رقص زومبا للمبتدئين - YouTube
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة - YouTube
06-20-2019, 11:50 PM #1 عفاف فوزى زائر الزومبا هي إحدى أشكال الرياضات التي تقوم على الرقص الإيقاعي الحركي، وهي مستوحاة من بعض الرقصات الأكثر تعبيراً وحيوية من أمريكا الجنوبية، إن أساليب الرقص الكلاسيكية مثل السالسا، تحصل على تجديد حديث مع تطور اللياقة البدنية في روتين رقصة الزومبا. تركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت في السنوات الأخيرة هذه الرقصة في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقوموا بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم قد يكون أداء حركات رقص زومبا للمبتدئين مرهقاً من حيث التعقيد، حيث أن الموسيقى سريعة والتحركات أسرع، ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم الرقصات التي تقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنك البدء في إتقان الرياضة والتعود عليها. ساهم معنا في نشر الموضوع 11aa معلومات الموضوع الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر) المواضيع المتشابهه مشاركات: 2 آخر مشاركة: 10-31-2019, 11:11 AM مشاركات: 0 آخر مشاركة: 10-16-2019, 09:49 AM آخر مشاركة: 06-30-2019, 09:41 PM آخر مشاركة: 06-26-2019, 12:13 AM آخر مشاركة: 06-26-2019, 12:05 AM ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
تنشيط الدورة الدمويّة: تُساهم الزومبا في تحفيز الدورة الدمويَّة، فتحسّن صحّة القلب والشرايين والرئتين. وهي تزيد مرونة الجسم، وتمدّه بالطاقة. تجديد خلايا البشرة: تُساعد الزومبا في تجديد خلايا الجلد، فتخفي علامات التجاعيد وتجعل البشرة أكثر نضارة؛ إذ تزيد نسبة الأُكسيجين بالدم. رقصة زومبا للمبتدئين رقصة الزومبا للمبتدئين تتعدّد رقصات الزومبا وفق الحالة الجسديَّة والمرحلة المتقدمّة في الأداء الرياضي للفرد. وقد يكون أداء حركات زومبا للمبتدئين مرهقًا؛ إذ أن الموسيقى سريعة والحركات أكثر سرعةً منها. ومع ذلك، يمكن اتقانها والتعوّد عليها من خلال تقسيم الحركات الرئيسة لكلِّ نوع من أنواع الرقصات المستوحاة من الزومبا على الشكل الآتي: رقصة زومبا للمبتدئين على طريقة الريجيت رقصة الريجيت للمبتدئين للقيام برقصة الزومبا "ريجيبت"، عليكِ اتباع الخطوات الآتية: ابدئي بحركات الساقين؛ خذي خطوة واسعة بالقدم اليسرى. أدخلي قدمك اليمنى واضغطي عليها إلى جانب قدمك اليسرى مباشرًة. رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس. عند الضغط على قدمك اليمنى، تمايلي إلى اليمين. خذي خطوة واسعة إلى اليمين، وبقدمك اليمنى، كي تحافظي على توازنك، ثمّ خذي خطوة بقدمك اليسرى، قريبة من اليمين، فيما أنت تميلين إلى اليسار.
تعليم زومبا للمبتدئين خطوة بخطورة لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم - YouTube
ومن الممكن ممارسة رقصة الزومبا لـ150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمرينات الخاصَّة بها معادلةً للتمرينات الهوائيَّة مُعتدلة الشدّة، أو لـ75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معادلةً للتمرينات عالية الشدّة. ولرقصة الزومبا العديد من الفوائد، منها: رقصة الزومبا تخسر الوزن وتشدّ عضلات الجسم خسارة الوزن: تُساعد رقصة الزمبا في إحراق الكثير من السعرات الحراريَّة؛ عند اداء هذا النوع من الرقص لساعة، فإنَّ المرء يخسر ما بين 500 سعرة حراريَّة و1000 منها، علمًا أنّ غالبيَّة هذه السعرات من الدهون. ويرجع الفضل إلى جمع هذا النوع من الرقص بين الحركات الرياضيَّة السريعة والبطيئة في آن. زيادة معدل الأيض: تحفّز الزومبا نسبة الكتلة العضليّة في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض. التخلّص من الإكتئاب: عند ممارسة الزومبا، يرتفع مستوى هرمون الـ"سيروتونين" أو "هرمون السعادة"، ممَّا يزيد الشعور بالراحة. زومبـــــا للمبتدئين لتخسيس الوزن - YouTube. كما أنَّ الزومبا تقضي على التوتر، لأنَّها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزّز الثقة بالنفس. شدّ عضلات الجسم: تشدُّ رقصة الزومبا عضلات كلِّ الجسم، ولا سيَّما عضلات البطن المترهلّة والفخذين والذراعين، كما أنَّها تُقوِّي عضلات الحوض، وتُخفّف آلام الظهر.
برجر مشوي على الفحم للرجيم... يمكنكِ سيدتي الاستمتاع بوجبتك المحببة أثناء اتباع الرجيم، تعلمي طريقة تحضير لحم البرجر وقدمي اللحم مشوي على الفحم. - لحم البقر: 340 غراماً (90% صافي +10% دهون) - بياض البيض: 1 حبة (مخفوق قليلاً) - الجزر: كوب (مبشور) - البصل الأخضر: نصف كوب (مقطع ناعم) - الكوسا: كوب (مبشورة) - الثوم: فصّان (مفروم) - فلفل أسود: نصف ملعقة صغيرة (مطحون) - خبز الباغيت: 8 شرائح (من القمح الكامل) - طماطم: 1 حبة (صغيرة ومقطعة شرائح رقيقة) - الكوسا: كوب (مقطعة حلقات رفيعة) طريقة التحضير
تسوية البرغر ضعي قطع البرغر على الشواية واتركيها حتى تكتسب اللون البني دون قلبها مدة خمس إلى سبع دقائق حتى لا تفقد طراوتها وتجنبي الضغط عليها حتى لا تتساقط عصارتها واقلبي قطع البرجر على الوجه الثاني واشويها نفس المدة أو حتى تنضج. تقديم ساندوتشات البرغر المشوي حضري ساندوتشات البرغر وضعي مع شرائح الجبن الشيدر والخس وحلقات البصل والطماطم والخيار المخلل والكاتشب والمايونيز وقدميه لأطفالك بالصحة والعافية. معلومات التغذية السعرات الحرارية 294 لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة (انقر فوق القبعة للتصويت) w اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني اغلاق
رشّة من التوابل. تشكيل اللحم المفروم على شكل أقراص متسواية الحجم ثمّ تغطيتها ووضعها في الصينيّة ثمّ تغطيتها لمدّة من ساعة إلى ست ساعات. تسخن الشوّاية على الحرارة العالية ودهنها بالزيت بواسطة فرشاة الطعام. دهن جوانب البرغر برفق باستخدام الفرشاة بزيت الزيتون ثمّ وضعها على الشوّاية ثمّ دهن الجانب العلوي من البرغر بزيت الزيتون. شوي قاع البرغر على الشوّاية لمدّة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. قلب البرغر على الوجه الثاني لمدّة من دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو من أربع إلى خمس دقائق أو من ست إلى سبع دقائق من أجل الحصول على برغر مطهي بالكامل. برجر مشوي على الفحم النباتي. إضافة شرائح الجبن فوق البرغر قبل الانتهاء من الشوي بدقيقتين. رفع البرغر عن النار وتركه لمدّة خمس دقائق. وضع شريحة البرغر في الخبز ووضع الخس فوقها ورشّ التوابل ثمّ وضع الشريحة الثانية من الخبز وتقديمها بجانب الكولسلو، والبطاطا المقليّة.
وضع الأقراص في الثلّاجة لبعض الوقت حتى تبرد تماماً. إشعال الفحم تحت الشوّاية على حرارة بين المتوسطة والعالية (بحيث يتم وضع الفحم على نصف الشوّاية وتسخينها على درجة حرارة 190 درجة مئويّة). وضع أقراص البرغر على الشوّاية (إلى أن تظهر علامات الشواء على الأقراص من أسفل) لمدّة من أربع إلى خمس دقائق (عند الضغط على قطعة البرغر ستقطر الدهون على الفحم وستشتغل النار من الدهون المتساقطة). إحضار ملعقة معدنيّة طويلة وقلب قرص البرغر على الوجه الثاني وتركها إلى أن تتصبح جافّة بعض الشيء من السوائل. برجر مشوي علي الفحم علي الطريق السوري. رفع البرغر عن النصف الموجود الفحم أسفله ووضعه على الجانب الآخر وتغطية الشوّاية وترك البرغر إلى أن ينضج. وضع شريحة الجبنة فوقه وتركها لبعض الوقت إلى أن تذوب الجبنة ثمّ رفعها عن النار. تحميص قطعتي الخبز على الشوّاية من الداخل. وضع ورقة من الخس، وقطعتين من الطماطم فوق قطعة من الخبز المحمّص ثمّ وضع شريحة البرغر وتغطيتها بالقطعة الثانية من الخبز مباشرة وتقديمها بجانب البطاطا المقليّة، والكولسلو. البرغر المشوي على الفحم عشر دقائق أربع حصص كيلوغرام من لحم البقر المبرد القليل من زيت الزيتون. القليل من قطع كعك البرغر.
المقادير – لحم البقر: 340 غراماً (90% صافي +10% دهون) – بياض البيض: 1 حبة (مخفوق قليلاً) – الجزر: كوب (مبشور) – البصل الأخضر: نصف كوب (مقطع ناعم) – الكوسا: (مبشورة) – الثوم: فصّان (مفروم) – فلفل أسود: نصف ملعقة صغيرة (مطحون) – خبز الباغيت: 8 شرائح (من القمح الكامل) – طماطم: (صغيرة ومقطعة شرائح رقيقة) (مقطعة حلقات رفيعة) طريقة التحضير في وعاء كبير، يُمزج بياض البيض والجزر والبصل الأخضر والكوسا المبشورة والثوم والفلفل. يضاف اللحم ويخلط المزيج جيداً، ويشكل الخليط على شكل أربع قطع برجر ثلاث ارباع إنش. برجر مشوي على الفحم – SaNearme. توضع شرائح اللحم على رف شواية غير مغطاة مباشرة فوق الفحم متوسط الحجم ومشتعل بنار هادئة. يتم الشوي لمدة 12 إلى 14 دقيقة ثم تقلب على الجانب الآخر حتى تمام النضج. تقدم كل قطعة برجر بين شريحتين من الرغيف الفرنسي مع الطماطم والكوسا. — المصدر موقع مطبخ سيدتي – رابط المقال الأصلي اضغط هنا