يعتبر الكالسيوم calcium أحد أهم العناصر الغذائية المهمة لنمو وصحة أجسامنا، وتتراوح كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك يوميًا من 400 إلى 1200 ملليغرام يوميًا ، اعتمادًا على عمر الشخص ووزنه وحالته الجسدية. بشكل عام ، تحتاج النساء إلى حوالي 1000 إلى 1200 ملليغرام ، ويحتاج الرجال إلى حوالي 900 إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة ، يوصى بـ 1500 إلى 2000 مجم. اليك أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية وجرد لأهم الاغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم. مصادر الكالسيوم وأهم الاغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم يعتبر الحليب ومنتجاته من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم. يزيد امتصاص الكالسيوم في وجود اللاكتوز. يبلغ معامل امتصاص كالسيوم الحليب الفعلي أكثر من أربعين إلى خمسين بالمائة ، في حين أن معامل أقراص مكملات الكالسيوم هو حوالي خمسة إلى عشرة بالمائة. النسبة المناسبة من الكالسيوم والفوسفور في الحليب ، قابلية ذوبان كالسيوم الحليب ، وجود فيتامين د (د) ، اللاكتوز (سكر الحليب) ، الكازين ، فوسفوببتيداز والعوامل البيولوجية الأخرى تزيد من القدرة على امتصاص حليب الكالسيوم.
يلعب الحليب أيضًا دورًا مهمًا في صحة البشرة. الفيتامينات الموجودة في الحليب تعزز صحة البشرة. الحليب ومنتجات الألبان مصادر غنية بالفيتامينات. الحليب هو أهم مصدر للكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كميات مناسبة من البوتاسيوم والصوديوم والحديد واليود والمغنيسيوم والزنك. يشكل الكالسيوم والفوسفور حوالي 70٪ من معادن الجسم. حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان. عندما يتم توفير ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د (د) ، يتم الامتصاص من خلال الأمعاء الدقيقة لتلبية احتياجات الجسم. أدوية تمنع امتصاص الكالسيوم هناك بعض الاودية تعمل على منع امتصاص الكالسيوم مثل مثبطات الـ phytates ، oxalate ، و polyphenols تمنع أيضًا امتصاص الكالسيوم من المصادر النباتية. يمكن أيضًا امتصاص حليب الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة في غياب فيتامين د ، تحت تأثير اللاكتوز. الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب ، بل أيضًا غذاء كامل يوفر تقريبًا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان. إن وجود مركبات مثل فيتامين د ، اللاكتوز ، الكازين ، وفوسفو ببتيداز لا يمتص المزيد من الكالسيوم فحسب ، بل يوفر أيضًا الشروط اللازمة لامتصاص فوسفور الحليب ، وهو ضروري لكثافة العظام.
مازن النجار نصح الباحثون الطبيون النساء اللائي يردن تجنب هشاشة العظام ويحرصن على الحفاظ على عظامهن، بتناول الأغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم بدلا من المكملات الغذائية التي تتوافر بالصيدليات على شكل أقراص. وجاء في الدراسة التي أجراها فريق بحث من كلية طب جامعة واشنطن ونشرت نتائجها بالمجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، أن الكالسيوم المتوفر في الغذاء قد يكون أفضل لحماية صحة العظام من نظيره الموجود على شكل أقراص أو مكملات. بين الكالسيوم والإستروجين وتقول د. رينا أرمامنتو-فيلاريال المشرفة عل الدراسة "إن امتصاص الكالسيوم من الغذاء يتم عموماً بشكل أفضل مقارنة بالمكملات مما يساعد على تفسير الفرق. وتضيف: إن النساء اللاتي يحصلن على الكالسيوم من الغذاء، لديهن مستويات أعلى من هرمون الإستروجين الضروري للمحافظة على الكثافة المعدنية للعظام. لكنها تشير إلى أن الارتباط بين الغذاء والإستروجين يبقى غير واضح تماماً من الناحية العلمية لأن الدراسة أولية، لكنها تتيح فرضية قابلة للنظر. وشملت الدراسة 183 امرأة في سن اليأس، طلب منهن رصد وتسجيل تناولهن من الغذاء ومكملات الكالسيوم على مدى أسبوع كامل، كما تم قياس الكثافة المعدنية لعظامهن ومستويات الإستروجين في البول.
وقسمت المشاركات إلى ثلاث مجموعات، حصلت الأولى منهن على 70% أو أكثر من حصيلتهن اليومية من الكالسيوم بالمكملات، والثانية حصلت على نفس النسبة من منتجات ألبان وأغذية أخرى. أما المشاركات بالثالثة فإنهن يحصلن على الكالسيوم من المصدرين السابقين معا. حجم الامتصاص والكثافة وجد الباحثون أن المشاركات بالمجموعة الأولى حصلن على أقل مقدار من الكالسيوم بمتوسط 830 مليغرام يومياً، لكن لديهن كثافة معدنية لعظام العمود الفقري والحرقفة (الورك) وهي نسبة أعلى مقارنة بما كان عليه حال المشاركات في مجموعة المكملات اللاتي يستهلكن يومياً 1030 مليغراماً. أما مشاركات المجموعة الثالثة "مجموعة الغذاء والمكملات" فقد كان لديهن الكثافة المعدنية الأعلى للعظام والتعاطي اليومي الأعلى من الكالسيوم، 1620 مليغراماً. وأظهرت تحليلات البول أن لدى المشاركات في المجموعتين الأولى والثالثة مستويات من هرمون الإستروجين الضرورية لكثافة العظام المعدنية. ويتفق خبراء آخرون على أن هذه الدراسة غير حاسمة، ويلفتون إلى أن الحصول على الكالسيوم من الغذاء يجلب معه أيضاً فيتامين (د) من منتجات الألبان. وهذا بدوره يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويقول هؤلاء الخبراء إن علاقة الكالسيوم الغذائي بهرمون الإستروجين يمكن تفسيرها أو ردها إلى أن النباتات التي تم تناولها تحتوي على كثير من الهرمون.
يعد الكالسيوم احد اهم المعادن الضرورية لصحة الإنسان الذي يحتاج يومياً الى نحو 1000 ملغ منه. وتكمن أهميته في انه يعمل على بناء العظام وتقويتها واعتقال الاشارات العصبية. يعمل الجسم بشكل طبيعي على تخزين اكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والاسنان، في حين يتم تخزين النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا. وترتبط مرحلة النمو لدى الاطفال والمراهقين بحاجة الجسم الى المزيد من الكالسيوم، علماً ان نسبة الكالسيوم تبدأ بالانخفاض التدريجي في الجسم ابتداء من سن الـ40. وتبقى اهم الاطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي التالية: * الحليب ومشتقاته: يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم، ليس لاحتوائه على أعلى نسبة كالسيوم دون غيره من المغذيات فحسب، بل لأن سكر اللاكتوز والفيتامين (D) فيه يساعدان ايضاً على تأمين اقصى حد امتصاص للكالسيوم، فيمنح الجسم قيمة غذائية تفوق غيره. الى ذلك، تُعتبر منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة واللبن الزبادي من الاغذية الغنية بالكالسيوم. * الخضراوات الورقية: التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
سيرترالين والوسواس القهري تبدأ الجرعة العلاجية من 50 مجم حتى 200 مجم كعلاج فعال للوسواس القهري والنتائج المترتبة عليه. سيرترالين ونوبات الهلع تبدأ الجرعة العلاجية من 25 مجم للبالغين ومن الممكن أن تزيد الجرعة بمعدل 25 مجم كل أسبوع ومن الممكن أن تزيد إلى 200 مجم في الحالات الأكثر معاناة، كما تستخدم هذه الجرعة في علاج الرهاب الإجتماعي. سيرترالين والقلق فهو مفيد جداً في علاج نوبات القلق حيث تبدأ الجرعة من 50 مجم ويقوم الأخصائي بزيادتها بعد اسبوع إلى 150 مجم ثم إلى 200 مجم. كما يستخدم دواء سيرترالين في علاج الوسواس القهري عند الأطفال من عمر 6 سنوات حتى 12 سنة بمعدل 25 مجم ومن الممكن أن تزيد الجرعة بمعدل 25 مجم أسبوعياً ويحذر زيادة الجرعة عند الأطفال إلى 200 مجم، تبدأ الجرعة العلاجية لدواء سترترالين عند الأطفال من عمر 12 سنة حتى 17 سنة من 50 مجم ومن الممكن زيادتها بمعدل 50 مجم كل اسبوع ويحذر زيادة الجرعة إلى 200 مجم. الأثار الجانبية لدواء سيرترالين تجربتي مع دواء سيرترالين ظهرت خلالها بعض الأعراض الجانبية ومن بينها: حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي في بعض الأحيان كالغثيان والقي والإسهال وعسر الهضم.
تعتمد الجرعة الآمنة من زولوفت على الحالة الصحية للمريض، ومدى استجابته للعلاج، ويبدأ الطبيب بجرعة صغيرة ثم تزداد تدريجيًا مع مرور الوقت. يجب تناول الدواء بانتظام حتى تحصل على أقصى استفادة ممكنة، كما يفضل تناوله في نفس الوقت كل يوم. لا تتوقف عن تناول زولفت دون استشارة الطبيب، لانه يسبب أعراض انسحابية مزعجة، لذا يجب تقليل الجرعة تدريجيًا. ما هي أعراض انسحاب زولفت؟ في حالة التوقف المفاجئ عن تناول أقراص زولفت قد تعاني من بعض الأعراض الانسحابية أبرزها: تقلب المزاج. الصداع. التعب والإعياء. اضطراب النوم. متي بدأ مفعول زولفت من خلال تجربتي معه من خلال تجربتي، يبدأ مفعول زولفت في غضون فترة تتراوح بين أسبوعين إلى 3 أسابيع، وتشعر بالمفعول الكامل له خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع، ولكي تصل إلى درجة متقدمة من علاج الاكتئاب يجب أن يمر حوالي 6 أشهر على استخدام زولفت أقراص. الأضرار التي حدثت لي بعد زيادة جرعة زولفت بعد زيادة جرعة زولفت، فوجئت ببعض الآثار الجانبية والأضرار الجسدية والنفسية، تتمثل في بعض التقلبات المزاجية ومشاكل النوم وأحيانًا تصل إلى حد الرغبة في الانتحار، وإليك أبرز أضرار زولفت: الانفعال والعصبية.
الجرعة العلاجية من دواء سيرترالين في علاج الوسواس القهري للأطفال من عمر 6 إلى 12 عاما تكون الجرعة العلاجية للأطفال في البداية بمقدار 25 مجم، وممكن أن بمقدار 25 مجم كل أسبوع، ولكن لا يفضل أن تزيد الجرعة للأطفال عن 200 مجم. جرعة دواء سيرترالين للأطفال من عمر 12 إلى 17 عاما تصل الجرعة الأولية من دواء سيرترالين للأطفال في هذا العمر إلى 50 مجم، ويمكن أن تزيد الجرعة بمقدار 50 مجم أسبوعياً، ومن الأفضل أن لا تزيد عن 200 مجم أيضاً. وهنا تجدر الإشارة أن فاعلية دواء سيرترالين لم يتم إثباتها للأطفال بعمر أقل من 6 سنوات، ولا يوصف الدواء للأطفال في هذا العمر. الجرعة الآمنة من دواء سيرترالين هكذا كانت تجربتي مع دواء ليبراكس والاضرار الناتجة عنه الآثار الجانبية الناتجة عن دواء سيرترالين الآثار الجانبية لدواء سيرترالين تتراوح في شدتها، ولكن يجب أن تعلم أن معظم الآثار الجانبية لدواء سيرترالين خفيفة والتغلب عليها أمر ممكن، وتشمل هذه الآثار ما يلي: اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القيء، والغثيان وعسر الهضم والإسهال. الخمول والرغبة في النوم لفترة طويلة. الشعور بالدوخة. فقدان الرغبة الجنسية وحدوث مشاكل في الانتصاب.
تجربتي مع سيرترالين، كانت بمثابة طوق نجاة لي في الوقت الذي كان فيه الاكتئاب الحاد متمكن مني ومسيطر على حياتي بالكامل، وصف لي أحد الأطباء المتخصصين دواء سيرترالين، وحقاً يعتبر دواء سيرترالين من الأدوية النفسية الأكثر كفاءة في علاج الاكتئاب بشكل خاص والاضطرابات النفسية بشكل عام، لذلك أود أن أنقل لكم تجربتي مع دواء سيرترالين في هذا المقال. ما هو دواء سيرترالين دواء سيرترالين ينتمي إلى فئة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية SSRI المضادة للاكتئاب، والتي تحافظ على مستوى السيروتونين ثابتا الذي يعد من الناقلات العصبية الهامة في الدماغ، مما يساهم هذا بشكل كبير في منع حدوث التغيرات المزاجية ومنع ترنح الشخص في الهبوط والصعود بين الاكتئاب والحزن والانزعاج وغيرها من الاضطرابات النفسية. تعرف بالتفصيل على تجربتي مع اولانزابين وما هي دواعي وموانع استخدامه ما هي الحالات المسموح لها باستخدام سيرترالين ينتمي دواء سيرترالين إلى فئة مضادات الاكتئا ب، ولكن يتم استخدامه ايضاً في علاج الكثير من الاضطرابات النفسية، مثل: اضطراب الوسواس القهري. اضطراب الرهاب الاجتماعي. انزعاج ما بعد الصدمة العصبية. يستخدم في علاج نوبات الهلع.
استمر في القراءة… استخدامات دواء السيرترالين: يستخدم دواء sertraline في تحسين المزاج العام وتخفيف مشاعر الكآبة والحزن، فإلى جانب علاج الاكتئاب يدخل في علاج العديد من الاضطرابات النفسية والجسدية أيضا، والتي تشمل: علاج الاكتئاب. علاج القلق. علاج الوسواس القهري. نوبات الهلع. الرهاب الاجتماعي. اضطراب ما بعد الصدمة. الاضطرابات المزاجية المصاحبة للحيض. سرعة القذف. جرعات دواء سيرترالين: يأتي الدواء في صورة أقراص ويتم تناول جرعة واحدة أو أكثر يوميا تتراوح بين 50-200 مجم علي حسب حالة كل مريض، وذلك خلال من 4-8 ساعات، ويظهر تأثيره على الحالة الصحية وتحسنها خلال من 1-2 أسبوع من بدء العلاج، وتبدأ في التعافي خلال 4-6 أسابيع من تناول الدواء. 1. البالغين: يتم تناول الدواء للبالغين في حالات الاكتئاب بجرعات تبدأ من 50 مجم ويتم زيادتها تدريجيا إلى 200 مجم يوميا، و في حالات الرهاب الاجتماعي يتم تناول الدواء بجرعات تبدأ من 25 مجم يوميا، وزيادتها إلى 50 مجم. 2. الأطفال: يتم تناول الدواء للأطفال بين عمر من 6-12 سنة بجرعات تبدأ من 25 مجم مع زيادتها إلى 50 مجم خلال أسبوع، أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13-17 سنة فإن الجرعات تبدا ب50 مجم ويتم زيادتها إلى 200 مجم عند اللزوم.