الرغبة النَهِمة في النجاح. التصرف في المواقف الصعبة بشكل إيجابي. البقاء هادئًا ومتزنًا تحت الضغط والإحباطات. المحافظة على هدوئه وصفاء ذهنه. علم النفس الرياضي pdf. تحديد الأهداف وتخيلها يشجع العلماء على تحديد هدف، ثم تخيل كل خطوة مطلوبة منك للوصول إلى هدفك دون قلق أو خوف من الفشل، هذه المهارة تساعد على إعداد الرياضي نفسيًا للتدريب أو المنافسة، ويمكن للرياضيين استخدامها لتصور النتيجة التي يسعون إليها. قد يتخيلون أنفسهم يفوزون في مباراة هامة، أو يحصلون على جائزة محددة. فهذا التخيل يساعدهم على الشعور بالهدوء والتركيز قبل المباراة. [٢] تحديد المحفزات يعتبر التحفيز موضوع هام في علم النفس الرياضي، فالتحفيز يساعد الرياضي على القيام بأداء أفضل ويدفعه للتقدم والتحسين، ويدرس العلماء التحفيز ويحددوا الدوافع الخارجية والداخلية، وهي كما يأتي: [٢] المحفزات الخارجية هي مكافآت تأتي من الخارج مثل الجوائز أو المال أو الميداليات. الدوافع الداخلية تنشأ من الداخل، مثل الرغبة الداخلية بالفوز أو شعور الرياضي بالفخر. تقليل القلق يُساعد علماء النفس المتخصصين في علم النفس الرياضي الرياضيين على التعامل الصحيح مع الضغط الشديد الناتج عن المنافسة في المباراة، والضغط الناتج ممن حولهم، حيثُ أنّه في الغالب يصاب الرياضيون بالتوتر والقلق قبل المباراة.
المراجع
كما لاحظت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين اتبعوا نظام الكيتو انخفضت لديهم معدلات الكوليسترول الكلي، والبروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار)، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الدهون الثلاثية، وعلى العكس تماماً ارتفعت مستويات الكوليسترول المفيد، إذ إنّ خطورة الكوليسترول تكمن في كونه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. [2] تحسين وظائف الدماغ أشارت بعض الدراسات إلى أنّ نظام الكيتو الذي يوفر كيتونات قد تفيد الأعصاب بشكل جيد، حيث يمكن لهذه الكيتونات أن تقوي وتحمي الدماغ والخلايا العصبية، وعليه فإنّ نظام الكيتو يساعد في التقليل من الإصابة بمرض الزهايمر، عدا عن أنه يقلل من حدة الأعراض المرافقة به، مع ذلك فإنّ هذه الإشارات والخلاصات تحتاج للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها بشكل كامل. [2] تقليل حدوث نوبات الصرع من الممكن أن تؤدي نسبة الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات التي يحصل عليها الإنسان عند اتباع نظام كيتو الغذائي تغييراً في طريقة تعامل الجسم مع الطاقة، إذ إنه خلال نظام الكيتو يستخدم الجسم الكيتون بهدف الحصول على الطاقة، حيث تشير مؤسسات الصرع بأنّ نظام الكيتو قد يقلل من حدوث نوبات لدى المصابين بمرض الصرع، بشكل خاص المصابين الذين لم تُجدي معهم العلاجات الأخرى نفعاً، كما لوحظ بأنّ نظام الكيتو يكون تأثيره أعلى لدى الأطفال المصابين بالصرع.
الكيتو كلاسيك هو تطبيق الفكرة التي بني عليها نظام الكيتو من البداية، أن يكون ما لا يقل عن ثلاث أرباع السعرات الحرارية من الدهون الصحية، وحوالي 20% من السعرات الحرارية من البروتين، وحوالي نسبة 5% من الكربوهيدرات المسموحة، وفيما يلي نوضح رجيم الكيتو كلاسيك بالتفصيل. كيتوجينيك دايت تبني نظرية عمل نظام الكيتو دايت على وصول الجسم للحالة الكيتونية التي تحول الجسم إلي ماكينة لحرق الدهون العنيدة المتراكمة، حيث يتم تحويل الدهون إلي كيتونات في الكبد مما يوفر الطاقة للدماغ ويملأ مخزون الجليكوجين في الدم. الوصول للحالة الكيتونية عن طريق تجنب ممنوعات رجيم الكيتو يزيد من الشعور بالطاقة والنشاط لفترات طويلة، حيث يداوم بعض من متبعيه على حمية الكيتو على نظام الصيام المتقطع بسهولة والبعض يتناول وجبة أو اثنين فقط يوميا. ممنوعات نظام الكيتو للمبتدئين. الكيتو كلاسيك الكيتو كلاسيك يعتبر أكثر صرامة وفعالية في نفس الوقت من دايت الكيتو المعتاد، حيث يستثنى منه الكثير من الإضافات التي قد تسبب ثبات الوزن، أطباق وصفات الطعام، أطباق وصفات الحلوى، والأصناف عالية الكربوهيدرات والتي تسبب ارتفاع معدل السكر في الدم، وزيادة الشره Craving تجاه السكريات والنشويات.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك وصفات متعددة للكيتو دايت ، يمكن من خلالها تحضير شوربات كيتو ، و سلطات خاصة للكيتو ، و مخبوزات كيتو ، وغيرها. أغذية ينبغي تجنبها بالإضافة إلى الأغذية التي يمكن تناولها، من المهم الابتعاد عن بعض أنواع الأغذية التي تتضمن الآتي: [3] الأغذية السكرية بما فيها العصائر، والكيك، والآيس كريم. المسموح والممنوع في الكيتو - ويب طب. الحبوب والنشويات أي المنتجات القائمة على الأرز، والقمح، والمعكرونة. البقوليات كالفول، والفاصولياء، والعدس، والحمص. بعض أنواع التوابل والصلصات كصلصة الخردل والباربيكيو. الخضروات الجذرية كالبطاطا، والبطاطا الحلوة، والجزر. ختاماً لا بد من التأكيد على أن وجود فوائد لحمية الكيتو لا يلغي حدوث بعض الآثار الجانبية التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بها لمعرفة ما إذا كان يمكن اتباعها أو لا.