أثبت صيام اليوم البديل أن من فوائده فقدان الوزن. وجدت دراسة تجريبية عشوائية قارنت صيام اليوم البديل مع تقييد السعرات الحرارية اليومية لدى البالغين المصابين بالسمنة أن كلتا الطريقتين فعالتان بنفس القدر لفقدان الوزن. وجدت دراسة أخرى أن المشاركين استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 35٪ وفقدوا في المتوسط 7. 7 رطل (3. 5 كجم) بعد التناوب بين 36 ساعة من الصيام و 12 ساعة من الأكل غير المحدود على مدى 4 أسابيع. إذا كنت تريد حقًا زيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد، فإن إضافة نظام تمارين إلى حياتك يمكن أن يساعدك. الصيام المتقطع كم ساعة صيام في اليوم؟ | أسرار دايت. تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين صيام اليوم البديل مع تمارين التحمل قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار الضعف مقارنة بالصيام. يمكن أن يكون الصيام الكامل يومًا بعد يوم شديدًا، خاصة إذا كنت جديدًا في الصيام. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام في غير أيام الصوم أمرًا مغريًا أيضًا. إذا كنت جديدًا في نظام الصيام المتقطع، فلا تتردد في صيام اليوم البديل مع خطة صيام معدلة. سواء بدأت بخطة صيام معدلة أو صيامًا كاملًا، فمن الأفضل الحفاظ على نظام غذائي مغذي يتضمن أطعمة غنية بالبروتين وخضروات منخفضة السعرات الحرارية لمساعدتك على الشعور بالشبع.
الرطوبة 53% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٩:٥٥ هلال (أول الشهر) أفول القمر -- الأحد ٠٨ 35° / 19° مشمس بصورة كلية Wind شمال 17 كم/ساعة الأحد ٠٨ | اليوم 35° Mostly Sunny شمال 17 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 35 درجة مئوية رياح شمال بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 29% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٠٦ غروب الشمس ١٨:٣٧ الأحد ٠٨ | الليلة 19° Partly Cloudy Night شمال 16 كم/ساعة غائم جزئيًا. الرطوبة 56% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٠:٥٢ أفول القمر ٠٠:٢٧ الاثنين ٠٩ 33° / 18° مشمس بصورة كلية Wind شمال-شمال غرب 19 كم/ساعة الاثنين ٠٩ | اليوم 33° Mostly Sunny شمال-شمال غرب 19 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 33 درجة مئوية رياح شمال-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 35% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٠٥ غروب الشمس ١٨:٣٨ الاثنين ٠٩ | الليلة 18° Mostly Clear Night شمال 18 كم/ساعة صافٍ غالبًا. الرطوبة 61% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١١:٥٠ أحدب متزايد: واجهة للقمر أو الكوكب بين التربيع الأول والبدر أو بين البدر والتربيع الثاني.
درجة الحرارة العظمى 29 درجة مئوية رياح جنوب غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 26% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٤٥ غروب الشمس ١٩:٢٠ السبت ٠٧ | الليلة صافٍ غالبًا. الرطوبة 33% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٠:٣٢ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٠٠:٣٠ الأحد ٠٨ 31° / 17° غائم بصورة جزئية Wind جنوب غرب 14 كم/ساعة الأحد ٠٨ | اليوم 31° Partly Cloudy جنوب غرب 14 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 31 درجة مئوية رياح جنوب غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. الرطوبة 22% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٤٤ غروب الشمس ١٩:٢١ الأحد ٠٨ | الليلة غائم جزئيًا. الرطوبة 37% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١١:٢٩ أفول القمر ٠١:١٢ الاثنين ٠٩ 29° / 15° غائم بصورة جزئية Wind غرب 21 كم/ساعة الاثنين ٠٩ | اليوم غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 29 درجة مئوية رياح غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 25 كم/ساعة. الرطوبة 28% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس ٠٥:٤٣ غروب الشمس ١٩:٢٢ الاثنين ٠٩ | الليلة غائم جزئيًا. الرطوبة 49% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ١٢:٢٨ أفول القمر ٠١:٤٩ الثلاثاء ١٠ 26° / 14° مشمس بصورة كلية Wind غرب 22 كم/ساعة الثلاثاء ١٠ | اليوم صافٍ غالبًا.
أهم المعالم السياحية في أوزباكستان 1- سياحة في منتزه مدينة طشقند لاند: يعد من المناطق السياحية في أوزباكستان ، التي تمتاز بجمال خارق يغري السائح ، بتنوع اماكن السياحة في اوزباكستان ، فهو متنزه مخصص لركوب الخيل وممارسة أنشطة مختلفة من الألعاب ، وهو مكان رائع لقضاء وقت السياحة في أوزباكستان للعوائل ، الراغبين في الاستمتاع بالهدوء والراحة والسكينة مع عائلتهم وأصدقائهم ، يقع المنتزه بالقرب من منطقة أكوا بارك و برج تلفزيون طشقند ، الفضاء مشهور ما بين السياح والسكان ، منتزه مناسب لقضاء أجمل الأوقات.
قصر استقلال ISTIKLOL PALACE ويقع على مسافة قريبة للغاية من حديقة نافوي حتى أنه يمكن الذهاب من الحديقة إلى موقع القصر سيرا على الأقدام، ويوصف القصر بأنه واحد من أفضل نماذج العمارة السوفيتية في طشقند إن لم يكن أفضلها على الإطلاق، ويقال إن تصميمه مستوحى من قلاع الصحراء القديمة في واحة خوارزم على دلتا نهر جيحون والتي تمتد في البلدان أوزبكستان وكازاخستان وتركمانستان، ويشتهر القصر باستضافته للحفلات الموسيقية والفعاليات الاحتفالية وهو يطل على ساحة عامة كبيرة تزيينها الزهور.
تعامل السكان المحليين: يعتبر سكان أوزبكستان من أهم عوامل الجذب السياحي إليها، فسكانها يشتهرون بالطيبة والكرم والمعاملة الحسنة، ولذلك يفضل السياح النزول للأحياء الشعبية والاندماج وسط سكانها. أهم الأماكن السياحية في أوزبكستان قد تكون الأماكن السياحية في أوزباكستان لا تتمتع بشهرة عالمية، ولكنها تتميز بالتنوع الكبير، فيوجد بها الكثير من الآثار التي تعود لحقب تاريخية متعددة أبرزها فترات الحكم الإسلامي ، وفترات الاحتلال السوفيتي، كما يوجد بها كهوف وغابات تكثر بها الحيوانات البرية، ولذلك فإن السياح يمكنهم القيام بأكثر من نشاط مختلف في رحلتهم السياحية إلى أوزبكستان. مسجد كاليان من أشهر المساجد في أوزباكستان؛ ويوجد بمدينة بخاري، والتي تمتلك أكبر عدد من المساجد في أوزبكستان، ويمتاز المسجد بمعماره الفريد وألوانه الزاهية، كما أن مداخله وأسقفه الداخلية مزدانة بزخارف مبهرة للأعين، فيتجه إليه السياح من جميع الأديان، كما أنه محاط بمجموعة كبيرة من البازارات السياحية، والتي يتوافد عليها السياح للتسوق. أشهر أماكن السياحة في أوزباكستان 2022 - مجلة هي. الكنيسة الكاثوليكية الرومانية أحد المزارات السياحية الهامة في مدينة طشقند، حيث تتمتع الكنيسة بتصميم مميز، فمن الخارج يغلب عليها طابع الكنائس الكاثوليكية في العصور الوسطى، حيث تعلوها الأبراج الصغيرة، وترتفع فوقها القبة المفرغة، وعلى جانبيها سور ممتد يشبه أسوار القلاع القديمة، ومن الداخل تزدان القاعات الرئيسية بنقوش وزخارف مختلفة، كما أن الأثاث الداخلي مصنوع من الخشب ومزخرف بأشكال مبهرة.
2- بوخارى Bukhara كانت بوخارى قديمًا مركزًا هامًا لدراسة العلوم الدينية مثل اللاهوت والاسلامية وغيرها، وقد صنفت اليونسكو مركز مدينة بوخارى على أنه منطقة أثرية من العصور الوسطى، ولقد كان لتخطيط المدينة والتنمية الحضارية والاقتصادية والعلمية أثر رائع على العالم الاسلامي في ذلك الوقت، وهناك أقدم نصب تذكاري يعود إلى القرن العاشر الميلادي وهو قبر اسماعيل سوموني. وقد كانت المدينة مركزًا للدراسات الاسلامية والصوفية وهناك مئات المساجد والمدارس التي قامت بتدريس علوم الدين في بخارى والتي تشهد على ذلك، وبالإضافة إلى ذلك فإن المدينة تتميز بطرازها المعماري الرائع الذي يعود للعصور الوسطى. 3-خيفا Khiva تعد مدينة خيفا أولى المدن التي اعتبرتها اليونسكو مدينة للتراث الحضاري والثقافي في اوزباكستان وذلك في عام 1990، ويشير ذلك إلى أهمية المدينة كواحدة من أقدم مدن طريق الحرير القديم، وتعد المدينة هى مسقط رأس عالم الرياضيات الشهير الخوارزمي الذي أدخل اللوغاريتمات إلى علم الجبر، ويمكن التجول في أنحاء المدينة والاستماع إلى الكثير من القصص الذي تحكي تاريخ خيفا الحضاري الرائع. 4- شهرساب Shahrisab هذه المدينة هى واحدة من أهم مدن الامبراطورية التيمورية القديمة وهى مسقط رأس الفاتح العظيم أمير تيمور والذي أمر ببناء واحد من أضخم القصور في المدينة، وعلى الرغم من أن المدينة يعود تاريخها إلى 2000 عام مضت إلا أنه عند زيارة المدينة يمكن الاستمتاع بمشاهدة بقايا هذا القصر الذي مازالت بواباته موجودة حتى الآن.
في القرن التاسع عشر في عهد السامانيين. في الوقت الحاضر تعتبر القلعة متحفا حيث يشمل: قسم علم العملات والسكريات و معرض "الآثار المكتوبة" الطبيعة.
يجب عليك تسجيل جوازك في جميع أماكن الإقامة التي تسكن بها، والحصول على إيصال رسمي بذلك، قد تسأل قبل خروجك من الدولة عن هذه الإيصالات، وهو واجراء قانوني اعتيادي. مبنى محطة القطارات في مدينة سمرقند تتوفر شبكة المترو في العاصمة طشقند، وهي شبكة مترو قديمة بُنيت منذ فترة حكم الإتحاد السوفييتي، فضلاً عن توفر الباصات في جميع المدن، ولكن استخدام سيارات الأجرة في متناول اليد وهو أمر ممتاز، ولكن يجب عليك الإنتباه والسؤال عن تكلفة المشوار التقريبية من مقر سكنك، حتى لا يتم استغلالك بدفع مبلغ أعلى بكثير من السعر الإعتيادي، مع العلم أنه وفي بعض المدن قد يتم مشاركة سيارات الأجرة مع ركاب آخرين. فيما يخص التنقل بين المدن الأوزبكية، فيوجد شبكة قطارات بين معظم مدنها آخذة في التوسع، كما تستطيع استخدام خطوط الطيران الأوزبكية للتنقل بين أرجاء الدولة وبأسعار مناسبة. وهو تطبيق سيارة أجرة روسي (مشابه لتطبيق أوبر) استخدمته بكثرة في روسيا العام الماضي، وهو يعمل مدينة طشقند فقط في هذه الفترة، استخدامه يضمن لك دفع تعرفة مناسبة جداً، تأكد أن تحمل معاك مبالغ نقدية كافية فلا يوجد دفع عبر بطاقات الإئتمان. في أغلب الأمان يطلب منك الدفع نقداً، قد لا تتوفر مكائن الدفع بواسطة البطاقات الإئتمانية في كل مكان، تأكد من حمل مبالغ كافية من فئة الدولار الأمريكي، مع العلم أنه يجب عليك تحويل جميع العملات الأوزبكية قبل خروجك من أوزباكستان، قد لا تستطيع تحويل العملة من (سوم) أوزبكي إلى دولار أمريكي بعد خروجك من أوزباكستان.
و ذلك بسبب الحدائق الضخمة والمساحات الخضراء التي تتمتع بها المدينة و التي ستذهلك ما إن تدخل طائرتك مجالها الجوي بألوانها الزاهية و بالمباني الضخمة والمنتشرة في كل مكان. في وسط العاصمة ينتصب برج التلفزيون و الذي يوجد في أعلاه مرصد للاستمتاع بالمناظر الخلابة للمدينة و الذي يبلغ إرتفاعه 375 متراً كما يوجد فيه المطعم الدوار على ارتفاع 110 متراً. أمّا لمحبي الخيل فننصحكم بزيارة طشقند لاند و هو متنزه ركوب الخيل كما يوجد فيه مختلف الألعاب، وهو مكان رائع لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء و يقع بالقرب من أكوا بارك وبرج التلفزيون. أما لعشاق الحضارة الفارسية تعتبر مدرسة كوكالتاش هي الوجهة الأنسب لكم و التي واحدة من المعالم التاريخية الشهيرة في طشقند والتي تقع في القلب التاريخي للمدينة ، بالقرب من ساحة شورسو. تعتبر المدرسة واحدة من أكبر المدارس في القرن السادس عشر ، حيث بقيت محفوظة في آسيا الوسطى كما قد تم بناؤها على الطراز التقليدي الإسلامي الفارسي, وتتميز بواجهة ذات علو ما يقرب من 20 متراً و شرفات من طابقين مع أبراج الزاوية. تحتوي البوابة على ديكور من خزف خشبي و آخر خزف زجاجي. تعتبر مدرسة كوكالتاش هي واحدة من أكثر الأماكن المعروفة في العالم.