3. التمرين: للأفخاذ والبطن ملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح 1. وانتي واقفة شدي جسمك كويس 2. اشفطي بطنك خلال التمرين دائما إبدأي التمرين بعدد معين مثلا 8 وبعدها زديها بالتدريج حتى لا يتعود الجسم على عدد معين فقط لنكمل المشوار سويا... 31-07-2009, 06:32 PM #6 4. وهذه سلسلة حركات وعشان ما نتعب العضلة فجأة أو نسبب لها ضرر نبدأ لها بالتدرج وهي للعضلات: البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وحتى الذراعين لو تم فعلها من أول السلسلة إلى أخرها ولكن هي بشكل أساسي للفخذ والجوانب أ. عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور. مثل ما إتفقنا شدي جسمك اشفطي بطنك قرفصي وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا ب. وهنا مثل أ بس بزيادة وانتي بتوقفي بترفعي رجلك قليلا مثل الصورة غلط: إنك توقفي بعدين ترفعي رجلك الصح: بعد القرفصاء حتوقفي وبنفس اللحظة ترفعي قدمك قليلا مثل الصورة وحتعمليها طبعا 8 مرات للرجل اليمين ثم 8 مرات للرجل اليسار وبعدها بتزوديها تدريجيا ج. نفس فقرة ب بس وانتي بتوقفي بترفعي رجلك وكمان بتميلي جسمك للجهة المقابلة وبتوازني جسمك بالكره ويديك كما في الصورة بس بدون شد الذراعين على مهلك د. وهو تمرين قوي جداااااااااااااا ومؤثر جداااااااا ويحتاج إلى لياقة وبالتالي مبدأيا لو ما عرفتي تعمليه معلش توقفي عند (ج) وبعد ذلك مع الوقت طبقي فقرة د طبعا هذا التمرين نتيجته هايلة كما اسلفت ومن الضروري 1.
فقز الحبل. بلانك ثم قفزة سريعة Plank with bunny hop. قرفصاء. قفز الحبل. بيربي burpee. يبدأ التمرين بالوقوف، ثم تنخفض -مثل تمرين القرفصاء- إلى أن تلامس يديُك الأرضَ، وتؤدي حينها تمرين ضغط مرة واحدة، ثم تقف مجددََا، وتقفز لأعلى. بلانك جاك Plank jack. تمرين v-up. استلقِ على الأرض، ثم انهضْ بجسدك العلوي وأرجلك، لتكوِّن حرف V، ثم استلقِ مجددََا، وكرر التمرين لمدة 40 ثانية. تمارين الهيت كم مرة في الأسبوع يَنصح الأطباءُ بممارسة تمارين hiit للمبتدئين للمبتدئين ثلاث مرات أسبوعيًا، إضافةََ إلى مرتين من أي تمرين آخر، لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. الخلاصة تُعد تمارين الهيت كارديو للمبتدئين من أفضل التمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون، فهي تُساعدك على حرقِ كثيرٍ من السعرات الحرارية في وقتٍ قصير، إضافةً إلى فوائدها على صحةِ القلبِ والجسم. وتتميز هذه التمارين بأنها عبارة عن فترات من تمارين عالية الشدة، يتخللها فترات من الراحة، ومن أمثلة تمارين الهيت كارديو للمبتدئين: الجري بأقصى قوتك لمدة 15 ثانية، يتْبعها دقيقة أو اثنتان من الهرولة. تمارينُ التاباتا. تمرينُ ميتوكون. ومن الجدير بالذكر أن ما ذكرناه هو غيض من فيض عن تمارين الهيت كارديو للمبتدئين، في حال كان لديكم استفسارات أو اقتراحات متعلقة بالموضوع، يمكنكم ترك تعليق بها أسفل المقال.
تمارين البطن والفخذ والجوانب والمؤخرة وهذه المناطق أنا كانت عندي الخلل وبالتالي ركزت عليها كثير فهذه التمارين.. حصريا لن ولن تجديها مصورة إلا هنا في منتدى لكِ وهي لكِ غاليتي وأتمنى عند نقل الصور ذكر المصدر ولا أحلل نقلها بدون ذكر المصدر من باب رد المعروف إلى أهله نأتي للتمارين 1. التمرين: للجوانب والبطن شرح التمرين: بتكوني واقفة فاتحة رجلك قد عرض أكتافك تقريبا بترفعي يديكِ وبتشديه لفوق بشكل مستقيم وبعدها 1. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليمين وبتشفطي بطنك كويس 2. بترجعي للوضع المستقيم العمودي 3. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليسار وبتشفطي بطنك كويس وتكرري العملية أول مرة 10 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها كل فترة بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للجوانب والبطن. 2. التمرين: للأفخاذ والمؤخرة شرح التمرين: 1. بتكوني واقفة فاتحة رجلك أكبر من عرض أكتافك تقريبا 2. بتقرفصي بثني الركبتين للأسفل وثني اليدين كما بالصورة 3. بتخلي الركبة مستقيمة والرجل مائلة وظهرك مستقيم وبشكل مائل واليدين مستقيمات 4. ترجعي تعملي رقم 2 5. بتوقفي مثل رقم 1 وتكرري العملية أول مرة 8 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها مرة كل 3 أيام بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للأفخاذ بتحسي بفرق إنه أفخاذك مشدودة وقوية.
القسم: العاب قتالية وحربية طريقة اللعب: هى لعبة مثيرة ومشوقة من سلسلة العاب الحروب التاريخية وانت قائد طائرة فى الحرب وتخوض معركة ضد طائرات العدو وعليك تحطيمها كلها وتفادى الاصطدام بها و طلقات النار. طريقة اللعب: باستخدام الماوس فى تحريك الطائرة فى الاتجاهات واستخدام مفتاح المسطرة لاطلاق النار. عدد مرات اللعب: 438096 عدد الأصوات لهذه اللعبة: 4. 70 (33 الأصوات) أضف هذه اللعبة إلى مفضلتك (للأعضاء فقط): شارك هذه اللعبة مع أصدقائك: ملاحظة: إذا كانت هذه اللعبة تحتوي على موسيقى, قم بإلغائها عن طريق إعدادات اللعبة. إذا لم تستطع ذلك, أو كانت اللعبة لاتدعم إلغاء الموسيقى, فضلاً قم بخفض الصوت. لعبة الحرب العالمية الثانية - العاب ورقات. أبلغ عن لعبة لا تعمل عرض اللعبة فى نافذة كبيرة
iPhone Apps 2022. 04. 05 2022. 04 WWII Simulator 3D هي لعبة إطلاق نار من منظور شخص ثالث تحدث في WW2. أنت تلعب دور John Ryans الخاص القديم من شركة Scary Company! حملة اللاعب الفردي هي نداء اللحظات الملحمية ومشاهد القصة والواجب البطولي. كن جنديًا زاحفًا مضلعًا ينتقل من D-Day في نورماندي ، عبر معركة Bulge في حالة رعب وأخيراً إلى برلين. جرب أيضًا جبهة المحيط الهادئ في المعركة ضد الجيش الياباني وحارب في تلال منشارا ، أوكيناوا. ترافق مهمات إطلاق النار التقليدية للاعب الفردي الثالث مهام خاصة للجندي جون ، مثل إطلاق النار على الطائرات بمدافع AAA ، والإنقاذ في المتاعب ، والدفاع عن موقعك باستخدام قاذف اللهب بقذائف الهاون ، وتدمير الدبابات أو المخابئ باستخدام البازوكا وقنص الأعداء من مسافات طويلة. لعبه الحرب العالميه الثانيه 1945. الميزات • لاعب واحد الحرب العالمية 2 FPS • عناصر تحكم سهلة وبديهية ولكنها قابلة للتخصيص بالكامل • قصة أبطال WW2 • مشاهد بطولية أو ملحمية أو مأساوية أو مجرد قصص مضحكة • معارك الزعيم – واجه أعداءً فريدين وخطرين وحاربهم! • رسومات مضلعة ثلاثية الأبعاد ملحمية • طن من الأسلحة والمواد الاستهلاكية والقنابل اليدوية والدبابات!
تحميل لعبة Call of duty 2 أهم ما يميز لعبة Call of duty 2: تعتبر لعبة Call of duty 2 هي الجزء الثاني من تلك اللعبة، بعد أن قام الجزء الأول منها بتحقيق نجاح باهر بين الفئات العمرية المتفاوتة في لعبها، الأمر الذي أدى إلى أن تقوم الشركة المنتجة لتلك اللعبة، بإنتاج الجزء الثاني منها حتى تعمل على تحقيق مستوى أكبر من النجاح المادي، وكذلك الانتشار، وبالفعل هذا ما حدث فقد قام الجزء الثاني من اللعبة بتحقيق قدر عالي من النجاح، غير مسبوق ولم يستطع الجزء الأول من اللعبة تحقيقه. ومن أهم مميزات اللعبة أنها تحاكي الحرب العالمية بشكل كبير، كما تمتاز بمستوى عالي في كل من الرسومات والجرافيك بالإضافة إلى المؤثرات الصوتية، وتمتاز اللعبة بوجود أعداد كبيرة من الأسلحة، والسيارات، وكذلك المدافع، بالإضافة إلى الطائرات التي كانت تستخدم في الحروب في ذلك الوقت، ووصلت نجاح اللعبة في محاكاة الواقع إلى ملابس الجنود المختلفة للجيوش، فهي تعتبر مشابهة للحرب في ذلك الوقت، كما نقدم لك رابط واحد ومباشر حتى تقوم بتحميل اللعبة بصورة مجانية، فلن تقوم بدفع أي رسوم اشتراك لتحميل اللعبة.