فوائد تمرين البلانك العكسي - YouTube
فائدة نفسية عظيمة: يملك تمرين البلانك تأثير كبير على أعصابنا، فهو يحسن المزاج العام بشكل كبير، فتمدد العضلات يساهم في خروح التوتر من الجسد، فالجلوس في العمل لفترات طويلة يؤدي إلى تيبس العضلات وثقلها، مما يسبب ضغطاً شديداً على العضلات والأعصاب، عندما تؤدي تمرين بلانك فإنه يساعد في تهدئة الأعصاب وعلاج القلق والاكتئاب عند ممارسته بشكل يومي تابعنا
لقد تسبب جائحة فيروس كورونا الأخير في حبسنا جميعًا داخل منازلنا. في حين أنه من الحقائق المحزنة أنه لا يمكننا الذهاب في جولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين الكارديو ، فقد تكون هذه فرصة لاكتشاف طرق لجعل أجسامنا وعقولنا أكثر اعتمادًا على الذات. تمرين وضع بلانك تمرين بسيط متساوي القياس يشرك مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم في وضع واحد. يمكن لهذا التمرين أن يصنع العجائب ، حرفيًا ، من الرأس إلى أخمص القدمين ويساعد في بناء القوة والاستقرار في الجسم – 60 ثانية في كل مرة. كيف أفعل اللوح الخشبي؟ للقيام تمرين البلانك ، المعروف أيضًا باسم اللوح الأمامي ، وهو أكثر الأنواع شيوعًا ، رتب نفسك ببساطة كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. قم بالارتفاع إلى أعلى هذا الوضع ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا ، وثبته هنا. فوائد تمرين البلانك - معلومة. 1) تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. 2) حاذِ معصميك مع مرفقيك. 3) ادفع جسمك لأعلى ، وحافظ على شد ذقنك على رقبتك. يجب أن يكون هناك القليل من المساحة. الوقت الموصى به للمبتدئين هو 30 ثانية ، ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، يمكنك التفكير في أي شيء أقل من ذلك كممارسة جيدة 4) تأكد من إبقاء صدرك وعضلات بطنك مشدودة طوال مدة اللوح الخشبي.
2. التوازن والتنسيق عضلاتنا الأساسية مسؤولة عن مساعدتنا على التوازن أثناء ركوب الدراجة أو الوقوف على ساق واحدة. حتى الرقص يتطلب إشراك العضلات الأساسية لتحقيق التوازن الصحيح في الشكل. يشد تمرين البلانك بالعضلات الأساسية وبالتالي تدرب عضلاتك على التحمل. هذا يبني استقرار العضلات ويزيد من توازن الجسم. 3. يحسن محاذاة الجسم ويساعد على تجنب المرض يعاني الكثير منا ، حتى في سن مبكرة ، من آلام الظهر ومشاكل أسفل الظهر. هذا بسبب الموقف السيئ والمحاذاة السيئة للجسم. فائدة تمرين البلانك – لاينز. يمكن أن يساعد تمرين البلانك في تحسين الوضع وتخلصك من آلام الظهر. يمكن أن يساعد بعد يوم طويل من الجلوس على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في تخفيف عقدة الرقبة والكتف أيضًا ومساعدة جسمك على المواءمة. يمكن أن تمنع تمارين البلانك والتمارين المنتظمة ضمور العضلات التنكسي الناجم عن هشاشة العظام أيضًا. 4. يحسن المرونة في اليوغا ، يعد وضع البلانك، تمرينا أساسيا للمرونة والقوة الأساسية. تساعد في تحسين المرونة في الوركين والفخذين عند دمجها مع أوضاع أخرى. عضلات البطن ضرورية لأداء الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين. 5. يحسن التمثيل الغذائي عندما نجلس ونعمل لساعات طويلة أو عندما لا نكون نشطين بدنيًا في حياتنا ، يميل الأيض إلى التباطؤ.
الطير المسافر!!! (24-08-2014), ❀ℛose ℬℓαncḩe❀ (14-09-2014), مجرد لا شيئ (18-03-2014), أكمل.
متجاهلين ذلك النور المتّقِد في الغرفة المجاورة..! 22-03-2014, 11:46 AM المشاركة رقم: 11 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً تشبثنا بما فقدنا.. تجاهلنا ما بين أيدينا.. فكانت النتيجة الموجعة.. أن فقدنا الاثنين.. معا 22-03-2014, 11:49 AM المشاركة رقم: 12 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً يا لِخيباتنا وانكساراتِنا..! يا لجهلنا وخساراتنا..! 【 تراتيل شاعر 】 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية. نبكي خسارتين وقد كنا.. بخسارة واحدة.. وكنزٍ ثمين 22-03-2014, 12:16 PM المشاركة رقم: 13 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً لكن يا تُرى.. هل مازال لدينا كنز ثمين لم نكتشفه حتى الآن ؟ هل ما تزال لدينا نعم عظيمة لم ندركها حتى الآن ؟ ورحنا نبكي على المفقود!! متجاهلين الموجود!! 22-03-2014, 12:22 PM المشاركة رقم: 14 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً كم نحن بحاجة.. إلى أن نرتقي بنظرتنا لعالمنا كم نحن بحاجة ماسة إلى.. إعادة تقييم أشيائنا.. 22-03-2014, 12:25 PM المشاركة رقم: 15 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: في زحمة الكلمات جئتك عاشقاً إلى متى ندع الغياب.. يخبرنا بقيمة ما نملك بعد رحيلهم إلى حيث.. لا عودة!
لن تصف حالكَ حتى بالإشارة! 【 تراتيل شاعر 】 - الصفحة 253 - منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية. فدعِ الأحزان.. في قلبِكَ... لن تجنى من إظهارها إلا الخسارة. سُهيل 13-08-2017, 06:45 PM المشاركة رقم: 3219 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】:: إلى أُولئك الباحثين عن الراحة تأكدوا أنها ليست في دنيا الفناء بل هي في الجنة حيث لاعين رأت ولا أُذن سمعت ولا خطر على قلب بشر دنيا تعب 13-08-2017, 06:51 PM المشاركة رقم: 3221 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】.
وقلبي اللي كان قاسي.. من غيابك.. صار حمَّال المآسي.. وصرت أنا من طول هجرك.. ما أبيك..!! ** لا متى أجري وراك..!! لا متى أدور.. رضاك وأنتِ آخر شيء عندك.. هو أنا..!! لا.. مكاني.. مو هنا.. بـ اتركك.. و اندم عليك..!!! واهجرك.. و اموت فيك..!!! يا فتاتي.. كانك أنتِ تجهلين..! أنا ما يمكن في يوم.. أقبل بضيم.. و إني برغم العنا.. وجرحي الأليم.. في مقابل عزتي.. بانسى هواك.. وراح أنسى كل أيامي معاك.. وراح أبدأ من جديد..!! سُهيل.. ذات يوم 12-08-2017, 09:27 PM المشاركة رقم: 3217 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 كلماتُنا تعبيرُ نبضِ قلوبِنا قد تختصر أعمارَنا كلماتُ راقب كلامك قبل أن ترمي بهِ فلربما تغتالُنا أصواتُ لا تحسبنَّ الدهر يمحي لفظةً يبقى الكلامُ وأهلهُ أمواتُ سُهيل 13-08-2017, 06:27 AM المشاركة رقم: 3218 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 كلما حاولتُ.. تسطيرَ عبارة.. لِتُجسد ما أعاني.. من مرارة.. رفض الشعرُ.. بأن يمنحني.. شطرَ بيتٍ.. وتعسف في قراره لِمَ ياشعرُ ؟.. وقد ألفَيْتَني..! أكتبُ الشعرَ غزيراً.. بِمهارة قال: ما تملكُ.. من مفردةٍ..!
مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد مدونات اعضاء الحياة الزوجية ، مدونات خاصه ، مدونات اعضاء المنتدى ، مدونات رومانسية 07-11-2021, 07:08 PM المشاركة رقم: 4576 ( permalink) المعلومات الكاتب: اللقب: المنتــــ أديب ـــدى الصورة الرمزية الإتصالات الحالة: كاتب الموضوع: *** سُهيل *** المنتدى: مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 لا أدري كم ابتعدنا ؟ ولا كم سنبتعد! العبرة ليس بابتعاد المسافات بل ابتعاد الأرواح فكم من قريب إلى قلبك لم تره وكم من بعيد عنه وهو بجانبك لا يهم المحافظة على المسافات المكانية عندما تتنافر النفوس سُهيل 07-11-2021, 07:18 PM المشاركة رقم: 4577 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 نحن وإن كُنَّا هنا افتراضيين لكننا متواجدون بقيمنا.. بأفكارنا بشخصياتنا.. بل بأرواحنا.
و أنا هُنا... ما بين أضلاعي حبيس سُهيل 07-04-2022, 11:47 PM المشاركة رقم: 4814 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 وش هنا يُغري وش اللي شدني له ليه اجي له كل ليلة وآتعنَّى! ليش اجي واللي أبي أعلن رحيله عادتي مَ اطرد ورا اللي صد عنَّا من رحل الله ييسر له سبيله ~ جعله يعيش بحياته ويتهنَّى لازم القى بين خلق الله بديله ومن صبر نال بحياته ماتمنى! سـهـيل 08-04-2022, 05:37 AM المشاركة رقم: 4815 ( permalink) مدونات الأعضاء - مدونات خاصة - مدونات بلا رد رد: 【 تراتيل شاعر 】 رُب أرضٍ لمن نكن من أهلها ولها في القلب مغنى ونغم الأعضاء الذين آرسلوا آعجاب لـ *** سُهيل *** على المشاركة المفيدة: