كما شهد المسجد الحرام بعد الملك المؤسس وحتى الآن، العديد من عمليات العمارة الهائلة للحرمين الشريفين، وإجراء أعظم التجهيزات والتطويرات لـ"المسعى" في تاريخه، حيث أقيمت فيه أدوار، وتجهيزه وتكييفه في سابقة لم يشهدها المسعي من قبل.
ويقول الحاج في صعوده إلى الصفا: "الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد. الله أكبر على ما هدانا والحمد لله على ما أولانا. لا إله إلا الله وحده لا شريك له. له الملك وله الحمد يحيي ويميت. بيده الخير وهو على كل شيء قدير. من أسرار جبلي الصفا والمروة 184 - أسرار الحج والزيارة. لا إله إلا الله وحده صدق وعده. ونصر عبده وأعز جنده وهزم الأحزاب وحده. لا إله إلا الله ولا نعبد إلا إياه مخلصين له الدين ولو كره الكافرون. اللهم إنك قلت ادعوني استجب لكم وإنك لا تخلف الميعاد وإني أسألك كما هديتني للإسلام أن لا تنزعه مني حتى تتوفاني وأنا مسلم" تقال ثلاث مرات. ويصح الدعاء بأي دعاء يريده المسلم، فلا بد من انشغال اللسان بالدعاء وذكر الله سبحانه لاجتماع بركتي الزمان والمكان لدى الحاج في هذا الموقف، فهو أقرب من الاستجابة له، وبعد ذلك يصلي على رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم ويحافظ على نفس الأذكار في عودته على المروة من الصفا. وهناك أمر مستحب في السعي، وهو الجمع بين الدعاء والاستغفار وقراءة القرآن. ويعدّان الصفا والمروة من الآثار المقدسة العظيمة، ويذكران بضرورة الشكر لنعمة الله، وتعليم للبشرية بأن الإنسان لن يأخذ ما يريد في حياته، ومما فيه سبب بقائه وحياته واستقراره إلا بالحركة الصحيحة، والسعي في طلبه والأخذ بالأسباب.
ويقول الحاج في صعوده إلى الصفا:"الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد. الله أكبر على ما هدانا والحمد لله على ما أولانا. لا إله إلا الله وحده لا شريك له. له الملك وله الحمد يحيي ويميت. بيده الخير وهو على كل شيء قدير. لا إله إلا الله وحده صدق وعده. ونصر عبده وأعز جنده وهزم الأحزاب وحده. لا إله إلا الله ولا نعبد إلا إياه مخلصين له الدين ولو كره الكافرون. اللهم إنك قلت ادعوني استجب لكم وإنك لا تخلف الميعاد وإني أسألك كما هديتني للإسلام أن لا تنزعه مني حتى تتوفاني وأنا مسلم" تقال ثلاث مرات. ويصح الدعاء بأي دعاء يريده المسلم، فلا بد من انشغال اللسان بالدعاء وذكر الله سبحانه لاجتماع بركتي الزمان والمكان لدى الحاج في هذا الموقف، فهو أقرب من الاستجابة له، وبعد ذلك يصلي على رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم ويحافظ على نفس الأذكار في عودته على المروة من الصفا. وهناك أمر مستحب في السعي، وهو الجمع بين الدعاء والاستغفار وقراءة القرآن. ويعدّان الصفا والمروة من الآثار المقدسة العظيمة، ويذكران بضرورة الشكر لنعمة الله، وتعليم للبشرية بأن الإنسان لن يأخذ ما يريد في حياته، ومما فيه سبب بقائه وحياته واستقراره إلا بالحركة الصحيحة، والسعي في طلبه والأخذ بالأسباب.
تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ذات أهمية كبيرة لنمو العضلات وتشكل حوالي 14٪ من الأحماض الأمينية في عضلاتك ( 34 مصدر موثوق ، 35 مصدر موثوق). أظهرت عدد من الأبحاث أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA تحسن من اكتساب العضلات و تقلل من خسارة كتلة العضلات ( 36 مصدر موثوق ، 37 مصدر موثوق). من المحتمل أن مكملات BCAA قد تفيدك فقط إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي. على الرغم من أنها قد تكون مفيدة إذا كان نظامك الغذائي غير كافٍ ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات قبل أن يوصى باستخدام BCAAs كمكمل غذائي لاكتساب العضلات. ملخص: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مهمة للعضلات نمو. توجد في العديد من الأطعمة ، وليس من الواضح ما إذا كان تناولها كمنتج المكمل مفيد عندما تستهلك بالفعل كمية كافية من البروتين. 6. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. HMB بيتا هيدروكسي بيتا ميثيلبوتيرات (HMB) هو جزيء يتم إنتاجه عندما يعالج جسمك حمض الليوسين. HMB مسؤول عن بعض الآثار المفيدة للبروتين والليوسين في النظام الغذائي ( 39 مصدر موثوق). قد يكون مهمًا بشكل خاص لتقليل تكسر بروتينات العضلات ( 40 مصدر موثوق). بينما ينتج الجسم HMB بشكل طبيعي ، فإن تناوله كمكمل غذائي يسمح بمستويات أعلى ويفيد عضلاتك ( 40 مصدر موثوق ، 41 مصدر موثوق).
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. ما هو الكارنتين؟ ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. أفضل 3 مكملات غذائية لبناء العضلات في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين: يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر: الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب فوائد ال كارنتين: أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
تتم هذه العملية عن طريق رفع حرارة الحليب, ثم إضافة بعض الإنزيمات إليه, تتسبب هذه الإنزيمات في تجمد بروتين الكازين الموجود, ويبقي الواي بروتين علي هيئة سائل, حيث يتم فلترة وتجفيف هذا السائل لصنع بودرة الواي بروتين المعروفة, ثم تتم إضافة النكهات إليه. يشكل الواي بروتين 20% من كمية البروتين الموجودة في لبن الأبقار, باقي ال 80% تكون من بروتين الكازين. الأحماض الأمينية "Amino Acids" في الواي بروتين هي أحماض أمينية أساسية "Essential Amino Acids" عالية الجودة. هذه الأحماض في غاية الأهمية لعملية بناء العضلات وخصوصا حمض الليوسين "Leucine". جسم الإنسان لا يسنطيع إنتاج هذه الأحماض الأمينية, لذلك يجب توفيرها للجسم في صورة طعام غني بالبروتين وفي صورة مكملات غذائية. أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق. يجب عليك تناول الواي بروتين بعد تمرينك مباشرة, لأنه بروتين سريع الامتصاص, وسيبدأ عملية استشفاء وبناء العضلات سريعا. يمكنك تناول 1 أو 2 سكوب واي بروتين يوميا بعد تمرينك. وتكون الجرعة علي حسب كمية البروتين المتبقية لك (1 سكوب واي بروتين = 25 جرام بروتين). 2- الكازين "Casein": بروتين الكازين أبطئ في الامتصاص بكثير عن الواي بروتين. ذلك بسبب قابلية الكازين علي التجمد في المعدة عند الاحتكاك بأحماض الهضم.