يمكنك أيضاً وضع إصبع نظيف داخل المهبل، ومن ثم شد عضلات المهبل حول إصبعك؛ لاختبار انقباضات عضلات قاع الحوض. بمجرد القيام بذلك، اتبعي الخطوات التالية: اختاري موقعاً لتمارينك، يفضل معظم الناس الاستلقاء على ظهورهم من أجل كيجل. شدي عضلات قاع حوضك، استمري في الانقباض مدة 5 ثواني مع الاسترخاء مدة 5 ثواني أخرى. كرري هذه العملية 5 مرات متتالية على الأقل. مع الوقت، زيدي الوقت إلى 10 ثواني. حاولي عدم شد الفخذين، أو البطن، أو المؤخرة أثناء تمرين كيجل مع التركيز فقط على قاع الحوض. للحصول على أفضل النتائج، مارسي 3 مجموعات من كيجل 5 إلى 10 مرات يومياً، من المفترض أن ترى النتائج في غضون أسابيع قليلة. تمارين كيجل للنساء لعلاج توسع المهبل يعتقد البعض، أن المهبل يمكن أن يفقد مرونته، ويصبح فضفاضاً إلى الأبد، هذا ليس صحيحاً، في الواقع المهبل مرن وقابل للتمدد، إلا أنه قد يصبح أكثر ارتخاءً قليلاً مع إنجاب الأطفال والتقدم في العمر، لكن لن يستغرق الأمر وقتاً طويلاً حتى يعود المهبل إلى شكله السابق. قد تبدأين في ملاحظة تغير مرونة المهبل بدءاً من الأربعينيات من العمر؛ وذلك لأن مستويات هرمون الإستروجين لديك ستبدأ في الانخفاض مع دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، يرجع ذلك إلى قلة هرمون الإستروجين؛ مما تصبح الأنسجة المهبلية أنحف، وأكثر جفافاً، وأقل حمضية ومرونة، وقد تصبح هذه التغييرات أكثر وضوحاً، بمجرد وصولك إلى سن اليأس الكامل.
ومن فوائد هذه التمارين أنها تعمل على تقليل الألم أثناء الولادة الطبيعية وتكون كذلك لتضييق فتحة المهبل بعد الولادة أو إعادتها إلى الحجم الطبيعي وتضيق عضلة المهبل والتي قد وهنت بسبب الضغط على عضلات الرحم والحوض. ويلزم الاستمرار على هذه التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة ويلزم استشارة الطبيب أولا حتى لا تتسببي في أي إيذاء للمولود. كيفية إجراء تمارين كيجل الانقباض لكي تكون تمارين كيجل فعالة قومي بتضيق عضلة المهبل ببطء شديد بأكثر قدر ممكن. الارتخاء بقاء وضع الانقباض لعدة ثواني ثم قومي بالارتخاء مرة أخرى ببطء. التحسين فانت تعلمين جيدا درجة تحمل جسدك لذا قومي ببطء بتحديد المنوال الذي تستمري عليه أثناء الانقباض والارتخاء حتى لا تؤذي عضلات جسدك. التكرار ابدئي بعمل تمارين كيجل عشر مرات في اليوم الواحد ومن ثم يمكن زيادتها تدريجيا بعد ذلك إلى 50 أو مائة مرة في اليوم الواحد. تمرين القرفصاء لتضييق المهبل يمكن إجراء تمارين القرفصاء بالخطوات الأتية قفي بقدمين متباعدتين بقدر مسافة عرض الكتفين ثم ارجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيك كأنك ستقومين بالجلوس ثم اصعدي مرة أخرى ببطء بينما تحافظين على توازنك وإذا أردت يمكنك أن تستعيني ببعض الأوزان الخفيفة لتمرين ذراعيك في ذات الوقت.
كما لتمارين كيجل تأثير إيجابي على منع هبوط المهبل والرحم وتضييق المهبل المتسع نتيجة الولادة. نظام غذائي صحي ان إتباع نظام غذائي صحي يضمن نموا سليما للعضلات. وذلك من خلال تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والبروتين الحيواني الخالي من الدهون للحفاظ على عضلات المهبل قوية وصحية. وقد اثبتت الدراسات فعالية الصبار في علاج إتساع المهبل فهو له خصائص قابضة لأنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعمل على تقوية المهبل. ويمكنك إستخدامه من خلال إستخراج المادة الهلامية منه ووضعها على منطقة المهبل. اليكم المزيد من طرق العناية بالرحم بعد الولادة عبر موقع صحتي: كيف يمكن ترميم المهبل بعد الولادة؟ توسّع المنطقة الحميمة... مشكلة لا تستهيني بها كل ما تحتاجين معرفته عن عملية تضييق المنطقة الحميمة
السؤال هل يجب علي الرجل ستر كتفه أثناء الصلاة ؟ وهل الصلاة بكتف عارٍ حلال أم حرام؟ الحمد لله. اتفق الفقهاء على وجوب ستر العورة في الصلاة ، وعورة الرجل ما بين سرته وركبته ، وبعضهم يدخل السرة والركبة في العورة. واختلفوا في وجوب ستر العاتق ، وهو ما بين الكتف والعنق ، فذهب الجمهور إلى عدم الوجوب ، وذهب الحنابلة إلى أنه واجب في صلاة الفرض خاصة ، ولا تصح الصلاة إلا به. واستدل الجمهور بما روى البخاري (361) ومسلم (3010) عَنْ سَعِيدِ بْنِ الْحَارِثِ قَالَ: سَأَلْنَا جَابِرَ بْنَ عَبْدِ اللَّهِ عَنْ الصَّلَاةِ فِي الثَّوْبِ الْوَاحِدِ ، فَقَالَ: خَرَجْتُ مَعَ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ فِي بَعْضِ أَسْفَارِهِ ، فَجِئْتُ لَيْلَةً لِبَعْضِ أَمْرِي فَوَجَدْتُهُ يُصَلِّي وَعَلَيَّ ثَوْبٌ وَاحِدٌ ، فَاشْتَمَلْتُ بِهِ ، وَصَلَّيْتُ إِلَى جَانِبِهِ ، فَلَمَّا انْصَرَفَ قَالَ: مَا السُّرَى يَا جَابِرُ؟ فَأَخْبَرْتُهُ بِحَاجَتِي ، فَلَمَّا فَرَغْتُ قَالَ: مَا هَذَا الِاشْتِمَالُ الَّذِي رَأَيْتُ ؟ قُلْتُ: كَانَ ثَوْبٌ ، يَعْنِي ضَاقَ. قَالَ: ( فَإِنْ كَانَ وَاسِعًا فَالْتَحِفْ بِهِ ، وَإِنْ كَانَ ضَيِّقًا فَاتَّزِرْ بِهِ).
[5] حكم انكشاف اليسير من العورة في الصلاة بعد توضيح حكم ستر العورة في الصلاة قد يجول في خاطر المرء بعض التساؤلات التي تثير الشكوك في نفسه، كأن يعرف ما هو حكم انكشاف اليسير من العورة في الصلاة ، فقد تكون الثياب فيها ثقبٌ صغيرٌ يكشف العورة ونحو ذلك، وفي هذا الصدد سيتمّ استعراض بعض الآراء لأهل العلم فيما سيأتي: [6] الإمام النووي: والذي بيّن مذاهب العلماء في أقواله، فقد قال أبو حنيفة: إنّ كشف ما يعادل حتّى الربع من العضو لا يبطل الصلاة، وما زاد عن ذلك يبطلها، وقال أبو يوسف: إن كشف ما يعادل النصف لايبطلها وما كان أكثر فهي باطلة، وأمّا عن بعض أصحاب مالك فقد رأوا أنّ ستر العورة واجبٌ وليس بشرط. الحنابلة: والذين رجّحوا أنّ انكشاف القليل من العورة لا يكون مضرًّا بالصلاة، وذلك استنادًا إلى مبدأ مما يشق التحرز منه فسومح فيه.
من شروط الصلاة: ستر العورة من موسوعة الإجماع صلاة العريان في حال العذر: وكذلك العريان: كالذي تنكسر به السفينة، أو يأخذ القطاع ثيابه فإنه يصلى عريانًا، ولا إعادة عليه باتفاق العلماء [1]. وقد اتفق المسلمون على أن المسافر إذا عدم الماء صلى بالتيمم ولا إعادة عليه، وعلى أن العريان إذا لم يجد سترة صلى ولا إعادة عليه، وعلى أن المريض يصلى بحسب حاله [2]. وكل ما عجز عنه العبد من واجبات الصلاة سقط عنه؛ فليس له أن يؤخر الصلاة عن وقتها؛ بل يصلي في الوقت بحسب الإمكان لكن يجوز له عند أكثر العلماء أن يجمع بين الصلاتين لعذر.. وكذلك العريان: كالذي تنكسر به السفينة؛ أو يأخذ القطاع ثيابه: فإنه يصلي عريانًا ولا إعادة عليه باتفاق العلماء [3]. مشروعية اللباس لستر العورة: كمن يجحد وجوب " مباني الإسلام " من الشهادتين والصلوات الخمس وصيام شهر رمضان وحج البيت الحرام، أو جحد " تحريم الظلم وأنواعه " كالربا والميسر، أو تحريم الفواحش ما ظهر منها وما بطن، وما يدخل في ذلك من تحريم " نكاح الأقارب " سوى بنات العمومة والخؤولة، وتحريم " المحرمات بالمصاهرة " -وهن أمهات النساء وبناتهن وحلائل الآباء والأبناء -ونحو ذلك من المحرمات أو حل الخبز.
رابعًا: أنَّ المصلِّي يُناجي ربَّه، فيُشترَطُ في حقِّه أفضلُ الهَيئاتِ، والمكشوفُ العورةِ ليس كذلك ((الذخيرة)) للقرافي (2/102). انظر أيضا: المَطلَب الأوَّل: حدُّ العَورةِ. المطلب الثاني: الصَّلاةُ في الثَّوْبِ المُحَرَّمِ. المطلَبُ الثَّالِثُ: صلاةُ العُراةِ.