وصلت لباب المساء ولم أجد ما أريد فسأنتظرك أيها الصباح لتجدّد فيّ الأمل ولتنعم روحي بلقياك.. فأنتَ البسمة على شفاه البشر وأنتَ بصيص الأمل مِن بعيد.
افعل هذا مرةً ثانيةً مع إضافة قفزة صغيرة إلى خطواتك وتحريك ذراعك حتى تشعر بتدفق الدم. 2- الاندفاع بالمشي مع تحريك الذراعين للقيام بهذا النوع من تمارين الإحماء: اندفع للمشي 10 خطوات للأمام، ومع كل خطوة أنزل ساقك الخلفية نحو الأرض ببطء؛ لتجعل الركبة تلمس الأرض، ثم استدر وعد إلى نقطة البداية. خذ في كل خطوة ثانية. وبالتتابع مع كل مجموعة زِد طول الخطوة وعمقها، ولزيادة الحركة ارفع ذراعيك فوق رأسك في أثناء الاندفاع. 3- تمرين إحماء العضلة ثلاثية الرؤوس ( Triceps muscle) يشمل هذا التمرين حركات عديدة تساعد في إرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس وتسخينها. وهي إحدى عضلات الطرف العلوي وتوجد في الجزء الخلفي من الذراع. أنواع تمارين الإحماء. لعمل التمرين: مد ذراعيك جانبًا بحيث تكون موازية للأرض مع الحفاظ على اتجاه راحتي اليدين للأسفل. حرك ذراعيك في حركة دائرية للخلف مع الحفاظ على استقامتها، ثم بعد 20 إلى 30 ثانية، حرك ذراعيك في حركة دائرية إلى الأمام. 4- الجري ورفع الساق هو أحد تمارين الإحماء التي تساعد في ضخ القلب للدم في جميع أنحاء الجسم وتحسين الدورة الدموية، وللقيام بالتمرين: ابدأ في الجري ببطء وبعد دقيقة استمر في الجري مع رفع ركبتيك نحو صدرك مدة 30 ثانية.
أهمية الإحماء قبل اللعب قبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.. ، واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها. أهداف الإحماء للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية لا بد من الاطلاع عليها لاستشعار أهميتها.. ؛ فمن أهداف الإحماء: 1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها. 2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل. 3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم فى كل ضربة. 4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية. تمارين الإحماء قبل الرياضة - ليالينا. 5. رفع درجة حرارة الجسم. 6. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل. 7. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك فى المنافسة. 8. استنفار أقصى استعداد نفسى للتدريب أو المنافسة. أنواع الإحماء للإحماء نوعان: 1. الإحماء العام قبل النشاط الرياضي. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي. والإحماء سواء أكان عاما أم خاصا لابد منه حتى يتجنب اللاعب أو الممارس للنشاط الرياضي الإصابة عند ممارسته اللعب، فالجهد الكبير الذي يقع على عضلات اللاعب عند ممارسته أي مجهود بدني يتطلب تكيف كافة أجهزة الجسم تبعا للظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده، لذلك من الضروري أن يتدرج اللاعب في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن أجهزة الجسم الداخلية من أداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته.
4 - يعمل الإحماء فسيولوجيا على زيادة سرعة عمليات التقلص والانبساط العضلي نتيجة لرفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل. 5 - يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات. 6 - يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة. 7 - زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة. 8 - يهدف الإحماء على توسيع الشعيرات والأوعية الدموية في العضلات مما يسهل تمطية العضلات والأوتار والأربطة زيادة مرونة المفاصل فتقلل من احتمال إصابة اللاعب بتمزق أو شد عند أداء الحركات السريعة التقلص والانبساط. 9 - يعمل الإحماء على زيادة سرعة ضربات القلب وتحسين التهوية الرئوية وتنشيط عمليات الأكسدة الهوائية 10 – يساهم في تحسين سرعة نقل الإشارات العصبية وتأخير ظهور التعب • فوائد وأهمية الإحماء في الجانب الحركي 1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة باللعبة.
• تعريف الإحماء: الإحماء من وجهة نظر التدريب الرياضي هو عملية تهيئة للجسم عن طريق تمرينات تمهيدية تسبق الاشتراك فى التدريب أو المنافسة ، ومن الناحية الفسيولوجية هو جهد يقوم بة اللاعب لزيادة نشاط الجهاز الدوري التنفسي وسرعة عملية التمثيل الغذائية وتهية الجهاز العصبي والعضلي. أن للإحماء مسميات متعددة منها التسخين ، تهيئة العضلات ، تمرينات الإطالة وهذه المسميات هي عبارة عن مجموعة من التمرينات البدنية العامة والخاصة لتهيئة عضو أو أعضاء جسم الرياضي الى أقصى مدى حركى لها حتى نتلافى حدوث الاصابات أثناء التدريب او المنافسات. • فوائد وأهمية الإحماء الفسيولوجية والبدنية: 1 - إعداد وتهيئة أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة بدنيا وفسيولوجياً بحيث تتكامل وظائفها للاستجابات والتكيفات مع حمل التدريب والمنافسة بأفضل صورة ممكنة ودون التعرض للإصابة. 2 - تجهيز الجسم للأداء الرياضي لغرض من خلال رفع مستوى الأداء البدني بما يتناسب مع سرعة الاداء في التدريب او المنافسات و لتجنب الإصابة. 3 - يعمل الاحماء على رفع درجة حرارة العضلات وزيادة نشاط الدورة الدموية فيها ، فالعضلات في الوضع الطبيعي تكون درجة حرارتها منخفضة بين (35-37) درجة بينما تعمل العضلات بكفاءة عالية في درجة حرارة بين ( 38 – 39) درجة وهذا يحتاج من ( 15 -20) دقيقة من التمارين المختلفة للوصول الى هذة الدرجة.
هذا هو موقع بدايتك. مع ذراعيك مباشرة ، تدوير ذراعيك في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن يكون معصمك أيضًا في نفس مستوى ذراعك. ابدأ بدوائر صغيرة وزادها تدريجياً إلى دوائر أكبر. ارتديه إلى أعلى درجة من خلال التدوير في اتجاهين متعاكسين في وقت واحد. مارس في مكانك: رفع ساق واحدة عن الأرض. يجب ألا تكون ساقك أعلى من خصرك. ثني الكوع المقابل عند 90 درجة وادفعه إلى مستوى صدرك. يجب أن تكون القبضة الخاصة بك مشدودة بشكل كبير. تفترض موقف البداية. كرر على الساق الأخرى. نصيحة عامة تبقى رطبة وقضاء المزيد من الوقت أثناء الشتاء للتدفئة. يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين الإحماء لليوغا قبل التمرين. تمارين الاحماء قبل اليوغا: حاول أن تصل مبكراً لحصولك على دروس اليوغا وجرب بعض هذه التمديدات على حصيرتك. إنها لفكرة جيدة دائمًا أن تمر عبر عدد قليل من الأضلاع لتمتد جسمك جسديًا لصف اليوغا. 1. إمالة الحوض: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. اضغط على ظهرك برفق على الأرضية وإمالة الحوض نحوك ، ثم حرره. يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن إذا كان ظهرك متيبسًا ، فإن القيام بهذا الاحماء سيساعد على تخفيفه بالنسبة لآساناتك الأخرى. الساق تمتد: تستلقي على ظهرك.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات. تمارين متقدمة لإطالة الحوض (التمرين الثالث) تمرين إطالة الحوض التمرين: - الجلوس على الأرض فى وضع استقامة. - الحفاظ على استقامة العمود الفقرى. - ابعاد الرجلين عن بعضهما لأقصى حد ممكن للخارج و مريح أيضا. - جعل اليدين أمام الجسم لتحافظ على التوازن (عدم الانحناءة للأمام بالرأس و الكتفين). - الانحناء للأمام ببطء. - البقاء على هذا الوضع لمدة 35 ثانية. * تمارين رياضية للإطالة: * التمرين الثالث: - اتخاذ نفس وضع التمرين السابق (التمرين الثانى). - الاستدارة لأحد الجانبين لتواجه إحدى القدمين مع الإمالة للأمام من الحوض. - حاول أن تصل بيدك لأبعد مكان فى الساق. - حاول أن يكون ذقنك تحت الركبة بقليل. - الرجوع إلى وضع البداية ثم الاسترخاء. - تكرار نفس الخطوات على الساق الأخرى. - البدء بالساق الأقل فى المرونة. - وضع فوطة تحت القدم لتساعدك فى أداء التمرين. - الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - عدم الارتداد فجأة فى أداء التمرين. * ملاحظة: - يفيد هذا التمرين أيضاً منطقة خلف الفخذ وأسفل الظهر