تشير الدراسات والبحوث في العقدين الأخيرين – من هذا القرن – إلى القفزة النوعيّة التي حقّقها نظام التعليم في فنلندا، فنتائج الامتحانات الدوليّة تضع فنلندا في طليعة الدول في التحصيل، وفي ضآلة الفروق في نتائج التحصيل بين المدارس والطلاب فيها. وفي استطلاع مجلة نيوزويك لعام 2010 ورد أنّ فنلندا تعتبر "أفضل دولة في العالم من حيث الصحة والاقتصاد والتعليم والبيئة السياسيّة ونوعيّة الحياة، كما تعتبر فنلندا ثاني أكثر البلدان استقرارًا في العالم". من هنا لا غرابة أن كثُر "الحُجّاج" لفنلندا للاطّلاع والتعلّم من تجربتها الفريدة! وسنحاول في هذه المقالة التعرّف على أبرز العوامل والأسباب التي حقّقت لنظام التعليم في فنلندا هذه القفزة والمكانة المميّزة. تُعتبر فنلندا من الدول الإسكندنافيّة وتقع في شمال القارّة الأوروبيّة، ويحدّها من الغرب السويد، ومن الشمال النرويج، ومن الشرق روسيا، ومن الجنوب أستونيا. تمتدّ فنلندا على مساحة 338, 145 كم مربع ويبلغ تعداد سكانها حوالي 5. 5 مليون نسمة، وهي من أقلّ الدول في العالم من حيث الكثافة السكّانيّة. وعاصمتها مدينة هلسنكي. تغطّي الغابات معظم أراضي فنلندا، وتكثر فيها البحيرات.
مفهوم مجانية التعليم في فنلندا لا يقتصر على إعفاء الأسر من سداد المصروفات المدرسية نظير الخدمة التي يتلقاها أطفالهم فحسب، بل أن الأمر أكثر شمولاً من ذلك؛ حيث أن تقع مسؤولية توفير الأدوات المدرسية المختلفة خلال مرحلة التعليم الأساسي على عاتق المؤسسات التعليمية، هذا بخلاف توفير الكتب الدراسية بالمجان وتقديم وجبات غذائية يومية للطلاب وغير ذلك من الخدمات الإضافية المميزة.
(2) من الصعب أن يُصبح أحد مدرسا يتم اختيار المدرسين بعناية شديدة، فلا بد أن يكونوا ذوي كفاءة عالية وحماس شديد وشغف ملحوظ بالمهنة وبالرغبة في مساعدة الآخر، فلا يكفي أن يكون المدرس حاصلا على شهادة البكالريوس أو الليسانس حتى يتمكن من شغل وظيفة "مدرس"، ولكنه لا بد وأن يكون حاصلا على درجة الماجيستير، ويتم قبول 11% فقط من المتقدمين لشغل وظيفة المعلم، وهذا يضمن أن المتقدمين الموهوبين والأكثر حماسة هم من يستحقون شغل تلك الوظيفة. (3)ساعات عمل أقل وراحة أكثر أحد أهم مميزات التعليم في فنلندا أنه يُركز بشكل أساسي على العمق في المضمون المدروس، بدلا من زيادة المضمون والتعامل معه بسطحية، والمعلمون يعملون في الفصول لمدة 4 ساعات يوميا و20 ساعة أسبوعيا ، نصف هذه الساعات يقوم فيها المدرس بإعداد المناهج الدراسية وتقييم الطلاب، ومع تقلص ساعات الدراسة تزداد فترات الراحة نسبيا لتصل 75 دقيقة موزعة على اليوم الدراسي.
من أهم خصائص التعليم الفنلندي: * التركيز الكبير على اللعب: يؤمن الناس في فنلندا بأن الأطفال يتعلمون عن طريق اللعب، واستخدام المخيلة، والاستكشاف الذاتي، فالمعلمون لا يسمحون لطلابهم باللعب فقط بل يشجعونهم على ذلك. كما أن في فنلندا تقديرٌ كبيرٌ لتنمية آلات خاصة في السنوات الأولى من عمر الطفل. لهذا سترى الطلاب يلعبون كرة القدم أو ألعاب الفيديو في أماكن مخصصة حتى في مرحلة المدارس الثانوية. * لا توجد اختبارات موحدة: تؤمن المدارس الفنلندية بأنه كلما قضى الطالب وقتا أطول في التحضير لاختبار، كلما قلت فرص قيامه بالتفكير والتساؤل الحر، إذ يتم قياس مستوى الطلاب من قبل خبراء ومعلمين داخل الفصول الدراسية. * الثقة: الحكومة الفنلندية تثق بالبلديات المدنية، وهذه البلديات تثق بمدراء المدارس، ومدراء المدراس يثقون بالمعلمين الذي بدورهم يثقون بطلابهم، وأولياء الأمور والعائلات يثقون بالمعلمين في المقابل. في الحقيقة أنه ليس ثمة نظام تقييمي رسمي لتقييم المعلمين، فمكانة المعلمين في فنلندا تعد بمثابة مكانة الأطباء في الولايات المتحدة، هم خبراء جديرون بالثقة. * لا مجال للتنافس بين المدارس: لا وجود لنظام تقييم للمدراس في فنلندا على اعتبار أن جميع المدارس جيدة ، ولعدم وجود حواجز للتنافس لم تعد هناك حاجة لبرامج اختيار المدارس حسب ما تقدمه من مناهج مثلا.
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر تساعد الرياضة في علاج الانزلاق الغضروفي في الظهر ويمكن للمريض ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل بالإضافة المشي والسباحة وتمارين اليوجا لتقوية العضلات وتخفيف الشعور بالألم. يستطيع المصاب بالانزلاق الغضروفي ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل لتخفيف الشعور بالألم بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة مثل السباحة والمشي واليوجا التي تجعل يشعر المريض بتحسن الحالة، وفيما يلي نوضح بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف الشعور بالألم: اهم الـ تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الظهر: – يقوم المريض بالاستلقاء على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم مع الإتكاء على المرفقين، ويجب أداء التمرين بشكل بطيء لتجنب حدوث التعب. يظل المريض على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم تزداد المدة إلى 10 ثواني مع تكرار التمرين 10 مرات. تمارين انزلاق غضروف الرقبة - ويب طب. – انطلاقًا من الوضع السابق يقوم المريض برفع الجزء العلوي من الجسم مع الضغط على الكفين، يظل المريض على هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة مع تكرار التمرين 10 مرات. – في حالة وجود صعوبة في أداء التمرين السابق يمكن أداء التمرين بوضعية مختلفة يكون فيها المريض واقفًا مع ثني الظهر إلى الخلف ببطء مع وضع اليدين على جانبي الخصر.
تمرين تمدد الظهر استلقي على الأرض مع وضع مرفقيك تحت كتفيكِ، ويديكِ للأمام. اضغطي لأسفل بكلتا يديكِ أثناء رفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض. استمري لمدة ثماني إلى عشر ثواني، كرري التمرين عشر مرات. تمرين تمدد أوتار الركبة اجلسي على الأرض بحيث تكون إحدى ساقيك ممتدة، والأخرى مثنية بقدمك على الفخذ الداخلي للساق الممتدة. انحني للأمام من الوركين إلى أقصى حد ممكن، حتى تشعري بتمدد في أوتار الركبة. استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم كرري التمرين للساق الأخرى. تمرين إمالة الحوض استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيكِ. بالصور إليك تمارين الانزلاق الغضروفي. الخطوة 1: ارفعي بطنك لأعلى (تقوس أسفل ظهرك)، مع الاستمرار في الضغط على الأرداف والكتفين، استمري لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخي. الخطوة 2: افردي ظهرك على الأرض عن طريق شد عضلات البطن وثني عظم الحوض قليلًا، استمري لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم استرخي، وكرري عشر مرات. تمرين وضع السجود اسجدي على الأرض، ابقي ذراعيك ممتدين للأمام، مع إبقاء الأرداف على اتصال بكعبيكِ. دعي جبهتك ترتاح على الأرض، استمري لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرري. اقرئي أيضًا: أهم الأسباب التي تؤدي لآلام المفاصل تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة ألم الرقبة شائع عند الانزلاق الغضروفي، يمكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة ألمًا في عضلات الرقبة والكتف، قد يسبب أيضًا ألمًا حادًا في الذراع، تعرفي على بعض التمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي في الرقبة: تمرين شد الذقن يساعد هذا التمرين على تحسين قوة عضلات الرقبة، ما يساعد على تقليل وضع الرأس الأمامي والكتفين.
يمكن أن يشعر أيضًا بالألم في القدمين. أما إذا كان القرص المنزلق في العنق، يمكن أن يشعر الشخص بالألم في الأكتاف والذراعين. وقد ينتشر الألم إلى الذراع أو الساق عندما يعطس الشخص، أو يسعل أو يتحرك في وضعيات معينة الخدر: معظم الأشخاص الذين يعانون من القرص المنزلق يكون لديهم خدر أو وخز في بعض أجزاء الجسم التي تصل إليها الأعصاب المتأثرة الضعف: تتأثر العضلات التي تصل إليها الأعصاب المتأثرة. وهذا يمكن أن يضعف القدرة على حمل أو رفع الأشياء. يمكن أن يصاب الشخص بالانزلاق الغضروفي دون ظهور الاعراض أسباب الانزلاق الغضروفي الانزلاق الغضروفي يمكن أن يحدث كنتيجة للتمزق في القرص المرتبط بالتقدم في العمر. عند التقدم في العمر، تصبح الأقراص الغضروفية أقل مرونةً ويمكن أن تصبح عرضة بشكل أكبر للتمزق عند التعرض لأدنى ضغط. معظم الأشخاص لا يدركون سبب الانزلاق الغضروفي، في بعض الأحيان، يكون استعمال عضلات الظهر لرفع الأشياء بدلًا من عضلات الساق والفخذ عاملًا مسببًا للانزلاق الغضروفي. تمارين الانزلاق الغضروفي اسفل الظهر. بشكل نادر، يمكن أن تسبب الصدمات مثل السقوط حدوث الانزلاق الغضروفي. مضاعفات الانزلاق الغضروفي ينتهي النخاع الشوكي فوق مستوى الخصر، لكن تستمر عبر القناة الشوكية مجموعة من الجذور العصبية الطويلة وهي تسمى بذنب الفرس.
الانزلاق الغضروفي يشير إلى مشكلة موجودة بين فقرات العمود الفقري وتحدث عند تمزق الأقراص بين الفقرات، فكيف يمكن التخفيف من تلك الحالة وهل ممارسة الرياضة آمنة في حالة الانزلاق الغضروفي؟ و هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ الانزلاق الغضروفي يحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينزلق بعض الهلام الناعم الموجود في وسط القرص الموجود بين فقرات العمود الفقري خارج الجزء الخارجي الصلب، ويمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية وقد تسبب: ألم في الظهر. الم الرقبة. ألم الذراع. وخز أو خدر أو ضعف في الساق أو القدم. وخز أو خدر أو ضعف في ذراع واحدة. هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي ؟ المشي من التمرينات الخفيفة المفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي، حيث يمكن أن تساعد التدريبات اللطيفة وتمرينات التمدد والأنشطة على تخفيف ألم الانزلاق الغضروفي، كما يمكن للتدريبات أن تقوي وتحسن المرونة في العمود الفقري والعنق والظهر. بالإضافة إلى المشي تشمل الأنشطة المفيدة في حالة الانزلاق الغضروفي ما يلي: السباحة. اليوجا. تمارين علاج الانزلاق الغضروفي. ركوب الدراجات. كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في حالة الانزلاق الغضروفي؟ تعتبر التمارين والعلاج الطبيعي غالبًا جزءًا مهمًا من البرنامج العلاجي للانزلاق الغضروفي، حيث ستؤدي ممارسة التمارين اللطيفة مثل المشي إلى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل الضغط على العمود الفقري، كما أنها ستعزز المرونة في العمود الفقري وقد تساعد في تقليل مخاطر حدوث انفتاق القرص مرة أخرى.