الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين "د"؟, كثيراً ما نستهين بالبحث عن مصادر فيتامين "د" لأننا نعتقد أن الحصول عليه من الشمس مضمون، لكن الحقيقة أننا لا نتعرّض أحياناً للشمس بشكل مباشر بما يكفي. كما أن فيتامين "د" ليس من المغذيات التي توجد بكميات كبيرة في المصادر الغذائية، حيث تقتصر مصادره النباتية على أنواع الفطر (المشروم) المختلفة فقط. فطر "ميتاكي" هو أغنى أنواع المشروم بفيتامين "د"، ويُزرع في اليابان وأمريكا الشمالية، ويوفر مقدار كوب من هذا الفطر 786 وحدة دولية من الفيتامين أي ما يزيد عن الحصة اليومية للإنسان والتي تبلغ 600 وحدة دولية. ويعتبر فطر بورتابيلا (بورتابيللو) النوع الأكثر شهرة وانتشاراً من المشروم على الموائد، ويتوفر بلونين: الأبيض والبني. ويوفر مقدار كوب من هذا الفطر 17 وحدة دولية إذا لم يكن قد تعرّض للشمس، أما إذا تعرَض فطر بورتبيلا للأشعة فوق البنفسجية التي تحتويها أشعة الشمس عند الشروق والغروب فيزداد محتواه من فيتامين "د" إلى 634 وحدة دولية. ويوفر مقدار كوب من فطر شانتريلا 114 وحدو دولية من الفيتامين، ويمتاز بمذاقه الأقرب للفواكه، ويُستخدم عادة في إعداد الحساء والشوربة. كما يوجد فيتامين "د" أيضاً في فطر موريل والذي يحتوي الكوب منه على 136 وحدة دولية، لكن هذا النوع لا يُستخدم إلا نادراً في الطبخ لأن الأنواع البرية منه سامة.
تعد هذه الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث كل 100 غرام من الرنكة الطازجة تحتوي على 1, 628 وحدة دولية من فيتامين د، في حين أن 100 غرام من السردين يحتوي على 272 وحدة دولية من فيتامين د. هذا ويمتاز السردين بالفوائد الصحية الآتية: يُساعد في خفض الوزن. يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يُعزز من صحة الجهاز المناعي. يقوي العظام. يفيد صحة القلب ووظائفه. يحمي من الإصابة بفقر الدم. 3. زيت كبد الحوت إن كنت لا تحب تناول السمك يعد زيت كبد الحوت الحل لذلك، فهو يحتوي على كمية عالية من فيتامين د، إذ إن كل 4. 9 مليلتر من زيت كبد الحوت يحتوي على 450 وحدة دولية من فيتامين د. إلى جانب ذلك يعد زيت كبد الحوت مصدرًا غنيًا لفيتامين أ والأوميغا 3، ممّا يجعل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة، مثل: خفض خطر الإصابة بالسرطان. الوقاية من مرض السكري. التقليل من أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. المساعدة في تسريع عملية التئام الجروح. زيادة عمليات الأداء المعرفي. على الرغم من الفوائد المرتبطة بتناول زيت كبد الحوت إلا أنه يجب استخدام كميات مُحددة منه نظرًا للآثار السلبية التي قد يُسببها، لذا استشر طبيبك قبل القيام بذلك.
فيتامين (د) هو فيتامين أساسي يحتاج إليه الجسم للعديد من الاسباب مثل امتصاص الكالسيوم، ونمو العظام، ووظائف المناعة، والتخفيف من الالتهاب. خطورة نقص وزيادة فيتامين د في الجسم – يمكن لنقص فيتامين د أن يؤدي إلى الاصابة بالكساح، كما يسبب في الاصابة بضعف الجهاز المناعي في الجسم، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وضعف نمو الشعر، ويعمل على ضعف ولين العظام. – كما يمكن لفيتامين د الزائد أن يسبب امتصاص الجسم للكثير من الكالسيوم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وحصى الكلى. الاحتياج اليومي لفيتامين د القيمة اليومية الحالية لفيتامين د المقدرة في الولايات المتحدة هي 20 ميكروجرام، والحد المسموح به حتى لا يسبب السمية هو 250 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك، والفطر المعرض لأشعة الشمس، والحليب، والزبادي، والحبوب الكاملة، وعصير البرتقال، والبيض، وبالإضافة إلى الأطعمة فيمكن تزويد الجسم ب فيتامين د من خلال تعرض الجسم لأشعة الشمس حيث يسمى فيتامين الشمس. قائمة بالفاكهة التي تحتوي على فيتامين د التفاح كما يقال أن تفاحة يوميا تقي من زيارة الطبيب، فان التفاح له الكثير من الفوائد التي تعمل على تحسين الهضم، والوقاية من اضطرابات المعدة، وحصى المرارة والإمساك واضطرابات الكبد وفقر الدم والسكري، وأمراض القلب والروماتيزم واضطرابات العين، ويساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من أنواع السرطان والنقرس.
كما أنه من أحد العناصر الهامة التي تساعد على الصحة البصرية وتقي من العمى الكلي أو انخفاض مقدار البصر. لذلك يجب اجتناب العوامل التي تنقص فيتامين د داخل الجسم وتتمثل في حرمان الجسم من التعرض لأشعة الشمس. في الصباح الباكر، والبقاء في المنزل لفترات طويلة أو في الأماكن المغلقة وذلك نظرًا لأن أشعة الشمس. لا تستطيع أن تخترق الزجاج لذا فهي تمنع ملامسة الأشعة إلى الجلد. كما أن من احد أسباب نقص فيتامين د هو التقدم في العمر حيث يبدأ الجسم في فقد العديد من العناصر الغذائية. كما أن الزيادة في الوزن أو الإصابة باضطراب الأمعاء يعمل على نقص فيتامين د بشدة داخل الجسم. بالإضافة إلى الزيادة الكبيرة في معدل الفوسفور داخل الجسم يعمل على تكسير فيتامين د. أضرار الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين د يحتاج الطفل الرضيع 1000 وحدة من فيتامين د يوميًا بينما يحتاج الطفل الذي لا يتعدى عمره الثمان سنوات. إلى مقدار 2500 وحدة يوميًا، أما البالغين فيصل مقدار حاجتهم لفيتامين د إلى 4000 وحدة يوميًا. وهذه هي المعدلات الطبيعية التي يحتاجها جسم الإنسان والتي غن زادت عن ذلك يحدث ما يسمى "التسمم بفيتامين د". حيث يبدأ هذا الفيتامين في التراكم وإنشاء رواسب داخل أعضاء الجسم فيؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
الشوفان من أهم العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د هو الشوفان، كما أنه غني المعادن المختلفة كذلك، وله الكثير من الفوائد المذهلة لصحة الجسم، حيث أنه نصف كوب من دقيق الشوفان يوفر للجسم ما يصل إلى 39% من فيتامين د. الجمبري الجمبري من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، كما أنه يعزز صحة العظام، مع تقليل الالتهاب وخفض الكولسترول بالجسم ، كما أنه يعد من المصادر الغنية بفيتامين B12. الزبدة توفر الزبدة 9 وحدات من فيتامين د، كما أنها تحتوي على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د. الزبادي تناول اللبن الزبادي يساهم بصورة كبيرة جدًا في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما أنه من الأطعمة التي تعزز الصحة العامة، والتي تحتوي على فيتامين د، فإن كوب من الزبادي يمد الجسم بـ 20% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين "د". منتجات الصويا تعتبر منتجات الصودا من المصادر المليئة بفيتامين د، ومن هذه المنتجات حليب الصويا، وزبدة الصويا، الذان يمدان الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامين د، كما أنهما يعززان صحة العظام، ولهذا فإن كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين د، فإن خيار منتجات الصويا هي الخيار الأمثل لك.
الإثنين 04/أبريل/2022 - 08:33 م الزبادى على السحور يبحث العديد من الناس عبر محرك البحث "جوجل" عن طرق الوقاية من الحموضة، وخصوصًا بعد الإفطار خلال شهر رمضان الكريم، حيث يعاني العديد من الناس من الشعور بحالة من الحموضة بعد تناول العديد من الأطعمة غير الصحية. لذا تواصلت "الدستور" مع دكتور محمود عفيفي أخصائي التغذية وأمراض السمنة والنحافة لمعرفة كيف يتم التخلص من الشعور بالحموضة عقب الإفطار. تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون تزيد الشعور بالحموضة قال الدكتور محمود عفيفي أخصائي التغذية، إن الحموضة تعد من المشاكل التي يعاني منها العديد من الناس بعد الإفطار مباشرة، ولفت إلى أن السبب وراء ذلك هو تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون، والجلوس بعد تناول الطعام، والتكاسل في الحركة، مما يؤدي لوجود ألم شديد بالمعدة يعقبه شعور بحموضة شديدة. وفي تصريحات خاصة لـ"الدستور" واصل عفيفي قائلًا: "على المواطنين التخفيف من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون وتناول وجبات خفيفة ويفضل زيت زيتون". الوجبات الغنية بالتوابل تسبب الحموضة والتهاب المعدة وواصل عفيفي، أنه يجب تناول وجبة الإفطار على مراحل بكميات مناسبة، فذلك يقلل الشعور بالحموضة، وتعب المعدة، ولفت إلى التقليل من تناول الوجبات التي تحتوى على نسبة عالية من التوابل، لأنها تسبب التهاب المعدة والشعور بالحموضة.
هنا أعزائي القراء نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا عن اطعمة غنية بفيتامين د ، نرجو أن يكون نال إعجابكم. اطعمة غنية بفيتامين د فيتامين د
الدليل الاسترشادي لرئيس التحرير الدليل الاسترشادي للمحکم الدليل الاسترشادي للمؤلف مجلة التربية الخاصة مجلّة تربوية علميَّة عالمية رائدة، ودورية علمية محکمة تصدر عن کلية علوم ذوي الإعاقة والتأهيل بجامعة الزقازيق، ويشرف على إصدارها نخبة من الأساتذة في جميع تخصصات التربية الخاصة، وتعني بنشر البحوث المحکمة في مجال التربية الخاصة لخدمة وتطوير الإنسانية، وتخضع جميع البحوث للتحکيم من قبل لجنة من المتخصصين من ذوي الخبرة البحثية والمکانة العلمية المتميزة. الرؤية: الوصول للریادة البحثية والقدرة التنافسية المتميزة والتصنیف ضمن المجلات العلمیة المعنیة بنشر البحوث المحکمة في مجال التخصصات النوعیة للتربية الخاصة فی قواعد البیانات العالمیة. أبحاث ورسائل ماجستير ودكتوراه عن زراعة القوقعة pdf. الرسالة: تقديم خدمات النشر للبحوث العلمية الرصينة، وضبطها بما يحقق المعايير العالمية ويکسب الطلاب والباحثين خبرات بحثية متميزة في مناخ محفز وداعم. تسعى المجلة لتصبح وعاءً لنشر البحوث والدراسات التربوية المحکَّمة، ومرجعًا علميًا للباحثين وفق المعايير العالمية من حيث الأصالة، والمنهجية، والحفاظ على القيم التربوية. تسعى المجلة لتصبح مرجعًا علمیًا للباحثین من خلال نشر البحوث المحکمة وفق معاییر مهنیة عالمیة متمیزة فی مجالات التربیة الخاصة.
دخول المستخدمين إذا لم تكن قد قمت بالتسجيل بعد، أنقر على تسجيل جديد إضغط.
1 نشرة العدد الصفحة 1-13 تقديم: أ. د/ عادل عبدالله محمد عرض المقالة | PDF 847. 96 K 2 فعالية برنامج قائم على الرسم في تنمية تقدير الذات لدى عينة من التلميذات الصم وضعيفات السمع في معهد الأمل The effectiveness of drawing -based learning in the development of self-esteem among a sample of female deaf and hard of hearing students at Amal Institute الصفحة 1-33 نــوره عبد الله إبراهيم الشعيــبي | PDF 738. مجلة التربية الخاصة والتأهيل - تسجيل الدخول. 45 K 3 التحديات التي تواجه قادة مدارس التربية الخاصة: مراجعة أدبية Challenges Facing School Leaders of Special Education: Literature Review الصفحة 35-51 موضي سعود الهويمل | PDF 495. 12 K 4 آراء المعلمات تجاه تطبيق برنامج الکفايات الاجتماعية في مواجهة ظاهرة التنمر عند التلميذات ذوات اضطراب تشتت الانتباه وفرط الحرکة The views of teachers towards the program of social competencies to face the bullying with students with attention deficit disorder and hyperactivity الصفحة 53-84 أمل بنت سالم بن أحمد الفيفي | PDF 630. 24 K 5 فعالية برنامج قائم على أنماط التعلم والتفکير في خفض حدة صعوبات تعلم القراءة لدى تلميذات المرحلة الابتدائية بمدينة الطائف The effectiveness of a program based on learning and thinking styles to reduce severity of reading disability for primary school female students in Taif city الصفحة 84-123 جابر محمد عبدالله عيسى؛ امل بنت عبدالله بن محمد السليماني | PDF 765.
أخلاقيات النشر والتأليف تخضع جميع الأوراق المقدمة لعملية التحکيم ومراجعة النظراء الصارمة من قِبل اثنين على الأقل من المراجعين والخبراء في مجال الورقة المحددة. يتم اختيار المحکمين من قبل هيئة التحرير ورئيس التحرير. العوامل التي تؤخذ في الاعتبار في المراجعة هي الأهمية والأصالة والابتکار والدقة الإحصائية وسلامة اللغة. تتضمن القرارات المحتملة (البحث صالح للنشر بصورته الحالية، البحث صالح للنشر بعد الأخذ بالملاحظات الواردة في التقرير المرفق دون حاجة لإعادة التحکيم، البحث صالح للنشر بعد الأخذ بالملاحظات الواردة في التقرير المرفق مع الحاجة لإعادة التحکيم مرة ثانية، البحث غير صالح للنشر بالمجلة) إذا تم حث المؤلفين على مراجعة الورقة المقدمة، وإعادة تقديمها مرة أخرى، فليس هناک ما يضمن قبول التقديم المعدل بل سيخضع للتحکيم من جديد. لن يتم إعادة النظر في المقالات المرفوضة، ولا ترد لمقدمها. يخضع القبول للقيود والمتطلبات القانونية التي تکون سارية فيما يتعلق بالتشهير وانتهاک حقوق النشر والانتحال. مجلة البحوث التربویة والنوعیة. لا يمکن نشر أي بحث مرتين، سواء في نفس المجلة أو في مجلة أخرى. أخلاقيات ومسؤوليات المؤلفين يجب أن يشهد المؤلفون بأن المقال أو البحث المقدم هو نتاج عملهم الأصلي، ويتحملوا کافة التبعات القانونية إن تبين غير ذلک.
يسعدنا المشاركة في فعاليات المؤتمر ضمن رحاب جامعة بنها والاستفادة من الخبرات العربية في مجال دمج دوى الاحتياجات الخاصة في التعليم والمجتمع ولمعرفة المزيد عن المؤسسة والمجلة ومتابعة الانشطة والفعاليات ، نرجو زيرة موقعنا شاكرين ومقدرين جهود سعادتكم ،،،، أ. د على عبدرب النبي حنفي أستاذ التربية الخاصة جامعة بنها- والملك سعود رئيس مجلس أمناء مؤسسة التربية الخاصة والتأهيل
يجب إجراء التحکيم بموضوعية صارمة، دون أي نقد شخصي للمؤلف. ويجب ألا تؤثر أي معرفة ذاتية للمؤلف (المؤلفين) إن وجدت في تعليقاتهم وقراراتهم. يجب على المحکمين التعبير عن وجهات نظرهم بوضوح مع توضيحها بالأدلة والبراهين في النموذج المعد. يمکن للمحکمين تحديد واقتراح الأعمال المنشورة ذات الصلة والتي لم يستشهد بها المؤلفون. يجب على المحکمين لفت انتباه المحرر إلى أي تشابه أو تداخل جوهري بين المخطوطة قيد النظر وأي ورقة منشورة أخرى لديهم معرفة شخصية بها. لا ينبغي على المحکمين قبول تحکيم المقالات أو البحوث التي لديهم فيها تضارب في المصالح ناتج عن علاقات، أو علاقات تنافسية أو تعاونية أو غيرها مع أي من المؤلفين أو الشرکات أو المؤسسات المرتبطة بالمقالات أو البحوث. أخلاقيات ومسؤوليات التحرير تمتلک هيئة التحرير الصلاحية الکاملة لرفض أو قبول أي بحث أو مقال. هيئة تحرير المجلة مسؤولة عن جودة المقالات والبحوث المنشورة بشکل عام. يجب على هيئة تحرير المجلة دائمًا مراعاة احتياجات المؤلفين والقراء عند تطوير المجلة. يجب على هيئة تحرير المجلة ضمان جودة الأوراق وسلامة الوضع الأکاديمي لها. يجب على هيئة تحرير المجلة نشر صفحات الأخطاء أو إجراء التصحيحات عند الحاجة.