تجنّب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الجاهزة تناول اللبن الذي يكون قليل الدسم، بدلاً من اللبن الكامل الدسم. قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة عوض وجبات الكبيرة. تناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بدلاً من الأرز والخبز. تجنب تناول جميع انواع المكسّرات المالحة والمحمّصة؛ لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ابتعد عن تناول الأطعمة المملحة، لأنها تزيد من تخزين السوائل في الجسم. التزم بوجبة الفطور يوميا، لأنها تزيد من الشعور بالشبع طوال فترات النهار. استبدل الأطعمة المقلية، بالأطعمة المشوية، والمسلوقة، او المطهية على البخار. تناول كميات كبيرة من الخضروات، والفواكه؛ لاحتوائها على الكثير من الالياف. تذكر ان هذا الرجيم لا ينبغي اتباعه لمدة أزيد من أسبوع، وفي الاسبوع الثاني إتبعي نظام غني بالبروتينات لتعويض النقص الذي حصل خلال اتباع رجيم التمر واللبن. رجيم التمر مع اللبن عبارة عن نظام غذائي طارئ لا ينصح باتباعه لأكثر من أسبوع واحد فقط. طالع: نظام اتكنز الغدائي: تعرف على اهم إيجابياته وسلبياته من لا يسمح له باتباع رجيم التمر واللبن ؟ رجيم التمر واللبن يمنع اتباعه من طرف الأشخاص المصابين بالامراض المزمنة، في القلب، والكبد، أو الكلى.
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى اتباع رجيم التمر واللبن من أجل خسارة الوزن الزائد والذي قد يكون في بعض الحالات يصل إلى السمنة المفرطة، لذلك ننقل إليكم اليوم طريقة اتباع هذا الرجيم الغذائي من أجل التمتع بصحة جيدة والحصول على الأوزان المناسبة، وفي خلال السطور التالية التي سوف نعرضها عليكم، سوف قوم بشرح مجموعة من فوائد الرجيم الصحية. رجيم التمر واللبن يعتبر رجيم التمر والحليب من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن وللتخلص من السمنة المفرطة التي قد تتسبب في الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسكر والأوعية الدموية. كما أن هذا النظام ليس له أي أضرار أو مضاعفات صحية، ولكن ينصح بأن يكون تحت إشراف الطبيب، وتقتصر فكرة هذا الرجيم على الاكتفاء بتناول عدد حبات من التمر وكمية من اللبن على مدار اليوم. يساعد هذا النظام على خسارة نحو ٤ كيلو غرام في الأسبوع، حيث إنه يرفع من عملية الحرق بشكل كبير مما يساعد في خسارة الوزن والدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في المناطق المزعجة مثل البطن والأرداف. هل تعرف ما هو الكيتو دايت؟؟ اقرأ المقال التالي: رجيم الكيتو دايت للمبتدئين Keto Diet طريقة رجيم التمر واللبن الطريقة الأولى: وجبة الفطار: يتم فيها تناول ٧ حبات من التمر مع كوب من اللبن.
الغداء، ويتكون من 7 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو علبة زبادي. ويفضل في منتصف النهار. العشاء، 7 تمرات + كوب حليب أو كوب زبادي. في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة مساءً. رجيم التمر واللبن ثلاث وجبات نظام التمر واللبن خمس وجبات صغيرة الفطور، ويتكون من 5 تمرات + كوب حليب قليل الدسم أو كوب زبادي. يفضل في الصباح من 7:00 حتي 9:00. وجبة صغيرة، 3 تمرات + كوب حليب أو كوب زبادي يفضل تناوله فى في الساعة 12:00. الغداء، ويتكون من 7 تمرات + كوب أو كوب زبادي. يفضل تناوله بين 3 و 16 مساءً. وجبة صغيرة، تتكون من 3 تمرات + كوب لبن أو كوب زبادى. يفضل الساعة السادسة مساءً. العشاء، 5 تمرات + كوب لبن أو غلبة زبادي. يفضل تناول هذه الوجبة في الساعة 20 مساءً او قبل النوم بساعتين رجيم التمر واللبن خمس وجبات ملحوظة! في كلتا الطريقتين، يُسمح لك بشرب الشاي والقهوة والأعشاب الأخرى دون إضافة سكر. يجب استهلاك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وكلما زدت كلما كان ذلك أفضل. رجيم التمر واللبن مع رياضة المشي لا أحد يجهل دور الرياضة فى خسارة الوزن؛ فهي تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي لخسارة الوزن.
يتبع الكثير من أصحاب الوزن الزائد رجيم التمر الماء لفقدان الوزن dates، لذا يجب أن تعرف جيدا جدول رجيم التمر والماء diet إذا كنت تريد أن تتبع أنت أيضا هذا النظام الغذائي لكي تفقد عدد كيلوجرامات لا بأس بها في فترة قصيرة، لكن لا يجب أن تتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع واحد فقط وسوف سيفقدك أكثر من خمسة كيلو جرام، لكن أكثر من أسبوع سوف يفقد جسمك العديد من العناصر الغذائية الهامة، لذا لنطلق على هذا النظام الغذائي " دايت الطوارئ " إذا كان لديك مناسبة وتريدي ارتداء فستان مناسب وترغبي في خفض وزنك عدة كيلو جرامات سريعا فهذا النظام يتبع لأسبوع وسيعطيك النتيجة المرغوبة. جدول رجيم التمر والماء جدول رجيم التمر والماء عبارة عن نظام غذائي بسيط جدا، لا يحتوي على شيء تقريبا أكثر من التمر والماء وبعض أنواع الطعام الأخرى التي لا تكاد لديها سعرات حرارية، والجدول عبارة عن: الإفطار: 7 تمرات مع كوب من الماء. الغداء: 5 تمرات مع كوب من الماء. العشاء: 5 تمرات مع كوب من الماء. هذا النظام لا يجب أن يتم اتباعه لأكثر من أسبوع واحد فقط، لأن عدم تناول الطعام لا يجعلك تخسرين الوزن كما تتوهمين، إنما يمكن أن يأتي بنتيجة عكسية ويجعل جسمك يدخل في مرحلة المجاعة، وبالتالي لا يحرق أي سعرات، ويجب أيضا أن تكون صحتك جيدة جدا لاتباع هذا النظام لمدة أسبوع، إذا كنتي: حامل، مرضع، مريض سكر، ضغط، قلب، كبد، كلى، سكري، أو أي حالة صحية أخرى لا يجب أبدا التفكير في القيام بهذا النظام الغذائي القاسي.
ومع ذلك، لا ينصح باتباع هذا الرجيم او النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. هل أكل التمر على الريق جيد؟. يمكنك تناول التمر في أي وقت من اليوم دون أي مشاكل في الجهاز الهضمي. كما أنها تعد وجبة خفيفة غنية بالطاقة تجعلك تشعر بالشبع والرضا. هل التمر والحليب جيدان للإفطار؟ في الصباح، نميل إلى تناول كميات أقل من الطعام، مما يؤدي إلى التعب والضعف. وبالتالي يمكن تناول التمر مع الحليب لوجبة إفطار صحية مليئة بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. يحتوي التمر على الجلوكوز والفركتوز مما يمنح الجسم الطاقة ويحافظ على القدرة على التحمل طوال اليوم. هل التمر مفيد لارتفاع ضغط الدم؟ التمر ليس فقط بديلاً صحيًا للسكر، بل هو أيضًا فاكهة صحية لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب. التمر غني بالمواد الغذائية، كما انها غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز وفيتامين ب 6.
مهام المشرف التربوي في الجزائر PDF مهام و دور المشرف التربوي في الجزائر PDF ما هي مهام و صلاحيات و وظيفة المشرف التربوي في الجزائر إقرا أيضا: مهام مستشار التوجيه والارشاد المدرسي في الجزائر Pdf اضغط هنل لـ تحميل مهام و دور المشرف التربوي في الجزائر PDF تحميل
مهام المشرف التربوي مهام تخطيطية وضع خطة محددة ودقيقة لكل المراحل التربوية التي تساعد على سير العملية التعليمية. تحليل كافة الإرشادات المتعلقة بالتربية والتعليم. دراسة التقارير والأوراق الخاصة بعملية التربية في كافة السنوات السابقة. معرفة أخطاء المشرفين السابقين ودراستها لعدم الوقوع في الخطأ مرة ثانية. توجيه المعلمين للتعليمات التربوية الواجب الإلتزام بها. الإشراف على توزيع المعلمين على الطلاب حسب شخصية كل معلم وطبيعة كل صف طلابي. تحديد مهما العاملين والإداريين والمعلمين بشكل دقيق لمنع اللبس وتداخل المهام. التركيز على تحقيق التوازن بين عدد الطلاب وحجم الفصل وقدرة المعلم على السيطرة. السؤال عن كافة المشاكل والأزمات التي كانت تواجه المدرسة سابقًا، والتي تواجهها حاليًا. وضع جدول زمني دقيق للإنتهاء من المناهج للتأكد من إستيعاب الطلاب. الحرص على وجود منهج تربوي شامل يمكن الرجوع إليه. وجود أوراق جاهزة تضم كافة البيانات والمعلومات الخاصة بالمعلمين والطلاب. التأكد من جودة البنية التحتية للمدرسة. تنظيم لقاءات أسبوعية أو شهرية للمعلمين وأولياء الأمور لتحقيق المتابعة المستمرة. مهام إرشادية تكوين شخصية طالب قوية ومثقفة من كل الجوانب، وليس من الجانب الدراسي فقط.
– توجيه المعلمين للعناية بالنشاطات التقويمية الموجودة في الكتب المدرسية. 6 – مهام مرتبطة بالتجهيزات المدرسية: – توزيع قائمة الوسائل التعليمية التي تصدرها وزارة المعارف على جميع المدارس. – تحديد نواحي العجز و الزيادة الخاصة بالوسائل العلمية في المدارس و صيانتها. – العمل على تلقّي المعلمين التدريب الكافي لاستخدام الاجهزة الحديثة الخاصة بالمادة. – تزويد المكتبات بجميع الكتب اللازمة للطلاب و المعلمين و ذلك بالتعاون مع إدارة التعليم. – حث المعلمين على الاستعانة بجهود الطلاب الفردية في النشاط المدرسي. 7 – مهام مرتبطة بالتدريب: – عمل برامج تدريبية للمعلمين و تطوير مهاراتهم من خلال التدريب. – ترشيح المعلمين لكي يلتحقوا بالبرامج التدريبية. – إعداد المحاضرات للمعلمين و التدريب العملي لهم و ذلك طبقاً للتخصص. – تقويم البرامج التدريبية و تطوير أساليبها بحيث تعود بأكبر استفادة للمعلمين. – توجيه المعلمين الذين حضروا البرامج التدريبية للاستفادة منها و تطبيق ما تدربوا عليه. 8 – مهام مرتبطة بالانشطة المدرسية: – توجيه المعلمين لمعرفة أهمية الاتشطة المدرسية في تنمية فكر الطلاب. – وضع خطط لتنفيذ النشاطات المدرسية في جميع المراحل الدراسية.
وأشار (hinett, 2002) أن من آثار التغذية الراجعة المستمرة أنها تقلل من عدد الأخطاء وتصحيحها، بحيث يقترب الأداء من الشكل المطلوب وتعمل على استمراره وبقائه، كما تظهر أهميتها في أنها تساعد على حدوث التعلم بمجهود أقل وفي زمن أقصر، وتنمي الوعي الذاتي لدى المعلم الذي يتم من خلال ملاحظة المعلم لأدائه بنفسه، وتعمل أيضًا على تحقيق مبدأ التعلم بالإتقان. واتفقت دراسة السامرائي (2019) في بعض النقاط، حيث أضاف بأن التغذية الراجعة تعمل على تصحيح المعلومات المقدمة للمتعلم وتقومه في معرفة مدى فاعلية الدرس، كما أنها تجعل العمل أكثر تشويقًا، وتساعد على تطوير الجانب الذهني لدى المتعلم من خلال حثه على التفكير، وتحقيق التطور في طرق التدريس للمعلمين، وتساعد في تحقيق الأهداف التربوية التي تستهدف الدرس. وختامًا ، يمكننا القول بأن عمل المعلم يهدف إلى تربية الأجيال وإعدادهم لمواجهة تحديات العالم، فهو أحوج ما يكون إلى الإشراف و التقويم ، وأقل ما يمكن أن يُقدم له لتطوير ممارساته خلال العملية التعليمية هو تزويده بالتغذية الراجعة الفعالة والمستمرة، وذلك على أسس علمية سليمة لتحسين أدائه في كل مرة يدخل فيها الى الصف. أبو الحمد، زينب طاهر.
– حث المعلمين على المشاركة الفعالة في الأنشطة المدرسية و توجيهها لخدمة المادة. – تنظيم الترتيبات مع المعلمين للقيام بالمعرض السنوي العام و إعداده بشكل مناسب. – حث المعلمين على توثيق خطوات الانشطة المدرسية التي يقومون بها. 9 – مهام مرتبطة بالاختبارات: – العمل على التزام المعلمين باللائحة العامة للاختبارات و توعيتهم بما يطرأ عليها من تغيير. – توضيح الأساليب الصحيحة لتقويم الطلاب لإعطاء صورة متكاملة عن سلوكهم و تحصيلهم. – متابعة الدفاتر الخاصة بأعمال السنة و الاختبارات و التأكد من دقة تقويم المعلمين للطلاب. – توجيه المعلمين بمواصفات الأسئلة في المراحل الدراسية المختلفة. – إرشاد المعلمين بالطريقة الصحيحة لتوزيع الدرجات و المراجعة و الرصد. – تقويم نتائج الاختبارات و دراستها جيداً و وضع خطط لإصلاحها.