نُضطّر في كثير من الأحيان إلى حمل أشياء ثقيلة لنقلها أو تغيير مكانها، ولكن هل فكرنّا يومًا في صحة عمودنا الفقري؟ يُعدّ ألم أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعًا، فقد أثبتت الدراسات أن أغلب الأشخاص يتعرضون لهذا الألم مرة واحدة في حياتهم على الأقل وذلك لأن منطقة أسفل الظهر تدعم معظم وزن الجسم. فيما يلي نستعرض الطريقة المُثلى في رفع الأوزان وحملها دون إجهاد فقرات الظهر: تجنّب حمل الأثقال جزافًا، فإن ذلك سيفاجئ عمودك الفقري بوزن لم يكن يتوقعه. عليك دراسة الوزن الذي سترفعه إن كنت تستطيع حمله لوحدك أو أنك تحتاج للمساعدة، ويتم اختبار ذلك برفع زاوية الوزن، فإن استطعت رفعها بيد واحدة فهذا دليل على أنك قادر على حمله دون تعريض عمودك الفقري لأي أذى. اجعل المسافة بين رجليك مساويةً لعرض كتفيك. قم بتقريب قدم واحدة إلى الأمام قليلًا. اتخذ وضيعة القرفصاء، أو قم بوضع ركبة واحدة على الأرض. حافظ على ثباتك واحرص على استقامة ظهرك وذلك بشد كتفيك إلى الخلف. قم بإحاطة الثقل بكلتا ذراعيك واجعله أقرب مايكون لجسمك. انهض تدريجيًا وباستقامة، وتجنّب النهوض المفاجئ. حمل الأغراض بأمان نصائح لحماية ظهرك - ويب طب. تحرك بخطوات صغيرة وثابتة. من الأخطاء الشائعة رفع الثقل عن طريق الانحناء المباشر (الركوع)، أو رفعه فوق الكتفين، فذلك يؤدي إلى انضغاط فقرات الظهر السفلية مما يسبب آلامًا في العمود الفقري.
لا تنحن أبدا لحمل أى شىء مهما كان خفيفا أو صغيرا، وإنما عليك أن تثنى ركبتيك لتقترب من الحمل ثم تستخدم عضلات الرجلين لا الظهر فى الرفع. 2. حافظ دائما أن يكون الحمل قريبا من الجسم، فإن بعد الحمل عن مركز ثقل الجسم يزيد من الضغط على فقرات الظهر أضعاف وزن الحمل. 3. لا تحمل أى شىء يمكن أن يحجب رؤيتك للطريق. 4. كيفية حمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح | كيف صحّة. لا تلف أبدا باستخدام الجذع ولكن استخدم الرجلين فى اللف لتغيير الاتجاه. 5. لا تنحن أبدا لوضع الحمل على الأرض وإنما أثنى ركبتيك للاقتراب بالحمل من الأرض. 6. لا تحمل ولا تضع أى حمل على مكان أعلى من رأسك، استخدم سلم آمن للوصول إلى المكان المرتفع. تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على
وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لا بد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب " جانبا الجسم ولتوزيع الأحمال الثقيلة على جانبي الجسم بشكل سليم طوال فترة حملها، أكد ألمان على ضرورة أن تكون قريبة من الجسم قدر الإمكان، لافتا إلى أنه من الأفضل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لابد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب. وعند الرغبة في الاستدارة أثناء حمل أشياء ثقيلة، أوصى البروفيسور ألمان بضرورة أن تتم الاستدارة بالجسم بأكمله وليس بالنصف العلوي منه فحسب، محذرا من ارتداء أحذية ذات كعوب عالية أو بالية عند القيام بهذه المهمة لأنها لا تدعم الوقوف بشكل آمن أثناء ارتدائها. ولكن من الأفضل أن يتم ارتداء الأحذية المزوّدة بنعال ليّنة، إذ إنها تعمل على الحد من الصدمات التي تتسبب في الضغط على العمود الفقري. وأردف ألمان أنه لا بد أيضا من اتباع إجراءات معينة عند تنزيل هذه الأحمال الثقيلة، إذ ينبغي أن يتم الجلوس أولا في وضعية القرفصاء، ثم وضع الثقل على الأرض، مؤكدا أنه يفضل أخذ فترات قصيرة من الراحة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من حمل أشياء ثقيلة من أجل ممارسة بعض تمارين التمدد والإطالة.
إن كنت تعاني من آلام في العمود الفقري أو تعرضت لأذية سابقة فيفضل عدم حمل الأوزان الثقيلة أو الاستعانة بشخص آخر. فيما يلي فيديو يوضح الآلية الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة: منشورات ذات صلة عن الكاتب دعاء صادق طالبة صيدلة سنة ثالثة جامعة دمشق، مهتمة بالقراءة ومتابعة آخر الأخبار الصحية، أطمح للمساهمة في إثراء المحتوى العربي.
رقم الاتصال الموحد بالديوان الملكي السعودي الديوان الملكي السعودي أتاح وسائل اتصال موحدة ومجانية لجميع المواطنين الذي يحتاجون الي طلب إعانات صحية أو سداد ديون، أو أي طلب شخصي أخر من جانب المواطنين المُتعسرين ماديًا، وفيما يلي أرقام التواصل السريعة بالديوان الملكي: هناك رقم الديوان الملكي المجاني، ويتم الاتصال من خلاله من أي مكان داخل المملكة العربية السعودية وهو "920022220". يوجد رقم إضافي للاتصال بخدمات الديوان الملكي وهو "8004000000″. رقم الديوان الملكي السعودي. يتوفر رقم اتصال بالديوان الملكي من خارج أراضي المملكة العربية السعودية وهو "920030003″. موقع الديوان الملكي الالكتروني 1442 يوفر الديوان الملكي السعودي طريقة اتصال إلكترونية مُباشرة من خلال الإنترنت، عن طريق الدخول علي الموقع الإلكتروني للديوان الملكي، والذي يعمل علي تلقي طلبات إلكترونية تخص جميع المواطنين والشكاوى الخاصة بهم، لتلبيه احتياجاتهم علي أن يتم التواصل مع من خلال بوابة الديوان الملكي عن طريق اتباع الخطوات التالية: يتم الدخول على الموقع الإلكتروني للديوان الملكي التالي من أجل تسجيل طلب مساعدة شخصية وهو: بوابة تواصل. يجب تسجيل حساب خاص على بوابة الديوان لملكي السعودي، حتي يستطيع كل مواطن إرسال طلب المساعدة الشخصي أو تقديم شكاوى مختلفة.
ثم يتم اختيار بوابة الخدمات بالموقع، ثم تحديد نوع الشكوى التي يرغب في إرسالها. رقم الديوان الملكي السعودية. عند طلب مساعدة خاصة لسداد الديون أو العلاج، لابد من إرفاق الطب بأدلة ومستندات مثل تقارير علاجية أو صك دين أو مستندات من أجل إسقاط قروض من البنوك وغيرها من الطلبات الشخصية. وحرصاً علي توفير كل سُبل الراحة للمواطنين فقد تم توفير بريد الديوان الملكي كوسيلة اتصال مباشرة أخري للمواطن، يمكن من خلالها إرسال كافة الطلبات لجميع المواطنين. عنوان بريد الديوان الملكي السعودي الجديد 1442 وفرت الهيئة العامة للديوان الملكي عنوان بريد تابع للديوان الملكي، من خلاله يستطيع جميع المواطنين التواصل لإرسال كافة الطلبات الشخصية والعامة الي مسئولي الديوان، علي أن يتم إرسال كافة الطلبات الي العنوان التالي: المملكة العربية السعودية، الهدأ "7636"، مدينة الرياض "12911".
هيئة الديوان الملكي السعودي يُعتبر الديوان الملكي السعودي أحد أفضل الهيئات التنفيذية الرسمية بالمملكة العربية السعودية، فهو حلقة وصل رسمية بين كل من ملك المملكة وبين الحكومة السعودية المختصة، حيث يهدف الي توجيه قرارات الملك وترشيدها الي رئاسة الوزراء من أجل إجراء تنفيذ فعلي بطريقة صحيحة وسريعة. رقم الاتصال المباشر بالديوان الملكي السعودي علاوة علي ذلك توفير قسم مخصّص بهدف التواصل مع جميع المواطنين السعوديين بدون استثناءات بشكل مباشر، من أجل العمل على قضاء حاجاتهم، مثل تقديم طلب مساعدة شخصي للديوان الملكي من أجل سداد الديون وإسقاط القروض للأفراد الغير قادرين على سداد الأقساط المتبقية، وتقديم طلب علاج وجراحات عاجلة، بالإضافة الي علاج الحالات الحرجة التي لا تستدعي الانتظار لفترات من الوقت، فضلًا عن قيام الديوان بحل كافة العقبات التي يتعرض لها المواطنين بالتعامل مع الحكومة، مثل رد المظالم لأصحابها، والعمل علي متابعة الشكاوى التي تخص كل فرد علي حده.
ثم يقوم المواطن بتحديد الأسباب التى جعلته يقدم على تقديم هذا الطلب ويرفق كافة المستندات التى تثبت حالته الإجتماعية أو الديون المتراكمة عليه أو القروض وبعد الإنتهاء من كتابة هذا النموذج يشرف جميع القائمين على شؤؤن الديوان الملكى بمتابعة هذا الطلب ويتم الرد فى غضون أيام قليلة من تاريخ تقديم الطلب
إدخال رقم الهوية. إدخال الاسم الأول، ثم اسم الجد، واسم العائلة. إدخال رقم الهاتف. إدخال البريد الإلكتروني. إنشاء كلمة مرور قوية. إعادة كتابة كلمة المرور. إدخال الرمز المرئي, الموافقة على الشروط والأحكام. النقر على "تَسجيل". إرفاق كافة المٌستندات التي تؤكد على صحة المعلومات. الضغط على إرسال.
يجب تسجيل رقم الهوية ورقم النسخة الصادر للهوية. يتم كتابة الاسم الأول للشخص الذي يقوم بالتسجيل. كتابة اسم العائلة، ثم كتابة اسم الأب والجد أيضًا. تسجيل رقم الهاتف، والبريد الإلكتروني ثم تأكيد إدخال البريد الإلكتروني. يتم اختيار كلمة المرور ثم التأكيد من خلال إدخالها مرة أخري. تسجيل رمز التحقق المرئي الظاهر ثم الإقرار بالموافقة على الشروط والأحكام. أرقام التواصل مع الديوان الملكي السعودي وخطوات تقديم طلب سداد الديون. الضغط علي "تسجيل". وبعدها يتم الانتقال إلى الحساب الشخصي لكل شخص قام بالتسجيل علي بوابة تواصل، ليصبح بمقدرة كل شخصي تقديم طلبه الشخصي الذي يرغب به، أو القيام برفع مظلمته التي تهمه إلى الملك سلمان.