أفضل وقت لتناول الطعام لزيادة الوزن إن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً سيساعد في زيادة الوزن لأن معدل الأيض منخفض في هذا الوقت للشخص ، ومع ذلك فإن الالتزام بنظام غذائي صحي شامل وزيادة الوزن بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية سيكون خيارًا أفضل من الوجبات الخفيفة غير الصحية في الساعة 8 مساءً أو حوالي منتصف الليل.
طرق فعالة لزيادة الوزن بشكل عام لزيادة الوزن اتبعي هذه النصائح باستمرار: تناولي الطعام بشكل متكرر، أي من خمس إلى ست وجبات متوسطة خلال اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وأيضًا بالعناصر المفيدة، مثل: الخبز والمكرونة من القمح الكامل والحبوب والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين والمكسرات. تناولي العصائر المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وأضيفي عليها بذور الكتان، ويفضل تناولها مع الأكل أو بعد الأكل بـ30 دقيقة. تناولي وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو على مدار اليوم. تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل: زبدة الفول السوداني أو شرائح الخضار واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن. ضعي إضافات إلى أطباقكِ للحصول على مزيد من السعرات الحرارية مثل: الجبن والبيض والحليب المجفف والزبادي. مارسي الرياضة، فيمكن أن تساعدكِ التمارين الرياضية خاصةً تدريبات القوة على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، كما تحفز ممارسة التمارين أيضًا شهيتكِ لتناول الطعام. تعرفتِ عزيزتي على نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل فعال، ولكن مثل أي نظام غذائي آخر يجب استشارة طبيب مختص قبل اتباعه للتأكد من ملائمته لكِ.
يساعد شرب الحليب وعصير الفاكهة الطبيعي 100% بين وجبات الطعام على زيادة السعرات الحرارية اليومية، وإذا قمنا بإضافة القليل من مسحوق الحليب الجاف إلى كوب من الحليب الطازج، فإنّ هذا يسمح بتوفير المزيد من السعرات الحرارية الإضافية، أو يمكننا إضافة مسحوق البروتين إلى العصائر الطبيعية، للحصول على 80 سعرة حرارية، و8 غرامات من البروتين عند تناولنا 1/3 كوب من العصير فقط، ولكن يجب علينا تجنب تناول الحليب ، أو العصائر أثناء تناول الوجبة لأنّه يساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي عدم تناول كميات كافية من الطعام. ملاحظة: تضيف الأغذية البروتينية نسب عالية من السعرات الحرارية الإضافية، وهذا يساعد على تعزيز بناء كتلة العضلات السليمة، فإضافة 28 غراماً من اللحوم على شطيرة مع والجبن كوجبة خفيفة، أو تناول مغرفة من بروتين مصل اللبن مع كوب من الحليب، تعد الطرق المثالية لزيادة كمية البروتين، والسعرات الحرارية في الجسم. تحفيز الشهيّة على الرغم من أنّ المطلوب من وراء زيادة نسب السعرات الحرارية في الجسم هو زيادة الوزن، إلا أنّ هذا الأمر لا يعني الخمول والتقاعس عن الحركة، فهذا يساعد على الحفاظ على صحة القلب، ويحفز الشهية حتى تتمكن من تناول جميع السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن.
وسنتحدث هنا عن أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن. فلنتعرف في ما يأتي على قائمة تحتوي على مشروبات لزيادة الوزن بالإضافة لبعض المعلومات التي قد تهم أي شخص يسعى لزيادة وزنه بطرق صحية. أفضل طرق صحية لزيادة الوزن. إن الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن يجدر بهم التركيز على بناء العضلات ولاكتساب الوزن فإن الطعام والتمارين الرياضية هي أهم العوامل ولكن المكملات الغذائية قد تساعد على توفير السعرات. هذه بعض المشروبات والمواد الغذائية التي قد تساعدك على كسب الوزن. اذا كنت تجد صعوبة فى تناول وجبات كبيرة من الممكن تقسيم الوجبات على 4 او 5 وجبات. أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.
أغذية لزيادة الوزن فيما يأتي نذكر قائمة بالأغذية الصحية التي تساعد على زيادة الوزن: [٣] زبدة الفول السوداني: يوفر تناول زبدة الفول السوداني حوالي 192 سعرة حرارية في الوجبة، لذا فهي تعتبر من الأغذية المثالية لتزويد الجسم بالطاقة ونسبة عالية جداً من البروتين. التونة: تحتوي التونة على الأحماض الدهنية الحيوية، ومجموعة من الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن زيادة صحية. خبز الذرة: يمتلئ خبز الذرة بالكربوهيدرات ، لذا فهو يوفر حوالي 328 سعرة حرارية، خصوصاً إذا ما تم تناوله مع الوجبات اليومية. الجبن: توفر الوجبة الواحدة من الجبن التشيدر حوالي 69 سعرة حرارية، وهو يحتوي على نسب عالية من البروتين، والكالسيوم والدهون، والكولسترول في بعض أنواعه. عصير فواكه: يعتبر شرب عصير الفواكه طريقة صحية ومغذية للحصول على بعض غرامات زائدة، فكل رشفة من عصير الفواكه توفر 100% من الطاقة، إضافة لمحتواه من السكر، والمواد الغذائية المضافة. المعكرونة: تحتوي المعكرونة على نسب عالية من الكربوهيدرات والتي توفر بدورها نسب عالية من السعرات الحرارية، حتى أنها تعتبر بمثابة قاعدة مثالية لوجبة صحية. الخبز الأسمر: يوفر الخبز الأسمر حوالي 69 سعرة حرارية في الوجبة، وهو يساعد على زيادة الوزن بعض الغرامات بطريقة.
ويمكن صنع الخبز منزلياً ببساطة لتضمن نظافته خاصةً إن كنت لا تريد شراء أي طعام في ظروف الوباء الحالية. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية الشيكولاتة الداكنة الشيكولاتة الداكنة مليئة بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب طبيعياً أمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان. حبيبات الشيكولاتة تنظم الضغط العصبي وتحسن المزاج وتنظم سكر الدم، كما أنها غنية بالمعادن وسعراتها الحرارية عالية جداً. عند تضمين الشيكولاتة الداكنة في نظام غذائي لزيادة الوزن فإن 100جم منها تمد الجسم ب 600 سعر حراري تقريباً، وقد يزيد عدد هذه السعرات عند إضافة الدهون والألبان والفواكه المجففة وما إلى ذلك إلى الشيكولاتة. الأجبان الأجبان من المواد الغذائية التي تحتوي على كميات عالية جدا من السعرات الحرارية مثلها مثل الشيكولاتة. يكفي أن تعلم أن حوالي 25 جرام بما يوازي حجم النرد الصغير يمكن أن يمدنا ب 110 سعر حراري. الأجبان على حسب درجة الملوحة بها يمكن أن تخلط في كثير من الأطعمة، مثل أطباق الحلويات وحتى الأطباق المالحة. يمكن أن تؤكل بمفردها مع الخبز والمعجنات؛ وكما نرى فإن معظم الأشياء التي تقبل خلط الأجبان بها هي أيضا ذات سعرات حرارية عالية؛ لذا غالباً ما تدخل الأجبان ومشتقاتها والأشياء التي تخلط بها في أي نظام غذائي لزيادة الوزن.
ومن جهة أخرى فيمكن إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض. ومهما كانت الطريقة المضافة بها الجبن فإنها تظل مفيدة وصالحة للأشخاص الذين يعانون من النحافة. مقالات قد تعجبك: تناول المكسرات والفواكه المجففة إن المكسرات بجميع أنواعها من فول سوداني ولوز وبندق وعين الجمل وغيرها. تعد من المأكولات الغنية بالزيوت والفيتامينات المفيدة للجسم والتي تمدها بالعناصر الهامة. ومن جهة أخرى فإن الزبدة المصنوعة من هذه المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وغيرها. تكون لها أثر قوي وفعال في زيادة الوزن بشكل سريع. وذلك نظرًا لما تحتويه من فيتامينات ودهون ومعادن وعناصر غذائية مفيدة. ولذلك فهي تمد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك فينطبق الأمر بالمثل على الفواكه المجففة مثل التين والقراصية والمشمش المجففين. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم فتفيده وتعمل على زيادة وزنه. المداومة على ممارسة التمارين الرياضية يجب على كل شخص مهما كان وزنه أن يداوم على ممارسة التمارين الرياضية. وذلك لأن العقل السليم في الجسم السليم والرياضة تجعل الجسم أكثر صحة وقوة ونشاط. ولكن من المعروف عن الرياضة أنها تعمل على حرق الدهون وحرق الطعام.
تاريخ النشر: الثلاثاء 5 صفر 1437 هـ - 17-11-2015 م التقييم: رقم الفتوى: 313945 10675 0 367 السؤال هل يجوز الأخذ بهذا الكلام: ؟ أرجو أن يكون كلامكم سهلا مختصرا. الإجابــة الحمد لله، والصلاة والسلام على رسول الله، وعلى آله، وصحبه، أما بعد: فخلاصة الكلام: أن صاحب هذا البحث، يضعف حديث المعازف، بعلة لم يسبقه إليها أحد من أئمة الحديث! فحتى ابن حزم لما ضعف هذا الحديث أعله بالانقطاع. فقال في المحلى: منقطع، لم يتصل ما بين البخاري، وصدقة بن خالد. اهـ. ولكن صاحب البحث أتى بكلام ابن حزم في موضع آخر من المحلى، من أول الكتاب (في كتاب الطهارة) حيث قال: عطية بن قيس: مجهول. اهـ. و عطية بن قيس، أحد رواة حديث المعازف. فاعتمد هذا على جهل ابن حزم به، وادعى أن عطية ليس فيه توثيق معتبر!! وهذه دعوى ساقطة، لا قيمة لها! فإن كان ابن حزم جهله، فقد عرفه، ووثقه غيره، فروى له الإمام مسلم في صحيحه، واستشهد به البخاري في صحيحه. قال المزي في ترجمة عطية من تهذيب الكمال: استشهد له البخاري بحديث واحد، وروى له الباقون. اهـ. وذكر في الرواة عنه أكثر من عشرة أنفس! ونقل قول ابن سعد في طبقاته: كان معروفا، وله أحاديث. الأحاديث المعلقة التي أوردها البخاري في صحيحه، والتعليق على حديث المعازف - الإسلام سؤال وجواب. اهـ. وسئل عنه أبو حاتم فقال: صالح الحديث.
وبعضه يتقاعد عن شرطه ، وإن صححه غيره ، أو حسنه. وبعضه يكون ضعيفا، من جهة الانقطاع خاصة. وأما الثاني: وهو المعلق بصيغة التمريض، مما لم يورده في موضع آخر؛ فلا يوجد فيه ما يلتحق بشرطه إلا مواضع يسيرة ، قد أوردها بهذه الصيغة، لكونه ذكرها بالمعنى كما نبه عليه شيخنا رضي الله عنه. نعم؛ فيه ما هو صحيح وإن تقاعد عن شرطه، إما لكونه لم يخرج لرجاله، أو لوجود علة فيه عنده. ومنه: ما هم حسن. توثيق الراوي عطية بن قيس الكلابي أبو يحيى حمصي. ومنه: ما هو ضعيف، وهو على قسمين: أحدهما: ما ينجبر بأمر آخر. وثانيهما: ما لا يرتقي عن رتبة الضعيف، وحيث يكون بهذه المثابة ، فإنه يبين ضعفه ويصرح به، حيث يورده في كتابه ".
و معنى ذلك أنه لا يحتج به. فهذه العبارة من ألفاظ التجريح، لا التعديل عند أبي حاتم، خلافاً لما يدل عليه كلام السيوطي في التدريب). رابعاً: إضطراب متن الحديث: فالحديث ورد بروايات متعددة: مرة بلفظ (يستحلون) كما في رواية عطية بن قيس ومرة من دون لفظ (يستحلون) كما في رواية مالك بن أبي مريم. ومرة بلفظ (الحر) كما في رواية هشام بن عمار ومرة بلفظ (الخز) كما في رواية بشر بن بكر. مرة بلفظ (المعازف) ومرة من دون ذكر لفظ (المعازف) كما في سنن أبي داؤود وتاريخ ابن عساكر مرة بلفظ (ليكونن في أمتي أقوام يستحلون الحر والحرير والخمر والمعازف) كما في رواية عطية بن قيس. ومرة بلفظ (ليشربن اناس من امتي الخمر يسمونها بغير إسمها يعزف على رؤوسهم بالمعازف) كما في رواية مالك بن أبي مريم فالحديث مضطرب في متنه وفي رواياته. خامساً: سادساً: سابعاً:
وعلى هذا: فكل ما أورده البخاري في كتابه الصحيح، وليس مسندا: فليس على شرطه ، وقد يكون صحيحا وقد يكون غير ذلك. ومن ذلك: المعلقات ، والحديث المعلق هو ما حُذف من مبتدأ إسناده راوٍ أو أكثر. قال ابن الصلاح في مقدمته الشهيرة "مقدمة ابن الصلاح" (ص10):" المعلق - وهو الذي حذف من مبتدأ إسناده واحد أو أكثر... " انتهى. ثانيا: اختلف علماء الحديث في الأحاديث المعلقة التي أوردها البخاري في صحيحه ، وأرجحها ما حرره الحافظ ابن حجر رحمه الله. حيث قسم المعلق في صحيح البخاري إلى قسمين: بصيغة الجزم ، وصيغة التمريض. أما ما كان بصيغة الجزم فهو صحيح إلى من علقه عنه ، ثم يُنظر في بقية رجاله ، ثم قد يكون صحيحا على شرطه ، وقد يكون صحيحا ولكن ليس على شرطه ، وقد يكون حسنا ، وقد يكون ضعيفا. وأما ما كان بصيغة التمريض فلا يوجد فيه ما هو على شرطه إلا القليل ، وفيه الصحيح والحسن والضعيف. قال ابن حجر في "النكت على كتاب ابن الصلاح" (1/325):" ما لا يوجد فيه إلا معلقا ، فهو على صورتين: إما بصيغة الجزم ، وإما بصيغة التمريض. فأما الأول: فهو صحيح إلى من علقه عنه ، وبقي النظر فيما أبرز من رجاله: فبعضه يلتحق بشرطه؛ والسبب في تعليقه له: إما كونه لم يحصل له مسموعا ، وإنما أخذه على طريق المذاكرة أو الإجازة ، أو كان قد خرج ما يقوم مقامه ، فاستغنى بذلك عن إيراد هذا المعلق مستوفي السياق، أو لمعنى غير ذلك.