4. غير نظام حياتك: غير نظام حيتك المرتبط بالتدخين من خلال استبدال سلوكك المعتمد على السجائر بسلوكيات أخرى إيجابية مثلا اذا كنت تدخن بعد الوجبات فاستبدل التدخين بشئ آخر مثل تناول مشروب ساخن، وإشغال يدك بجزرة او خيارة لمنع مد يدك تلقائيا للسجائر. 5. تعامل مع الضغوط دون تدخين: لا تهرب من ضغوط الحياة والقلق والتوتر بالسجائر، وحاول أن تقللها قدر الإمكان والتغلب عليها من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس بعمق حتى لا تؤثر سلبا على رحلة تركك للتدخين.
2. زيادة الوزن: الرغبة في تناول وجبة خفيفة بلا انتظام هي أكثر من مجرد استبدال للسجائر بالطعام، عندما تدخن يؤدي تناول النيكوتين إلى إطلاق الجلوكوز (السكر) من العضلات والكبد مع تغيير استجابة الأنسولين، ونتيجة لذلك لو توقفت عن التدخين ستعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم وستشعر بالحاجة إلى استهلاك الكربوهيدرات والحلويات والأطعمة الأخرى لإشباع هذا الجوع المفاجئ وغير المبرر في كثير من الأحيان. وعندها ونتيجة لذلك يزيد الأشخاص الذين يقلعون عن السجائر بمقدار حوالي عشرة أرطال في المتوسط بعد عام واحد، تحدث أغلب زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من ترك التدخين. 3. اضطرابات النوم: تعتبر مشاكل النوم أحد أهم الآثار الجانبية الشائعة كعرض من أعراض انسحاب النيكوتين ويمكن أن يمتد التدرج من الأرق الكامل إلى الحاجة إلى نوم إضافي أثناء النهار، كما ترتبط الأعراض أيضًا ارتباطًا وثيقًا بخلل في تنظيم الدوبامين والذي يشارك هرمونه أيضًا في تنظيم النوم. وقد أظهرت الدراسات أن حركة العين السريعة يمكن أن تتأثر سلبًا عند الإقلاع عن التدخين مما يؤدي إلى قلة النوم الجيد والتعب المستمر أثناء النهار، كما يمكن أن تساعد عادات النوم المتبعة في تحسين النوم في كثير من الأحيان.
Sherlock Holmes: A Game of Shadows شارلك هولمز: ظلال اللعبة اكشن ● مغامرة ● جريمة 7. 5 2011 +13 مترجم
تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي
المجلة فنّ مسلسلات شخصية "Sherlock Holmes" التي ابتكرها السير "Arthur Conan Doyle" هي واحدة من أكثر الشخصيات الخيالية انتشارًا وشهرةً، حيث تم تحويل أغلب روايات الشخصية إلى أفلام ومسلسلات، وسجلتها "موسوعة جينيس" كأكثر شخصية خيالية تم تمثيلها، حيث تجاوز عدد الممثلين الذين أدوا الشخصية 70 ممثلًا في أكثر من 200 فيلم ومسلسل، بدايةً من الفيلم الأمريكي الصامت "Sherlock Holmes Baffled" عام 1900، وحتى الجزء الثالث من سلسلة أفلام "Sherlock Holmes" التي يقوم ببطولتها النجم "Robert Downey Jr" والمتوقع صدوره عام 2020. مسلسل Sherlock الموسم الثاني الحلقة 1 | شوف لايف. لذا كان الأمر تحديًا للثنائي "Mark Gatiss"، و"Steven Moffat"، فكيف يُمكنهم صناعة شيء متميز يختلف عن كل ما سبق إنتاجه من أفلام ومسلسلات للشخصية، وفي رأيي الشخصي فهو تحدٍ نجحوا فيه بامتياز في مسلسل Sherlock المختلف بالفعل والمتميز على كل الأصعدة سواء على مستوى التمثيل أو الكتابة أو الإخراج. اقرأ أيضاً: الموسم الرابع من مسلسل sherlock.. المواجهة النهائية قصة المسلسل يُقدم المسلسل نسخة معاصرة من شخصية "Sherlock Holmes" الذي يستعين به المُحقق "Lestrade" لحل الجرائم نظرًا لقدراته غير العادية ويساعده زميله في السكن "Dr. John Watson" الذي أنهى خدمته العسكرية في أفغانستان وعاد بإصابة في قدمه، ويعرض المسلسل في كل حلقة جريمة مختلفة على مدار ساعة ونصف تقريبًا لتبدو كل حلقة وكأنها فيلم قصير، لكن في نفس الوقت وفي خلفية أحداث كل الحلقات نعيش صراع "Sherlock" مع عدوه اللدود "Jim Moriarty".