تناول الوجبات الخفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين للمساعدة في بناء، وتقوية العضلات، يجب استبدال الدهون المحروقة بكمية إضافية من العضلات، وبعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب منزوع الدسم، والفواكه، والخضروات، وعصير الفاكهة. أفضل التمارين الرياضية بعد تناول الطعام تمارين التنفس بعد التمرين، قم بالتنفس لفترة طويلة، عن طريق التنفس، والتنفس ببطء لمدة 15 ثانية. تمارين البطن والأرداف عن طريق الكذب مع ثني الركبتين، والانضمام، ورفع جزء صغير من الرأس، والظهر، مع شد البطن في الداخل، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة. الاستلقاء مع رفع الظهر، والرأس بأكثر من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وكرر التمرين 20-30 مرة. تمرين المعدة رفع الساقين لأعلى، وشد أسفل الظهر لأعلى، ولأسفل في كل مرة، وكرر التمرين 20 مرة. الاكل قبل التمرين بكم ساعه الان. تمرين عضلات الساق أجلس على كرسي بزاوية 120 وزر ببطء مع إجهاد الظهر، وكرر هذا التمرين 10 مرات، وكل مرة يزيد التكرار.
لمزيد من الطاقة اثناء ممارسة التمارين الرياضية عليك تناول كوب من العصير الطازج أو من السموزي فهي من أفضل الأشياء التي توفر لك الطاقة و الكربوهيدرات اللازمة لأداء التمارين. يمكنك أيضا تناول حبوب حمص الشام حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية تمد جسمكك بالطاقة اللازمة لأداء التمرينات الرياضية. اذا كنت تحرص على بناء العضلات و تعويض التالف منها فعليك بتناول البيض لأنه يحتوي لى نسبة مرتفعة من البروتين اللازم لهذا. الاكل قبل التمرين بكم ساعه بس. يمكنك أيضا تناول بعض القطع من الفواكه المجففة قبل التمرينات الرياضية حيث أنها تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات اللازمة للحرق أثناء التمرينات الرياضية. عليك تناول مخبوزات معدة من الحبوب الكاملة لأنها تعمل على امداد جسمك بالطاقة اللازمة و تزود جسمك بمستوى عالى من الاشباع بشكل يومي. اذا كنت تمارس تدريباتك في المساء فعليك الحرص على تناول وجبة مثل الفراخ المشوية و الارز البنى و بذلك سوف تحصل على البروتينات اللازمة لبناء العضلات و يمكنك أن تزود الوجبة بكمية من التوابل لمزيد من الطاقة و النشاط. الجبن الأبيض ايضا مناسب جدا لاحتواؤه على نسبة جيدة من البروتين و عدم احتواؤه على السكر و يمكنك تناوله مع العيش السن.
يعتبر هذا الأمر أكثر صحياً ويساعدك على حرق نسبة أكبر من الدهون في الجسم. المصدر: موقع " عائلتي "
حياااااااااااكم الله بالشرقيه المجمعات بالخبر الراشد مع التوسعه الجديده الظهران مع التوسعه الجديده الجمعه سنتر قرب فندق المريديان الخبر مول بطريق الخبر والدمام السريع مجمع التركي بشارع الامير تركي شارع الكورنيش فنيسيا مول بشارع الملك عبدالله مقابل الراشد الخبر بلازا بشارع السويكت مجمعات الدمااام الشاطئ مول مقابل فندق الشيروتن الدمام مارينا مول بشارع الكورنيش مجمع الواحه بشارع الامير محمد بن فهد بالقرب من الاستاذ الرياضي الحياة ابلازا بشارع الملك سعود بالقرب من سوق الخضار بالسلامه
فيما بلغ عدد القرى المستهدفة بمركز " طهطا " 29 قرية بـ 5 وحدات قروية، منها 3 قرى تابعة لمجلس قروي " بنجا " وهي " بنجا، نجع حمد، بني حرب"، وعدد 4 قرى تابعة لمجلس قروي " شطورة" هي " شطورة، عرب بخواج، الشيخ زين الدين، السوالم"، وعدد 8 قرى تابعة لمجلس قروي "الصفيحة " وهي " الصفيحة، الشيخ رحومة، الجريدات، نزلة عمارة، حاجر مشطا، الشيخ مسعود، الصوالح، داود"، وعدد 6 قرى بمجلس قروي الصوامعة غرب وهي " الصوامعة، بنهو، بني عمار، الخزندارية شرق، جزيرة الخزندارية، نجوع الصوامعة غرب". بالإضافة إلى 7 قرى تابعة لمجلس قروي " نزلة القاضي " وهي " نزلة القاضي، الكوم الاصفر، الجبيرات، كوم بدر، الحريدية البحرية، الحريدية القبلية، القبيصات"، بالإضافة إلى قرية " ساحل طهطا" التابعة لمدينة طهطا. يذكر أن المرحلة الأولى من المبادرة الرئاسية لتطوير الريف المصري " حياة كريمة " بمحافظة سوهاج، شملت 7 مراكز تضم 181 قرية و1123 نجع وتابع بمراكز " طما، المراغة، ساقلتة، المنشاة، جرجا، البلينا، دار السلام ".
مجمعات للزيت الخام والغاز بمناطق الاستكشاف المال - خاص 10:26 ص, الأحد, 20 مايو 07 أشرف فكري: أعلنت الهيئة العامة للبترول إنشاء مجمعات رئيسية لتجميع واستقبال ونقل الزيت الخام والغاز الطبيعي، بهدف خدمة الاستكشافات البترولية الجديدة في مناطق خليج السويس والصحراء الغربية والبحر المتوسط. وقال هاني نصار نائب رئيس الهيئة العامة للبترول للاتفاقيات والاستكشاف إن المجمع الأول سيقام في منطقة رأس شقير للاستفادة من الإنتاج النفطي للشركات الدولية العاملة في المنطقة. ومن المقرر أن يخدم هذا المجمع حقول الإنتاج في مناطق رأس شقير وجبل الزيت ورأس بدران، خاصة أن منطقة خليج السويس تنتج حوالي%65 من إنتاج الزيت الخام بمصر. محافظ أسيوط يتناول كوب شاي مع عمال وأهالي مشروع "سكن كريم" بقرية الزرابي. وأضاف أن المجمع الثاني سيقام في الصحراء الغربية، والثالث في إحدي مناطق البحر المتوسط بهدف خدمة عمليات إنتاج الغاز الطبيعي. وقال نصار: إن الهدف من إقامة هذه المجمعات تحقيق 3 أهداف رئيسية تتمثل في سرعة وضع الاكتشافات علي الإنتاج وتوفير الفترة الزمنية لوضع الكشف الجديد علي الإنتاج لمدة تتراوح بين 5-4 سنوات لكل كشف، بالإضافة إلي التوفير في التكاليف الرأسمالية والمصروفات المستردة للشريك الأجنبي، بما ينعكس علي زيادة نصيب حصة مصر من إنتاج الزيت وتعظيم معامل الاستخراج من الحقول المنتجة بما ينعكس إيجابيًا علي التدفقات النقدية لقطاع البترول.
توقيع مصر ممثلة في وزارة التجارة والصناعة وألمانيا ممثلة في وزارة الشئون البرلمانية وثيقة مشتركة لتعزيز الشراكة الاقتصادية بين البلدين فى مجالات الصناعة والسياسات التجارية والاستثمار والطاقة والبيئة والنقل والبنية التحتية والسياحة. بدء تصنيع الأتوبيسات ذات الطابقين المكيفة والمنتجة محليا لصالح هيئة النقل العام والتي تم تشغيلها داخل شوارع وضواحي مدينة القاهرة.
رافق المحافظ - خلال الجولة التفقدية - المهندس عادل عبد اللطيف، نائب رئيس جهاز تعمير وسط وشمال الصعيد والمهندس هشام أبو ضيف مدير تنفيذ مشروعات الجهاز والمهندس مصطفى عبد الفتاح مدير عام فرع هيئة الأبنية التعليمية بأسيوط ويسري كامل رئيس مركز ومدينة أبوتيج وإيهاب عبد الحميد رئيس جهاز تنمية المشروعات المتوسطة والصغيرة بأسيوط، وبعض مهندسي الشركات المنفذة للمشروعات. منازل سكن كريم تفقد المحافظ أحد منازل سكن كريم، والتي يجرى تنفيذها بالقرية لتوفير سكن مناسب للمواطنين الأكثر احتياجًا. واستمع إلى رأي أهالي القرية في المشروع وأهميته، مؤكدًا الانتهاء من توصيل كافة المرافق من مياه وصرف صحي وكهرباء، لافتًا إلى حرص القيادة السياسية على سرعة إنجاز مشروعات المرافق والبنية الأساسية بالقرى والنجوع وتغطية القرى بشبكات ومحطات الصرف الصحي وتحسين الخدمات المقدمة للمواطنين. IMG-20220313-WA0046 قرية الزرابي وفي جو من السعادة - وأثناء جولته التفقدية - لبَّى المحافظ دعوة أهالي قرية الزرابي لتناول "كوب من الشاي" مع العمال والمهندسين العاملين بالمشروع لتشجيعهم على بذل المزيد من الجهد والتفاني في العمل لنهو الأعمال.
تتواصل عمليات الإنشاء والتركيبات فى المجمعات الصناعية الجديدة، التى يتم تدشينها فى عدد من المحافظات، وفى هذا الإطار يقدم "اليوم السابع" أهم المعلومات عن المجمعات والوحدات التى سيتم توفيرها.