( MENAFN - Akhbar Al Khaleej) استقبل حضرة صاحب الجلالة الملك حمد بن عيسى آل خليفة عاهل البلاد المفدى، بحضور سمو الشيخ ناصر بن حمد آل خليفة ممثل جلالة الملك للأعمال الإنسانية وشؤون الشباب رئيس المجلس الأعلى للشباب والرياضة في قصر الصافرية هذا اليوم، سمو الشيخ خالد بن حمد آل خليفة النائب الأول لرئيس المجلس الأعلى للشباب والرياضة رئيس الهيئة العامة للرياضة رئيس اللجنة الأولمبية البحرينية، حيث رفع سموه إلى جلالته التقرير السنوي للهيئة العامة للرياضة والذي تضمن الإنجازات الرياضية التي حققها أبناء وبنات البحرين في الفترة الماضية. وأشاد جلالة الملك المفدى بالجهود المتميزة التي يبذلها سمو الشيخ خالد بن حمد آل خليفة في خدمة الرياضة البحرينية والزيارات الميدانية التي قام بها سموه للاتحادات والأندية والمراكز الرياضية والشبابية مما كان له أبلغ الأثر في دعم الحركة الرياضية والشبابية وحرصه على إعلاء شأن المملكة في مختلف المحافل الرياضية من خلال إطلاق مبادرات استثمار الطاقات والمواهب في القطاع الشبابي والرياضي وتشجيع الشباب البحريني على المشاركة فيها. وأثنى جلالته على الإنجازات الرياضية المشرفة التي تحققها مملكة البحرين على المستوى الإقليمي والعالمي ، مؤكداً الحرص المستمر على تقديم كل الرعاية والدعم والتشجيع للرياضيين ليواصلوا عطاءهم ومسيرتهم الناجحة.
سعداء بالمشاركة الواسعة وبهذه المناسبة، أعرب سمو الشيخ خالد بن حمد آل خليفة عن سعادته بأقبال الشباب البحريني الذي حرص على التسجيل والمشاركة في المرحلة التأهيلية من البطولة، مؤكدا سموه أن هذه المشاركة تعكس اهتمام الشباب على تأكيد حضوره وتواجده بمختلف البطولات المحلية، وذلك بهدف إبراز إمكانياتهم وقدراتهم التي تساعد على اكتشاف المزيد من الخامات الرياضية التي تدعم الرياضة البحرينية. بطولة لها أبعادها وقال سموه: "إن لبطولة أقوى رجل بحريني أبعادها التي رُسمت من خلال الرؤية التي وضعناها والتي ترتكز على ثلاث محاور وهي التحدي، القوة والمنافسة، والتي حددت رسالتنا في هذه البطولة بمواصلة الجهود نحو تنمية وبناء وتطوير البيئة الرياضية في مختلف الألعاب، من خلال المبادرات الهادفة التي تشجع على إقامة البطولات التي تدفع بالشباب نحو ممارسة الرياضة وتعزيز التنافس الشريف، واستثمار الطاقات و المواهب بما يلبي الطموحات. نسعى لبلورة أهدافها وأضاف سمو الشيخ خالد بن حمد آل خليفة: "وهذا ما دفعنا لتحديد الأهداف التي نسعى لتحقيقها وبلورتها بما يخدم الشارع الرياضي البحريني، والتي تتركز على تنفيذ رؤى وتوجيهات عاهل البلاد المفدى والرامية إلى النهوض بالقطاع الشبابي والرياضي، وتنظيم البطولات والفعاليات الرياضية، التي تعزز من دور المملكة كدولة رائدة في المجال الرياضي، وتكوين جيل يتحلى بالقوة والعزيمة والإصرار ويكون قادرا على المشاركة الفاعلة وتعزيز ثقافة الرياضة في المجتمع كأداة حقيقية لنمط حياة صحي خالية من الأمراض".
وشهد اليوم الأول من #أسبوع_القوة، منافسات بطولة كروس فت والتي شارك فيها 60 لاعبًا ولاعبة، حيث أشاد سمو الشيخ خالد بن حمد آل خليفة بالمستويات الفنية التي قدمها المشاركون في هذه البطولة، والتي عكست جدية التحضيرات لخوض منافسات هذه البطولة، مهنئًا سموه الفائزين بالمراكز الأولى، ومتمنيًا سموه حظًا أوفر لبقية المشاركين في البطولات القادمة. جدول المنافسات وبحسب جدول #أسبوع_القوة، تقام اليوم «الثلاثاء» بطولة رفع الأثقال، ويشهد يومي الأربعاء والخميس 23 و24 مارس إقامة بطولة القوة البدنية، فيما يشهد يوم الجمعة 25 مارس إقامة بطولة أقوى رجل بحريني في الوزن الخفيف والوزن المتوسط، ويشهد يوم السبت 26 مارس إقامة بطولة أقوى رجل خليجي في الوزن الثقيل.
العضلات المائلة هي العضلات الموجودة على جانبي جدار البطن. وهذه العضلات مسؤولة عن الانحناء الجانبي وحركات التواء الخصر. يساعد عمل الأطراف المائلة على نحت الخصر وشده، كما يعمل على شد جدار البطن وشد الجزء الأوسط، ومن هنا تبرز أهمية تمارين الخصر. ما هي تمارين شد الخصر للرجال؟ يمكن أن يحسن جزعك القوي العديد من الجوانب التي غالبًا ما تصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر. على سبيل المثال، تساعد عضلات البطن القوية على الوقوف بطريقة صحية، ما يسهل الوقوف لفترة طويلة من الزمن. يمكن أيضًا لعضلات البطن القوية أن تقلل آلام أسفل الظهر. ومن هنا يجب تضمين تمارين نحت الخصر ونحت البطن في جلستين أو ثلاث جلسات تدريب أسبوعية لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل للرجال. لكن من المهم أيضا تجنب الإصابة ومضاعفة مجهودك عن طريق الإحماء قبل التمرين، والركض أو السير في المكان لبضع دقائق سيفي بالغرض. ما سبب سمنة الخصر؟ تُعزى سمنة الخصر في المقام الأول إلى نقص كمية البروتين التي يحصل عليها الجسم، وهو ما يتسبب في تراكم الدهون في تلك المنطقة، ومن ثم زيادة الوزن فيها. وطبيعيًا أنه عندما يتناول الجسم كمية قليلة من البروتين، وهو ما يجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد، ليدفعه من ثم إلى تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام، ومن هنا تحدث السمنة.
تمارين نحت الخصر بالعصا stick workout for waist - YouTube
تمارين نحت الخصر من أكثر الموضوعات رواجا على "محركات البحث"، حيث يعتبر الخصر المنحوت أحد علامات الجمال والرشاقة لدى النساء. وتتعدد تمارين نحت الخصر للحصول على قوام ممشوق، ونستعرض في هذا التقرير أكثرها شهرة وفاعلية. دهون الخصر والبطن تسبب أمراضا عقلية التمرين الأول الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم مد الذراعين إلى الخلف وتحريكهما إلى الأمام خارج الركبة اليمنى، مع رفع الكتف عن الأرض، وتكرر الحركة على الجانب الآخر، 10 مرات. التمرين الثاني الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة، ورفع اليد للأعلى مع شد الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس، يتم رفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، يكرر التمرين 10 مرات لكل ركبة. التمرين الثالث الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، ثم رفع الجسم بالاستناد إلى الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة إلى الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم رفع الخصر قدر الإمكان مع المحافظة على استقامة الرأس مع العمود الفقري، يكرر التمرين 20 مرة. التمرين الرابع يعتبر أحد أنواع تمارين الضغط، ويختلف في أن الضغط على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد إلى الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.
الخصر الرشيق المنحوت كانت ولاتزال واحدة من علامات الجمال و الرشاقة لدى النساء ، لهذا إذا كنت تعانين من تراكم الدهون على الخصر على الرغم من إتباعك لبرنامج غذائي صحي و تمارسين الرياضة بشكل منتظم. فلا تقلقي ففي هذه المقالة سنتعرف على 5 تمارين لنحت الخصر في المنزل وكل التمارين لن تأخد منك أكثر من 15 دقيقة في اليوم. Corkscrew إستلقي على ضهرك مع وضع ذراعيك بجانبك على الأرض. الأن قاربي بين ساقيك وحاولي رفعهما إلى أعلى حتى تكوني زاوية 45 درجة بجسمك ، يجب أن تحافظي على رأسك و ذراعيك على الأرض ولا ترفعيهما أثناء رفع ساقيك. الآن ورجليك في السماء حاولي أن تلفي عمودك الفقري إلى اليمين ثم أديري رجليك إلى اليمين ، ثم أعيدها إلى المنتصف ، بعد ذلك أديريها إلى اليسار وهكدا تكوني آكملت أول عدة من التمارين. قومي بأربعة مجموعات و 8 إلى 12 تكرار. Stretching حاولي الجلوس مع فرد ظهرك جيدا ، وباعدي بين رجليك جيدا ثم مدي دراعيك بجانبك كأنك تحاولين الرفرفة بدراعيك. الآن لفي جسدك بزاوية 90درجة وحوالي لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى. عودي إلى الوضعية الأولى ثم لفي جسدك بزاوية 90 درجة مرة أخرى ثم حاولي لمس رجلك اليسرى بيدك اليمنى.
التمرين الخامس الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.
9. التقلبات الروسية يعمل تمرين التقلبات الروسية على تحريك عضلات الخصر، وتقوية عضلات البطن وأسفل ظهرك. كما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار والوقفة المثالية. استلقِي على ظهرك، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة مع تحريك القدمين بعيداً عن الأرض، واحملي الوزن بكلتا يديك فوق صدرك. استخدمي عضلات البطن لرفع جذعك بزاوية 45 درجة مع الأرض. لفّي جذعك ببطء إلى الجانب الأيمن، مع الحفاظ على استقامة ورفع ذراعيك. توقفي مؤقتاً ثم اعكسي الالتواء لتكرار ذلك على الجانب الأيسر. 10. لوح الكوع تعمل هذه النسخة المعدّلة من لوح الكوع مع دوران إضافي للورك، على زيادة إشراك القلب و تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر بدرجة أكبر. 11. المثلث يستهدف تمرين المثلث عضلات البطن والأجزاء المائلة ويساعد على تقوية وشدّ القلب. يعمل هذا التمرين على نحت الخصر وتقوية جدار البطن وتحسين التوازن والمرونة. 12. الضغط الجانبي هذه الحركة مثالية لتقوية المنحنيات الداخلية والخارجية ونحت الجدار الجانبي. يساعد تمرين الضغط الجانبي على تحديد الخصر ويمنح جسماً أكثر رشاقة. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
استلق على ظهرك وأرح ذراعيك على الأرض بجانب جانبيك. قم بثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض، على بعد حوالي بوصتين أمامهما. شد بطنك وارفع أسفل ظهرك عن الأرض في خط مستقيم مع ركبتيك وفخذيك وكتفيك. أبقِ ذراعيك على الأرض في أثناء قيامك بذلك. استمر على هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية. إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، فلا تقم بأداء تمرين الجسر، إذ إن تلك الوضعية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، أنزل وركيك حتى يوشكا على لمس الأرض. ادفع من خلال كعبك وارفع نفسك إلى وضع البداية. افعل هذا من 10 إلى 15 مرة. 4. دوران البطن Abdominal rotations يقوي تمرين دوران البطن عضلات البطن وأسفل الظهر بينما يعمل أيضًا كمجموعة من تمارين الحركة. استلقِ على ظهرك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض أمامهما. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اضغط على ركبتيك معًا، ثم أسقطهما ببطء على يمينك. توقف عندما تلمس ركبتك اليمنى الأرض. توقف مبكرًا إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض أو إذا كان خفض الظهر يجهد أسفل ظهرك. أعد ركبتيك إلى المنتصف ثم انزل إلى يسارك. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال تمارين جوانب البطن للرجال ثمة تمارين أخرى تسهم في نحت الخصر وشد ترهلاته، وهي: تمرين الدراجة BICYCLE CRUNCHES تعمل تمارين البطن على البطن والعضلات المائلة في الوقت نفسه، وتحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.