3 - الضغط العالي التمرين الثالث معنا هو تمرين الضغط العالي هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر السفلية في هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه ولاكن بشكل معكوس وتبداء في النزول الي الاسفل حتي يلمس صدرك الكرسي وتصعد مره اخري الي الاعلي وهكذا في هذا التمرين سوف تبداء بفعل 6 عدات في 3 مجاميع وتبداء في زيادة العدات تدريجيا حتي تصل الي 12. 4 - ضغط الهرم التمرين الرابع معنا هو تمرين ضغط الهرم هذا التمرين يستهدف عضلات الاكتاف في هذا التمرين تاخذ وضع الهرم وتضع راسك بين يديك وبعد ذلك تبدء في النزول براسك الي الامام وحاول ان تنزل الي الاسفل قدر استطعتك حتي تستفيد من التمرين هذا التمرين يعتبر افضل تمرين بوزن الجسم لعضلة الاكتاف ويمكنك البدء في هذا التمرين ب 4 عدات وزيادة العدات تدريجيا. 5 - الغطس التمرين الخامس معنا هو تمرين الغطس هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس حتي تفعل هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه وتقوم بفرد قدميك وتبداء في النزول الي الاسفل ثم الصعود مره اخري وهكذا وان كان التمرين صعب عليك يمكنك ان تضع قدميك بالقرب منك لا مشكلة هذا التمرين سوف تفعلو 6 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجيا حتي تتطور.
ان كان ليس لديك الوقت الكافي حتي تتمرن 6 ايام في الاسبوع يمكنك ان تتمرن 3 ايام في الاسبوع فقط لا يوجد مشكلة كما لن نحتاج في هذا البرنامج التدريبي اي معدات سوا عقلة فقط حتي نستخدمها في تمرين عضلات الظهر يمكنك شراء العقلة اونلاين من علي اي موقع او صنعها في المنزل كما ان الكثير من الاشخاص يعتقدون ان التمرين في المنزل لا يبني العضلات ولاكن ليس كذلك طالما انت تتحدي عضلاتك دائما وتتدرج في الحمل التدريبي سوف تنمو عضلاتك وتكبر الان سوف ابداء في شرح التمرينات لكم والعضلات المستهدفة من التمرين. تمرين البوش 1 - الضغط المائل التمرين الاول معنا في تمرينات البوش هو تمرين الضغط المائل هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر العلويا في هذا التمرين تقوم بوضع قدميك الاثنين علي كرسي وتضع يدك علي الارض وتبداء في النزول للاسفل حتي يلمس صدرك الارض ان استطعت ثم تصعد الي الاعلي وتنزل مره اخري وهكذا هذا التمرين سوف تفعلو 5 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجي حتي تصل الي 12. 2 - المتوزي التمرين الثاني هو تمرين المتوازي هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس وعضلات الصدر السفلية كما ان هذا التمرين يعتبر واحد من افضل تمرين الترايسبس بوزن الجسم في هذا التمرين تقوم باحضار كرسين وتقوم بجعل المسافة بينهم مثل المسافة بين كتفك وتقوم بوضع يدك وتبدء التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين بفعل 4 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا والتدرج في الحمل.
هل تحب الكوكيز؟ 🍪 نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا. يتعلم أكثر تابعنا شاركها
3 - عقلة بايسبس التمرين الثالث معنا هو عقلة بايسبس هذا التمرين مثل العقلة العادية ولاكن الفرق هنا انك سوف تعكس يديك وتجعل ظهرك مقوس حتي يصبح الحمل علي البايسبس وليس الظهر يمكنك عمل هذا التمرين 6 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا. 4 - عقلة واسعة التمرين الرابع معنا هو تمرين العقلة الواسعة هذا التمرين يساعد في تعريض عضلات الظهر وتقويته التمرين اصعب قليلا من تمرين العقلة العادية ويحمل علي عضلات الظهر بشكل اكبر هذا التمرين سوف تفعلو 4 عدات في 3 مجاميع عدات التمرين قليلا نظرا لصعوبة التمرين ولاكن بعد ذلك يمكنك ان تزيد العدات حتي تتطور اكثر. تمرينه اليج تمرينات الرجل 1 - الاسكوات التمرين الاول معنا من تمرينات الرجل هو التمرين الاسكوات هذا التمرين واحد من التمرينات الاساسية في تمرين الرجل حيث يساعد في تكبير عضلات الرجل الامامية وتقويته كمان انه يعتبر واحد من افضل تمرينات الرجل الامامية وحتي تقوم بفعل هذا التمرين كل ماعليك هو الوقف وتجعل المسافة بين قدميك نفس المسافة بين كتافيك وتجعل قدمك مفتوحة الي الجانب قليلا وتبداء في النزول الي الاسفل ببطئ ثم تصعد الي اعلي مره اخري وهكذا ولاكن يجب عليك التركيز علي ان يكون ظهرك غير مقوس وان لا تميل الي الامام يمكنك فعل هذا التمرين 8 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
غرف نوم مودرن كاملة للبيع صور غرف نوم ابيض في اسود 2016 غرف نوم. اسود مودرن غرف نوم. غرف نوم غرف نوم اطفال غرف نوم مودرن ديكورات شقق اوضة سفرة مودرن جديدة تحفة لونها ابيض في اسود للبيع غرف نوم علي موقع كوبرا باقل الاسعار غرف نوم للبيع علي كوبرا اشتري. هاي الغرفة كتير ناعمة باللون البني ودهان طبعا มา اسود الكنب. غرفة نوم لون أسود تصميم عصري – مودرن ڤيو. ديكور غرف نوم أسود مع أحمر رمادي رصاصي بنفسجي أبيض مذهلة تصميمات مودرن حديثة يسيطر عليها اللون الأسود مع ألوان أخرى متجانسة و منسجمه معه لعشاق التميز و الرقي و الشياكة شيء بالفعل رائع ويستحق المشاهدة و الإهتمام. هل تشعر بالملل من غرف النوم القديمة الخاصة بك تعتبر غرف النوم هي غرفة مميزة للعديد من الاسباب منها ان غرف النوم مكان الراحة والاسترخاء و قضاء معظم الوقت. ديكورات غرف نوم 2020. غرف نوم سلفر اجمل تصميمات غرف النوم باللون السيلفر حنين الذكريات ألوان دهانات الحوائط بالصور مجلة سيدتي غرف نوم مودرن جرار سيلفر 2016 قريه كتامه غرف نوم أسود في فضي 2017 غرف نوم لون اسود. غرف نوم وغرف سفرة مودرن luca. غرف نوم مودرن غرف نوم مودرن 2015 غرف نوم مودرن تركى غرف نوم مودرن اسود غرف نوم مودرن ايطالى غرف نوم مودرن 2014 اثاث غرف نوم مودرن دمياط الجديدة.
تخطى إلى المحتوى غرف نوم صغيرة سلالم داخليه ديكور جبس حديث واجهات فلل حديثة 2015 ديكور بيوت صغيره اجمل غرف المعيشه ديكور. غرف.
الرئيسية › ديكورات › صور غرف نوم سوداء ديكورات غرف عرسان باللون الأسود غرف نوم باللون الاسود في اكبر كتالوج صور ديكورات لغرف نوم عرسان سوداء فخمة وشيك جدا، ارقي وأجمل صور تصميمات واشكال غرف النوم الخاصة بالعرسان والمقبلين علي الزواج نقدم لكم افخم وارقي تصميمات لغرفة النوم، استايلات غرف نوم سوداء متداخلة مع ستائر بنفسجي وموف بدرجاته. بالاضافة لأشكال غرفة سوداء في بيضاء وستائر رمادي وبيضاء مميزة في اشكالها، افخم ديكورات مودرن للشقق المودرن الحديثة باشكال والوان سوداء بمختلف درجاتها سواء غامق او فاتح.
غرفة نوم مودرن بيضاء غرفة نوم جميلة جداً وجميلة غرفة نوم أيكيا بيضاء غرفة نوم أيكيا جميلة تناسب الذوق الراقي غرفة نوم بيضاء جميلة جداً غرفة نوم روعة وشيك جداً