اسكبي الاكل في صحن صغير الحجم لتقليل الكميات المستهلكة و احرصي على الالتزام بكميات محددة و معتدلة فلا تقومي بتعبئة الطبق مرة اخرى. المشي لحرق الدهون اعتادي على المشي و تحريك جسمك، وبدلا من قيادة سيارتك انتقلي سيرا على الاقدام، او استخدمي السلالم بدل المصعد. امور بسيطة تخسرين بها سعرات حرارية دون ان تشعري بذلك.
السلام عليــكم, إن شاء الله تكونو بخير وصحة:> اليوم حبيت أشاركم 3 أشياء خلتني أنحف بسرعة وأنسف 5 كيلو فأول شهر لي من بداية رجيمي الجديد! 1. أول شي وأهم شي الفطور! قبل ما كنت أفطر أبد, وإذا فطرت أكلت كرواسان بجبن ومايحتاج أقول لكم أنه مايشبع لفترة طويلة وأحيانا أكل من البقالة شبس, جلاكسي, شراب برتقال وفطيرة لوزين. بعذري كان وزني 96 ماشاء الله الآن تغيرت تماما الحمد الله! في البداية كنت آكل كورن فلكس فتنس وبعدين بدأت آكل كورن فلكس صحي بجد ومن قمح كااامل بدون سكر ومحليات الي تكون موجودة في فتنس. وجبتي في الفطور كانت عبارة عن موزة أو زبادي أكتيفيا بالفواكة وكورن فلكس وكوب عصير صغير أحيانا أستبدل الموز أو الزبادي بشريحة توست أسمر علية فول سوداني لذييذذ. 2. كيف تنحف في شهر ديسمبر. بديت أشرب موية قبل كنت أشرب كوب موية في اليوم, أحيانا يمر اليوم وماشربت موية أبد! صراحتا كنت مستهينة بالموية بشكل كبير لكن بعد ما بديت أشرب موية أكثر لاحظت أن 1. صرت آكل أقل لأن حسب المقالات العلمية الي قريتها طلع أن أحنا كثييير نغلط بين العطش والجوع فبدل ما نشرب موية نروح ناكل و2. بشرتي تحسنت وصارت أرطب و3. حسيت أن جسمي من الداخل أحسن 3.
كيف نحفت 10 كيلو خلال شهر فقط - YouTube
ولابد من الابتعاد عن سلق الخضروات مع مكعبات مرق الدجاج لكونها من الأشياء الخطيرة على الوزن وفي حالة إن شعر الشخص بالجوع بين الوجبات مسموح له تناول المشروبات الدافئة بدون إضافة سكر أو حليب بها مع إمكانية تناول الفواكه التي لا تحتوي على السعرات الحرارية العالية. أو يفضل تناول الخس والخيار فهي من الأشياء التي تحتوي على الكثير من الألياف وتمد الجسم بالشبع بدون زيادة في الوزن، مع مد الجسم بكمية كافية من الماء على مدار اليوم حتى لا يصاب الشخص بالجفاف.
"محتويات? إمكانية خسارة الوزن في شهر? تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة? تعزيز عملية التمثيل الغذائي? ممارسة الرياضة? المراجع إمكانية خسارة الوزن في شهر يرغب الجميع بخسارة الوزن الزائد بسرعةٍ كبيرة، ولكن تُعدّ خسارة الوزن السريعة أحد الأمور غير الصحيّة؛ إذ إنّ هناك العديد من الحميات التي قد تُسبّب الشعور الدائم بالجوع، أو تساعد على اكتساب العادات الغذائيّة غير الصحيّة بحجّة الخسارة السريعة للوزن، وتبعاً للدراسات والأبحاث فإنّ مُعدّل خسارة الوزن الصحي في الأسبوع هو 0. رجيم الـ30 كيلو: ثلاث أشياء خلتني أنحف بسرعة! ونزلت 5 كيلو في شهر!. 45-0. 9 كيلوغراماً؛ أي 1. 8-3. 6 كيلوغرامات فيالشهر، وتُعدّ خسارة الوزن أكثر من ذلك أمراً غير صحيّ، حتى لو كان ممكناً، وسنذكر في هذا المقال بعضاً من الطرق الصحية التي تساعد على خسارة الوزن. [? ] تقليل السكر والكربوهيدرات المكرّرة يساهم تناول الأطعمة الغنيّة بالسكر والكربوهيدرات المكرّرة في زيادة خطر الإصابة بالسُمنة؛ حيث تتعرّض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكرّرة إلى عمليات تكرير ومعالجةٍ بشكلٍ كبير، فتخسر كميّاتٍ كبيرةً من الألياف، وبعض العناصر الغذائية منها، بالإضافة إلى كونها سريعة الهضم، كما أنّ تناولها يزيد من تراكم الدهون في الجسم، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن:[? ]
[١] شرب كميات وفيرة من الماء يُعدّ الماء من المشروبات الصحيّة التي يوصى بشربها بكميّاتٍ كافية، إذ إنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن، كما أنّ تناوله يساهم في التخلص من الانتفاخ، ويساعد على تجنب المشروبات الغنيّة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية، ولذلك يُنصح بشرب الماء بدلاً منها كونها تساعد الجسم على تقليل عدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء يساهم في تجنب الخلط بين الشعور بالجوع والعطش. [٢] اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يستطيع الجسم هضم الألياف الغذائيّة، على عكس السكريات والنشويات، لذلك فإنّ تناول المزيد من الألياف طريقة ممتازة لسدّ الشهية، وزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي خسارة الوزن، وهناك مجموعةٌ واسعةٌ من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائيّة، ونذكر منها ما يأتي: [٣] الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: معكرونة القمح الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. الفاكهة. كيف تنحف في شهر 7. الخضار. البقوليات، مثل: البازلاء، والفاصولياء. المكسرات. البذور. شرب الشاي تكمن أهميّة الشاي في خسارة الوزن كونه غنيّاً بمضادّات الأكسدة، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حراريّة، وهناك العديد من أنواع الشاي، كالشاي الأسود، والأخضر، والأبيض، ولذلك ينصح الخبراء بشرب الشاي بشكلٍ منتظم.
التركيز دائماً على الأفكار الأساسية والمهمة في الكتاب؛ للتأكد من فهمها جيداً، وإعادة صياغتها بطريقة صحيحة. فوائد تلخيص الكتاب من فوائد تلخيص كتاب نذكر ما يأتي: (3) سهولة فهم واستيعاب المعلومات الموجودة في الكتاب، فهناك بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في فهم المعلومات التي في الكتب عند قراءتها لأول مرة. إن قيام الطالب بقراءة وفهم واستيعاب الكتاب، وتلخيصه بطريقته الخاصة، يسهل عليه حفظ الكتاب بشكل سريع وفي فترة قصيرة. طريقة تلخيص الكتاب المقدس. مهارة التلخيص تُنمّي مهارة الذكاء عند الطلاب، وتجعلهم أكثر اعتماداً على أنفسهم في فهم أي معلومة مهما كانت صعبة؛ لأن قيام الطالب بالقراءة والتحليل وإعادة الكتابة تجعله أكثر قدرة على الفهم والحفظ والتركيز. عندما يقرأ الطالب ما قام بتلخيصه يُسهّل ذلك عليه كثيراً المراجعة والفهم؛ لأنه قد يكون لا يستطيع الاستيعاب والفهم من أسلوب كاتب الكتاب، لذلك ينصح المدرسون الطلاب دائماً عند عدم فهم المعلومات التي في الكتب بالقيام بتلخيصها بطريقة مختصرة؛ كي يسهل فهمها وحفظها بطريقة سهلة وسريعة. يقوّي التلخيص أيضاً المهارات الكتابية للطالب، ويجعله أكثر قدرة على تمييز المعلومات المهمة عن المعلومات غير المهمة، ومعرفة ما الذي يجب قراءته وحفظه بتركيز، وما يجب تجنّبه وعدم التركيز عليه كثيراً أثناء المراجعة، لأنه هناك طلاباً يضيّعون وقتهم في قراءة كل حرف بداخل الكتاب، وفي النهاية يلاحظون أن تفكيرهم قد تشتّت، وأنهم غير قادرين على التركيز؛ بسبب عدم تمييز المعلومات المهمة عن غيرها.
أما إذا كنا نقوم بتلخيص كتاب عن مادة الرياضية والعمليات الحسابية، ففي هذه الحالة نقوم بكتابة جميع المسائل كما هي، لأننا لا نستطيع تغيير أي قاعدة من العمليات الحسابية والا سوف تكون النتيجة خاطئة. أما إذا كنا نقوم بتلخيص كتاب يتحدث عن التاريخ فايضا لا يمكننا تغيير ولا ترتيب أي نص تاريخي، لكننا يمكن أن تقوم بتلخيصها بطريقة تؤدي نفس المعنى دون حذف أو تغيير أي معلومة منها. أما إذا كنا نقوم بتلخيص قصة لا تحتوي على أي فصول، فهذه تعتبر من اسهل طرق التلخيص فيقوم بقراءة القصة جيدًا وكتابة ملخص مبسط وجيد، لها يدل علي جميع الاحداث التي دارت بها. فوائد تلخيص الكتاب:- فكرة تلخيص الكتاب تسهل كثيرا فهم جميع المعلومات الموجودة بداخلة الذي يصعب على الكثير من الناس والطلاب فهمهم، كما تسهل كثيرا عملية المذاكرة. طريقة تلخيص الكتاب. قيام الطلاب بتلخيص كتبهم بأنفسهم فهذا دليل على قدرة وذكاء هذا الطالب، فإن عملية التلخيص تتطلب قراءة الكتاب بالكامل ثم القيام بتحليله ثم فرده ثم إعادة صياغته، وهذه العملية لا يستطيع القيام بها غير الطالب الذكي الذي يتمتع بمهارات عالية، وفي كل مرة يقوم بالتلخيص فإنه يقوم بزيادة تلك المهارات. يساعد تلخيص الكتب في تقوية مهارة الطالب الكتابية، وتقوية تميزت بين المعلومات الأساسية والمعلومات الفرعية التي يمكننا الاستغناء عنها.
[٤] فوائد القراءة أثبتت الدراسات أن للقراءة فوائد عديدة تنعكس على الروح والعقل ومنها: [٥] تحفيز العقل: إذ تساعد القراءة على تنشيط العقل، وتؤخّر مرض الشيخوخة، وتقي أيضًا من الإصابة بمرض الزهايمر ، وتعد القراءة بمثابة رياضة للعقل تقوي وتمرّن الدماغ كغيرها من العضلات. طريقة تلخيص الكتاب مطبوعة. زيادة المعرفة: فالقراءة ولو صفحة واحدة في اليوم تزيد من المعرفة والمعلومات وتثري عقل الإنسان بمعلومات وأفكار جديدة على اختلاف نوع ومضمون الكتاب. الحدّ من التوتر: إذ يتعرّض الإنسان خلال يومه إلى الكثير من الضغوطات سواء في العمل أو في حياته الشخصية، فقراءة قصة أو رواية تساعد الإنسان على الهروب من واقعه والغوص في عالم آخر ليخرج من ضغوطات يومه وهموم الحياة حتى ولو لفترة قصيرة. إثراء المفردات: كلما قرأ الإنسان أكثر كلما ازدادت معلوماته وحصل على المزيد من المفردات الجديدة التي تفيده في حياته اليومية وتمكّنه من الحديث مع الأشخاص على اختلاف مستوياتهم الاجتماعية والثقافية، كما تزيد القراءة من القدرة على تعلم لغة جديدة أيضًا. تحسين الذاكرة: تساعد الشخصيات العديدة الموجودة في الروايات ومجموعة الأحداث المترابطة الإنسان على تقوية ذاكرته من خلال تذكر الشخصيات وطموحاتها وانفعالاتها والربط بينهم وبين الأحداث الجارية في كل قصة.
لا بد من وجود توازن في التلخيص، حيث لا تطغى أي فقرة على الفقرات الأخرى، كما يجب كتابة الفقرات بطريقة متناسقة ومتساوية ومتوازنة. عدم الاستعجال في إنهاء تلخيص كتاب مهما كان موضوعه بسرعة كبيرة، لكي تكون جميع الأفكار سهلة الاستيعاب ومفهومة، وبالتالي يكون تلخيصها مفيد وصحيح.
ذات صلة كيفية كتابة تلخيص كتاب كيفية كتابة ملخص البحث كيفية تلخيص كتاب يمكن تلخيص أيّ كتاب باتباع الخطوات الآتية: [١] تصفّح الكتاب بشكلٍ سريع، وتحديد النصوص التي يُراد تلخيصها، ومن ثمّ تقسيمها إلى أجزاء، والأجزاء إلى عناوين رئيسيّة وفرعيّة. قراءة الأجزاء التي تمّ تحديدها في الكتاب قراءةً عادية -متوسّطة السرعة-، دون الوقوف على النقاط التي قد تُشكّل صعوبةً أو مشكلة؛ والتركيز فقط على أسلوب المؤلّف في الكتابة، والفكرة الرئيسيّة التي تحملها النصوص. إعادة القراءة مع الانتباه إلى عبارات الكتاب والحقائق الرئيسية التي يستند إليها، ووضع خطوط تحت العبارات التي سيُشار إليها أثناء كتابة الملخّص، وترك علامة على العبارات التي يجب تجنّبها، وعلامة أخرى على العبارات غير المفهومة. 11 خطوة تساعدك في كتابة تلخيص للكتاب • زد. كتابة الفكرة الرئيسيّة لكلّ جزء من أجزاء الكتاب -والتي تم تحديدها في الخطوة الأولى-، وذلك عن طريق كتابة عبارة واحدة واضحة لكلّ جزء، فالفكرة الرئيسيّة لكلّ منها تتضمّن النقاط الرئيسيّة بعيداً عن التفاصيل البسيطة. كتابة الفكرة الرئيسية لكامل الملخَّص (بالإنجليزية: thesis statement)؛ وذلك بالاستناد إلى العبارات التي تمّت كتابتها في الخطوة السابقة، علماً أنّ عدم القدرة على القيام بهذه الخطوة يعني أنّ هناك مشكلة في تطبيق الخطوة السابقة، لذا يجب العودة إليها والتأكّد من أنّ العبارات فيها تحمل النقاط الرئيسيّة المطلوبة.
إذا كنت مازلت في مرحلة الدراسة، فبالتأكيد تعرف أن تلخيص الفصول مهارة مفيدة في تنظيم المعلومات بشكل سهل الفهم وكذلك في تحديد النقاط الأساسية في ذلك الفصل بما يساعدك في المذاكرة للامتحان. بخلاف ذلك، قد يطلب منك المعلم أحيانًا أن تُلخص فصلًا كواجب مدرسي عليه درجات. سواءً كان التلخيص لنفسك أو للواجب، هاك بضع خطوات لإنجاز ملخص منظم ومفيد. 1 تصفح الفصل. الهدف من الملخص هو عرض المعلومات بشكل موجز، وأول خطوة لذلك هي قراءة النص بهدف فهمه. المقصود بالتصفح قراءة النص بسرعة وبدرجة ما من السطحية -إن جاز التعبير-. [١] ركز على المصطلحات المحورية. ستجدها في كثير من الكتب مطبوعة بخط ثقيل كي تلاحظها بسرعة. لا تقضِ الوقت في محاولة قراءة كل كلمة. في مرحلة التصفح، اقفز بنظرك سريعًا كي تنال فكرة عامة عن مضمون الفصل. تصفح الفصل بقراءة المقدمة والخاتمة، وكذلك أول جملتين من كل فقرة. كيف تكتب ملخص كتاب احترافي | المرسال. لا تنسَ أن هدفك هو تحديد النقاط الأساسية بشكل عام. 2 نسّق الملخص. بعد أن تستوعب المضمون العام للفصل، عليك التجهيز للملخص. تنسَّق أغلب الملخصات باستعمال مزيج من الأرقام والحروف. عادة تستخدم الأرقام في توضيح النقاط الأساسية والحروف في تمييز النقاط الفرعية.