يجب أن تحاول دائمًا اختيار عصير برتقال طازج منزلي الصنع لتجنب أي غش أو نكهات صناعية. 2. اللبن يعتبر الزبادي واللبن الرائب واللبن من المصادر الجيدة لفيتامين د. 3. حليب البقر يعتبر حليب البقر مصدرًا غنيًا بفيتامين د، ولكنه يحتوي أيضًا على كميات جيدة من الكالسيوم الذي يمكن أن يقوي عظامك، يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك إذا كنت تشرب الحليب يوميًا، إذا كنت لا تحب شرب الحليب الخام كل يوم، يمكنك صنع عصير فواكه لذيذ من الحليب في المنزل أو حتى إضافة شراب الشوكولاتة إلى كوب الحليب. مشروب فيتامين دليل. 4. عصير الجزر يمكن لشرب عصير الجزر أيضًا أن يعالج نقص فيتامين (د) ويمنح الجسم الطاقة المطلوبة. الجزر مفيد لبصرك ويوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يمكنك أن تسأل طبيبك أو أخصائي التغذية عن كمية عصير الجزر / الشوربة التي يجب تناولها يوميًا. 5. حليب الصويا الناس الذين لا يستطيعون الحصول على منتجات الألبان لديهم ميزة من حليب الصويا. وهو عبارة عن بدائل لبن نباتية وغالبًا ما يكون مدعومًا بفيتامين (د) وغيره من العناصر الغذائية المهمة التي غالبًا ما تكون موجودة فقط في حليب البقر، يجب أن تحاول تجنب شراء حليب الصويا المعبأ من السوق لأنه يحتوي على مواد حافظة مضافة.
المكونات علبة تونة حبة طماطم حبة خيار 4 أوراق خس أوراق جرجير 2 حبة بيض مسلوق زيتون أخضر شرائح بصل حلقات ملعقة بقدونس مفري عصير ليمون زيت زيتون طريقة التحضير 1-ضعي قطع التونة في وعاء متوسط وأضيفي لها بعض الخضروات، وأوراق الخس والجرجير. 2-أضيفي الزيتون الأخضر والبقدونس وحلقات البصل ثم قلبيها. 3-تبلي السلطة بقطرات من عصير الليمون وزيت الزيتون. مشروب فيتامين د يسبب. سلطة جبن التوفو 123rf- Sergii Koval توفو حليب الصويا من المصادر الجيدة لفيتامين " د" الذي يعمل على تقوية العظام والأسنان. يمكنكِ استخدام جبن توفو حليب الصويا لتحضير العديد من الأطباق الشهية. المكونات 4 قوالب متوسطة جبنة التوفو حبة طماطم مقطعة مكعبات حبة خيار مقطعة حبة جزر مكعبات حبة فلفل ملون كسبرة خضراء مفرية كركم – كاري – فص ثوم مهروس طريقة التحضير 1-في وعاء للسلطة قطعي الجبنة مكعبات ثم اخلطيها مع سلطة الخضروات. 2-أضيفي القليل من الكركم والكاري وفص الثوم والكسبرة الخضراء. 3-قلبي المكونات وتناوليها طازجة. كيكة البرتقال 123rf- vanillaechoes من الفواكه الغنية بنسبة عالية من فيتامين " د" فاكهة البرتقال، لذا عليكِ بتناول عصير البرتقال في وجبة الفطور أو تناولي قطعة من كيكة البرتقال.
اختيارات القراء عاجل:الشرعية تعلن فتح اول طريق بينها وبين الحوثيين لعبور المواطنين اخبار محلية | قبل 2 ساعة و 18 دقيقة | 1861 قراءة
< شاركت مؤخرا في مسلسلي «حكايات بنات» و«جمال الحريم» فحدثنا عنهما؟ - اعتز جدا بالمسلسلين وحالة التنوع والاختلاف بين ما أقدمه فيهما فالأول مسلسل اجتماعى نجح جدا فى جذب المشاهدين والثانى ينتمى لدراما الرعب والتشويق وسيعرض فى شهر نوفمبر القادم لم تحدد القناة بعد التى سيعرض عليها، وأقوم فيه بدور شخص اسمه يزيد وتدور أحداثه في حقبتين من الزمن. < وماذا عن مسلسل «فى يوم وليلة»؟ - بدأنا تصويره وأجسد خلاله شخصية رجل أعمال إسمه فواز وهو عمل جيد يضم كل عناصر الجودة وأتمنى إن شاء الله أن يحقق النجاح. اخو امير كراره الممثل. < قبل دخولك الفن ماذا كنت تعمل؟ - كنت أعمل فى أحد البنوك،وأنا خريج كلية سياحة وفنادق. < ولماذا قررت تغيير مجال عملك ودخول مجال الفن؟ - لأنى وجدت نفسى أكثر فى مجال التمثيل،فطموحى وجدته كممثل. < ما الدور الذي تتمنى تمثيله على الشاشة؟ - دور مشابه لدور الفنان الراحل أحمد زكى في فيلم «النمر الأسود» كما أتمنى تقديم السيرة الذاتية لشخصية هتلر. < من هم نجومك المفضلون في زمن الفن الجميل؟ - أحمد رمزي في الرجال وهند رستم في النساء. < هل سنراك في السينما قريبا؟ - أتمنى أن يأتينا دور مناسب في السينما فهذا سيكون مكسبا كبيرا لي أكيد كممثل في بداية مشواره الفنية فالسينما تخلد الفنان.
وافق الفنان الشاب أحمد كرارة على أن يكون ضيف شرف على مسلسل "كلبش2" ، الذي يقوم ببطولته شقيقه النجم أمير كرارة ، والتقطت صور عدة لهما في كواليس الحلقة التي تم تصويرها صباح اليوم، وفيها يظهر أحمد مع فريق العمل وعدد من الأبطال، منهم شقيقه أمير، والفنانة روجينا التي تشارك في بطولة المسلسل المقرر عرضه في شهر رمضان المقبل. ديانة أمير كرارة مسلم أم مسيحي جنسيته عمره تقرير كامل. أحمد كرارة في الكواليس المشهد الذي يظهر فيه أحمد تم تصويره في مدينة السادس من أكتوبر، واستمر منذ الصباح الباكر وحتى عصر اليوم، وشارك فيه عدد من الأبطال منهم روجينا و محمود البزاوي. مسلسل كلبش 2 بطولة أمير كرارة، وصلاح حسني، و هالة فاخر ، و ريم مصطفى ، وغيرهم، وهو من تأليف باهر دويدار، ومن إخراج بيتر ميمي، وتبدأ أحداثه بعد ترقية الرائد سليم الأنصاري، حيث ينتقل إلى مرحلة جديدة من حياته، فيتولى مأمورية الإشراف على سجن العقرب، وتنقلب حياته رأسًا على عقب بعد قتل أهله، وإصابته، فيقرر الانتقام. أمير كرارة يُذكر أنّ أحمد يرفض دائمًا المشاركة في بطولة أفلام ومسلسلات شقيقه، حتى لا يتم اتّهامه باللجوء للوساطة من أجل تحقيق النجومية، لكنه لم يجد مشكلة في الظهور بمشهد واحد فقط في مسلسل "كلبش 2"، ويشارك أحمد في بطولة مسلسل "فوق السحاب" مع هاني سلامة، وهو المسلسل المقرر عرضه في السباق الرمضاني المقبل.
أمير منذ صِغره وهو يحب الفن والتمثيل كثيراً فعائلته أصولها فنية لأنه الحفيد المباشر للفنان الكبير محمود شكوكو ويملك أربعة من الأشقاء أخين وأختين ولكن الأقرب إلى قلبه ويقدم لها كل العناية والإهتمام هي شقيقته الصغرى التي تدعى "نور" وذلك بعد وفاة والدته. مشاركات أمير كرارة الفنية شارك نجمنا في العديد من الأعمال الفنية من برامج ومسلسلات وأفلام وسيت كوم. شارك أمير في تقديم الفيلم الكوميدي "زكي شان" عام 2005م من إخراج وائل إحسان وتأليف محمد فضل والعمل من إنتاج الباتروس للإنتاج الفني و الإخوة المتحدين للسينما ومن بطولة النجم الكبير أحمد حلمى وياسمين عبد العزيز وحسن حسني و حسن كامي وغيرهم من نجوم الفن, ظهر نجمنا في دور الشاب حازم ذو الخُلق السئ الذي يتلاعب بفتاة تُدعى شيرين التي لعبت دورها ياسمين عبد العزيز ليحاول الإيقاع بها وبالفعل حاول الإعتداء عليها ولكن أنقذها "زكي" الذى لعب دوره أحمد حلمي, حقق هذا الفيلم نجاح كبير جداً وتم متابعته من قبل فئة الشباب.